2000人拉筋拍打心得分享
拍打拉筋治百病,健康養生靠自己
天天拉筋拍打,遠離大病小病
筋柔骨正,筋緊骨歪
失眠‧肥胖‧便祕‧頭痛‧高血壓‧心悸‧胸悶
濕疹‧手腳冰冷‧頻尿
五十肩‧脊椎側彎‧腰椎痠痛‧長短腳‧骨刺
關節僵硬‧四肢痠麻
●由內調外,改善體質養生法
「拍打」排除體內毒素,使免疫系統正常運作。「拉筋」協助身體恢復應有的柔軟度,讓神經系統發揮正常功能。跟著本書一同「拉筋拍打」,喚醒人體的自癒力,遠離病痛,找回健康!
●方法簡單安全,保健就要這樣做
《黃帝內經》:「筋長一寸,壽延十年。」「通則不痛,痛則不通。」「拉筋拍打」透過雙手或輔助工具,使氣血循環暢通、新陳代謝順暢,避免惱人的小毛病、難纏的慢性病,輕鬆祛病除根,無病一身輕!
●身體力行,您就是最好的醫生
「拉筋拍打」歷史淵遠流長,從傳統醫學開始出現,「拉筋拍打」即已存在。透過親自實踐,您會發現「拉筋拍打」的神奇效果,「健康靠自己」,您就能解決常見的身體問題!
本書特色
拉筋拍打,讓您健康到99
老毛病、慢性病,或小問題如影隨形,遠離疾病難道遙不可及?自己就是最好的醫生,時時「拉筋拍打」,促進氣血循環,找回身體自癒力。
常見卻無法根治的健康問題,只要透過「拉筋拍打」,不用吃藥就能輕鬆擁有健康長壽。
「拉筋拍打」真人示範DVD
●臥位拉筋示範
●立位拉筋示範
●完整拍打方式示範
●拍痧板運用示範
●國立中央大學演講
作者簡介:
吳世楠 健康管理師
現職:
健康促進股份有限公司 總經理
社團法人中華民國自我保健協會 理事長
台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師
經歷:
台灣社區健康促進與管理學會 副祕書長
中華民國脊椎矯正學會 祕書長
台北市衛生局認證 職場健康管理師
中國一級健康管理師
中國一級公共營養師
代表著作:
《人體三通 享受不生病生活》
《拉筋拍打神奇效果》
各界推薦
名人推薦:
總統府國策顧問&希望基金會董事長 紀政
中華民國脊椎矯正學會理事長 謝慶良
台北市私立東山高中董事長&創辦人 武九靈
中廣新聞網「心靈的春天」主持人 丁美倫
北京最貴的中醫師 武國忠
名人推薦:總統府國策顧問&希望基金會董事長 紀政
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章節試閱
拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」?
兩者均為中國固有的民俗保健良方
「拉筋」和「拍打」雖然常被視為一體,但其實它們是兩種不同的民俗保健法,可以分別獨立進行,也可以搭配運用。
關於「拉筋」和「拍打」,詳細的起源年代已不可考,不過其歷史淵遠流長是可以確定的,幾乎自傳統醫學出現,就有「拉筋」、「拍打」的存在,只是名稱可能略有不同,例如拍打又稱「拍痧」。應用方式也各有巧妙,或拍或刮,但目的都是:逼出囤積在體內的毒痧。
「拉筋」通筋絡,輕鬆活天年
拉筋:其實是1種身體自然反應,如同久坐疲倦時,人們會想伸懶腰,舒鬆筋骨。如此簡單的物理動作,加上適當的輔助器材,例如拉筋椅,安全將「筋」拉開、拉直,即為有效的民俗保健法─拉筋。
筋:是指一個完整的系統,包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼。當此系統受到壓迫,或失去該有的彈性,甚至僵硬,常導致所謂的「筋縮」。
功效:當我們藉由一些動作或輔助工具,運動各部位的「筋」,全身上下的肌肉和關節會受到牽引,將自然而然地放鬆或回復原位,藉此增進筋骨柔軟度,疏筋活絡。
「拍打」喚醒自癒力
拍打:利用雙手或特製的拍痧板,以適度力道,在全身上下進行有規律的拍打。所謂的「適度」,依個人能接受的程度上限為準。
功效:可以震動肌肉、筋絡、五臟六腑,功效等同於深層的按摩,能喚醒人體免疫機制,協助排除體內毒素。
無論「拉筋」或「拍打」,兩者均有益健康,對改善身體有明顯效果,且簡單易行,適合大多數人,這也是為什麼它們能歷久不衰地流傳至今。
拉筋VS.拍打
保健法 做法 功效
拉筋 藉由一些動作或輔助工具,運動身體各部位的「筋」(一個完整的系統,包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼) 增進筋骨柔軟度,疏筋活絡
拍打 利用雙手或特製的拍痧板,在全身上下進行有規律的拍打 喚醒人體免疫機制,協助排除體內毒素
Q2 「拉筋」對身體有哪些好處?
「拉筋」可以協助身體恢復應有的柔軟度,讓全身的神經系統正常運作
久坐不動,或長時間維持特定姿勢,是現代人普遍的生活常態。缺點除了身體缺乏運動量外,不當的坐姿或站姿,會壓迫骨骼、肌肉,長此以往,將帶來各種不適,例如肌肉痠痛、四肢麻痺等。
「拉筋」2大好處
1 透過「拉筋」,讓骨骼、肌肉獲得適當的舒展,肌肉痠痛、四肢麻痺等各種身體不適,即因壓迫解除而消失。
2 「拉筋」可以調整脊椎,避免或緩解脊椎神經受壓迫,尤其是本書所強調的「臥位拉筋」。
原理:許多人以為脊椎神經受壓迫,最多就是痠、痛、麻,殊不知脊椎神經對應全身上下各個器官、組織,掌管我們所有的運動和感覺,當不同位置的神經受到壓迫,其對應的器官或組織,其功能就會受影響。
例如許多女性,習慣坐下時蹺腳,長久下來,導致骨盆腔歪斜,壓迫腰椎,可能導致血液循環不良,造成手腳冰冷的問題,或膀胱和子宮方面的各種病症。
透過持續「拉筋」,能自我調整脊椎,避免神經受壓迫,就可從根本解決問題,讓上述症狀不藥而癒。
「拉筋」對身體的好處&治病原理
「拉筋」對身體的好處 1 讓骨骼、肌肉獲得適當舒展,肌肉痠痛、四肢麻痺等各種身體不適,即因壓迫解除而消失
2 可調整脊椎,避免或緩解脊椎神經受壓迫
「拉筋」治病原理 能避免脊椎神經受壓迫,使脊椎神經對應的各個器官或組織,發揮正常功能
Q3 「拍打」對身體有哪些好處?
