最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫...

名人推薦：一套有趣、快速的方法，讓你找到自己的夢想，接著將夢想化為事實。──賽斯．高汀／國際行銷大師

我不只要求公司同仁讀，也要三個念大學的孩子讀這本書！──克里斯．麥切斯尼／暢銷書《執行力的修練》共同作者

所有想透過系統化方法翻轉人生的讀者，這本書你非讀不可！──卡爾．紐波特／暢銷書《深度工作力》作者

作者在寫書之前已經親身實踐這套方法數十年，概念堪比麥可．喬丹來寫打籃球的書，說服力極高！──喬恩．阿考夫／暢銷書《完成》作者

這套目標設定法已經幫我減掉六十七磅，還清四十多萬美金的負...

5 後悔揭露機會
我的新規則是：要是有事情出了錯，就等著看有什麼更好的會降臨。──《往邊緣的短程旅行》（Short Trip to the Edge），史考特．凱爾斯（SCOTT CAIRNS）

早年我剛晉升主管時，工作非常忙碌，一心想在出版業做出一番成績。書就是我的全世界，我熱愛我的工作，迫不及待想向上提昇，但工作終究只是生活的一部分。在和我太太結婚幾年之後，孩子陸續出生，不到十年間，我們就有了五個女兒，你可以想像當時我們的生活有多瘋狂忙碌。
一想到家裡食指浩繁，我就感覺到巨大的經濟壓力。這股壓力再加上我本身的企圖心，簡直就是一劑強效興奮劑，我天天超時工作，就希望能再次升遷加薪。我甚至還私下兼差，以滿足家庭開支需要和多存點錢。
這一切的重擔經常讓我快要喘不過氣來，而對於無法多花時間陪伴家人，我充滿罪惡感，但我自己已經處在筋疲力盡的崩潰邊緣了。工作成功與否雖然事關重大，但家庭關係更為重要。後來我在事業上雖然經歷幾次大危機，不過還是勉強撐了過來，但這時也驚覺，女兒們和我關係疏遠，而太太也感覺自己像是單親媽媽或寡婦。
說實話，當時的狀況岌岌可危，當我意識到太過專注於工作而傷害家庭所需付出的代價時，悔恨就像一枚巨大的炸彈在我胸口爆炸，你很可能也有類似的經驗。
刺青針沒有自動修正功能在我年輕的時候，會去刺青的人只有摩托車手、罪犯和水手，但這幾十年來情況有很大的轉變。現在隨處可見人們大方展示從袖口、領口或短褲底下露出的刺青圖案。這種景象在各地皆然，根據近期的一項民調顯示，將近三分之一美國成年人身上都有刺青。這個比例在我家更高，我五個女兒中有三個人刺了青。
她們到目前為止對身上的刺青都很滿意，大部分刺青的人應該也是，但後悔的人也不在少數。大概有四分之一的人後悔當初的決定，畢竟刺青能存在的時間，比你想擁有它的時間要長得多。除此之外，也不是每個刺青師都很厲害，刺青針可是沒有自動修正功能的，各種令人捧腹大笑的錯字案例時有所聞。
根據民調結果，人們後悔刺青的最主要理由就是刺壞了。我看過一個網站，收錄了超過九百個失敗的刺青圖案案例。難怪消除刺青會變成現在全世界成長最快速的醫美手術，也難怪失敗的刺青圖案會變成最適合用來代表「後悔」的象徵物。不過，後悔的意義當然不僅於此。
專門研究後悔這個議題的暢銷作者布芮尼．布朗，在她的著作《勇氣的力量》中曾提到，有位朋友告訴她一個類似的例子――珍妮佛．安妮斯頓主演的電影《全家就是米家》中，有一幕正好是一個配角驕傲地秀出有錯別字的刺青「絕不後梅」。「這簡直是對我的研究發現的一個完美隱喻。」布朗說：「如果你沒有後悔的事，或刻意選擇不帶悔恨地生活，那我想你就錯過了後悔的重要價值。」
什麼，價值？我們大部分人在終結過往時遇到的最大挑戰，就是揮之不去的失敗感。只要你還有呼吸，就可能會意識到自己在某方面是比不上他人的，而且在上一章「行動後反思」的推波助瀾之下，我們的不足之處可以輕易激增到數十甚至上百樣，想來真是令人沮喪。
但這一點也不可悲，有些人聽到後悔也有價值，會覺得有點不可思議。我們的文化讓人很容易忽略後悔的價值，我也並非想要刻意淡化後悔所帶來的痛苦，因為那種痛苦絕對是真實且強烈的。問題在於，我們太快與後悔保持距離了，寧願放棄從中獲取好處，也不想與這種感覺共存稍久一些。這真的大錯特錯！你若想體驗人生最棒的一年，必須利用悔恨來發掘新機會。在此，我要引用密西根大學心理學家珍妮特．朗德曼的著作《論後悔》中的一句話：「一切端看你如何運用它。」

