名人推薦：

各界專序推薦（依姓氏筆畫排序）

周杰倫 / 樂壇天王
郭瑞祥 / 台大管理學院院長
黃張維 / 耕薪建設董事長

名人推薦：各界專序推薦（依姓氏筆畫排序）

周杰倫 / 樂壇天王
郭瑞祥 / 台大管理學院院長
黃張維 / 耕薪建設董事長

第2步一次做好一件事／專注達標

一次做好一件事，心無旁鶩，將所有心力都著重在眼前這件事，才能讓你的夢想在時間之內完成。
在完成任何一場賽事之前，我都會下很多功夫，而像橫越撒哈拉沙漠，它是個很大的任務，我花費了更長的時間、更大的心力，不可諱言，這一次的夢想就現實面來說，是個很大的考驗。
由於它所需要的資金相當龐大，即使三名選手已經平均分擔自己的費用，預算還是很高的，很慶幸在資金拮据的狀況下，得到了很多來自周遭包括社會的協助、支持。
另外，像是體能的訓練、行程的規劃等，都得去研究每一個細節，務必讓它不至於影響行程。
面對這麼多的事物，若再叫我再去籌劃其他事物，勢必會分散我的心力。就像我創立SUPERRACE這個品牌，在創業的過程中，我也是放入大量的心力和時間。為了創業，我強迫自己去讀書。
我有個觀念，就是你想要知道什麼，去學校一定找得到答案，既然要找答案，何不把自己投入專業？也就是直接攻讀學位。
我覺得讀了書就是要和實務上有關聯，因為這樣，攻讀學位或者讀書課堂上，就能將自己的親身經驗拼湊起來，無論是問題的程序或者判斷都有學理的支撐，得以讓我們快速抵達目的，也不至於浪費時間。
說來也好笑，以前年輕時都不覺得讀書有多重要，到了現在，完全改觀，唸書期間除了不睡覺外，也很少缺課，我非常珍惜每天工作與讀書的時光。
所以，當自己心態上轉念，選擇在工作、家庭齊聚之餘，投入攻讀管理學院、法學院碩士學位，讀書與創業這兩件事整合起來，不也都是為了同個目標能夠更精準的「創業成功」。
當我們定下目標，到完成之前，我們要做的就是只專心做這一件事，而不去想其他的事情，因為在做這件事情前，本應要有風險判斷與管理，即使這件事無法完全避免傷害，也能將風險降到最低，也能在自己風險管理的情況下，讓事情更容易成功。
就像我去跑步或讀書或創業，即使我再去從事其他的事情，也是為了我的目標，而目標是可以並行，當然也就看個人的體力與運氣了。
因為在眼前這個當下，我的心思，只是想把夢想完成而已。