排除體內毒素,促使氣血循環正常,免疫系統正常運作,恢復與生俱來的自癒力
上班族久坐辦公室,雙眼緊盯螢幕,時間一久便感覺肩頸痠痛;婆婆媽媽們彎腰洗碗、拖地,很容易腰痠背痛,感覺腰椎都無法伸直;銀髮族只要站久一點,就覺得膝蓋無力。
上述這些時候,相信大多數人的直覺反應,都是手握拳頭,用力敲打覺得不舒服的地方,似乎像這樣搥兩下,痠痛或無力的感覺就會減輕一點。其實這個你我都熟悉的動作,就是1種最簡單、最基本的「拍打」。
順應「哪裡不舒服,就拍打該處」的天賦本能,再加上理論依據和工具(雙手、拍痧板等),有規律、有方法地進行,就能讓人人都可學會的「拍打」,成為能促進健康的保健良方。
原理:透過「拍打」造成震動,深層地按摩五臟六腑,和全身經絡。
好處:
1 立竿見影地緩解當下的痠、痛、麻。
2 長期進行,還能達到「通」的境界。所謂的「通」,簡單說就是全身血液循環暢通無阻。只要循環無礙,新陳代謝自然好,日積月累囤積在身體中的毒素,便可以漸漸被排出。
沒有毒素作怪,代謝也恢復正常,免疫系統可以被重建到最佳狀態,讓人體與生俱來的自癒力,成為「健康金鐘罩」。
「拍打」的原理&對身體的好處
原理 造成震動,深層按摩五臟六腑、全身經絡
好處 1 立竿見影地緩解當下的痠、痛、麻
2 長期進行,可達到「通」的境界,排除體內毒素
第1章 「拉筋拍打」解決常見病
令人身心失調─失眠
●實例分享
想到「睡覺」會害怕?
事實上,因練習「拉筋」、「拍打」而改善失眠症狀者非常多,除鍾大姐外,有位年僅30歲的資訊工程師─蔡先生,也是「拉筋拍打」的受惠者。
蔡先生是一位厲害的資訊工程師,工作必須時常寫程式、找出程式問題,這些工作需要專心,很怕被人打擾,因此蔡先生養成深夜工作的習慣,久而久之,作息大亂。再加上工作時處於緊繃狀態,又必須長時間盯著電腦螢幕,不良姿勢讓他筋縮狀況十分嚴重,一點也不像年僅30歲的年輕人。
一夜好眠靠「拉筋」
第一次拉筋時,從比較緩和的「立位拉筋」開始,蔡先生的額頭上已經冒出一層薄汗,好不容易堅持10分鐘,蔡先生滿心以為,躺著拉筋應該比較容易、不痛苦,殊不知「臥位拉筋」才是筋縮者的大挑戰。
才30歲出頭的蔡先生,肩膀無法完全平貼拉筋椅,50歲後才可能罹患的「五十肩」,在他身上已經非常嚴重。他原本還在意自己是男子漢,不能隨便喊痛,不出3分鐘,身體卻已經痠、麻、痛到哀嚎的程度。
蔡先生的「拉筋拍打初體驗」,嚴格來說執行得並不完整,時間長度不夠、拍打次數和力道也不足,再加上他表現出很明顯的不適應,所有人都以為走出大門後,他永遠不會再踏進教室一步。沒想到再次見面,是短短24小時不到的隔天!
我們問他,昨天不痠痛嗎?蔡先生誠實地說,痛死了!為什麼你今天還願意再來?他的回答令人為他開心:「昨天之前,我不記得上次一覺到天亮是什麼時候,但我昨天睡著了,而且在捷運上就睡著了!」
以前一想到要睡覺,就會聯想到睡不著,進而很恐懼睡眠時間的蔡先生,在2次「拉筋拍打」後,睡眠品質已有顯著改善,不只就寢時間能熟睡,醒來後的精神狀態,也比以往更好。
吳老師養生講堂
為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙?
無論是否飽受失眠之苦,一般人初次接受「拉筋」、「拍打」後,普遍的反應是,覺得很疲累、很想睡。這是因為現代人或多或少都積欠「睡眠債」。
撇開無法入睡的狀況不談,請想一想,你每日連續睡眠的時間,是否少於8小時?是不是很久不曾一覺到天亮?半夜醒來的次數超過2次?如果你的答案有2個「是」,你的睡眠品質很可能不及格。
睡眠品質判斷標準
項目 判斷標準
每日連續睡眠時間 少於8小時
一覺到天亮 很久不曾
半夜醒來次數 超過2次
有人會反駁說,我睡得少,可是我的精神還是很好!
在沒有其他病理性因素(因服藥而亢奮等)影響下,人如果長時間睡眠品質不好、時間不足,精神和健康勢必受損。但如果此情形只持續短暫時間,的確有可能看不出異狀。
這是人體為適應環境,常逼不得已而進行妥協,採取的權宜之計─取用進行其他活動,或其他器官所需要的精力或養分,藉此粉飾太平。如果您繼續選擇硬撐,等到哪天身體無法承受,問題可能已經非常嚴重。
我們可以藉由「拉筋」、「拍打」保健法,喚醒體內正常的免疫和循環機制,讓緊繃的身體放鬆,恢復正常運作。之前欠下的「睡眠債」,以及被移作他用的精力和養分,全部可以再次透過「睡眠」還給身體!同時身體也藉由睡眠,讓自癒力回復正常運作!
「拍打」這樣做更好
加強「拍打頭部」,迅速揮別失眠之苦
「腦部」是人體重要器官之一,現代人常因「用腦過度」,使腦部經絡堵塞,形成「筋結」。如果不加以調理、疏通,堵塞情況會越來越嚴重,將帶來各種困擾或病症,例如偏頭痛、頭暈目眩、記憶力減退等,「失眠」也是其中一種。
反過來說,如果能疏通腦部的「筋結」,上述問題自然能獲得緩解。若為「失眠」所苦,建議除拍打全身外,還可以局部加強─拍打頭部。
工具:雙手掌心。
力道:依個人接受程度為準。
注意事項:如果拍打過程中,明明使用相同的力道,卻有些地方特別疼痛,代表該處的堵塞情形特別嚴重。千萬別因為怕疼而忽略不拍它,或對自己手下留情,反而更應該著重淤塞處,好好拍通它!
滿腹沉甸甸的不適─便祕
●實例分享
3天不排便很正常?
在拉筋拍打同樂會中,平均年齡超過60歲,年過70歲者一律是大哥、大姐,因此年僅30歲出頭的呂小姐,則是青春正好、芳華正盛,可稱為小妹。但是,理應嬌豔如花的她,臉色卻有些蠟黃,皮膚上還有不少明顯的斑點。她表示,自己長期嚴重睡眠不足,火氣大,才會有上述現象。
透過問卷評量健康狀態卻發現,呂小姐每天平均睡眠起碼有7小時,雖然不是非常足夠,但若說是「嚴重睡眠不足」,倒也太言過其實。而且她在學校擔任老師,每天都必須早起上課,作息十分正常,因此也沒有熬夜晚睡的壞習慣,為什麼她的臉上未出現應有的紅潤,而是一片蠟黃取而代之?
問題出在呂小姐的消化道,她有嚴重的便祕問題,她自己卻一無所知,甚至是知道,卻不覺得嚴重。為什麼會這樣?
