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3 前言──百病起於寒
一 養身先養暖，祛病先驅寒
10 身體就是正氣和寒氣的戰場
12 寒氣入侵，損害免疫力
16 面色黯淡，寒氣內伏
18 皮膚病，起因或是內外受寒
22 周身唔聚財，其實是寒氣搞鬼
26 頸椎病，肌肉受寒是元兇
28 腿足疼痛，原來是寒氣入骨
30 飲食無味，可能是寒氣入臟腑
32 慢性炎症，根源是寒涼氣盛
34 大肚腩，懶與寒氣共纏身
38 月經不調，禍起寒氣
40 乳腺增生，多是寒氣惹的禍
42 腎虛，寒氣在作祟
44 兒童體弱，寒氣是禍首
二 日常多注意，寒氣遠離你
48 營養均衡，身體自然暖
50 少吃冷飲，擺脱偏寒體質
52 合理飲水，讓身體遠離寒毒
54 着裝少暴露，寒氣難近身
58 防寒，先暖腿
60 久坐不動，寒氣來
三 飲食多注意，陽氣才充足
64 每餐七分飽，身體自然暖
69 祛濕排寒邪的早餐──薏米紅豆湯
74 升溫佳飲──薑紅茶
四 平日多運動，寒氣不再來
80 肌肉有力量，身體熱乎乎
82 常曬太陽浴，讓大自然幫你升溫
86 堅持步行，陽氣自然有
88 腳跟走路，驅腎寒
92 赤腳接觸地，體健壽歲延
96 多踩鵝卵石，健康多起來
100 下蹲運動，升體溫
104 五禽戲，祛除體內寒邪
五 掌握特效法，驅寒好簡單
114 睡前熱水澡，體溫慢慢升
116 熱水泡腳，自能防寒
120 按摩足部穴位，祛寒立竿見影
130 常動足趾，健胃祛體寒
132 按摩後溪，驅寒治頸痛
136 敲打膽經，排毒升體溫
138 踢打腿肚，預防老寒腿
140 穴位貼敷，遠離冷氣病
146 養護神闕，拒絕寒邪
148 女性常艾灸，體寒不再有
154 拉筋，迅速升溫好方法
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