01上演即刻救援

穿越撒哈拉沙漠第18天，Ray的身體不太舒服，我也一樣，整個腳底都是水泡，我將水泡剌破起碼有23次以上，如果不妥善處理的話，它勢必影響我隔天的行程，還可能有蜂窩性組織炎問題。
面對身體的痛苦，我們當然感到難受，在跑之前，就已經想像所有可能面對的問題，但等到痛苦來臨時，還是會影響心境。
這惱人的折磨說大不大、說小不小，說感覺不到它的存在是假的，身體的酸痛與疼痛，無一不在。這時候，對於跑步的熱情稍稍消減。當然我們有龐大的目標與動機，只是在面對疼痛時，那個想法會如小小的水滴，落入了熊熊烈火中，稍稍降溫。
這時候，我們會適當加入「柴火」，一個讓我們定下心，不至於被它干擾的柴火。
Ray就曾經說過：「Well so far. If I have injuries. I talk to Chuck. The muscle therapist, and he fixes. Or if he can not fix, the doctor help to fix. Having faith in them that they can fix things, believing that they can fix things, helps to make the things so get fixed.」（如果我受傷了，我會找防護員處理。如果他無法處理，我會尋求醫生協助，我相信他們可以幫助我。）
這是橫越撒哈拉沙漠第18天，Ray接受隨行團隊訪問時所說的話。由於橫越撒哈拉沙漠是項龐大的舉動，關於我們三個人的體能和心境，都有隨行人員做記錄。
Ray這番話透露了什麼？透露著他只將重心放在跑步上面，至於其他的問題，則不在其中。
肌肉痠痛，有人幫我們按摩；疼痛的話，有人會幫我處理。我們三個人是一個團隊，而我們三名選手團隊和隨行人員，又是一個較大的團隊，我們利用大團隊的其他力量，像是醫師Jeff Peterson和運動防護員Chuck Date的專業來解決我們的不適，至於我們，只要將心力都放在跑步這件事上就行了。
我們提到一個大目標要實施的話，勢必碰到許多問題，而克服這些問題，則成了許多小目標。
身體的不適亦然，跑了這麼多天，所帶來的痛苦勢必要解決，這就成了我們的目標。
Ray很清楚，他今天的小目標，就是解決疼痛，當下，他該做的事就讓把生理的疼痛治好，他的終極目標是跑步，而其他與跑步無關的問題，都不在他的計劃之中，就算痛苦也一樣。
雖然我們都是運動員，知道怎麼樣對身體最好，不過還是比不上專業，就讓疼痛交給團隊吧！想到這一點，不就像平常我們在工作一樣？很多時候，我跟同事開會，同事為了讓一件事情成功，有時候會去思考自己沒有經驗的事情，這都是浪費時間，因為當遇到問題時，並不是猜測就有用，這可跟運氣一點關係都沒有，倒是在專業的問題上，本來就有專業的人在解決。
我絕不讓同事或自己去猜測別人會怎麼想，因為，你不是別人，每個人內心世界是最複雜的，很多事當面直接說，或許會比猜測更好，也容易將問題解決。所以，挑戰撒哈拉時候，我們的專業就是跑，身體的病痛就交給專業的人處理，工作道理相同。
在冒險的過程中，我們以每天分段的方式，來思考每一個目標。就像我們不會想三個月後就要跑完整個路線，而是計劃今天上午跑了四十公里、五十公里，完成上午後，再思考下午要跑15公里還是20公里，每天只要將上午、下午里程跑完就好。身子疼痛的話，找醫護人員就好。
不可否認，生理的疼痛多少會影響心理的意志，但只要心理意志夠強，專注當下，小目標依舊可以完成。
就如同Charlie 在跑步中，曾經對我們倆個所講的話：「心理的意志會比生理意志要強，就如同Kevin and Ray一樣，Kevin 的嘔吐、發燒，Ray 的腸胃炎問題，兩人都必須接受點滴醫療，但是我們仍然沒有放棄前進，出了狀況問題不在能不能跑，而是能跑多遠。」
而我也覺得，當大家卯足全力，一心只往前跑，忘記生理的疼痛，以心理意志來控制前進的動力，那種力量真的非常奇妙。
當我完成橫越撒哈拉沙漠之後，我更能體會，目標越明顯時，專注狀態反而會提升，如此一來，行動力也就越來越強。
這時候，你好好保持規劃的速度，並調整周邊行為，那份想要完成的決心，會讓你投入專注當中。