原來呂小姐的便祕問題,已經持續很多年,時間長到讓她覺得,兩、三天沒有排便是很正常的,因為她的最高紀錄,曾發生連續1週未排便。過度合理化自身的不適,加上平常她喜歡攝取大量的蔬菜、水果,補充許多纖維質,更讓她在心中自我判斷,自己的狀況不是便祕,只是排便習慣和一般人不同。
所以她從來也不曾想過,膚色蠟黃、小疹子、小痘子不停冒出,其實和睡眠沒有太大關係,而是她身體的「水路」不通,無法順利將毒素排出。過多的毒素找不到出口,只好反應在皮膚上,因為「皮膚」也是人體重要的代謝、排毒器官之一。
1分鐘內找出「便祕」元凶
進行「立位拉筋」時,還不覺得呂小姐的筋骨有明顯問題,雖然小腿有顯著的緊繃感,但不至於痠痛到難以忍受,膝蓋和腰也都能伸直,看來下半身的筋骨柔軟度似乎還不錯。可是,沒有想到當呂小姐離開易筋機,改躺在拉筋椅上,準備進行「臥位拉筋」時,不到1分鐘就原形畢露!
上舉的左腳,勉強可以平貼於直立桿上,但右腳沒有辦法自然下垂,呈現出應有的下垂度。且右腳大腿無法與身體成平行,而是明顯向外,顯示呂小姐有很嚴重的骨盆腔歪斜,它可能就是導致呂小姐長年便祕的元凶!
吳老師談疾病
為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」?「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康?
原因:許多女性都有坐下蹺腳的習慣,呂小姐也不例外,「骨盆腔歪斜」就是因此而來。
影響:歪斜的骨盆腔,很可能會壓迫到腰椎神經,影響腸胃道蠕動,造成小腸菌種失衡,因此形成各種腸胃道方面的疾病。除影響呂小姐的便祕外,長時間的腹瀉,也可能源自相同原因。
「骨盆腔歪斜」的病因&對身體的影響
項目 詳細內容
病因 坐時習慣蹺腳
對身體的影響 壓迫到腰椎神經,影響腸胃道蠕動,形成各種腸胃道疾病
手肘內側的「拍打」初體驗
想起我曾經說過,「拉筋」和「拍打」一起進行,對改善健康的效果將更為顯著,於是呂小姐決定放膽嘗試。
剎那間,教室變得加倍熱鬧,好心的大哥,大方出借自己的拍痧板,熱情的大姐,自告奮勇說要「打」呂小姐,不過最後還是由我親自「操刀」,足足拍打108下。拍打期間,雖然呂小姐「忍」功一流,咬牙忍住沒喊疼,也不喊停,但從額頭上的汗和緊皺的眉,看得出來相當疼痛。
誠如我時常掛在嘴邊,提醒學員們的一句話:「舉凡拉筋拍打,不痠、不麻、不痛則無效」,因為疼痛、發熱,都是身體淤塞處正被打通的表現之一。
循環代謝好,「拍打」效果會更好
循環代謝和拍打效果,是1種呈現正向關係的良性循環。「拍打」會讓身體的循環代謝變好,循環代謝越好,「拍打」的效果就越好。
「挨打」完畢,詢問呂小姐感覺如何。她說前面幾下覺得疼痛難忍,但繼續拍打時,其實身體覺得越來越舒服,108下拍打完成後,雖然手上的毒痧看起來有點嚇人,可是通體舒暢的感覺真好。
停止拍打後,整隻手臂都會發熱,代表體內的代謝循環正熱烈進行中,協助輸送養分、代謝毒素,之前感到的疼痛,則完完全全消失。
數月後再看到呂小姐,對照她剛出現的模樣,真令人不得不讚嘆「拉筋」、「拍打」的神奇效果。
同樣的五官、同樣的臉孔,但會覺得是不同的兩個人,除臉色回復應有的紅潤外,皮膚狀況也變好。最大的差別是,過去呂小姐常常不自覺地輕鎖眉頭,顯得心事重重,但如今整個人看來神采奕奕、容光煥發,足足年輕好幾歲!
「拍打」這樣做更好
加強「拍打」效果小祕訣
拍打前
在預備拍打的部位,塗抹具疏筋活絡作用的「拉筋拍打保健油」─舒絡油,或各種能疏通筋骨的藥引。
功效:可以加速新陳代謝,讓毒痧的排除更順利。
拍打後
1 第一時間飲用1杯溫水,或黑糖薑棗茶。
功效:補充水分,同時持續加速代謝的進行。
2 回家後,建議泡個熱水澡。
功效:有助於毒痧的消散,徹底排除危害身體健康的毒素。
加強「拍打」效果小祕訣
時間 做法 功效
拍打前 塗抹能疏筋活絡的舒絡油或藥引 加速新陳代謝,排除毒痧更順利
拍打後 1 立即飲用1杯溫水,或黑糖薑棗茶 補充水分,同時持續加速代謝
2 回家後泡熱水澡 有助於毒痧的消散,徹底排除毒素
第2章 「拉筋拍打」根除慢性病
擺脫肥胖、擺脫疾病─排毒
●實例分享
在家「拍打」不出痧?
這位年約50歲的許姓帥哥,是透過網路報名而來。同樂會一開始,坐在最角落的他,二話不說,從包包拿出自己帶來的拍痧工具,一下下奮力地往自己身上「招呼」,連我都被他發出的拍打聲嚇到,趕緊上前瞭解。
許先生告訴我,他自己平時在家也會「拍打」,一直以來都是如此進行。還反過來安慰我,不用擔心,不會有事,這樣拍打對身體很好。
但是我在旁觀察一陣子,隱約覺得有些不對勁,像他這麼認真、拚命地拍打,起碼超過200下,卻連一點出痧的跡象都沒有。如果不是許先生的身體狀況太差,就是他拍打的方式有問題。
我主動出借一支拍痧板,讓他換個方式拍打。果然,拍痧板的威力真是非同凡響,大約拍打2分鐘左右,許先生兩腳膝蓋後側都已出痧。
吳老師養生講堂
喚醒身體自癒機制,「拍打」多一點,健康多一點
道家稱拍打為「調傷」,而出痧是指體內毒素、廢棄物,透過拍打的深層震動,被代謝到皮膚表面,形成顏色深淺不一的突起。這是因為「拍打」會調合該處的肌肉組織,加速身體的新陳代謝。
因此第一次徹底體驗拍打的人,當天通常會感覺很疲倦。這是因為身體發出警訊,要求您多休息,好讓免疫機制有時間進行自我療癒。
不少人一想到拍打,就只想到很痛,但是,套句高齡86歲的蕭東光老師之名言,他說:「拍打要用『心』拍。記得,多打一點,病痛就少一點;多打一下,健康就多一下;多拍一點,壽命就長一點。」
每個人身上,或多或少都有些舊傷,年少時打球所留下,工作時搬運重物所導致,總是維持固定姿勢所產生。這些舊傷,都可以透過全身拍打的方式來「調傷」,把原先並未完全康復的舊傷「調」出來,喚醒身體自癒機制,讓它發揮該有的功能。或針對身體不同的狀況,拍打相應的部位,也能收到促進健康的功效。
「拍打」這樣做更好
掌握2大原則,「拍打」更有效
1 善用工具
1 雙手:大部分的時候,拍打的最佳工具,就是我們的「雙手」。因為手上有很多穴道,在拍打過程中,它們同樣會受到刺激,對健康很有益處。
2 拍痧板:在某些特定的情況下,必須使用像拍痧板之類的輔助工具,例如手沒有力氣時,或想拍打的部位較難使力,甚至是徒手無法拍到的部位,比方說膝蓋內側、後肩等。懂得善用工具才能事半功倍,讓拍打更有效。
2 掌握節奏
拍打時是「惜肉如金」或「心狠手辣」,固然會影響最終結果,但拍打的效果如何,卻不是單純取決於力道大小、速度快慢或次數多寡,而是「掌握固定的節奏」。即使一下下慢慢拍打,只要每一下都到位,出痧速度可能比毫無章法者,快上1倍!
