名人推薦：

推薦人
臺北市立教育大學心理與諮商學系教授兼教育學院院長　趙家琛
國立臺灣師範大學特殊教育系教授　洪儷瑜
台北榮民總醫院復健醫學部臨床心理師　鄭玲宜
專業推薦

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臺北市立教育大學心理與諮商學系教授兼教育學院院長　趙家琛
國立臺灣師範大學特殊教育系教授　洪儷瑜
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第一章　專注力概念

　　「勇志！我跟你講了多少遍？叫你寫字專心一點，你怎麼還是聽不懂？」「你這小子，功課不寫，還在給我玩遊戲王卡。馬上把這些亂七八糟的卡片收起來，聽到了沒？」勇志媽雙手叉著腰、鼓脹著臉頰，雙眼怒視著。
　　「媽媽，等一下啦！我在找我的惡魔族怪獸卡啦！」讀小二的勇志，左手拿著一疊遊戲卡正皺著眉、東張西望，尋找著不知掉落在何方的惡魔族怪獸卡；而桌面上，正散落著一張張不同圖案的遊戲王卡片，似乎在彼此較勁著。原本該寫的「國語評量」，早就被這些卡片淹沒、覆蓋到快消失匿跡。
　　「勇志，我再說一次喔！你現在應該要幹什麼？聽好！馬上把卡片收起來！你到底有沒有聽到？不認真寫字，老是玩些有的沒的，書都不給我好好唸。你再不給我專心唸書、寫功課的話，就把你交給安親班管，省得我心煩！」勇志媽語帶威脅地說。
　　「什麼是『專心』？」勇志突然轉過頭問了媽媽這件事。「從幼稚園的時候，你就一直跟我說『要專心、要專心！』但是，到底什麼叫『專心』？」對於這個她認為再熟悉不過的字眼，一時之間，勇志媽卻有種被孩子問倒的感覺。
　　媽媽靈光一閃，「嗯！你也真是的，專心就是『注意』啊！」勇志聽了聽，摸摸後腦勺，還是感到不解。「媽媽，那什麼叫做『注意』？」
　　「拜託！勇志，注意就是要『認真』啊！」
　　勇志又繼續問：「那什麼叫做『認真』？」
　　這回勇志媽回答得更快，「嗯！認真就是要『專心』啊！」
　　這如同鬼打牆般的回答，說真的，一說完，勇志還是搞不懂媽媽這些年來「要求他要專心、得注意、多認真」，到底指的是什麼？他還是不知道應該怎麼做？
　　勇志媽多少知道，如果把桌面清乾淨一些，把多餘的閒雜物移開勇志的視線，他寫作業的注意力會好很多。當然，錯字也會少一點。
　　只是她一直很納悶，怎麼每次寫了一個段落，勇志只要再把遊戲王卡拿出來把玩，即使只玩個五分鐘再回來寫作業，他的心思卻回不來了。這時她又得嘮叨地耳提面命，「勇志，你在發什麼呆？給我專心一點！」說著說著，她自己都感到厭煩。「這遊戲王卡到底是怎麼一回事？」勇志媽疑惑著。

讓孩子了解，專注是怎麼一回事

祕訣1　「戲」說專注力
從孩子最喜歡的遊戲、最切身的生活經驗，讓他了解最基本的專注力。
例如，「孩子，所謂的『專注』，就像你常要求媽媽帶你去夜市撈魚。那時，你不是拿著魚網對準水裡的魚追來追去，想盡辦法把魚撈起來。這種『追視』就是一種『視覺的專注』。」
「還有，你不是很愛套圈圈嗎？想想看，你套圈圈時，眼睛不是正在瞄準前方的玩偶嗎？這樣的瞄準經驗也是一種專注力的表現。」
動腦想一想，你還可以舉出什麼樣的例子，讓孩子了解什麼是「專注力」？

祕訣2　讓孩子舉例
孩子需要你的例子、孩子更需要自己舉例子。讓孩子說說他心中的專注力是什麼，相信他，孩子會依此類推，慢慢說出在他心中對於「專注力」的概念。
「爸爸，我玩『憤怒鳥』時，都會在對準偷蛋豬之後，才放手發射出去。這對準偷蛋豬是不是也是一種『專注』？」「媽媽，每次我玩遊戲王卡時，都會仔細看上面的攻擊力幾分？防禦力幾分？並決定是要打出哪張卡，這是不是也是一種『專注』？」
祕訣3　自我察覺
請想一想，「我最近一次教孩子專注力是什麼時候？」「除了說之外，我是用哪種方法提升孩子的專注力？」「提升孩子的專注力，我開始做了嗎？」期待孩子能夠發展出有效的專注力，這時，父母與老師的自我察覺相當重要。

