三項全能圖解聖經：詳細解析游泳、自行車、...

三項全能是目前世界上最為蓬勃發展的運動之一，自從西元 2000 年被納入雪梨奧運的比賽項目後，受到矚目的程度也急速上升，並有超過 160 個國家進行電視轉播，越來越多人都開始投入這項迷人又有內涵的運動。

職業比賽
收看標準距離的三項全能轉播是既刺激又令人敬畏的經驗，想像自己看著體態精實、耐力過人的選手們，以優美的弧度潛入海洋、湖泊或河中游泳，上岸後在轉換區扯掉泳衣、泳帽和蛙鏡，戴上安全帽跳上自行車，踩著飛輪以每小時 40 (女性) 至 45 (男性) 公里的速度奔馳，最後丟開自行車和安全帽，套上跑鞋 (平均在 45 秒內完成)，快馬加鞭跑向終點。對三項全能了解越深，就會越加欽佩這些專業選手，他們必須用盡方法來保持體力、避免受傷並提升表現，並不是每個人都能在 35 分鐘內跑完 10 公里，看他們在比賽中競爭並脫穎而出，也能受到極大的鼓舞。

新手比賽
當然這項運動也有比較輕鬆的一面，觀賞剛入門的選手以蛙式游完 400 公尺也同樣振奮人心。他們從泳池中爬起走向自行車時，或許已經有點累了，在轉換區中穿上襪子 (有些人還會加上保暖的上衣)，牽著車走向第二段賽程的起點，順風的狀況下或許能在一個小時內騎完 20 公里。接著再度回到轉換區，展開第三階段賽程，邊跑邊懷疑自己是否有辦法完成 5 公里的距離。就算充滿著不確定，這些參賽者終究是完成了比賽，不僅代表著業餘愛好者的熱情，更展現了人們憑藉小小鬥志與勇氣，也能成就大目標的精神！

生活型態的選擇
介於初學者和頂尖選手間還有許多中階的愛好者，有些人在工作、家庭和社交生活以外，每週至少要能騰出 15 小時進行訓練。三項全能最吸引人的部分在於：這是一種與生活型態密切相關的運動，每個人都能配合自己的生活軌跡，盡可能多做訓練，不必隨時卯足全力，僅是每週數次到附近的泳池游個 30 分鐘、以自行車代步上下班、在週末或傍晚和家人一起慢跑，這樣的訓練量就已足夠完成半程鐵人賽事了。

本書詳盡介紹游泳、自行車與跑步的基本技巧，帶領讀者探索這三項運動各自的特色與美感，並且嘗試結合運動的藝術與科學，來說明如何利用這些技巧。

本書還會介紹如何擬定計畫讓訓練更有效率，包括該如何進食、如何補充水份、如何恢復、如何將訓練與日常生活結合在一起。並且介紹如何避免傷害的發生，若傷害發生時該如何處理等。

本書也會幫助讀者了解，該如何在賽前調整生理與心理狀態，達到比賽所需的最佳狀態。無論讀者現在是否有教練或是已經是三項全能團隊中的一員，本書所提供的知識可應用於訓練的每個階段，從中學習並建立自信來讓成績進步。這個運動仍然讓我每天樂於接受挑戰並學習新知，我希望你也可以，大家一起開始訓練吧！

本書特色 :

◎提升三項全能選手肌力與體能的 24 項訓練動作。
◎瞭解人體的流體力學，學習8項划手訓練，提升游泳的效率。
◎自行車道路騎乘的成功秘訣，以及室內可以做的 4 項自行車訓練。
◎跑步避免急慢性傷害的 9 種熱身運動與 4 種緩和運動。
◎瞭解自己強項與弱項的全面能力評估與量身打造訓練課表。
◎賽前訓練減量的技巧與提升表現的補給與比賽策略。
◎常見 24 種健康問題、運動傷害處理，以及 7 項預先復健運動

作者簡介：

James Beckinsale 詹姆斯貝琴薩
是英國三項全能運動高效訓練的頂尖教練，他在 1998 年於倫敦創立 Optima Racing Team，訓練的學員從入門者一直到菁英運動員都有。他訓練出來的學員，參加歐洲錦標賽、世界錦標賽、大英國協運動會以及奧運都取得優異的成績。

譯者簡介：

李恆儒
美國奧勒岡大學 人體生理學系博士
美國運動傷害防護師檢定合格
美國肌力與體能專家檢定合格
現任：國立臺灣師範大學體育學系助理教授／台灣運動傷害防護學會理事長／台灣運動醫學會監事／富邦悍將職業棒球隊運動防護顧問
經歷：台灣運動傷害防護學會秘書長／台灣橄欖球、棒球、跆拳道國家代表隊 運動傷害防護師

宋季純
國立臺灣大學醫學系畢業
臺灣醫師國家考試及格
臺灣小兒科專科醫師
台灣感染症專科醫師
台灣運動醫學醫學會會員
現任：遠興婦幼診所小兒科主治醫師
經歷：台北馬偕醫院小兒科住院醫師／台北馬偕醫院小兒科總醫師

周學志
AFAA PFT 個人體能教練證照
前伊士邦健康俱樂部健身教練
健身工廠龍舟隊訓練員

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