讓「拍打」更有效的2大原則
原則 詳細內容
善用工具 1 雙手
2 拍痧板─拍打部位較難使力,或徒手無法拍到的部位
掌握節奏 每一下拍打,節奏須固定
吃多少藥?「拍打」立即知道
拍痧板的神奇威力,配上許先生的衝勁,讓他大腿內、外兩側,很快就出現一整片的毒痧,顏色有紅色、紫色還有黑色,更有一粒粒的腫塊型毒痧,看來十分驚人。
但是,最讓人意外的事還在後頭。許先生沒有停止,繼續拍打,原本是想透過此動作,消去腫塊,並加速毒痧代謝,但沒想到,最後竟拍出大量白色粉末。
一旁正巧有位前輩學員─陳大哥,見到許先生腿上的白色粉末,下意識說:「你吃很多西藥,對吧?」這樣的「鐵口直斷」,又讓許先生嚇一大跳。但只要是常來參加讀書會,或同樂會的學員們,都知道這是怎麼一回事。
沒錯,這些白色粉末,就是西藥中的化學成分,因為不自然,所以無法被人體吸收,也無法代謝,只能經年累月地囤積在體內,尤其是血管壁上。
而「拍打」震動血管,產生毒痧,才讓這些化學物質隨毒痧排出,形成白色粉末。它可說是毒素的集合體,連拍出後都這麼毒,不能想像它若持續留在人體內,對健康會造成多嚴重的危害。
過去陳先生不只常吃西藥,還時常貪圖方便,隨便到藥房買成藥服用,無論頭痛、感冒、腸胃不適或失眠,他幾乎都如此處理。再加上有異位性皮膚炎、糖尿病病史,多年來不曉得吞下多少恐怖西藥,難怪他拍出的白色粉末,數量會如此驚人。
吳老師養生講堂
收起藥物,健康靠自己
已經數不清多少回,課堂上或演講中,總遇到類似的提問:「老師,我很注重健康,醫生交代的藥我都按時服用,平常還吃很多保健食品、維他命,為什麼我的身體,還是毛病一大堆?」
還有另外一種極端,明明自己服用許多藥物,多到藥裡的化學成分,為健康帶來負面影響,但當事人卻仍渾然不覺,還納悶著:「我沒有吃很多藥啊!每天『只』有吃4次,1次也『只』吃6顆呀!」
無論最初目的,是為了治病還是強身,可以確定的是,絕大多數的藥物都是化學合成,也富含許多非自然的成分,若大量、長期存在人體內,絕非好事。
除非是以「必要的急性緩解」為目的,例如腹瀉到幾乎脫水時,當然必須優先吃藥止瀉,並非考慮如何透過飲食來舒緩。一般情況下,健康還是應該靠自己,而不是依賴藥物!
驅除體內冰冷─改善「寒性體質」
●實例分享
不用開口的說服力─「拍打」5分鐘
2011年3月,「拉筋拍打教育中心」出現1對姐妹檔,妹妹也是標準的寒性體質,有臉色蒼白,嘴唇沒有血色,右手無力、無法舉起等現象。我們先請姐姐幫妹妹拍打右肩,可是拍打一段時間,都沒有明顯出痧,改用拍痧板後順利許多。
先讓妹妹體驗右肩拍痧,是有理由的。這位妹妹從一踏進大門,就謹守「沉默是金」的至理名言,幾乎所有身體的狀況,都由姐姐代為轉述,由此可知,妹妹可能對「拉筋」、「拍打」的效用存有疑慮。既然如此,我希望讓她第一時間感受改善效果,才會激起繼續瞭解的動力。
氣血循環和臉色問題,可能有主客觀認定的差別,但手是否能舉起,當事人的感受一定很深刻。果然,在拍打右肩後,請她試著活動右手,從她臉上乍現的驚喜,我知道「拍打」的功效,又再度征服一個人。
鬆筋活絡,讓身體「通電」?
嚐到「甜頭」後,妹妹比較願意躺上拉筋椅。詢問她計時器設定,和一般人一樣10分鐘可以嗎?她也欣然同意。結果大約2分鐘不到,躺在椅子上的妹妹突然大喊,自己被電到了!可是拉筋椅不但沒有插電,擺放的位置附近,甚至連插座都沒有,更別提其他電源,或通電的機器,這是怎麼一回事?
其實這個狀況並非特例,許多第一次體驗「拉筋」的人,都有和妹妹相似的神奇感受。是因為「拉筋」能讓身體以正常姿勢放鬆,全身經絡藉由此調整方式,慢慢被導通,過去因淤塞而窒礙難行的氣血,在經絡被打通的第一瞬間快速流動,由於力道太強烈,才會帶來類似「通電」的感受。
妹妹換另一隻腳拉筋時,同樣有被電到的感覺。而身體從最初的冒冷汗,慢慢開始發熱,最後冷汗轉為熱汗,代謝劇烈到拉筋椅的椅背全濕。原先蒼白無光的臉,開始出現紅暈,氣色也跟著變得明亮,讓從頭到尾陪在一旁的姐姐,也嘖嘖稱奇。
「祛寒」這樣做更好
祛寒暖身好夥伴─黑糖薑棗茶
薑可以促進血液循環,紅棗能夠補氣,黑糖則含有豐富礦物質,如果能在拉筋、拍打後,喝杯熱呼呼的薑棗茶,對於改善寒性體質,將有加乘效果。一般正常體質者,可以每天飲用1杯當作保養;體質偏寒者,可以增量1~2杯,持續6個月,可以有效祛寒。
薑、紅棗、黑糖功效比一比
食材 功效
薑 促進血液循環
紅棗 補氣
黑糖 含有豐富礦物質
第3章 「拉筋拍打」改善小毛病
肩不能挑、手不能提─五十肩
●實例分享
獨樂樂,不如眾樂樂?
