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第1章 長壽的祕密在優酪乳之中
長壽村的村民常喝優酪乳
優酪乳作為長生不老之藥而馳名
世界長壽村的膳食生活
衰老始於腸道
「因為疲勞所以吃高熱量的食品」將損傷胃腸
「入廁時間長」是腸道內健康的紅色訊號
為什麼現在提倡喝優酪乳？
大約一半的癌症與膳食生活有關
現在重新發現的優酪乳效果
什麼是乳酸菌？
對人體有益的乳酸菌
釀製優酪乳的乳酸菌
優酪乳的營養
易消化、吸收的蛋白質、脂肪、碳水化合物
國人所缺乏的鈣元素在優酪乳中含量豐富
優酪乳可以改變維他命不足的狀態
優酪乳有許多種類
優酪乳是「發酵奶」
市場上銷售的優酪乳種類
第2章 何為腸道內細菌？
腸中寄居著一百種、一百兆個細菌
糞便的一半是細菌
腸道內細菌種類繁多
定居的細菌與過路的細菌
何處寄居著何種細菌？
腸道內細菌分為有益細菌和有害細菌
腸道內細菌是否有必要？
腸道內寄居著有益細菌、有害細菌、雙重細菌
腸道內細菌從何而來？
為什麼母乳哺育的嬰兒體內雙尾菌多？
細菌與人體有何關係？
帕普阿族人利用腸道內細菌合成蛋白質
腸道內細菌與癌症的發病也有關係
便祕與腸道內細菌
腸道內細菌與免疫系統的關係
腸道內細菌可提高免疫力
具有解除有毒物質之毒素的作用
乳酸菌生成的酸保護身體
具有合成維他命和荷爾蒙的功效
腸道內細菌在體內合成維他命
也有消耗和破壞維他命的細菌
與荷爾蒙也有關係
年齡和心理壓力可以改變腸道內細菌叢的結構
腸道內細菌叢也要老化
腸道內細菌叢的平衡因心理壓力而變化
雙尾菌是腹中的衛士
健康人的腸道內雙尾菌的勢力最大
若雙尾菌衰弱，則有害細菌橫行
什麼是雙尾菌的能量源？
藥物與腸道內細菌
第3章 優酪乳所具有的保健效果
保護胃、預防胃癌
優質的蛋白質可保護胃的粘膜
牛奶中的維他命可修復的粘膜
可改變維他命不足的狀態
優酪乳應該是每天攝取的維他命飲料
驅逐破壞維他命B1的腸道內細菌
你認識嗎？B族維他命的成員
有效地預防和治療糖尿病
維他命B2和食物纖維的效果顯著
有規律地進食，適量地攝取優酪乳
富含鈣元素，可以防止骨質疏鬆症
鈣元素不足的後果
優酪乳中的鈣元素易吸收
喝牛奶易腹瀉的人可用優酪乳補給營養
預防心臟病和腦溢血、腦血栓
動脈硬化引發心臟病和腦溢血、腦血栓
優酪乳可以降低膽固醇
優酪乳具有降低血壓的作用
調整腸道內細菌叢的平衡、維持健康
健康取決於有益細菌和有害細菌的平衡
增加可維持健康的有益細菌
預防腹瀉和腸炎
防止便祕
增加雙尾菌，促進腸的蠕動
治療粉刺、痔瘡首先應治癒便祕
觀察大便的狀態可了解腸道內細菌叢的勢力圖
預防癌症
可改善腸道內環境，預防大腸癌和乳腺癌
可抑制致癌物質的生成
乳酸菌可抑制突發的變異和癌細胞的產生
乳酸菌還具有使致癌物質無毒化的功效
提高免疫力，抵抗疾病
用優酪乳擊退感冒
乳酸菌可增加干擾素
保護肝臟
雙尾菌可以減輕肝臟的負擔
以優酪乳解酒
優酪乳也可預防齲齒
可補充因心理壓力而減少的雙尾菌
心理壓力破壞腸道內細菌叢的平衡
用「天然的營養飲料」援助有益細菌
活乳酸菌調整腸道內細菌叢的平衡
第4章 應每日喝優酪乳
一日喝多少優酪乳為宜？
必須堅持每天喝優酪乳
應每日喝優酪乳
早晨喝優酪乳可預防便祕
選購優酪乳的方法
活用優酪乳之功效的烹調訣竅
掌握優酪乳的特點
須注意烹調要領
可提高優酪乳之營養價值的搭配組合
自製優酪乳的簡單方法
在家中自製優酪乳時
添加雙尾菌的優酪乳
具有保健功能及美味的優酪乳料理！
在純優酪乳中再添一味的快餐食譜
自製的優酪乳飲料
不同功效的保健優酪乳食譜
向不喜歡優酪乳的人推薦的優酪乳奶酪
在下列料理中加優酪乳，有興趣試試嗎？
清淡的優酪乳點心、蛋糕
在冰箱中保存優酪乳
第5章 追溯優酪乳的歷史
探尋優酪乳的起源
優酪乳伴隨文明誕生
古人已經發現了優酪乳的美容保健功效
優酪乳成為世界之美食的歷程
優酪乳伴隨宗教而推廣普及
優酪乳是成吉思汗稱雄的祕密武器
優酪乳已成為世界性的保健食品
日本人與優酪乳
日本從奈良時代起就有優酪乳了嗎？
優酪乳乘文明開化之風歸來
現代的優酪乳製造方法
多樣化的日本優酪乳
優酪乳的製造方法
第6章 縱觀世界優酪乳風情
世界各地生活中的優酪乳
歐洲的優酪乳
俄羅斯的優酪乳
中東、亞洲的優酪乳
不同國家獨特的食用優酪乳方法
優酪乳也是藥
傳統的優酪乳料理和食用方法？
世界的優酪乳料理有興趣試試看嗎？
保加利亞料理－優酪乳燜仔雞
俄羅斯料理－優酪乳蘑菇湯
土耳其料理－佳基依克
印度料理－優酪乳咖哩魚
市場銷售的主要優酪乳製品一覽表
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