情緒小小兵

名人推薦：【推薦序】
陳玉芳（新北市立中和高中輔導主任、諮商心理師）

情緒，探索內在世界的線索
真好看！對於想認識情緒，讓生命更美好的人而言，這真是一本趣味、具象又療癒的好書！
早晨喚醒孩子時，想起女兒昨晚與我談到她心中那刺辣苦澀的嫉妒心情，我信手翻至書中《魔鏡會客室》，朗讀女孩與魔鏡那精采又聊具意義的對話，小三的女兒專注的聆聽，頓時也接受並明瞭，原來這陣子內心裡莫名的比較與自尊卡住了自己和好朋友的關係，是該換上處方箋的「近視眼鏡」以讓心靈視野更寬、更遠，搭配「 聽診器」來傾聽自己的內在聲音了。...

「來不及了！」心裡的那個聲音說。
我的心臟緊跟著一陣緊縮─都是那個搞不清楚狀況的代導師！趁我們導師去生小孩就胡作非為，竟然照國文成績的前十名用抽籤決定班上參加「成語王」的比賽選手！然後，就那麼剛好，上帝也打盹了沒有聽到我忙不迭「不要不要不要」的祈禱，我一下就被抽中了，再來，也不知道是誰的主意，成語王比賽就安排在沒天良的段考結束的那一個下午……
這使我陷入前所未有的難題！
是先準備成語王呢？還是先準備段考？從抽完籤的那一刻開始，我就開始左右為難。
先念國文嗎？最後那一課的注釋還沒背熟─不，應該先準備成語─還是先看理化好了，因為最沒把握嘛─成語先從哪裡開始呢？不知道耶，完全沒概念─要問誰呀─不，應該先做數學─應該找些成語大全來看─還是先看公民好了─慢著，成語王到底考些什麼呀，是寫出整個成語還是寫出意思─歷史考什麼範圍啊─不，搞不好是填空─
「來不及了！」那個聲音又說。
我幾乎是一路跑著回家，誰知道樓下大門鑰匙還插反了，氣死我了，開了老半天，都已經快來不及了說。回到家連汪汪跳到我身上都沒空理牠，還罵了牠兩句。我進到房間就迫不及待坐上書桌，桌上馬上堆了一堆書，誰知道都還沒開始念晚餐就好了─
「真的來不及了！」那個聲音又說。
也不知道那天後來是怎樣睡著的。睡夢中我正在考段考，考卷第一頁好不容易寫完，結果一翻開，後面還有一面，不管了，先做再說，可是明明做完了，怎麼還有一面─我剛剛寫完的呢？到哪裡去了？好不容易又寫完了，一翻開後面又是空白的一面─這是怎麼了？低頭一看時間只剩不到三分鐘─怎麼辦？這時，教務處的廣播響起，一個氣急敗壞的聲音說：「718選手，成語王718選手，請盡快到綜合大樓第二會議室集合，比賽已經開始。」
等我氣急敗壞的衝進會議室，果然其他人已經在位置上，沙沙沙的振筆疾書……
「妳是哪一班？」門口的老師說。
「718。」
「妳叫什麼名字？」
「潘……咦……洪……」天啊，我叫什麼名字？慘了……
「妳……連你姓什麼都不確定？」評審老師一臉狐疑的看著我。
「我，呃……我……」
「妳叫洪薇宇。」老師嘆了口氣，「算了，快去坐下寫吧─什麼，妳連鉛筆盒都忘了帶？」
我從來不知道一個晚上可以做這麼多連續的惡夢，更不知道接下來第二天我如何度過在學校的一天。唯一可以確定的，是那個聲音還是跟著我：「妳真的來不及了！」
那天我慌慌張張的離開學校，連走過公車站牌了都沒有發現，一直到我已經走到了上一個站牌，長椅上一個同校制服的身影才讓我停下來。
那不是高中部的王欣學姊嗎？她是我們學校辯論隊的隊長耶，萬眾囑目的焦點，以及所有，我敢說所有國中部不管男生女生崇拜的對象，有時候學校的朝會都是她主持的耶，我好欣賞她那有條有理、從容不迫的樣子，更重要的是，只要她上臺，再也沒有人理睬旁邊的校長和主任說過什麼─
學姊為什麼在這裡搭公車啊？
學姊正在滑手機，看到我靠近抬頭對我淺淺笑了一下。不得了，結果這一笑我左腳馬上絆到右腳，整個人往前撲。還好我拉住了公車亭的柱子。
「學妹，妳還好吧？」學姊說。
我苦笑著搖頭，一邊摸著撞到的膝蓋。唉，如果我可以感染、接收、繼承……不管什麼方式，得到學姊十分之一、不，百分之一的從容和聰明就好了。
一輛公車來了，學姊把手機放進書包。
「小心一點喔。」學姊笑著對我點了一下頭：「掰。」
第二天開始，不知道在腦袋中哪一個部分的指揮之下，我的雙腿又往前一天的站牌走去。