鄭小姐一行人年齡相仿,有人會自行在家拉筋,有人過去曾學過瑜伽,因此「筋縮」的情況較不嚴重。練習「臥位拉筋」時,姿勢也很標準,時間長度至少達到15分鐘以上。但她們還是有共通的小毛病─五十肩。
以鄭小姐為例,她右手的五十肩特別明顯,一躺上拉筋椅,手拿兩瓶水,馬上能看出嚴重程度。這還是已透過「臥位拉筋」,逐漸改善後的情況,可見原本狀況有多糟糕。
來教育中心許多次,在聽過、親眼見證過「拍打」的好處後,鄭小姐也很心動,但一來是拍打部位不方便施力,二來是怕會對自己「手下留情」,因此情商教育中心內最優秀的打手─鍾大姐幫忙,目標是右側肩膀。
涕淚齊飛也值得
聽鄭小姐描述自己的情況後,經驗老道的鍾大姐建議她,整個右肩膀都應該拍打,無論是前肩或後肩。
鍾大姐出手果然非同凡響,才拍打200下,前、後肩膀都出痧,還可以看到一粒粒的小突起。拍打後鄭小姐起身活動,立刻覺得右邊肩膀變輕鬆,那種沉重、不順暢的壓迫感,比起先前已消失一大半。
「忍」功一流的鄭小姐,接受鍾大姐的「毒手」時,一直未發出喊痛的聲音,表情看起來也相當鎮定,甚至還能說說笑笑,讓與她同行的姐妹們降低戒心,紛紛躍躍欲試。
繼而勇於嘗試的大姐,同樣是右肩膀有狀況,之前還曾開過刀,鍾大姐就從她的右後肩開始拍打。才拍打數下,這位大姐就發現自己「誤上賊船」,怎麼會不痛?明明就痛得受不了,2、3下她就飆出眼淚,邊哭邊指責自己的朋友─鄭小姐,說她是「詐騙集團」,故意表現得一點也不痛,害她上當。
最後這位大姐,總共被拍打足足10分鐘。拍打期間,只見她不斷拿出衛生紙擦淚,真是有些淒慘。
忍耐終歸是值得的,不但拍出驚人的黑紫痧和腫塊,最重要的是,拍完後肩部輕鬆許多。
吳老師談疾病
「五十肩」不是中年人的專利
別被「五十肩」這個名詞蒙騙,以為中年之後才會遇到此問題,其實有不少年輕人,甚至是小朋友,也同樣有「五十肩」問題,但他們卻不知道,或不相信。
前文曾提及,身體不會說謊,當您抵達「拉筋拍打教育中心」,一躺上拉筋椅,並將雙手往後伸直時,有沒有五十肩症狀,立刻一目瞭解,但是有沒有更簡易的判斷法?答案是「有」。
如果您能輕易完成以下2項動作,恭喜您!您的肩關節健康無虞,但如果這2項動作,對您來說都有難度,您應該好好正視自己的肩關節狀態。
健康肩關節自我檢測法
1 立正站好,雙手同時上舉時,手臂可以貼緊耳朵。
2 手肘彎曲並伸到背後,可以觸碰到另一側的肩胛骨。
腳底傳來椎心刺骨─足底筋膜炎
●實例分享
醫生也無法根治的病?
謝小姐年紀很輕,在「拉筋拍打教育中心」,應該算是大家的小妹妹,她之所以想瞭解「拉筋」、「拍打」,是骨盆腔歪斜,和足底筋膜炎的緣故。
剛開始感覺腰、背、髖骨,和腳跟等處疼痛時,謝小姐和一般年輕人一樣,選擇到醫院看醫生,但是進行X光、超音波等各項檢查後,確定她罹患兩種病─骨盆腔歪斜、足底筋膜炎。醫生明白表示,需要依靠她自己,藥物只能緩解疼痛,對於治療,無法產生任何幫助。
「幸虧網路萬能。」記得當時謝小姐笑笑地說,因為她就是依靠網路,成功找到上述兩種症狀的解決方法─拉筋、拍打。
「足底筋膜炎」剋星─拉筋+局部拍打
讓謝小姐一站就痛的「足底筋膜炎」,其實最佳解決之道不只拉筋,應該搭配「局部拍打」。臥位拉筋可以改善腰背部問題,但是足底筋膜炎方面,要借助「立位拉筋」。
首先談談「立位拉筋」,一定要使用「健康促進易筋機」,因其作用力道和方向,正巧和廣受女性喜愛的高跟鞋相反。謝小姐的足底筋膜炎,絕對和她長時間穿著高跟鞋,導致腳底板,甚至腿筋受到不正常的擠壓、拉扯有關。
透過「立位拉筋」,可以反向鬆弛緊繃的部位,緩解疼痛。謝小姐在家進行的「立位拉筋」,是雙腳站在平面上,所以效果不明顯。
到教育中心前,謝小姐已經做對10%─選擇「立位拉筋」緩解足底筋膜炎,但還缺少的90%是什麼?是持之以恆地使用易筋機,進行立位拉筋,以及局部拍打。
先鬆開因拉扯而疼痛、發炎的部位後,再藉由「拍打」,疏通淤塞的筋絡,透過深層的震動,代謝出堆積於體內的毒素。如此完整的程序,才能有效根除謝小姐的疼痛。
不過,拍打的部位也有竅門,針對「足底筋膜炎」,拍打肩膀、手肘或大腿,不能說沒有效果,但恐怕緩不濟急。透過局部震動後,帶起的循環代謝作用雖為全身性,可是如能直接拍打關鍵部位,效果將更立竿見影,因此我們建議謝小姐,將拍打重點放於「腳踝」。
為顧及形象,起初謝小姐不好意思將腳抬高,選擇彎腰拍打。我見狀趕緊阻止,提醒她,千萬別為治好腳踝,卻傷害腰部,她才肯抬腳以便於拍打。
果然年輕就是本錢,不過拍打十多下,很難拍出成果的腳踝即出痧,最後謝小姐的雙腳腳踝,都成功排出一顆又一顆的毒痧,腳底板和踝關節,則感受到前所未有的輕盈。
「拍打」這樣做更好
拍打後「泡腳」,舒筋活絡效果好
礙於場地限制,在「拉筋拍打教育中心」裡,無法提供泡腳保健,只能暫時用舒絡油代替。其實如果能在拍打後搭配泡腳,對於疏筋活絡、循環代謝,均有事半功倍之效。
最佳溫度:攝氏45~50度。
最適長度:約20~40分鐘。
最佳高度:以高過小腿肚為準。
必備工具:泡腳桶,以能維持恆溫者佳,若無,用較深的水桶代替亦可。
注意事項:
1 腳部有傷口時,不宜泡腳。
2 記得隨時補充水分。
3 注意維持水溫,避免因溫度過高而燙傷,或造成其他不適。
4 過程中若出現暈眩、呼吸困難等不適,應立刻停止,並請旁人協助,小心且安全地起身,避免因突然動作過大而暈厥。
5 泡腳後因循環代謝加速,身上的毛孔也是張開的,應該盡快擦乾腳上的水分,和身上的汗,以免著涼。
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」從根本解決體內失調
「拉筋」、「拍打」可改善的小毛病,實在太多,從頭到腳,從內而外,幾乎都能找到它們能夠對應之處。對這類民俗保健法缺乏認識的人,不是壓根不相信,斥之為無稽,就是覺得好神奇、好玄妙,將之歸類為奇蹟。
事實上,「拉筋」、「拍打」並非如此神祕,它們雖然是自古以來,流傳於民間的保健良方,但不是沒有醫學根據。況且經驗法則也早已告訴大眾,「拉筋」、「拍打」確實可以改善身體,如果沒有具體效果,根本不會有人施作,更別提能流傳至今。
現在的我們,雖無法和古人對談,得知他們究竟是否瞭解「拉筋」、「拍打」的原理,但透過結果的反推,現代人想一探其運作原理,倒是不難。
中國傳統醫學強調,人體的各種病症和不適,都只是內在失調反應於外在,換句話說,不管您是睡不著,還是睡不飽,同樣都是因為內在失調。既然已經知道根本的原因,需要治療或改善者,應該是「根源」,而非表象,此即所謂的「治本」。
失眠時吃下安眠藥,疲勞時服用支持性的藥物,都只是治標不治本,雖能暫時消除表象,無法移除根源,想藉此重獲健康,更是本末倒置的行為。又該如何從根本做起,解決人體內在的失調?
