一次就能上手的快樂瑜伽 四週課程計畫
HIKARU老師瑜伽受歡迎的秘密
～本書特色～
DVD畫面動作解說淺顯易懂！
無論本書內容或DVD內容會隨時標記初學者跟Beginner來進行解說。即使是第一次進行瑜伽動作練習也不會過於勉強，非常有效果因此相當推薦。
即使第一次練瑜伽也能持續下去的四週課程計畫
一天10分鐘就OK！邊看DVD邊跟HARUKA老師一起進行練習。熟悉後再花點時間進行套裝課程計畫。這樣便能持續練習四星期。
雕塑全身！
從初學者到有經驗人士皆能愉快進行的課程計畫
了解對身體雕塑有效的姿勢！
一眼就能看出NG的地方，也能馬上知道對身體無效的姿勢。另外針對需要注意的地方以特寫鏡頭解說。姿勢容易確認，訣竅可輕易掌握。
訣竅輕易掌握！
有經驗人士也能大滿足的課程計畫
HIKARU老師的瑜珈計畫受肯定。由於是有經驗人士也能大滿足的課程計畫，因此更進一步出現針對上級者的挑戰動作。同一種姿勢之下，以進階版方式來介紹高難度姿勢。
掌握拜日式的步驟
拜日式是開始練習瑜珈動作前最適合的暖身運動，請好好記住步驟！只有在這片DVD才擁有的贈品，能選擇半套以及全套式。
過度姿勢可以維持集中力
藉由記住兔式動作，可以減少對身體的負擔，並且可以維持集中力。
在家看DVD就能進行課程練習
掌握瑜珈呼吸法及基本動作！
在愉快進行練習的過程中，不知不覺身體便可記住瑜珈呼吸法以及基本動作，並打造健康及代謝良好的健康身體。
四週課程計畫結束後，可以挑戰「全套練習課程推薦」。修訂版才有的特別練習課程讓內容更加充實！
透過冥想練習課程打造身心健康
即使心存雜念而導致無法順利冥想，持續冥想還是很重要的。透過HIKARU老師的聲音在一邊療癒過程中將冥想列為每日課題，並且一同打造身心健康。
高品質DVD
以兩台攝影機來進行攝影，並另外進行錄音。這與智慧型手機和家用攝影機錄下的東西完全不同，可以期待正式的畫面及聲音。
以阿育吠陀（Ayurveda）療法進一步養生
將保持身心健康的秘訣更進一步融入生活之中。也加入了精油按摩以及推薦食譜。
作者簡介：
HIKARU
出生於1970年4月16日。以時尚模特兒身分活躍於國內外秀場、雜誌之中，在因緣際會之下與瑜珈相遇。因為學習各式訶陀瑜伽獲得絕佳經驗，所以想教授更多的人們，從2002年開始進行瑜珈教學。在UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈學校擔任正規班、師資培訓班講師。在全國各地進行研討會與修行。著有【附90分鐘教學DVD溫柔瑜珈四週課程計畫】（主婦之友社）。
希瓦南達瑜珈（Sivananda Yoga）正式指導者。阿育吠陀生活諮詢顧問、阿育吠
陀健康專員、阿育吠陀治療顧問（日本阿育吠陀學校認定）。
阿育吠陀醫生（Ayurvedic Medicine Practitioner）（美國替代醫療大學頒布）。
http://www.ayv-school.com/
【HIKARU瑜珈教室資訊】
HIKARU個人網站 http://www.ayusya.jp
UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈學校 http://www.underthelight.jp/
作者序
前言
2011年發行了《HIKARU老師的快樂瑜伽四週計畫》。
收到了來自全國各地「以此作為開始瑜伽的契機，改善身體狀況也變美麗了」、「變得能以好心情積極向前」、「推薦給老家的母親，母親現在似乎仍舊持續著」等等令人歡欣的訊息。
廣受好評的四週計畫，這次發行的修訂版會增加適合初學者的篇幅，讓初次閱讀本書的人士也能輕易上手。另外在DVD內容部分增加了「全套練習課程推薦」，變得更能滿足期待。
根據標題的「快樂瑜伽」，與其說是好好地放鬆，不如說是每天都能湧現能量愉快進行的課程計畫。根據DVD的導覽內容，在自家也能輕鬆體驗正式的冥想，是其他書所沒有的魅力之一。
從第一週的「煥然一新」到第五週（加強週）的「挑戰」，讓我們可以慢慢地向上進步。首先依照順序從第一週開始嘗試，習慣之後便可試著自由選擇喜歡的週計畫與瑜伽姿勢來做看看。
如此一來從剛開始學習瑜伽的人到瑜伽指導者，根據程度以及目的，適用於各種人士，是任何人都適合的課程計畫。在進到個人健身房之前，可以先利用本書進行瑜伽體驗，已經在瑜伽教室上課的讀者，也能利用本書在自家進行複習。如果本書能夠讓各位讀者的瑜伽生活變得更加美好充實，就是再幸福不過的事了。
----------HIKARU
和HIKARU老師一起進行瑜伽初體驗
關於瑜伽的簡單提問
瑜伽運動的優點，只要有一塊榻榻米的空間，無論何時何地都能輕鬆開始。
需要準備什麼呢？身體僵硬也沒關係嗎？瑜伽可以減重嗎？！