學姊並沒有看到我，她在候車亭的長椅上專心的滑手機，真的不是故意的，但我實在忍不住走到她的身後。一看她在寫字，寫了幾句，又抬頭看看天空，好像在沉思什麼問題，然後又回到手機畫面，專注的又輸入一段文字，修修改改一陣之後，她又上網找出一個都是文字的網頁，專心的滑動畫面閱讀起來……
突然間的一個噴嚏，讓學姊發現了我。
「對不起喔，」我緊張的說：「我不是故意要看。」
「沒關係，」學姊無奈的笑了笑：「沒辦法。下禮拜五的辯論賽。昨天才寄來的邀請函。」
「下禮拜五？」我吃驚的說：「那不是剩不到十天了嗎？」
「哪一次不是這樣啊，」學姊說：「多少是存心要給對方難題的囉。」
她用手機叫出一封電子郵件，放大內頁裡一個醒目的標題：兩岸服務業貿易協定對臺灣經濟的得失。
公車來了，學姊揮揮手，很快上車了。留下傻在原地的我。
啥米啊，連要順利念出題目都有問題，更別說知道它在說些什麼了，怎麼準備呀！
「……這麼短的時間就要上臺，學姊，」第三天，我好不容易在校門口追上了學姊，「到底要怎麼準備啊……」
「無論如何，先想一遍。」學姊對我說，「無論時間有多趕，無論題目有多陌生，無論最近有多少書要念。」
「三、五分鐘就可以，」學姊又說，「想一下題目是什麼意思。想一下你對它能掌握多少。想一下你能做哪些準備。」
「演辯社的成員啊，平常多少就要留意相關的消息或報導，先把事情的來龍去脈和重要的概念搞清楚；不懂的部分趕快上網找資料、或是問人，最好順手做一些筆記。」學姊慢慢的說，「等到拿到題目了，就開始整理正反兩邊所有可能的理由。因為抽到哪一邊還不知道，所以只好都準備。」
「好厲害……」我真心的說：「妳都不會緊張嗎？學姊。」
「嘿嘿，」學姊給我一個意味深長的眼神：「告訴妳，全世界沒有人是不會緊張的。但是，是人要想辦法控制緊張，而不是讓緊張反過來控制人。」
「哦……」這句話好難喔，我說：「那，萬一都要上臺了，可是妳覺得自己還沒準備好呢？」
「哈哈哈，」學姊大笑：「其實，從來沒有一次，我是覺得自己已經完完全全準備好的。」
「啊？」我吃驚的說。
「既然都要上場了，好消息就是，不用再準備了！」學姊說，「這個時候，就是頭皮要硬，臉皮要厚。別的不用多想，反正……無能為力了！」
想不到面對這些事情，也可以這麼輕鬆……我不禁吞了一口口水。
「妳有心事喔？學妹？」學姊看了我一眼。
「我─呃─」我想我的臉一定紅到不行，幸好這時公車來了，我一溜煙上了公車：「明天見，學姊掰。」
「無論如何，先想一遍喔。」學姊微笑揮手：「掰。」
無論如何，先想一遍。我好像被點通了一點什麼。
也許，常常參加大比賽的人，也不是什麼了不起的人喔，不，我的意思是說，他們很厲害，但是，他們也是普通人。懂得計畫和準備的普通人。
難怪學姊會提早一站上車。多走了一點點路，也多了一點點時間準備，也許，也多了一點點機會，得到休息或思考的位置。
成語王的比賽結果，我連入選都沒有。段考的表現，也只是和從前差不多而已。但是我卻很高興，因為只有我自己知道，我已經戰勝了「慌張」的老毛病。
再見到學姊，已經是好幾個禮拜後的事了。
學姊正帶著演辯社的隊員，穿過校門走進來，正好經過我們班的外掃區，我高興地和她打招呼：
「學姊！」
「學妹！」學姊微笑說：
「妳的事情解決了嗎？怎麼樣呢？」
「很好，」我真心的說：
「好得不得了。」
「嗯，孺子可教也，」學姊轉頭請同學先走，然後轉過來，拍拍我的肩膀，揚了一下眉毛：
「我就知道。我已經準備要把妳拉進演辯社了說。」
剎那間，那陣久違的，心臟緊縮的感覺又攫住了我─
「明天放學，五點半以前，有一場新社員的入社篩選，」學姊連珠砲似的說下去：
「是抽題目的即席演說，三分鐘。一定要來。」
「什─麼？」我只來得及迸出這兩個字。
「題目是，伊拉克對美國開戰對全球局勢的影響。」
「伊─伊，『伊克拉』─」就在我的大腦就要陷入當機之前，有一個聲音響了起來：
「無論如何，先想一遍。」
「等一下！既然是即席演說，妳剛剛也說要抽籤了，」我說：「那為什麼會有題目呢？」
「被妳發現了！」學姊拔腿就跑。
「可惡，學姊，妳竟然敢騙我！」顧不得衛生組長隨時會出現的嚴重後果，我舉起竹掃把就緊追上去，
「看我打妳！」
「嘻嘻嘻！」學姊調皮的笑著，早就消失在走廊的不知道哪一道門裡，追著追著，氣喘吁吁的我，不禁也彎下腰，悶笑了起來。