答案是:喚醒人體與生俱來的自癒能力,這也正是「拉筋」、「拍打」所強調的重點。
在前面的篇章中,我們已分享許多真實案例。接下來,該輪到您親自瞭解,究竟「拉筋」、「拍打」該怎麼拉、怎麼拍,才能拉出健康、拍走疾病!
第4章 「拉筋拍打」健康靠自己
非學不可的養生保健法
有一種養生保健法,歷史悠久,禁得起時代考驗;簡單易做,大人小孩都能學會;經濟實惠,不用花大錢,在家靠自己就能進行;快速有效,通常第一次就有明顯感覺,持之以恆效果更快。接下來請一同來認識,這套最適合現代人運用,你我都非學不可的養生保健法─拉筋、拍打。。
筋縮,就要「拉筋」
在前面篇章中,分享真實案例時,「筋縮」此名詞一直不斷地被提及,究竟什麼是「筋」?它又是為什麼會「縮」?
每回和新學員解釋「何謂筋縮」時,常有人將筋縮,和一般人熟悉的「抽筋」搞混,其實兩者並不相同。
抽筋:大家都聽過,也多少曾經體驗,有時因為姿勢不良,或體內電解質的不平衡等緣故,導致肌肉突然無預警、失控地自我收縮,帶來疼痛感,此即為我們熟悉的抽筋。這裡所說的「筋」,其實是肌肉。
筋縮:所指的「筋」,則是一個完整的系統,裡頭包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼。當這個系統受到壓迫,或失去該有的彈性,甚至僵硬,常導致中醫所說的「氣血循環不良」,或西醫所指的「新陳代謝率低下」,即為所謂的「筋縮」。
抽筋VS.筋縮
項目 詳細內容
抽筋 因姿勢不良,或體內電解質的不平衡等,導致肌肉突然自我收縮
筋縮 神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼受壓迫,或失去彈性,甚至僵硬,導致「氣血循環不良」,或「新陳代謝率低下」
造成「筋縮」的原因,和「筋縮」可能帶來的身體損傷相比,其實單純許多,大多以各種不良生活習慣的累積為主,例如缺乏運動、長時間穿著鞋跟過高的鞋、喜歡吃冰、習慣使用三七步站姿、坐下時習慣蹺腳、長期待在冷氣房內等。
「筋縮」可能帶來的身體損傷,則因為「筋」的涵蓋、牽連範圍過於深廣,而顯得複雜許多。
試想,舉凡和肌肉、韌帶、血管、關節、骨骼、神經相關的身體組織或器官,都有可能因為「筋縮」現象,讓功能無法完全正常,其影響之大、可能性之多,幾乎可說身體各種大病小疾,其成因都可能直接、間接和「筋縮」相關。
為健康著想,即使一開始「筋縮」症狀並不嚴重,我們仍然應該及早解決,「筋縮就要『拉』」,讓身體恢復正常的柔軟度,自然不會形成慢性病。
哪些病症和「筋縮」有關?
誠如前文所提及,和「筋縮」相關的疾病實在太廣泛,難以逐一列舉說明。以下提出日常生活中,最普遍的大毛病或小問題,它們都是「筋縮」惹的禍!
「筋縮」引起的常見症狀
部位 症狀
頭部 頭痛、頭暈、耳鳴等
心臟 心悸、胸悶、血壓偏高等
消化道 便祕、腹瀉、消化不良等
泌尿道 頻尿、尿失禁、排尿困難等
肌肉和骨骼 五十肩、肩頸僵硬、腰痠背痛、脊椎側彎、四肢痠麻、無力等
皮膚 感覺麻痺、怕冷、畏寒、體溫偏低等
全身性症狀 疲勞、暈眩、失眠等
沒有想到吧!光是「筋縮」,居然可以引發這麼多麻煩。如果您也有上述困擾,趕緊透過檢測,確認是否為「筋縮」所造成。如果是,也請別擔心,「拉筋」可以有效改善筋縮,和筋縮造成的種種不適,協助我們恢復免疫力和自癒能力,讓身體重新正常地運作。
靜態拉筋法
「立位拉筋」怎麼做?
立位拉筋俗稱「站樁」,是1種每天只要練習短短10分鐘,就能為健康帶來莫大好處的民俗保健法。如果練習時間能延長,例如每天固定30分鐘,帶來的效益更大。
「立位拉筋」,就是透過反向動作,改善腳跟拉高,舒緩下半身肌肉緊繃的現象,疏通範圍可從腳底,經小腿、大腿,到達腰椎和頭頸。過程中我們要做的事情,只有1項─好好站著!
「立位拉筋」需要有適當的輔助工具,以下我們利用「健康促進易筋機」來說明。您當然也可以自行找尋,具有相似功能的工具代替。請脫下鞋子,用腳板展開您和易筋機的親密接觸。
1 適當調整斜板角度
「健康促進易筋機」共有3種角度可調整,分別為20度、25度和30度。一般正常狀態下,人應該能適應30度的斜度,但如果剛開始練習,「筋縮」現象仍嚴重,建議不宜過於躁進,可以先從較平緩的角度開始練習,只要能持之以恆,慢慢地就會有所進步,逐步朝30度邁進。
2 腳跟抵住最下方
站上「健康促進易筋機」時,第一個關鍵訣竅,就是將腳跟放在斜板的最下方,抵住易筋機下緣。如此一來,不只能讓我們站得穩,更重要的是,無論斜板角度是20度或30度,腳板都能感受正確而徹底的拉筋。
3 腳板須左右對稱
除腳跟位置外,左、右兩腳的腳板位置也很重要,同樣會影響「立位拉筋」的施作效果。站上「健康促進易筋機」時,請注意兩腳腳板是否完全對稱,除高度相同外,朝左右開合的斜度也要相當。實際施作時,可透過斜板上的標記來對應,務必調整到如鏡子反射般的對稱。
依照上述方法進行「立位拉筋」,才能有效改善長短腳,和骨盆歪斜現象。有些立位拉筋的輔助工具為拖鞋式,雖然也能夠鬆筋,但是屬於動態,也無法保持雙腳的平衡和對稱,所以難以達到上述的矯正效果。
4 「膝蓋伸直」為重要關鍵
許多人站上「健康促進易筋機」,第一個反應就是小腿緊繃,有強烈的痠麻、痛感。為舒緩這種不舒服,會忍不住將膝蓋放軟、屁股向後翹起、上半身向前微彎。上述做法,的確可減輕「立位拉筋」的痠麻和疼痛,但也大大減輕「立位拉筋」的拉筋效果,請提醒自己注意,應盡量避免。
如果「筋縮」症狀實在太嚴重,就算以最平緩的角度,也無法站直身體,起碼必須做到「膝蓋伸直」。
假使身體因此導致臀部後翹,以及上半身前傾的情況更加明顯,可用手扶住牆面或桌子、櫃子等,以維持身體平衡。尤其是第1次使用「健康促進易筋機」的人,只要將膝蓋伸直,稍微忍耐痠麻感,10分鐘後,就可以看到改善的效果。
堅持練習不放棄,假以時日,會發現上半身能慢慢挺起,臀部也漸漸轉正,代表體內的「筋縮」現象,已有顯著好轉。
感覺痠、麻、痛,都是很正常的「立位拉筋」反應。但最先有感覺者,應該是「小腿」,接下來這股緊繃感,會隨著時間慢慢往上遊走,抵達大腿、腰部,沿著脊椎一路上行至後頸。通常腰、背有反應時,立位拉筋者已經滿臉通紅,或全身冒汗,代表體內的筋絡已被疏通,新陳代謝正加速運行。
「立位拉筋」這樣做更好
「立位拉筋」要點
1 每日累積30分鐘,鬆筋保健有成效
以「鬆筋保健」為出發點,建議要站在角度30度的斜板上,1日累積至少30分鐘,即可看見成效。
2 1次拉筋30分鐘,改善症狀最明顯
為改善走路外八字、髖關骨歪斜、長短腳等症狀,建議1次立位拉筋30分鐘,角度以正常人能達到的30度為準。
「臥位拉筋」怎麼做?