02外在充滿干擾

當你正在從事一件事，卻被其他事物干擾，你被迫停下你的動作，心思還得去應付外來事物，想必心頭相當煩躁、心情相當低落，脾氣可能也因此而不受控制，聚集的目標也被打散。
在利比亞的時候，我們就遇到了這個問題。因為政治問題，利比亞遲遲不願意發簽證給我們，在當時的路徑上，根本不可能繞路，這樣問題產生已經是「異變項」問題，痛苦的是自己無法掌控風險，不但不能聚焦目標，時間也相對地拉長，這些問題困擾著我們，我們的決心雖然不至於潰散，不可否認，確實受到了影響。
除了我們努力想辦法，討論換路線的備案，製片公司老闆之一的麥特戴蒙也在為我們想辦法。
這趟《決戰撒哈拉》（Running the Sahara）製片團隊所屬的Live Planet電影製作公司，是由巨星麥特戴蒙，以及班艾佛列克等8位友人共同合資的製片公司。而這趟行程，製片公司提供了約900萬美金的經費，更有好萊塢20餘名的攝影師輪流參與拍攝，足見我們的世紀挑戰，是引起世人的關注。
而現在我們遇到了瓶頸，麥特戴蒙也不遺餘力，我們也沒有枯等，團隊也在討論備案，此刻的我們，除了連日疲憊而導致不適，心情上也有變化。
我們所能預測的，像是沙漠的天氣變化、痢疾、糧食、可能的身體傷害等，都是我們事前預測，也早有了準備，早有預期，即便碰到些許狀況，也可以透過互相扶持而前進。
而利比亞不願意發簽證這個問題，是我們所無法控制的，就算你有強烈的決心，但來到利比亞，就像遇到面石牆，不得其門而入，那股懊惱讓人感到無力。「未知」讓人感到惶恐，專心的程度很容易散掉。
在這不可知的「外在因素」下，我們還是堅持，並做了一些調整，讓思緒都在「專心跑步」這件事上。
當時情況非常嚴肅，因為無法進入利比亞，等於探險活動宣告失敗，而我們解決的方式一樣是跑，只是我們多跑了地圖上直線拉長400公里的距離，跑去一個叫做「Fachi」的城鎮。我們的策略是讓團隊處理簽證的這段空窗期間，不讓跑者身體怠惰下來，所以利用跑的方式去Fachi，去看看當地古老的城鎮。
Fachi這個城市超過千年，當我們跑進去這個小鎮時，我看到成百的孩子衝了出來，那樣情景好像我們是貴賓，他們用唱歌、歡笑來歡迎著我們到來，頓時，跑者團隊的壓力也暫時解脫。
也就在繼續往北走的路程上，我們給了後勤行政團隊時間去處理利比亞簽證問題，最後不但實務的問題獲得解決，也讓當時緊繃的情緒有了一個溫和的處理模式。
畢竟都到了這個地步，退後也沒有用，只有維持專注，才是讓自己不至於潰散的方法。
就算在思鄉的時候也是一樣。「露從今夜白，月是故鄉明。」杜甫的《月夜憶舍弟》，可以說道盡了人在異地的心情。在撒哈拉的時候，雖然我知道我的身邊有Charlie、Ray，還有團隊，但是那股強烈的孤寂感，還是籠罩著你，好像這個世界只有你一個人。旁邊的人跟你說話的時候，可能談論不到你的「心」去，這並不是他們不夠了解、不想關心你，而是東西文化的差異，感受不同，感動點自然也不同，所以你會覺得這份孤寂，是身邊有再多的人也沒辦法消褪。
在我跑亞馬遜、戈壁、北極的超馬比賽可能只要幾天就結束了，不過撒哈拉的111天探險長征，若在身體不適的狀況下，心理的孤寂更加強烈了。
這時候，想要完成任務的專注度也很容易渙散。而在出發之前，我就知道會有這種狀況，我準備好了家人的聲音或是照片，拜科技進步所賜，這些都很容易數位化保留。
當我感到孤寂時，就會看著家人的照片感到慰藉。家人也好、朋友也好，我開始有了期待，雖然我知道就算我沒有完成任務，真正關心我的人也不會多說什麼，但我想給他們榮耀，我想將我的夢想與他們一起分享。
跑步不只是自我價值的體現，完成他們的期待，也是我所樂意去承擔的。有些人會因為期待而倍感壓力；但如果這些人期待的，是你自己的夢想，那你絕對是欣然接受的。這時候，壓力不是負擔，而是「助力」。當你這麼想，那股強烈的空虛感，就慢慢被填補起來了。
我在第96天的時候，想到我不能回家過年，想起母親，心裡也是感到難過。但是，這些終究會過去。因為，我沒有忘記，我的每一步，都是在往回家的路上走。
這些外在的因素，干擾我的目標，但我還是要提高專注力，將所有心力，都放在「完成目標」上面，我的努力，才不至於功虧一簣。