專注力與電玩之間的恩怨情仇
祕訣32　電玩啟示錄
有時，孩子會告訴你：「玩電玩，我最專心。打怪，我最用心。」我想，當你聽到孩子這種說詞，大概會雙手叉腰、怒瞪著他說：「開什麼玩笑！」但每件事都有它所要帶來的正向那一面，孩子玩電玩這件事，應該也一樣。
想想看，電玩這件事，能夠為專注力的練習帶來什麼想法？刺激、有趣、立即回饋、競賽、吸引力等。如果把這些元素帶進平時的教學與訓練，那麼我們可以怎麼做？讓自己的教學變好玩，或許也能為自己帶來一股動力。
祕訣33 　電玩，適可而止
雖然電玩讓我們思考到如何調整教學，讓孩子覺得學習是件有趣的事，進而提升專注力。但是，如果你發現，孩子平時注意力容易渙散。這時，以聲光刺激為主的電玩遊戲還是少碰為妙，必須適可而止。
祕訣34　重口味的危機
畢竟，這些強調聲光刺激的遊戲，往往不太經過需要專注、思考、問題解決的大腦前額葉。意思是說：孩子電玩玩愈多、玩愈久。口味吃重了，對於相對清淡爽口的閱讀、思考等活動，就逐漸失去興趣與動力。當然，不太使用與刺激前額葉後，孩子的專注力也變得更雪上加霜。
祕訣35　聲光外控
沒錯！玩線上遊戲也需要專注力。只是這些強調打打殺殺、以聲光刺激為主的遊戲，是由電玩來控制孩子的專注力。這樣的注意力是外控的，是由這些聲光刺激不斷地在維持及延續孩子的專注力。如此的注意力品質你要嗎？
祕訣36　專注的主控權
專注力，仍然是要回到由孩子主控的步調。這就像當孩子準備閱讀《沒關係，沒關係》這本繪本，這個閱讀行為是由他自己主動啟動。翻開書頁，要細細品味、要大聲朗讀，要邊看邊想與自己的生命關係。這整個過程都是孩子主動在進行，這時，專注力就是屬於他自己內控而來的。
祕訣科技始終來自於人性
回頭想想，現在的3C產品其實都是媒介之一。很多事情並非總是一分為二—要或不要，有時端看我們如何運用這些「科技始終來自於人性」的3C產品。就以App應用程式來說，如果你仔細搜尋，還是可以找到許多能用來進行專注力訓練的教材或遊戲。
祕訣37　前額葉遊戲
這些遊戲，不同於以聲光刺激吸引為主，反而強調的是：孩子在解題的過程中，所需要的邏輯推理或問題解決思考。例如，Cat Physics、Catch a Mouse、Rail Maze、Swampy鱷魚小頑皮愛洗澡，或Drainworks等（這些都有免費版本，下載後，在iPad或iPhone上使用其功能）。這些App，都可做為專注力與問題解決的優質遊戲。
祕訣38　Cat Physics
我常把它形容為黑白貓傳球遊戲。遊戲中，黑白兩隻貓相互在傳球，如同打撞球時的動線調整。隨著過關的難度提升，孩子必須不斷地調整動線，設法進行有效的問題解決。
祕訣39　Catch a Mouse
這是一場老鼠與老鼠夾的鬥智遊戲。過程中，孩子必須運用老鼠夾窮追猛打，絞盡腦汁地圍堵，不讓看似傻呼呼，卻又聰明反應的老鼠跳到洞裡。
祕訣40　Rail Maze
這是小朋友喜愛的鐵軌組合遊戲。過程中，孩子必須很快地腦力激盪，將複雜的軌道組合起來，讓火車能夠順利抵達終點。

