這世界上，有六十億個幸福的方法
達賴喇嘛說：「生命的意義，就在於追求幸福。」
※本書榮獲衛生署國民健康局中老年健康好書推介獎
※本書獲得行政院勞委會勞工舒壓網站優良好書推介
幸福是生活中隨時隨地可發現內心的感動……
『幸福』，是愛人，也是被愛。
『幸福』，情緒狀態維持在正向情緒範圍內。
『幸福』，是旅程，而非終點。
幸福就是：「能將情緒狀態一直維持在正向情緒光譜範圍內的能力。」
一旦能掌握幸福的能力，就能持續擁有幸福。
即使一時跌入負向情緒光譜當中，擁有幸福的能力，
就有辦法讓你重新順利回到幸福的軌道上。
幸福是逐日累積與建造的，因此，比較的對象不該是別人，而是我們自己！
今天與昨天相比，明天又與今天相比，透過每天持續不斷的努力與成長，
擁有幸福的能量與規模就會愈來愈大。
讓我們積極地追求與學習幸福之道，
以正確的態度去面對過去與未來，
脫離過去的纏累，放下對未來的憂慮，
專心一意活在當下，享受幸福人生。
【扭轉命運折磨．重返幸福旅程】的方法：
‧學習同理心的技巧：學習客觀思考與同理心的技巧，耐心傾聽別人的心聲，多探究事物的細節，不要輕易下結論；一旦發現誤判，也能盡快修正，讓自己越來越有看清完整面向的能力。
‧徹底寬恕：珍惜與尊重自己的過去，不管是苦、是樂，都屬自己生命的一部分，不要輕易否認、醜化或過度美化，讓歷史歸歷史；從過去記取教訓，徹底寬恕，不再「重蹈覆轍」，重新建立信任與互相鼓勵的人際價值。
‧避免誘惑、勇於夢想與培養盼望：不要輕易陷入試探，如不小心中計，也能謙卑求助，以免陷入一錯再錯的悲慘情境。
‧認罪與悔改：隨時自我反省，以及時覺察、並勇敢承認錯誤，誠心悔改，祈求寬恕，讓一切可以重新來過。
‧因愛而得以完全：幸福旅程當中，常會出現難以預料的逆境與考驗，平時就應當經營親友關係，成為彼此的守護天使，度過重重的難關，一切都會因愛而得以完全。
作者簡介：
郭約瑟
相對於幸福，這個時代也被稱為「憂鬱的年代」，而憂鬱症是不幸福相當常見的結局；據統計一輩子會受到重度憂鬱症侵襲的機率，女性是男性的兩倍，如此高的盛行率，使得憂鬱症與自殺等不幸事件層出不窮……。
時代越進步，人們卻變得更加忙碌且不幸福；或許我們都應該放慢腳步，好好思索這個道理。幸福是逐日累積與建造的，因此，比較的對象不該是別人，而是我們自己！今天與昨天相比，明天又與今天相比，透過每天持續不斷的努力與成長，擁有幸福的能量與規模就會愈來愈大。
【現職】羅東聖母醫院精神科主治醫師暨院長室主任秘書
【學歷】台灣大學醫學院醫學系畢
台灣大學管理學院會計研究所碩士
【經歷】台大醫院精神部總醫師
台大醫院精神部兼任主治醫師
羅東博愛醫院精神科主任
美國約翰霍普金斯大學醫學中心社區精神醫學研究
【著作】《解開現代人的心結》（健行文化）
《走出憂鬱王國》（健行文化）
編者註：作者為了學習《聖經》——約瑟的典範人格，於2003年，將原本的名字峰志改為約瑟，雖然作者謙稱一時還做不到舊約聖經約瑟的人格特質，但這是作者畢生所努力學習的典範與目標。
相關著作
《下一個轉彎處，遇見微笑》
《原來，幸福離我那麼近！》
各界推薦
名人推薦：
【幸福推薦】
林式穀 台北醫學大學醫學系兼任副教授暨台北市立聯合醫院精神醫療部主任
胡敏華 羅東高中主任輔導教師
陳永興 羅東聖母醫院院長
鍾昌宏 前羅東聖母醫院腫瘤科兼安寧病房主任‧天主教聖馬爾定醫院放射腫瘤科主任
文／陳永興（ 羅東聖母醫院院長）
願更多人開創幸福的人生