03與寂寞做朋友

跑了那麼久，姑且不提身體的疲憊，光是看著同樣的風景，也會覺得疲乏、單調。雖然有些時候我們會交談、聊天，那是枯燥的調節劑，但多數時候，我們還是各自往前跑。
看著漫天風沙，天蒼蒼、地茫茫，眼前除了風沙還是風沙。在這個地區，沙漠一直變動，而地圖也只能當作參考，如果再碰上GPS衛星定位儀器失靈，我們還是會迷路，繼續像隻螞蟻般，在盤子裡行走。
我們也有請圖瓦雷克族（Tuareg或Touareg）擔任嚮導，大部份時候，他們都能給予我們方向，然而，我們在前後看不到村落，只能看到地平線的世界，有時候會覺得自己是不是就會陷入這個異度空間，再也出不去了？煩悶不由得升起。
在北極的時候也是一樣，舉目望去都是雪，還得戴著護目鏡，以免雪的反光傷害了你。
那種感覺，讓我想起以前開計程車的時候，長久處在一個狹小的空間裡，人的思緒，是很容易落入負面的。
這兩種空間，一種是極為開放、一種相當封閉，有時候卻很容易落入相同的情緒，這時候就點播一首周杰倫的歌曲《分裂》好了。。
在你長時間的處在同個空間，那股枯燥，會讓人的想法偏差、心情低落。或是你長時間處於某種單調而沒有變化的狀態，無法突破，也會陷入不安。這時候的你，需要與寂寞做朋友。
這時候，我會自己與自己對話，盡量想些開心的事。像我人明明在都是風沙的撒哈拉沙漠，但腦子裡想到的可能是海綿寶寶。
也就是說，我會察覺自己的思緒不對，然後轉念。
我會告訴我自己，想那些消沉的念頭並沒有用，我們之所以會在這裡，就是因為我們有個目標，而我現在的所作所為，都是朝著目標前進。
「目標」對於一個心頭茫茫然的人，是個很強烈的指引，有時候想想，反正在這麼空曠的地方，你所能做的，也只是往目標前進。所以「設定目標」常常是我在跑步的時候，一個很大的因素，你有了目標，為了讓目標實現，這麼一想，寂寞突然也沒有那麼難受了，反而能夠全心在跑步上。
當你沒辦法改變環境，就去適應環境。「境由心生」，處在同樣的環境，能不能適應，完全取決在你身上。
當我完成每天所訂下的跑步目標時，那種煩悶及枯燥會消失。而為了達到這一點，中間的苦悶也可以忍受，久了，也就不覺得難熬了，反正已經適應了。所以「設定目標」一直是我保持專注的動力，我知道我當下所做的一切，都是為了目標。
以前在讀西湖高工的時候，潘瑞根老師就要求我們要打掃，他認為打掃可以磨練心智。打掃也是很枯燥的，而且每天打掃完，隔天都還有垃圾出現，但是我們還是得打掃，有點類似在沙漠的時候，你每天看到都是風沙，你要用「心」將它從你的眼前掃除。
所以很多時候，「忍」會提升我們堅韌性，讓我們在跑步的過程當中，專心的繼續往前進。