第五章　課堂學習

「王．春．和」導師用力敲著黑板，並一個字一個字地叫著。低著頭，在座位底下正把玩著扭蛋的春和，突然被這麼一叫，趕緊把扭蛋放回抽屜，抬起頭，正襟危坐，兩眼直視著板起臉孔的美香老師。
「我已經跟你警告多少遍了？上課這麼不專心，課本也不打開，只顧著低頭玩扭蛋。我看，這下你完蛋了！扭蛋拿過來。你什麼時候專心，什麼時候再拿回去。」這時，只見春和拖著腳步，手握著扭蛋、低著頭，不發一語地走向講臺。
「你過來寫這一題。」美香老師指著黑板上的直式除法練習，「老是講不聽，上課也不好好聽，我看你的數學真是完蛋了。」窘在臺上的春和，面對著20÷3＝？的算式發呆。底下的同學們，三三兩兩地發出嬉笑聲，「這麼簡單的除法算式也不會，春和真的是完蛋了！」
春和時而摳弄著指甲，時而扭轉著衣角。由於遲遲無法算出答案，而被美香老師要求站在一旁聽課。「看你站一站會不會比較清醒？除法都已經上過那麼多次了，竟然連20÷3＝？都無法算出來。」
美香老師有些納悶，「要說春和不專心倒也不盡然。上國語課，他倒是常常兩眼看著前方，常露出微笑地跟著朗讀課文。國語小考，無論圈詞、聽寫或評量，他都有一定的水準，作業也沒少交。但為什麼上數學課時，他就是老愛東玩西玩？說也說不聽，數學成績也是一塌糊塗。」
持續站在黑板前的春和，對於眼前的除法算式仍然是一臉茫然。20÷6＝？24÷7＝？36÷7＝？「奇怪？這孩子怎麼站不怕？都已經貼著黑板這麼近了還是搞不懂？這到底是他的注意力不好？還是數學底子沒打好？」美香老師決定重新去翻翻他以前一、二年級的數學成績。「如果是數學概念不好，說真的，罰他站著也沒用。」
沒有扭蛋的日子，數學課的春和仍舊發呆居多。課程進入到分數的大小比較，聽課的狀況也沒變好。3／7與5／7比較是＜、＝或＞，春和被叫起來還是不發一語。這和背起成語來朗朗上口的他簡直是兩個模樣。春和是該加強提升注意力，還是建議父母讓他去補數學？在美香老師的心中似乎已經有了答案。
容易和專注力混淆的一些事
祕訣65　乖，不等於專注
孩子乖乖地坐在教室裡就一定是專注嗎？當然不是。注意力是一段認知歷程，但判斷孩子是否專注不能只從孩子的行為表面來推斷。有時，孩子安靜地坐在位置上，眼睛注視著你，或許可以說他真的很乖，能夠遵守班級秩序。但是，他的腦袋瓜裡，到底有沒有在運轉？如何運轉？沒有人知道。
祕訣66　從結果反推
為了確認孩子在教室裡的專注程度，這時，你可以透過任何的聽、說、讀、寫、算，或是讓他動手做表現出來，做為參考他是否專注的依據。
如果孩子可以順利地表現出符合期待的聽、說、讀、寫、算，或是做出成品。這時，是可以推論他有充分表現出屬於自己的專注力水準。但是，如果沒有表現出來呢？這時，倒不能直接認定他的注意力有問題。
祕訣67　非戰之罪
千錯萬錯都是注意力惹的禍？考試考不好，都是你不專心？功課拖那麼久，是你愛分心？上課問你都沒反應，一定是你沒注意聽？但，真的是這樣嗎？這倒也不一定。
有時，孩子考試考不好，可能是昨晚沒睡飽、沒有複習、無法理解題意、缺乏計算能力；功課拖很久，也有可能是作業不會寫、精細動作能力不佳或握筆姿勢不正確、手沒力氣等；而上課沒反應，也可能是孩子擔心或焦慮。
這裡要強調的是：面對孩子眼前的問題。在處理前，你可能需先弄清楚到底是什麼原因？