現在就來回答瑜伽初學者的簡單提問吧！接下來別想得多難，放空腦袋，
首先就讓我們從DVD裡「最初的放鬆運動」開始。
瑜伽運動的必備工具是？
如果是不易滑動且具有彈性的榻榻米房間可以直接用來練習。在堅硬的地板上進行瑜伽運動會造成骨頭疼痛與容易滑倒，因此需要鋪上瑜伽墊或是毯子。
雖然沒有必要特地購買瑜伽服，但如果是較緊的衣服會造成身體無法自由擺動，因此一定要盡可能換上容易運動的練習服。瑜伽最重要的是心情！換穿服裝，能夠幫助從日常生活中轉換為瑜伽練習的心情。
在進行瑜伽呼吸法以及冥想練習時，花點工夫在臀部底下墊好坐墊或毯子，讓自己可以在愉快的狀態下坐著。如果膝蓋跟腳踝受傷的時候，或是雙腳感到負擔時，建議可以在椅子上進行。
身體僵硬也沒關係嗎？
從以前到現在一定聽過很多次「雖然對瑜伽感興趣，但因為我的身體很僵硬，應該是沒辦法的」的這類說法吧！這種時候我會說「瑜伽對於身體僵硬人士的效果更是強大，請一定要試試看」。
跟無論怎樣困難姿勢都能輕易上手的人相比，身體僵硬的人從初學到精通的過程之中，會更能實際感受到瑜伽的優點。
我自己的身體原本也非常僵硬，即使做了超過十年的瑜伽，現在也會有感覺僵硬的時候，如果能孜孜不倦腳踏實地練習，一定可以讓身體變得柔軟。另外由於容易感受到身體的疼痛，所以能夠提早在身體變得硬梆梆前有因應對策，並且更能縮短舒展身體的時間。別跟其他人比較身體柔軟度，腳踏實地持續做看看吧！
前言
2011年發行了《HIKARU老師的快樂瑜伽四週計畫》。
收到了來自全國各地「以此作為開始瑜伽的契機，改善身體狀況也變美麗了」、「變得能以好心情積極向前」、「推薦給老家的母親，母親現在似乎仍舊持續著」等等令人歡欣的訊息。
廣受好評的四週計畫，這次發行的修訂版會增加適合初學者的篇幅，讓初次閱讀本書的人士也能輕易上手。另外在DVD內容部分增加了「全套練習課程推薦」，變得更能滿足期待。
根據標題的「快樂瑜伽」，與其說是好好地放鬆，不如說是每天都能湧現能量愉快進行的課程計畫。根據DVD的導覽內容，在自家也能...
目錄
HIKARU老師瑜伽受歡迎的秘密……2
前言……6
關於瑜伽的簡單提問……7
Warming Up
暖身運動……16
瑜伽呼吸法……17
單鼻調息法……18
過渡姿勢……20
拜日式 完整版(full version)……22
拜日式 半套版(half version)…..24
DVD使用方法……32
本書使用方法……34
Week1 Refresh
第一週 煥然一新
提高體溫，提升代謝……35
1 貓式……36
2 躺姿蝴蝶式……40
3 眼鏡蛇式……41
4 坐姿扭轉式……42
Column1 瑜伽聖典教學……44
Week 2 Grounding
第二週 基礎訓練
緊實下半身……45
1 椅子式……46
2 三角式……48
3 側前彎式……50
4 樹式……52
Column2 瑜伽聖典教學……54
Week 3 Dynamic
第三週 活力瑜伽
有效抗老……55
1 木板式……56
2 肩立式~鋤頭式……56
3 魚式……60
4 單腿前彎頭碰膝式……62
Column3 瑜伽聖典教學……64
Week 4 Hip Opening
第四週 髖關節開展
好好調整骨盆……65
1 英雄式1、2……66
2 坐角式……70
3 弓式……72
Column4 瑜伽聖典教學……74
Bonus Week Challenge
加強週 挑戰
達到凍齡美……75
1 新月式……76
2 駱駝式……78
3 船式……80
Column5 瑜伽聖典教學……82
冥想
冥想的六個步驟……84
Column6 瑜伽聖典教學……88
HIKARU老師的阿育吠陀式生活
HIKARU老師訪談……90
生活要點……94
精油按摩……98
飲食要點……102
食譜……105
常見香料的使用法
廚房藥局……109
結尾……110
HIKARU老師瑜伽受歡迎的秘密……2
前言……6
關於瑜伽的簡單提問……7
Warming Up
暖身運動……16
瑜伽呼吸法……17
單鼻調息法……18
過渡姿勢……20
拜日式 完整版(full version)……22
拜日式 半套版(half version)…..24
DVD使用方法……32
本書使用方法……34
Week1 Refresh
第一週 煥然一新
提高體溫，提升代謝……35
1 貓式……36
2 躺姿蝴蝶式……40
3 眼鏡蛇式……41
4 坐姿扭轉式……42
Column1 瑜伽聖典教學……44
Week 2 Grounding
第二週 基礎訓練
緊實下半身……45
1 椅子式……46
2 三角...
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