處方：冷靜10毫克、智慧10毫克、計畫10毫克、大膽10毫克。
醫囑：需要時隨時隨地佐溫開水服用，症狀減輕時可斟酌減少藥量，甚至自行停藥。本病毒經感染痊癒之後，可望終身免疫。

「來不及了！」心裡的那個聲音說。
我的心臟緊跟著一陣緊縮─都是那個搞不清楚狀況的代導師！趁我們導師去生小孩就胡作非為，竟然照國文成績的前十名用抽籤決定班上參加「成語王」的比賽選手！然後，就那麼剛好，上帝也打盹了沒有聽到我忙不迭「不要不要不要」的祈禱，我一下就被抽中了，再來，也不知道是誰的主意，成語王比賽就安排在沒天良的段考結束的那一個下午……
這使我陷入前所未有的難題！
是先準備成語王呢？還是先準備段考？從抽完籤的那一刻開始，我就開始左右為難。
先念國文嗎？最後那一課的注釋還沒背熟─不，應該先準...

能大笑，也能大哭

一定要先講，這可不是一本嚴肅的輔導專業用書喔。
當怡汝主編找我談，問我能不能寫一整年的小說專欄，主題是青少年常見的負面情緒時，說真的，我還滿「剉」 的，也就是很害怕很惶恐。不過大家看也知道，後來我還是接了（笑）。經過討論之後，我們將12種常見的負面情緒加以「編號列管」，提供一小段無厘頭式的檔案描述，將負面情緒擬人化、甚至讓負面情緒用國中國文課本裡的文言文自己講一段話；小說結束後，也用非正式的、詼諧幽默的方式提出處理該種負面情緒的可能對策。希望這樣的糖衣包裝，不，這樣的呈現方式，可以騙到更多青少年來看，不，我在說什麼，我是說讓青少年讀者更沒有隔闔地閱讀與吸收。

我們身處的文化，一向比較傾向壓抑個人的情緒，並不鼓勵情緒外顯或發洩，這當然造就了溫文儒雅的文化氣質；但另一方面，會不會也有時讓大家錯過了一些處理情緒、尤其是負面情緒，的練習？例如社會新聞中犯錯的青少年：有些孩子是在學校對滿身名牌的同學產生了羨慕甚至忌妒，有些孩子是對沉重的功課壓力感到挫折或不知所措，有些孩子則是在同儕關係中發生了不大不小卻又確實煩惱的誤會……孩子們固然因年輕、衝動而犯錯，但老師與家長們有沒有檢視過在孩子成長過程中，是不是曾需要相關的學習卻錯過了機會？如果我們能在適當的時機教孩子面對自己的負面情緒，以及及時學習接下來的策略或自處之道，孩子們應該會適應得更好、我相信也會減少不少頭上亂衝亂撞得來的傷疱。

這本書要講的東西很簡單（這樣說並不代表就不用再繼續往下看，因為不是人人都會好嗎，這才是重點）。我們都應該誠實面對自己的負面情緒，了解與包容自己會有負面情緒是再自然不過的事情，可能的話，試著冷靜客觀地分析負面情緒，再進一步學習尋找緩和或解決。例如我前面提到的，寫專欄讓我感到害怕、真的很害怕，怕了一兩天，我只好努力去想自己為什麼害怕：因為情緒處理不是自己的專長、因為每個月都有截稿的壓力、因為怕寫出來的東西讀者並不喜歡或接受。多想幾遍，找出所有的原因。既然找出了原因，也就能試著一個一個解決。例如因為不是自己的專長，所以多請教別人多蒐集資料；害怕截稿壓力，所以只好提早準備提早動工；怕寫的東西青少年朋友不喜歡，所以會多和這階段的孩子聊天、觀察他們的作息與互動、甚至請他們看自己剛寫好的東西、也鼓起莫大的勇氣請他們評論以及虛心檢討。這樣一來，我心中的害怕怪獸似乎受控多了……我也順利完成了這個寫作的任務。

我希望在開放、鬆綁的社會環境中，這一代的孩子們，都能動能靜、能哭能笑、能欣賞別人也能愛自己、能享受快樂也能面對挫折。用健康開朗的心，面對成長路中的許多挑戰。

能大笑，也能大哭

一定要先講，這可不是一本嚴肅的輔導專業用書喔。
當怡汝主編找我談，問我能不能寫一整年的小說專欄，主題是青少年常見的負面情緒時，說真的，我還滿「剉」 的，也就是很害怕很惶恐。不過大家看也知道，後來我還是接了（笑）。經過討論之後，我們將12種常見的負面情緒加以「編號列管」，提供一小段無厘頭式的檔案描述，將負面情緒擬人化、甚至讓負面情緒用國中國文課本裡的文言文自己講一段話；小說結束後，也用非正式的、詼諧幽默的方式提出處理該種負面情緒的可能對策。希望這樣的糖衣包裝，不，這樣的呈現方式，...

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