橫越撒哈拉的堅韌之心

在撒哈拉沙漠冒險的時候，會碰到「生理問題」與「外在人為因素」干擾，而保持專注狀態的最佳藥劑是前進、調整周邊行為，與痛苦對抗，以及完成冒險的決心。

周杰倫（樂壇天王）

哈哈　義傑出書囉

當這個消息來到　我開心的是　坐飛機不無聊了　半夜又可以去書店了　長途車程有著落了　心裡各種想法　都是對於新書的期待

最近剛好在錄跟運動有關的節目　我是負責跟林書豪一起選球員　跟淘汰球員　當然我相信　你們也看過好聲音　淘汰學員跟球員看似一念之間　但其實　不只是學員需要極大的抗壓性　身為導師的我們　心理堅軔度是不輸給學員的

在節目中要考慮學員的面子　學員的心態　連學員的家長都坐在離你不到五公尺的距離　你還要給予最棒的台階　在這個時代　喔不　不是只是這個時代　是從你生出來開始　就必須有強烈的意志力　抗壓性　才能真正的達到　自我感覺良好而又不為所動

當然　這也是成功的關鍵　哪個藝人不自戀　哪個冠軍不曬獎盃　當他們在成功的過程中　並不是選擇不聽到批評的聲音　而是選擇面對批評的聲音　但不受影響

心理堅軔度　是如此重要　也不是我寫個序　你們就能了解　哈哈　好好看完這本書吧

郭瑞祥（台大管理學院院長）

義傑寫這本書很特別，他曾經是一位運動選手，寫的主題不是輝煌的運動事蹟，也不是運動技巧，內容是「心理堅韌度」或是所謂的「意志力」。心理學的主題不該是由心理學家來寫嗎？運動選手來寫有何特色？

了解運動競賽本質的人應該知道，一位成功的運動選手除了天賦、努力及技巧外，場上的表現跟「心理素質」有極大的關連性。我們常會錦上添花稱讚成功的運動選手，但很少知道他們背後的辛酸過程。長時間的練習需要強大的「意志力」支撐，現場的表現更需要成熟的「心理素質」。成功沒有僥倖，義傑的心得是由實際經歷所淬練出來的智慧，分享有故事佐證，更具可讀性。

但是一般的讀者不是要成為運動選手，為何要看這本書？簡而言之，書中所提到的「心理堅韌度」是一般成功人士共同具有的特質。舉凡職場的專業人士，學校裡的學生，甚至家庭中的父母都需要這種特質，才能應付種種的挑戰。人生的成長，不是像百米賽跑，更像馬拉松或是越野賽跑，在這漫長的路途中，會面臨到各式各類的挑戰。義傑在書中分享了有七種堅韌力，可以幫助克服每天的挑戰，這七種堅韌力分別是「渴望與動機-前進夢想的強烈動力」、「專注-完成今日所訂定的目標」、「自信-肯定自己所下的決定」、「適應力-面對心理與環境的不適」、「放鬆-讓身心獲得『流暢』」、「焦慮與壓力-短期和長期的複雜情緒」、「心理技巧-正面的『自我對話』」。這七種堅韌力對於克服每天的挑戰都很有幫助。

我認識義傑是因為他來台大管理學院唸EMBA，我有幸教他管理課程，指導他碩士論文，但更難得的緣份是跟他兩次共同參加大陸的EMBA戈壁挑戰賽。這兩次挑戰賽，他一次是以選手身份，一次是以領隊身份參與，我才能近距離的觀察他。作為選手之一，他了解這個比賽是團隊比賽，因此他要放下自己的光芒，去幫助隊友。「一個人可以跑很快，一群人才可以跑很遠」。作為領隊，他不是以教練的身份來指導選手，反而是用一種心靈導師的身份，強化隊員的心理素質，安定他們忐忑不安的緊張心情。透過這些觀察，我了解他從運動中所體會的經驗已轉化成他自己的一種特質，因此他敢於冒險，敢於創業，敢於跳出舒適區，敢於尋求夢想的實踐。