後悔的功能
在進一步討論後悔的好處之前，讓我們先來探討後悔最常見（但也最無益）的一個功能：自責。布朗說過：「『我是個失敗者』和『我這次失敗了』之間的區別看來可能很小，但事實上差別非常大。」當我們把焦點放在「自己本身」而不是「自己的表現」上時，就會使得自我改進變困難，理由很簡單，因為改進並非重點所在。
假設你莫名其妙對朋友大發雷霆，或者搞砸一份報告，讓公司丟了一個新的大客戶。你當然可以嘮叨不停說自己是個多糟糕的人，但這樣對朋友或同事的安慰作用都不大，對未來也沒有任何好處。你還不如找出問題在哪裡，如此一來，你不只能修補現在的損害，同時也能防止錯誤再度發生。
比較糟糕的狀況是，讓帶有自責性質的悔恨，坐上內心法庭的證人席，提供源源不絕的證據，來「證明」我們的表現到底有多差。我要告訴你千萬別理會內在的「確認偏誤」。我們所有人都會犯錯，所以如果你真的相信自己是個「失敗者」，永遠不愁沒證據，隨便都能找到例子來強化這個限制性信念。
由於我們容易體驗到自己所期望的體驗，因此只會重複陷入同樣的處境。相反地，如果你相信自己只是在「某件事上表現失敗」，就能著手評估哪裡不足，然後進行修正。你不是失敗者，卻的的確確體驗到了失敗，這兩者間的不一致正是需要你集中注意力去解決的。當初我因為埋首工作而與家人變得疏遠，就是個典型的例子。我覺得太太和女兒對我來說很重要――比工作重要，但我的行為表現卻是另外一回事。正是這樣的不一致，促使我改變自己的工作方法，重建與家人的關係。
朗德曼在《論後悔》一書中，明白指出後悔的幾項好處，其中有三項值得在此一提。第一項是提供指令，這與「行動後反思」的第三步「從經驗學習」是相通的。後悔是一種訊息，要反思我們的錯誤，才能避免未來重蹈覆轍。第二項是提供改變的動機。一如朗德曼所說：「後悔或許不只告訴我們哪裡出了錯，還能激勵我們採取行動。」這也正是我當時對太太和女兒們的感覺。最後一項，確保我們沒有走偏。後悔可以作為我們的道德指南針，當我們一偏離正軌，就會發出提醒的信號。
光是這三個理由，就足以讓我們重新思考自己對後悔的直覺性忽略。當後悔的炸彈爆炸時，我們反而可以藉此重新評估和調整行事的優先順序。重建生命中最重要的關係是件困難的工作，但要不是因為後悔，我根本不可能辦到。我可能只會渾然不知自己有這樣的需求，或心懷憤恨，怪罪其他人不懂我的難處。「後悔」強迫我承認自己有所失敗之處，並加以改正，讓我直到今天都能和女兒們保持非常好的關係。不過，後悔的作用還不僅於此。