幸福是什麼？每個人大概都可以有自己的定義，每個人的一生大概也都朝著追求幸福的方向在努力過活。
在本書中對幸福所下的定義是：『能將情緒狀態一直維持在正向情緒光譜範圍內的能力。』看起來就像是精神科醫師的用語。書中引述其他名人的幸福語錄頗有值得參考之處，例如拿破崙的說法：『幸福是個人價值的最大發揮。』又如雨果說的：『降臨在人生的無上幸福，便是確信我們著實地被愛著。』又如愛因斯坦所說：『只有利他的生活才是值得過的生活。』而史懷哲說：『真正幸福的人，就是那些已經開始尋求並知道如何服務他人的人。』我自己蠻喜歡日本醫學人文大師日野原重明的幸福觀：『幸福是日常生活中隨處可發現內心的感動……路旁的小花……嬰兒的微笑，處處充滿了幸福。』
郭醫師在本書中很寶貴的介紹了有關幸福的心理研究報告，讓讀者了解幸福是可以學習自主控制的，要如何維持穩定且持久幸福的要素有那些？要如何以正確的態度去面對過去與未來，脫離過去的纏累，放下對未來的憂慮，可以真正專心一意活在當下，享受人生。書中探討如何創造生活的樂趣，如何管理負向的情緒，如何尋找生命的意義，除了有作者本身的親身體驗與生活經驗，也提供了不少精神醫學專業的知識和技巧可以讓讀者參考。更難得的是作者還提供了靈性的典範，從不同宗教人物的見證當中，也從文學、藝術、醫療的人物當中，讓讀者體會幸福的秘密在於『愛人與被愛』的持續循環。最後書中還介紹了幸福的四大陷阱與治療的方案，結論仍然回歸到『因愛而得以完全』，強調愛的真諦與愛的力量，整個閱讀過程就像完成一趟人生幸福的旅程，最後讓讀者可以許自己一個幸福的願望。
我很樂於推薦本書，因為在這憂鬱的時代，如有更多人能來透視幸福的秘密，我相信這個社會可以有更多幸福的人，共同來創造幸福的人生。
名人推薦：【幸福推薦】
林式穀 台北醫學大學醫學系兼任副教授暨台北市立聯合醫院精神醫療部主任
胡敏華 羅東高中主任輔導教師
陳永興 羅東聖母醫院院長
鍾昌宏 前羅東聖母醫院腫瘤科兼安寧病房主任‧天主教聖馬爾定醫院放射腫瘤科主任
文／陳永興（ 羅東聖母醫院院長）
願更多人開創幸福的人生
幸福是什麼？每個人大概都可以有自己的定義，每個人的一生大概也都朝著追求幸福的方向在努力過活。
在本書中對幸福所下的定義是：『能將情緒狀態一直維持在正向情緒光譜範圍內的能力。』看起來就像是精神科醫師的用語。書中引述其...
目錄
推薦序1 幸福的滋味◎林式穀
推薦序2 我要你∕妳幸福◎胡敏華
推薦序3 願更多人開創幸福的人生◎陳永興
推薦序4 幸福人生的明燈◎鍾昌宏
自序 幸福恆久遠 秘訣在學習
第一部 幸福心理學
第1章 幸福的旅程——每個人都可以找到自己的幸福之路
負向情緒語錄∕正向情緒語錄∕你的情緒光譜在哪一端∕「幸福」意味維持正向情緒狀態∕13位名人的幸福語錄
第2章 幸福的心理處方——讓幸福成為大腦習慣的狀態
從古今中外思想家看「幸福」∕絕對的幸福才是真正的幸福∕幸福感的四大條件∕掌握幸福的3項人格特質∕幸福的心理處方∕幸福設定範圍——你的幸福程度有幾度？∕外在環境只影響8〜15％幸福感∕學會自主控制技巧就能擁有幸福感
第3章 樂在生活——主動創造幸福的生活環境
感受正向情緒——幸福日誌（一）∕生活在幸福設定範圍的高點——幸福日誌（二）∕知足常樂——幸福日誌（三）
第4章 情緒管理——利用正向情緒削弱負向情緒
負向情緒管理日誌∕焦慮情緒管理——情緒管理日誌（一）∕憂鬱情緒管理——情緒管理日誌（二）∕憤怒情緒管理——情緒管理日誌（三）