我相信他寫這本書的目的，也是想鼓勵所有跟他有追求夢想的人一樣，要有「意志力」，要有「心理堅韌度」，「流淚撒種的，必歡呼收割」。

黃張維（耕薪建設董事長）

林義傑，同學口中的「小傑」，在台灣家喻戶曉，在國際超馬界，更是一個讓人無法忽視的名字。他是台灣超馬運動員與創業家，參與完成人類首次長跑橫渡撒哈拉沙漠、世界四大極地超級馬拉松巡迴賽總冠軍，更發起擁抱絲路計畫，帶團隊用雙腳穿越絲路，跑過一萬公里等壯舉。他從為自己而跑，進而為台灣、甚至為人類而跑，以關心地球水資源問題為初衷，用「運動讓世界更好」為動力與理念，更進一步跑而優則商，將這樣的動力與理念注入自己創立的公司進行推廣，並成立運動自有品牌「SUPERACE」運動超馬賽事、「SUPERACE」服飾品牌。他歷經磨練一路跑來所淬煉的人生，讓所有人都刮目相看。
有幸結識小傑，是源於2016年第11屆「玄奘裝之路華人商學院戈壁挑戰賽」，這賽事賽道總長為112公里，分四天完成，我們是台大ＥＭＢＡ戈壁A隊挑戰隊，共10名隊員，雖然我是Ａ隊隊長，其實小傑才是全隊的靈魂與支柱，沒有人知道當年二月小傑膝關節剛開刀，五月就與我們開拔到戈壁一起奮戰。小傑是我們的領頭羊，憑藉著豐富極地超馬的經驗，帶領平均年紀近半百、且平時養尊處優的高階經理人與企業主隊友們，其中三位是女性隊友，挑戰長征四天112公里的戈壁賽道。
10名隊員，在大漠中各自只有花名、沒有真名，完全以素人出發，撕去了工作職場上的階級與自我，只有團隊。團隊在賽道中，有駱駝刺、鹽鹼地、奶粉沙、黑礫石與沙塵暴；有出發前的冷颼刺骨低溫、奔跑中戈壁太陽的無情炙熱；有水泡、血跡班紅浸漬、滿是黃沙的跑鞋；有白色隊服濕了又乾，乾了又濕的白鹽結晶；有一心在戈壁找路，卻還忘記揣著追風軟水壺的OJ；有每天都榨乾自己衝刺終點，112公里一路相扶的雄大、迎風與月玲瓏；有穿越最終點廣顯驛時，海膽與王牌攜手相擁淚崩的情懷；有小傑推著跑到靈肉分離、一路上燃燒殆盡自己、只剩靈魂餘燼的寶兒，衝破終點，在墨黑的太陽鏡片後，滲出英雄淚的背影。
夢想每個人都有，但能真正付諸實行的卻少，大部分人都習於現況、流於平凡，而能幫助他人實現完成夢想的人，更是少之又少，而小傑就是那少之又少中，自己身體力行、追求夢想、又幫助他人圓夢的實踐家。在戈壁賽道上種種的考驗挑戰，都在小傑無私奉獻的引領與A隊團隊合作中，讓年近半百的素人隊友們一一完賽圓夢，寫下每位隊員在家庭、事業職場外最美好、特別的人生詩篇。
小傑的人生哲學是『說到做到』，做任何事情都有計劃、策略與方式，相信只有說到做到、腳踏實地，才能一步步實現夢想。小傑憑藉長期不間斷訓練所累積的心理堅韌度與智慧，挑戰世界四大極地超級馬拉松，完成人類首次成為史上「穿越世界三大缺水區域」第一人，穿越7,500公里撒哈拉沙漠、1萬公里的絲路與2,400公里大戈壁等極限體能與意志的挑戰。心理堅韌度強盛的小傑，就像打不死的小強，不斷挑戰自我潛能，一旦設定目標，有紀律和規劃地，讓自己投入計畫中，把一次又一次的挫折挑戰，當作一個個學習和成長的機會，一次又一次嘗試推進自己的極限，盡可能在每次挑戰的困難與極限中多Hold一下、多Hold一秒，使自己朝夢想與目標更接近一步。
《我只想跑贏我自己》這本書講的是林義傑的故事，是林義傑橫越撒哈拉沙漠夢想實現時，有關心理堅韌度的故事，無論雙腳如何跑破真皮、血水泡、發燒、上吐下瀉、生病時，團隊都沒有人想要真正放棄的故事，從書中一探林義傑為實踐夢想，不屈不撓跑向全世界的勇氣與毅力，值得我們仔細閱讀、認真的深思。當你閱讀完這部書時，張開你夢想的羽翼，起飛吧！