機會準則
幾年前，兩位伊利諾州立大學的研究人員羅斯和沙莫維爾重新分析多項研究的結果，並加入補充研究後，將世界上人生最大的憾事做了一個排名。除了家庭、財務和健康之外，最大憾事的前六名都和教育、工作、愛情、親子關係、自我提昇和休閒活動有關。仔細看會發現，這些最大憾事和本書開頭列出的十大生活領域，有著相當密切的關聯。如果你有任何一個領域的生活評分特別低，那麼歡迎來到人間劇場，你不是孤單一個人。
羅斯和沙莫維爾根據研究結果歸納出一個三階段的過程，分別是行動、結果和回想。首先，我們朝目標循序前進，接著體驗到努力付出換得的成果；如果不成功，就會引發後悔的感覺。最有趣的是第三階段，研究人員發現「一旦重新改正的機會清楚浮現時，我們心中不滿意和失望的感覺會變得最為強烈。」
換句話說，後悔並不只是讓過去的糟糕經驗滲漏出來，還會指出新的可能性。研究人員將這個發現稱為「機會準則」，這和我們傳統上對後悔的認知可說是完全相反。
沒有人能在背負著悔恨的重擔下，還有好表現，所幸我們的心靈自有應對方法，像是用不同的景框來重新看待錯誤，以卸除重擔，尤其是在獲得補救的機會微乎其微的時候。這種能力是我們與生具備的，傳統智慧「時間治療所有傷痛」就是由此而來。
但有一種狀況是我們未必會意識到的。有時，後悔的感覺會揮之不去，不斷提醒我們有改善現況的機會出現，比如回去攻讀學位、轉換工作跑道或修補人際關係等等。羅斯和沙莫維爾表示：「在仍有很高機會採取積極行動的情況中，後悔的感覺會持續存在。」這個觀點正符合了朗德曼《論後悔》這本書的副標題「可能性的持續力」，後悔是對未來潛在機會的有力指標。

路標，非路障
「機會準則」是扭轉局勢的關鍵角色。回想一下你的生活評分，你在哪一個領域的得分最低呢？是社交生活、興趣嗜好、宗教信仰，還是職場發展或財務狀況？無論是何者，都該好好重新思考一下你遺憾後悔的點了。不要將後悔視為阻礙進步的路障，而是要當成指向更好未來的路標。
有關後悔的這些正面特質，也成為神經生物學的研究範疇。根據大腦掃描發現，當眼眶額葉皮質這個區塊受損時，患者不只缺乏後悔的感覺，也不想去修正那些引起悔恨的行為。換句話說，能感到後悔，證明了我們有能力改善眼前的困境（無論情況有多慘），只有不抱希望的人，才不會感到後悔。
如果你過去這一年來最大的挫敗，實際上是暗示了未來最可能成功的機會呢？如果後悔並非要提醒我們什麼不可能，而是要指出什麼是有可能的呢？別再誤以為後悔會阻礙成長和進步的機會了，它反而為我們指出了通往成長和進步的道路。將你的限制性信念換成解放性真相吧！
在繼續這趟邁向最棒的一年之旅，準備進入下個步驟之際，我要鼓勵你讓自己保持在充滿機會的景框裡，而接下來的建議，就是要教你如何做到這一點。

第二步驟 行動計畫
1進行一次行動後反思遵循四個步驟，進行行動後反思：第一，陳述你原本希望發生的狀況；第二，承認實際發生的狀況；第三，由經驗學習；第四，調整你的行為。回答以下七個問題，可以幫助你有效地完成這個步驟：
1.你是怎麼看待過去這一年的？
2.你當初的計畫、夢想和具體目標是什麼？
3.過去這一年來，你經歷過什麼失望和後悔的事？
4.有什麼是你覺得自己應該獲得肯定卻沒有的？
5.過去這一年來，你最自豪的成就是什麼呢？
6.有沒有哪兩三個特定的課題，是一直重複出現的？
7.你從過去這一年中，學到什麼重要的人生教訓？

2從後悔中找出隱藏的機會回到上面的第三個問題，「過去這一年來，你經歷過什麼失望和後悔的事？」當最佳的改善機會出現時，後悔的感覺也會最強烈。所以不妨問問自己，你的悔恨是否揭露了新的機會？

