收藏
二手徵求有驚喜
序言.2
本書使用方法..4
附贈DVD的使用方法..8
Part.1 目標要比產前更迷人
自己產後的身體怎麼變這樣！
為何會覺得「這裡也鬆垮」、「那裡也鬆弛」、「身材大一號」？.. 10
產後媽媽承受的壓力遠比想像嚴重！.. 11
產後骨盆調整瑜伽讓妳比產前更迷人.. 12
只要運動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」基本三個部位！. 13
三個姿勢解決所有的產後困擾.. 14
產後骨盆調整瑜伽 全部計畫.. 15
Column 讓自己更享受瑜伽之樂的竅門. 16
Part.2 瑜伽的基本姿勢及呼吸法
運動前須知
是否以「歪斜」的姿勢養育孩子？.. 18
留意生活習慣中潛藏的不良歪斜習慣！. 19
基本坐姿（安樂座）.. 20
基本呼吸法（仰躺腹式呼吸） 21
基本站姿（山式）. 22
以收緊動作維持正確姿勢. 23
強化產後變無力的骨盆底肌肉群. 24
意志集中於骨盆底肌肉群（骨盆的呼吸）.. 25
暖身操.. 26
緩和操.. 28
歪斜、鬆垮、放鬆的自我檢測 30
Part.3 產後調整瑜伽①骨盆篇
讓已經歪斜的骨盆回歸正位
將骨盆立起，養成永不歪斜的迷人姿勢. 34
妳的骨盆在哪裡？. 35
SET①骨盆前後運動
放鬆 貓式及牛式.. 36
調整 橫躺英雄式.. 37
收緊 新月式 38
SET②骨盆閉合運動
放鬆 交叉倒膝式.. 40
調整 牛面式 41
收緊 椅式.. 42
SET③骨盆張開運動
放鬆 緩和的開腳前屈式.. 44
調整 快樂寶寶. 45
收緊 女神式 46
Column 開始吧！瑜伽育兒方式. 48
Part.4 產後調整瑜伽②腹部篇
強化馬甲線，打造不需要調整型內衣的曼妙身材
這是導致產後小腹凸出的原因嗎？！………………………… 50
正確姿勢消除小腹凸出！..51
SET①喚醒前腹部
放鬆 橋式 52
調整 船式及桌式 53
收緊 逆轉之手印 54
SET②喚醒腰部曲線
放鬆 體側伸展式 56
調整 曲膝賢人式 57
收緊 伸展體側＆扭式.. 58
SET③喚醒腹部及背部
放鬆 轉動手臂眼鏡蛇式 60
調整 後倒式仰臥起坐.. 61
收緊 手撐式拱式 62
Column 為何現在寶寶在哭？強化感知能力. 64
Part.5 產後調整瑜伽③肩胛骨篇
運動第二骨盆、肩胛骨，提升新陳代謝功能
運動肩胛骨，提升新陳代謝 66
肩胛骨運動基本重點 67
SET①全方位運動肩胛骨
放鬆 放鬆肩胛骨 68
調整 貓式扭轉＆伸展.. 69
收緊 英雄式１.. 70
SET②肩胛骨拉近、擴胸
放鬆 左右轉動肩胛骨式 72
調整 鴿式 73
收緊 板式及眼鏡蛇式.. 74
SET③肩胛骨放鬆、自由轉動肩膀
放鬆 伸展胸部，轉動手臂. 76
調整 半犬式. 77
收緊 下犬式. 78
Column 想看到孩子的笑容，媽媽要先面帶笑容.80
Part.6 解決各種產後問題的瑜伽姿勢
歪斜骨盆自我調整法１ 轉動骨盆劃8字.. 82
歪斜骨盆自我調整法２ 調整骨盆的左右不諧調. 83
消除骨盆淋巴阻塞 骨盆放鬆轉動84
消除肩膀、頸部、背部的痠痛 鷹手式85
柔軟僵硬的肩膀，矯正姿勢 全方位柔軟肩胛骨.86
伸展胸部和體側 單膝彎曲、伸展體側87
頸部僵硬、眼睛疲勞、失眠 兔子式. 88
放鬆頸部和肩膀，開擴伸展胸部 魚式..89
緩和腰痛 嬰兒式.. 90
消除腹圍贅肉 倒膝.. 91
產後生活行程表 92
問題別瑜伽姿勢一覽表／目的別瑜伽姿勢一覽表.. 94
Column 立刻擁有幸福 打造好心情的方法.96
Part.7 打造每日快樂生活的自我保養術
消除不安與焦慮的清新法 當下呼吸..98
緩和穩定焦躁不安的心情 蜂式呼吸..99
因壓力感覺氣悶時 仰躺抱膝式.. 100
自我按摩 搓揉雙足 101
自我按摩 放鬆緊繃的頭部、頭皮 102
自我按摩 手臂～手指按摩 104
自我按摩 暖腹按摩 105
收緊骨盆的美姿走路法.. 106
緊實腹肌的美姿寶寶抱法 107
媽媽與寶寶的芳香療法.. 108
舒適睡眠是培養活力的最佳方法 111
Column 學會關心自我，讓身邊的人也開心.. 112
Part.8 寶寶與媽媽的微笑瑜伽
開始囉！讓寶寶笑臉盈人的瑜伽 114
背部按摩式 ～消除緊張感、讓背部筋骨柔軟～. 115
全身伸展瑜伽♪ ～寶寶的最愛！唱歌營造好心情～.. 116
腹腰按摩瑜伽操 ～解決便祕及臀部周圍僵硬感～.. 117
腳底貼合 ～爬、坐、碰觸的準備運動～. 118
腳趾按摩／胸部心型♪瑜伽 ～帶著甜美笑容進入夢鄉～.. 119
跟寶寶玩抱抱遊戲 120
讓媽媽和寶寶笑顏逐開的瑜伽.. 122
一邊育兒一邊矯正歪斜姿勢，培養美姿 123
跟寶寶一起玩育腦遊戲.. 124
Column 從伴侶變成雙親♡爸爸有沒有參與育兒工作？125
後記 126
2024專利防護中