你需要一顆堅韌的心

「心理堅韌性」這個名詞聽起來過於學術性，如果我們白話一點，它就叫做「意志力」。那麼，很多人會問了，什麼是「意志力」？

舉例來說，有輛車子要從台北開到高雄，台北市是原點，高雄市是終點，中間會經歷許多狀況，也可能一帆風順。而距離就是時間，距離越遠，時間拉得越長，風險就越高。而最基本的要素，就是車子要從台北開到高雄，要有足夠的汽油，汽油不夠，就無法抵達高雄。

而這裡所指的「汽油」，就是我們所說的「意志力」，踩越大力油耗越高（意志力消磨越快），但也越快達到終點（目標）。

若是我們把距離當作目標大小，那麼當目標越大時，意志力量就要越大，相反的，若目標較小（距離短），那麼，意志力啟動的力量就會比較小。

意志力對於每個人的夢想以及成就感，都具有很大的影響，因為生活在地球上的人，沒有人沒有夢想，沒有人不曾追過夢，或許成功，或許失敗，然而，意志力的發揮，都會是造就夢想最重要的催發劑，少了意志力，再偉大的夢想都難以成就。

這本新書，就是探討意志力的技巧，我用過去橫越撒哈拉的經驗為基底，利用學術的研究，將生活應用故事融合於其中，演練、了解意志力的小技巧，並從故事中將意志力隱藏的特性提煉出來，告訴大家。

意志力有著它獨特的性格，隨著各位本身的經驗發展，讓各位可以更了解自己，熟悉、透徹意志力，訓練你的意志力，讓你在追夢時，助你一臂之力。

極地冒險家　林義傑

推薦序／周杰倫
推薦序／郭瑞祥
推薦序──再Hold一下，Hold出一天／黃張維
作者序──你需要一顆堅韌的心

第1步張開夢想的羽翼／生命的渴望與動機
01夢想，動力的啟程
02執行夢想的力量
03正視黑色非洲

橫越撒哈拉的堅韌之心

第2步一次做好一件事／專注達標
01上演即刻救援
02外在充滿干擾
03與寂寞做朋友

橫越撒哈拉的堅韌之心

第3步跟懷疑說再見／擁抱自信心
01給自己一個承諾
02沒有用不到的經驗
03大步跨出舒適圈
04眾志成城
05來自四面八方的鼓勵

橫越撒哈拉的堅韌之心

第4步坦然面對與接受／適應一切
01擺脫格格不入
02與痛苦和平共處
03拓展「接受」的能力
04共同分享、共同承擔

橫越撒哈拉的堅韌之心

第5步為了走更長遠的路／鬆綁自我
01給自己一段空白
02「說」與「聽」的藝術
03心靈與肌肉的馬殺雞
04心靈SPA

橫越撒哈拉的堅韌之心

第6步平衡緊繃的身心／力抗焦慮與壓力
01是天災？抑或人禍？
02突如其來的情緒
03螺絲釘的力量
04堅持共同的目標
05未知的挑戰

橫越撒哈拉的堅韌之心

第7步要成功就要靠強迫／掌握心理
01發揮你的想像力
02縮減痛苦的範圍
03「流暢」的身心靈

橫越撒哈拉的堅韌之心

結語找回你自己的人生