3嘗試練習感激感激不只是一種心情，也可以經由練習來獲得。下面這三種練習能幫助你上手：
．以祈禱作為一天的開始和結束。
．對自身擁有的天賦表示感激。
．紀錄感恩日記。
如果你在上述的練習無法有進展，試試看「喬治．貝禮技巧」。找一件你生命中的好事，想像你如果缺少了它會變成什麼樣子。

5 後悔揭露機會
我的新規則是：要是有事情出了錯，就等著看有什麼更好的會降臨。──《往邊緣的短程旅行》（Short Trip to the Edge），史考特．凱爾斯（SCOTT CAIRNS）

早年我剛晉升主管時，工作非常忙碌，一心想在出版業做出一番成績。書就是我的全世界，我熱愛我的工作，迫不及待想向上提昇，但工作終究只是生活的一部分。在和我太太結婚幾年之後，孩子陸續出生，不到十年間，我們就有了五個女兒，你可以想像當時我們的生活有多瘋狂忙碌。
一想到家裡食指浩繁，我就感覺到巨大的經濟壓力。這股壓力再加上我本身的企圖心，簡直就...

前言：
你人生至今最棒的一年尚未來臨

希瑟．卡普夫是位成就傲人的跑者，曾在眾多賽事囊括大小獎牌，其中包括三次美國一英里賽冠軍。但她最讓人印象深刻的事蹟，是在二○○八年十大聯盟室內徑賽的六百公尺決賽中，一度摔趴在地上的她最終奪得了冠軍。
六百公尺的比賽中，跑者必須在兩百公尺的跑道上繞三圈，在即將進入第三圈，也就是最後一圈時，位居第二的卡普夫正準備超越對手竄升到第一，但就在此時，情勢瞬間發生了變化。
「我正要超過去的時候……可能沒有預算好足夠的大跨步空間，」她在回憶時說道：「我感覺到腳跟卡了一下，等又卡了第二下的時候，我知道自己就要倒下去了。」
卡普夫不只是摔倒，她是整個人趴倒在地。她的身體沿著地面向前滑，雙腿因為衝力而向上拋抬，臉在紅色的跑道上彈了好幾下。觀眾發出驚呼聲，這結實的一摔，讓她瞬間掉到隊伍的最尾端，幾乎不可能再趕上。
許多人在實現目標時，也會有類似的感覺。一開始我們總是信心滿滿，大跨步向前，感覺勢頭正好；然後就遇到了阻礙，或發現成果不符期待。當然未必每次都如此――但頻率之高，絕大部分人都能失望和悔恨地列舉出一些挫折或失敗的經驗。
說到這種挫敗的最典型範例，就不得不提到所謂的新年新志願。有些人每年都會立定新志願，而我們大部分人也都有過這樣的經驗――十個美國人中就有六個曾在新年時許下新志願。但大家都這麼做，並不代表就一定有用。

有缺陷的系統
每年元旦剛過幾個小時，社群媒體上便開始湧現「#志願失敗」之類的主題標籤。「準備上健身房，打點好裝備，結果去了漢堡店。#志願失敗」某個女士在一月三日這樣打趣道。「生日時幫我雙胞胎姊妹買了健身用的運動服，到現在為止我們唯一舉起過的，只有叉子。」這是隔天的另一則留言。
我敢打賭，大部分人都有相同的經驗。我們通常能堅持幾個星期，但只有不到一半的人能堅持超過六個月，而最終能成功的人，僅剩不到百分之十。事實上，有許多人因為曾經失敗，最後索性根本不立定新年志願了。我們就像剛孵化的小海龜，堅定地破卵而出，一心要跨越沙丘，抵達遠方的大海，然而海鷗猛撲過來，將我們一隻接著一隻幹掉。
有些產業就是靠著我們的失敗來賺錢，例如健身中心明知道大部分顧客只會來幾個星期，但還是推銷一年期的契約。美國國家公共電台曾報導過一家連鎖健身中心的內幕，他們每間分店的空間只能同時容納三百人，卻擁有六千五百名會員。
健身房敢如此超賣，正是因為知道我們終將分心、氣餒或失去興趣。被人料準自己一定會失敗，並且還從中獲利，你有什麼感覺？這不只是好笑的趣聞或可悲的譏諷而已，讓我們誠實以對吧。每當我們決心想做出改變，改善生活中的某些事情時，所設定的目標會反映出心中最重要的渴望和追求。
一般來說，我們關心的重點不外乎自己的健康、財富、人際關係和生涯發展。本書的基本設定是，你受過良好的教育，並且想要在性格、專業、人際關係、智識和心靈上有所成長。這件事相當重要，因為如果像你這樣的人能充分發揮潛力的話，世界上就會有更多快樂的婚姻，孩子在晚上可以有爸媽陪伴，企業有值得景仰和仿效的領導人，而你會擁有追逐夢想所必須的健康和精力。靠著一次一個有目的性的抉擇，你就能漸漸改善周遭的世界。
這就是為什麼我們需要更完善的計畫才行，因為這些重要的夢想不能託付在一個有缺陷的系統上。