和立位拉筋(站樁)一樣,「臥位拉筋」也需要有適當的輔助工具,而且嚴格來說,其輔助工具應該更講究,因為練習時是全身平躺,關係到腿、腰、胸、頸等多處重要骨骼和器官,越謹慎越好。
雖說「臥位拉筋」本身沒有危險性,但如果選擇不良的輔助工具,不只無法順利達到拉筋功效,以促進健康,甚至還可能帶來傷害。
以下我們利用「健康促進拉筋椅」,說明臥位拉筋的相關細節。當您找尋相似的替代工具時,無論是椅子、床面或其他,請以「安全性」為第一考量。
步驟1 一腳綁上綁腿沙袋:可使用「調整型綁腿沙袋」,依個人身體狀況逐漸調整、增加重量。
步驟2 直立桿前側淺坐。
步驟3 坐穩後,身體向後仰躺。
步驟4 抬起單腳,靠在直立桿上:臀部盡量向後挪動,貼近直立桿底部。上抬的腳也要盡量伸直,盡可能貼合直立桿。
步驟5 綁上固定帶:在上抬腳的膝蓋近大腿處,綁上固定綁帶,避免不自覺地錯誤用力,降低拉筋效果。
步驟6 雙手往後伸直:仰躺後,雙手各握1瓶600毫升的寶特瓶水,靠近耳朵並慢慢往後伸直,盡量貼合椅面,加強肩膀拉筋強度。
步驟7 開始計時:原則上,單腳以10分鐘為準,但可依個別狀況,縮短或延長。最短起碼必須維持5分鐘,才能產生些微拉筋效果,最長以30分鐘左右為宜。如果拉筋後還想繼續,必須先起身活動,休息片刻才能再進行。
步驟8 單腳完成後,可起身稍微休息片刻,接著改變直立桿的位置,換腳從「步驟1」再來一次。
初學者,或筋縮狀況特別嚴重者,練習「臥位拉筋」時,需要特別注意。如果剛開始,上抬腳無法完全貼合直立桿,不須過於擔心,這多半是長年筋縮所導致,應該慢慢調整,以持續練習換來進步。臀部無法貼緊直立桿底部、放下的腳無法自然下垂,也都可能是相同的情形。
改善「筋縮」問題,只要把握一個原則:拉筋必須持之以恆。只要掌握此原則,必定可以改善「筋縮」現象,同時還能產生自療效果,恢復人體自癒力,讓人越拉筋、越健康。
拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」?
兩者均為中國固有的民俗保健良方
「拉筋」和「拍打」雖然常被視為一體,但其實它們是兩種不同的民俗保健法,可以分別獨立進行,也可以搭配運用。
關於「拉筋」和「拍打」,詳細的起源年代已不可考,不過其歷史淵遠流長是可以確定的,幾乎自傳統醫學出現,就有「拉筋」、「拍打」的存在,只是名稱可能略有不同,例如拍打又稱「拍痧」。應用方式也各有巧妙,或拍或刮,但目的都是:逼出囤積在體內的毒痧。
「拉筋」通筋絡,輕鬆活天年
拉筋:其實是1種身體自然反應,如同久坐疲倦時,人...
作者序
拉筋增強活力 拍打促進排毒
許多讀者或許是在最近幾年,才知道有「拉筋拍打」這類民俗保健法。但事實上,「拉筋拍打」不是新鮮的玩意兒,而是老祖宗千百年前即留下的智慧養生法則,只是隨著時代嬗遞,新潮興起、傳統漸失。
近年來,由於復古養生風潮的盛行,「拉筋拍打」也終於得以撥雲見日,可是有些人「知其然,不知其所以然」,更有些人因為不瞭解其背後的淵遠流長,而將「拉筋拍打」的神奇功效斥為無稽。徒然讓如此有益人體健康的保健良方,無法發揮最大的影響力,實為可惜。
與其透過各種管道賣力宣導,不如帶著眾人親身體驗,落實所謂的「知行合一」,避免過多理論、過少實作,讓一切流於空談。
基於這樣的概念,從2010年起,我陸續推辦「拉筋拍打公益活動」,短短1年內,共舉辦120場,參加人數約有三千五百人。透過讀書會、同樂會等方式,讓與會者相互討論和分享經驗;一對一的指導教學,1年內也近逼兩千人次。如此熱烈的反應,是之前始料未及,可見普羅大眾對於「追求健康之道」有多麼渴切。
●力行「拉筋拍打」,拒絕疾病上身
但是,在活動中或課堂上,也曾聽過不少學員們表示,自己(或周遭親友)原本並不相信,是聽旁人實行後有效,才抱著姑且一試的心態來瞭解。
於是我產生著手整理本書的念頭,希望能透過實例的蒐羅,和深入淺出的理論分享,讓更多對「拉筋拍打」還抱持著懷疑的讀者,能深入、全方位且正確地認識何謂「拉筋拍打」,並瞭解到底該怎麼做才正確。更重要的是,希望這一套男女老幼均適用的養生保健法,能真正造福所有需要的人。
本書大量使用真人真事案例,目的就是希望讀者們能瞭解,70、80歲的銀髮族做得到,您一定也沒問題;70、80歲的銀髮族能做出效果,正值壯年或輕熟齡時期的您,自然也不例外,除非,您不願意身體力行!
只是看完本書,並不能使您變得更健康,最重要的關鍵在於「付諸行動」,歡迎您加入拉筋拍打的行列,與我們一同驗證「拉筋拍打的神奇效果」!
拉筋增強活力 拍打促進排毒
許多讀者或許是在最近幾年,才知道有「拉筋拍打」這類民俗保健法。但事實上,「拉筋拍打」不是新鮮的玩意兒,而是老祖宗千百年前即留下的智慧養生法則,只是隨著時代嬗遞,新潮興起、傳統漸失。
近年來,由於復古養生風潮的盛行,「拉筋拍打」也終於得以撥雲見日,可是有些人「知其然,不知其所以然」,更有些人因為不瞭解其背後的淵遠流長,而將「拉筋拍打」的神奇功效斥為無稽。徒然讓如此有益人體健康的保健良方,無法發揮最大的影響力,實為可惜。
與其透過各種管道賣力宣導,不如帶著眾人親身體驗,...