第5章 追尋生命的意義——獲得長久幸福的方法
要為自己的生活目標而努力∕要能經營親密關係∕從事感官快樂的活動∕享受心靈的喜樂
第6章 正視過去、現在與未來——過去都是幸福的夢，未來都充滿希望
與過去滿意的生活銜接∕揚棄過去可以決定未來的念頭∕增加感謝以強化正向的記憶——感恩日誌∕學會寬恕過去的錯誤以消散痛苦感∕對未來抱持樂觀與希望的態度∕讓正向信念影響行為∕加強樂觀的信念∕打消悲觀的信念∕活在當下∕幸福是旅程，而非終點∕覺得幸福的事，就趕快去做∕享受當下幸福時光的5個技巧
第二部 愛與善良的信仰，就是幸福
第7章 霧台的天空——安祥、平和與幸福
凡他所做的盡都順利∕德雷莎修女∕靈性的夢境三則
第8章 風雪中的行腳僧——智慧、善良與利他愛人
聖嚴法師
第9章 救贖——從受苦當中感受愛
托爾斯泰∕杜斯妥也夫斯基
第10章 大愛情懷——充滿對世人的熱愛
抗SARS英雄－歐巴尼醫師∕愛的信仰－陳永興醫師∕幸福的秘密
第三部 命運捉弄人，別掉入悲觀宿命的陷阱
第11章 先入為主的迷思——以欣賞來取代嫉妒
幸福旅程的四大陷阱∕先入為主∕年輕有為的醫師為何自殺？∕自戀性格描述∕逆轉命運折磨的5個關鍵因素∕完美病人絮語
第12章 重蹈覆轍的創傷惡夢——勇敢面對過去傷痛，療癒創傷情緒
性侵害記憶的回復∕亂倫下的陰影
第13章 短視近利的侷限人生——別被假性幸福矇騙
信任的危機∕詐騙心理學∕節制慾望與謙卑求助
第14章 自欺欺人的假象——擁有真正寬恕的心，才有美好的未來
戀上小姨子∕期待寬恕的文化∕出軌∕說不出口的心痛∕外遇的心理研究
∕第三者的命運∕婚姻第三者的心理
第四部 峰迴路轉，重返幸福旅程
第15章 學習同理心技巧——善解人意是人際關係中最好的特質
以同理心來抵銷先入為主∕同理心的力量
第16章 寬恕與和好——讓自己解脫及讓對方人格有成長的機會
以寬恕來對治重蹈覆轍∕寬恕與和好的步驟∕受害者單獨完成寬恕過程
第17章 夢想與盼望——把自己準備好，等待機會
以夢想與盼望來對治短視近利∕實現夢想∕讓天賦自由∕實現夢想的三大步驟∕苦難是培養盼望的學校∕信仰的角度∕智慧傳承的角度
第18章 憂傷痛悔的心——你必不輕看它
以悔改來對治自欺欺人∕精神分析場景∕認罪與悔改的十二步驟
第五部 愛是永不止息，一起來，幸福吧
第19章 愛的真諦——因愛而得以完全
幸福路上四大陷阱的解決之道∕幸福社區的典範∕幸福會傳染∕因愛而得以完全∕愛的真諦∕愛是一切問題的答案
第20章 真愛的力量——關鍵時刻，給予最及時的激勵
依然是我——李維．克里斯多福∕美麗境界——約翰．納許∕守護天使——朋友
第21章 學幸福．幸福學——讓自己走在幸福的道路上
許自己一個幸福的願望
參考書目
推薦序1 幸福的滋味◎林式穀
推薦序2 我要你∕妳幸福◎胡敏華
推薦序3 願更多人開創幸福的人生◎陳永興
推薦序4 幸福人生的明燈◎鍾昌宏
自序 幸福恆久遠 秘訣在學習
第一部 幸福心理學
第1章 幸福的旅程——每個人都可以找到自己的幸福之路
負向情緒語錄∕正向情緒語錄∕你的情緒光譜在哪一端∕「幸福」意味維持正向情緒狀態∕13位名人的幸福語錄
第2章 幸福的心理處方——讓幸福成為大腦習慣的狀態
從古今中外思想家看「幸福」∕絕對的幸福才是真正的幸福∕幸福感的四大條件∕掌握幸福的3項人格特質∕幸福的心理處方∕幸福設定範圍...
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