更完善的計畫
有人說，想達成目標的最佳方法是，一次只設定一到兩個目標就好。但對我來說這種作法太保守了，對你來說恐怕也是。無論你是老闆、主管、律師、銷售人員、設計師、行銷人員、醫生、教練、家長、配偶，或身兼其中好幾個角色，我們現在討論的都是至關緊要的事，不是嗎？那為何要留下那麼多願望不去實現？我們需要的不是縮減目標，而是一套適合的運作方法。
過去幾十年來，我一直致力於個人發展和專業成就的研究，並且在家庭和工作上加以應用。我曾是一家市值兩億五千萬美元的企業的前執行長，現在更創辦了一家成長迅速的領導力培訓公司，我使用的這一套設定目標的方法，已被證實可以為實現目標和志願經常遇上的陷阱和缺陷，提供各種防護措施。
多年來我見證了不僅是我自己，還有無數同樣使用這套方法的人，生活都因此產生驚人的結果。藉由一對一訓練、群體工作坊以及名為「五天內邁向你最棒的一年」（5 Days to Your Best Year Ever ™）的一套成功的線上課程，我每年引導數千人經歷這樣的過程，更別提曾閱讀我的部落格和收聽我播客節目的數百萬人。
所有這些學習、實踐和教學，都促使了本書的誕生。這套計畫依據的是幾十年的實務經驗，以及有關實踐目標和人類成就的最新研究，專門設計來幫助你找到清晰的思路、培養勇氣，並且讓你為了實現個人及工作重要目標所需付出的心力，發揮最大的效果。