目錄
【作者序】拉筋增強活力 拍打促進排毒
拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」?
Q2 「拉筋」對身體有哪些好處?
Q3 「拍打」對身體有哪些好處?
Q4 最有效的「拉筋拍打」方式如何進行?
Q5 自我保健的拉筋,和瑜伽、舞蹈、國術、體操的拉筋不同?
Q6 銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎?
Q7 兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎?年紀太小拉筋,會不會長不高?
Q8 「拉筋」有沒有危險性?是否容易受傷?
Q9 「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌?應該注意哪些事項?
Q10 拍打後出現的「痧」,其實就是微血管破裂,導致的瘀血?
第1章 「拉筋拍打」解決常見病
1 滿腹沉甸甸的不適─便祕
整腸有一套─拉筋、拍打
實例分享 3天不排便很正常?
吳老師談疾病
為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」?「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康?
「拍打」這樣做更好
加強「拍打」效果小祕訣
2 令人身心失調─失眠
天黑睡不著的苦惱
實例分享 不能沒有「小丸子」
實例分享 想到「睡覺」會害怕?
吳老師養生講堂
為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙?
「拍打」這樣做更好
加強「拍打頭部」,迅速揮別失眠之苦
3 讓人坐立難安─骨刺
實例分享 「拉筋」讓行動自如非夢事
「護脊」這樣做更好
5大護脊原則,避免神經受壓迫,遠離各種不適
吳老師養生講堂
邁向健康的關鍵─決心、毅力
4 每逢換季就擾人─濕疹
實例分享 「拉筋」、「拍打」也能改善濕疹?
吳老師養生講堂
「拉筋」、「拍打」加強代謝,排除毒素,緩解過敏症狀
5 教人動彈不得─關節僵硬
實例分享 擺脫長年的「緊箍咒」─護頸
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」讓今天比昨天更健康
實例分享 「拉筋拍打」1次,就把護膝丟掉?
吳老師養生講堂
正面思考,持之以恆 病痛不見,健康永遠
6 坐立難安、睡不安枕─頻尿
實例分享 不敢「多喝水」
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」健康我作主
第2章 「拉筋拍打」根除慢性病
1 萬病根源之一─肥胖
代謝變好,肥胖不上身
實例分享 瘦大腿,添健康
吳老師養生講堂
「拉筋」拉直筋骨,讓您線條變美、身高變高
無所不在的健康威脅
實例分享 吃出來的病─內分泌失調
2 拉筋拍打復健法─中風
實例分享 少動少受傷?
3 健康享瘦、擺脫疾病─排毒
實例分享 在家「拍打」不出痧?
「拍打」這樣做更好
掌握2大原則,「拍打」更有效
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喚醒身體自癒機制,「拍打」多一點,健康多一點
吳老師養生講堂
收起藥物,健康靠自己
4 驅除體內冰冷─改善「寒性體質」
實例分享 沒吃藥,卻拍出一堆「白粉」?
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為什麼「寒性體質」者這麼多?
吳老師養生講堂
用對方法,少走冤枉路,健康不打折
實例分享 不用開口的說服力─「拍打」5分鐘
「祛寒」這樣做更好
祛寒暖身好夥伴─黑糖薑棗茶
實例分享 「吃」出一身寒氣?
吳老師養生講堂
天氣寒冷,更應「拉筋」
5 自「坐」自受─骨頭錯位
實例分享 兒童常見病症─脊椎側彎
吳老師談疾病
什麼是「脊椎側彎」?
吳老師養生講堂
別讓小毛病,惡化成大問題
「保骨」這樣做更好
姿勢正確,骨頭不錯位
第3章 「拉筋拍打」改善小毛病
1 如影隨形的緊箍咒─頭昏、頭痛
實例分享 存在卻未曾察覺的「頭痛」
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積極處理身體發出的警訊,小問題不變成大麻煩
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身體力行,健康靠自己!
2 千萬不能輕忽─胸悶
實例分享 外表雖可妝扮,體內「冷暖自知」!
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姿勢正確,「胸悶」不見
實例分享 「拉筋」拒絕胸悶上身
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什麼是「通氣」?
3 肩不能挑、手不能提─五十肩
實例分享 自我保健的「超級行動派」
「臥位拉筋」這樣做更好
如何緩解「臥位拉筋」帶來的麻痺感?
實例分享 獨樂樂,不如眾樂樂?
吳老師談疾病
「五十肩」不是中年人的專利
4 徹底根除─腰椎痠痛
最容易受傷的骨頭─腰椎
實例分享 風雨無阻「拉筋」,輕鬆擺脫腰病
「護腰」這樣做更好
保護「腰椎」的3項好習慣
5 帶來大麻煩的小毛病─長短腳
「長短腳」衍生的問題
實例分享 「一跤」跌掉健康、跌出毛病
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為什麼會罹患「長短腳」?
實例分享 幼年跌倒的永久性後遺症
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「長短腳」簡易自我檢測法
6 腳底傳來椎心刺骨─足底筋膜炎
實例分享 醫生也無法根治的病?
「拍打」這樣做更好
拍打後「泡腳」,舒筋活絡效果好
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」從根本解決體內失調
第4章 「拉筋拍打」健康靠自己
1 非學不可的養生保健法
筋縮,就要「拉筋」
哪些病症和「筋縮」有關?
您有「筋縮」問題嗎?
「拉筋」也能檢查「筋縮」?
吳老師養生講堂
「蹲下」也能檢查「筋縮」?
靜態拉筋法
「立位拉筋」怎麼做?
「立位拉筋」這樣做更好
「立位拉筋」要點
「臥位拉筋」怎麼做?
最佳自我保健法─臥位拉筋
「臥位拉筋」這樣做更好
「臥位拉筋」注意事項
「拉筋」過程中的正常反應
從「拉筋」看人生百態
「拍打」的祕密
7種出痧類型,瞭解身體狀況
基本「拍打」法
2 靠自己擺脫「亞健康」
「拉筋」3步驟
1 先進行「立位拉筋」
2 「臥位拉筋」是重頭戲
3 最後別忘記補充水分
吳老師養生講堂
立位拉筋時,「小腿緊繃」是正常現象
讓「拉筋拍打」更有效的小訣竅
「拉筋」後的保養
吳老師養生講堂
睡錯枕頭,失去健康
特定部位「拍打」法
善用「殺手級」的輔助工具
吳老師養生講堂
「拍痧板」的特殊功能
3 相輔相成的完美組合
持續練習+良好生活習慣=活到天年
【附錄】拉筋拍打神奇效果實例
【作者序】拉筋增強活力 拍打促進排毒
拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」?
Q2 「拉筋」對身體有哪些好處?
Q3 「拍打」對身體有哪些好處?
Q4 最有效的「拉筋拍打」方式如何進行?
Q5 自我保健的拉筋,和瑜伽、舞蹈、國術、體操的拉筋不同?
Q6 銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎?
Q7 兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎?年紀太小拉筋,會不會長不高?
Q8 「拉筋」有沒有危險性?是否容易受傷?
Q9 「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌?應該注意哪些事項?
Q10 拍打後出現的「痧」,其實就是微血管破裂,導致的瘀血?
第...
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