推薦序
提升專注力的有效策略

─臺灣師範大學特殊教育系教授　洪儷瑜

十幾年前，台灣第一個過動兒協會創立，意中心理師剛從高雄醫學院畢業，役畢隔年進入協會擔任諮商師，協助家長諮詢、家長團體和會務推廣，當時「過動兒」在台灣仍是一個被污名化的名詞。王心理師從兒童心理權威黃惠玲教授門下出師，專業當然不在話下，他對過動兒的熱誠與家長的支持度，對草創的家長協會與當時社會環境，彷如注入一股強心劑。
意中心理師離開協會後，繼續在學校、社區協助家長與教師，致力改善社會與學校對過動兒的接納與教育。他能將多年來的經歷寫成專書，無異是擴大他的專業影響力，在此不僅慶賀他的成就，也為家長或教師感到高興。
多年來我最常被諮詢的問題就是「如何讓孩子更專心？」、「我的孩子不專心怎麼辦？」，意中心理師在本書深入淺出地介紹專注力的概念，也把心理學複雜的專注力概念淺顯說明，讓一般人更能瞭解孩子專心與否的問題。其次他利用管教孩子常遇到的情境，區分讀寫、日常生活、五感和課堂學習等四類，分別提出教養改善建議，這些生動例子與實用簡單的秘訣，十分容易上手。
國內很多有關提升學童專注力的書或教過動兒的書，多為譯本，不一定符合國情。有些提供給專業教師或心理師使用的教科書，對一般家長或教師可能太生硬而難以應用；也有些書是家長或孩童本人自己寫的，全書源自個人經驗，容易缺乏理論或實證支持，不一定能適用於其他案例。很高興王意中心理師把多年的經驗，結合專業知識，將生硬的理論配合實踐的驗證，把有效的方法轉換成親切的建議，讓家長或教師容易運用。
在知識暴漲的時代，很多問題都已經有有效的解決方法，所以，問題本身並不可怕，可怕的是不知道運用知識，去找到有效的解決途徑。感謝王心理師把這些有效知識轉換成301個實用的秘訣，不僅對很多家庭、教師，甚至孩童本人，會以助益，也讓很多助人工作者有份實用的參考書籍。

推薦序
良好關係的通關密語

─臺北市立教育大學心理與諮商學系教授兼教育學院院長　趙家琛

很開心看到王意中心理師的《301個注意力教養祕訣》能再次把多年的臨床實務經驗，以風趣、幽默、創意十足的生活化文字呈現出來，與大家分享。

有著一副娃娃臉的意中，內外一致，即使在專業歷練上已有相當年資，但依然童心未泯。本書以簡單、逗趣、富有真實性的生活案例，闡述許多大學問，更帶出各種在生活中實際可行的辦法，讓讀者能跟上腳步、並清楚知道如何實際運用。

此書雖然是為家長與教師而寫，其實，同時也為孩子發聲。中立、簡單又直白的口吻，時下用語和流行的特色，道出了這個世代許多孩子的困擾和無助。大人不是不願意給予幫助，孩子們不是不願意接受幫助，我們都需要找到有效的「好方法」。分享這些教養秘訣的意中，正是分別站在大人與孩子的立場，完全同理了雙方的想法和感受，本書中的條條祕訣，正是通往良好親子或師生關係的通關密語。

有趣的是，在閱讀此書的同時，很容易讓人自動地與自己的成長歷程去作連結，甚至會不經意地去核對自己當下的狀態，像是審視自己的「專注力」，在各方面是否也該應用一下本書提供的好方法！本書中所提供的許多祕訣，雖掛著「教養」二字，但實質可應用的對象已跨越了年齡、性別、特徵，可說是人人都需要「好的專注力」，所以人人都適於運用本書中的301個秘訣。

這本好書，本人有幸得以先睹為快，非常樂意將此書推薦給家長、教師、以及任何對兒童教養有興趣，且願意協助孩子們的人士。當然，如果你想增進自己的「專注力」，也不妨試試這些好方法喔！

推薦序　良好關係的通關密語　趙家琛
推薦序　提升專注力的有效策略　洪儷瑜
自序　專注，讓生命變得美好

第一章專注力概念
讓孩子了解，專注是怎麼一回事
了解各類型注意力的表現
專注力與電玩之間的恩怨情仇
專注與熱情之間
專注與分心的自我察覺
與專注自我對話
第二章書寫閱讀
終結無止盡的拖延
注意力的隱性殺手
專注在書寫與閱讀的路途上
讓專注，在文字中奔馳
第三章日常生活
良辰吉時的最佳專注狀態
專注持續與省時效率
專注，有的是時間
專注，總在提醒時
書包演練專注力
物有所歸的專注力整理
玩具收拾好注意
生活體驗讓專注力加碼
購物專注之旅
第四章五感遊戲
啟動五感專注力
視覺專注大搜尋
聽覺好注意
啟動味覺品味力
嗅出好味道
不容忽視之觸覺與專注
拋物線的專注力
穩定與專注的對話
專注與動態的美妙和諧
不只是專注
打出撲克好注意
第五章課堂學習
容易和專注力混淆的一些事
讓專注，在聯絡簿上，滴水不漏
在混亂與專注之間
燃起教學的活力

附錄　301個專注力祕訣速查表

名人推薦：

301個專注力教養祕訣

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