你的突破之年
希瑟．卡普夫跌倒時，其實大可以倒地不起。她可以輕易地灰心喪志，認同在場所有人心中一致的想法――她的比賽已經到此為止。
但她沒有墊底。
「我還記得，在感覺自己好像跌倒了之後，第一個映入眼簾的景象是我的雙手，正從跑道上撐起來，準備再出發。」她一跌倒後便立刻迅速跳起，開始縮短距離，觀眾也開始回應她的舉動。「我開始越衝越快，興奮的喧鬧聲也變得越來越強。」
讓解說員和觀眾訝異的是，她超越了一位又一位的跑者，最後超過她的隊友，晉升到首位！
卡普夫的故事強而有力地呈現了當我們堅持不懈、持續往前時，可能會發生的情景。你或許感覺自己落後了好幾步；或許身處隊伍的後段班，無法想像自己要如何挽回劣勢、到達目標――好，請先將這個想法保留起來。
這時，我要你先去思考，真正的突破之年在你心目中可能的樣子。請你想像時間來到距今十二個月後，你已經完成生活各領域的所有首要目標。想像一下你的健康狀況，擁有一生中最佳的身材狀態，是什麼感覺？能和孩子玩上好幾個小時、追求自己的嗜好之外，還有多餘的精力，又是怎樣的感覺？
你結婚了嗎？與你迫不及待想分享每一刻的對象，擁有更加深厚的關係是怎樣的感覺？想像一下，這位讓你的生命充滿愛、喜悅和友誼的對象，正是與你分享最重要人生事項和目標，並長期給予鼓勵、支持你夢想的人。
再來思考一下你的財務狀況。沒有負債，而且每個月底都有餘錢的感覺如何？想像一下，你的收入來源足以應付開支，且讓你不需擔心意外的花費，還有餘裕為未來投資。想想看，擁有充足的存款有多讓人安心，可以提供家人他們想要和應得的生活品質，又是多麼讓人心滿意足。
也試想一下你的心靈生活吧，想像自己對生命擁有高度的感受力，與某個更宏大的目的和故事有所連結。想像一下早上心懷感激醒來、晚上心滿意足入睡的生活吧！能夠發自靈魂深處平靜面對生命中的起起落落，是種什麼感覺？
對於有些人來說，想像這些或許有困難。在生命讓人感覺混亂和不確定的情況下，心存懷疑是支撐自己面對困境的一種方法，但我想除此之外應該還有更深層的理由。我們大部分人長期以來總是得不到自己想要的，或是未能達成某些大目標，又或者事情發展變得比預期的要艱辛。生命總是丟來難以預料的曲球，我們大家都有過類似的經驗。失望轉為挫折、憤怒、悲傷，最終扭曲變成了憤世嫉俗的心態，此時此刻，說不定你正感覺到它冒出頭來。
無論你過去的經驗是好是壞，讓今年變成你目前最棒的一年是完全有可能的，即使你曾遭受嚴重的挫折也可以。我會一步步示範該如何做，本書就像一封邀請函，邀請你在未來一年裡，體驗這輩子最有意義也最重要的十二個月！

前言：
你人生至今最棒的一年尚未來臨

希瑟．卡普夫是位成就傲人的跑者，曾在眾多賽事囊括大小獎牌，其中包括三次美國一英里賽冠軍。但她最讓人印象深刻的事蹟，是在二○○八年十大聯盟室內徑賽的六百公尺決賽中，一度摔趴在地上的她最終奪得了冠軍。
六百公尺的比賽中，跑者必須在兩百公尺的跑道上繞三圈，在即將進入第三圈，也就是最後一圈時，位居第二的卡普夫正準備超越對手竄升到第一，但就在此時，情勢瞬間發生了變化。
「我正要超過去的時候……可能沒有預算好足夠的大跨步空間，」她在回憶時說道：「我感覺到腳跟卡了一下...

你人生至今最棒的一年尚未來臨

STEP 1相信可能性
1 你的信念形塑你的現實
2 有些信念會阻礙你的腳步
3 你可以提昇信念
第一步驟 行動計畫

STEP 2終結過去
4 反向思考之必要
5 後悔揭露機會
6 感恩大不同
第二步驟 行動計畫

STEP 3設計你的未來
7 符合七大特徵的重要目標
8 成就與習慣相輔相成
9 沒開玩笑，風險真的是你的好朋友
第三步驟 行動計畫

STEP 4找到你的為什麼
10 你的改變需要一個「為什麼？」
11 你可以掌控自己的動機
12 旅伴讓你的旅程更順利
第四步驟 行動計畫

STEP 5實現
13 一步步走出來的旅程
14 成功可以靠自己觸發
15 能見度的重要性
第五步驟 行動計畫

飛躍的準則
目標模版範例
註釋
謝辭

你人生至今最棒的一年尚未來臨

STEP 1相信可能性
1 你的信念形塑你的現實
2 有些信念會阻礙你的腳步
3 你可以提昇信念
第一步驟 行動計畫

STEP 2終結過去
4 反向思考之必要
5 後悔揭露機會
6 感恩大不同
第二步驟 行動計畫

STEP 3設計你的未來
7 符合七大特徵的重要目標
8 成就與習慣相輔相成
9 沒開玩笑，風險真的是你的好朋友
第三步驟 行動計畫

STEP 4找到你的為什麼
10 你的改變需要一個「為什麼？」
11 你可以掌控自己的動機
12 旅伴讓你的旅程更順利
第四步驟 行動計畫

STEP 5實現
13 一步步走出...