■「養」即調養、保養、補養之意;「生」即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五臟,從而達到延年益壽的目的。
微養生奇蹟:用平凡小細節,守住你的健康★《百家講壇》主講楊力教授力作
★一看就懂、拿來即可用的養生經
★從生活方式手,養生輕鬆又簡單
★衣食住行,微養生無處不在旁邊
養生存在於每一個細微之處,因而有了「微養生」的概念
世界衛生組織強調:自己的健康自己負責,「最好的醫生是自己」。健康掌握在自己手裡,我們的健康之所以出現問題,大多數是由自己造成的。」千里之堤,潰於蟻穴,可能生活中一個小細節,就會埋下生病的種子。
「微養生」,就是讓人們注意生活中一些細節,在生活方式、飲食觀念和衛生、運動健身、情緒調控等方面,從細節處培養健康的習慣,從而達到自然、簡單養生的目的。
全書總共13篇,包括:良好生活方式篇、居家衛生篇、飲食觀念篇、飲食營養篇、飲食衛生篇、疾病預警篇、疾病護理篇、營養助眠篇、安睡有方篇、運動養生篇、運動方式細節篇、心理健康篇、解壓妙方篇。
作者簡介:
楊力醫師
女,70歲,中國中醫科學院教授,著名中醫養生專家。在中國中醫科學院研究生院主講《易經》《黃帝內經》,創和弘揚了中國醫易學。全國健康巡講、巡診千場以上。中央電視臺《百家講壇》、北京衛視、山東衛視等養生欄目主講專家。代表著作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》等。
章節試閱
第一章起居有節,生活處處有講究一微養生之良好生活方式篇
1精神調養宜春季
健康一句話
春季是調養精神的最佳時機。
養生應遵循天人相應,順應一年四季氣候變化的規律和特點。春季是萬物生髮的季節,春季養生首先要掌握春令之氣升發舒暢的特點,從精神方面加以調養。
春季五行屬木,而人體的五臟之中肝也屬木性,因而春應於肝。肝藏血,主疏泄。肝陰血不足,則疏泄失職,陽氣升泄太過,表現為稍受刺激則易怒。在春季裡,宜應於萬物蓬蓬勃勃的生機,使意志舒暢,心胸開闊,情緒樂觀。
歷代養生專家還認為,在春光明媚、風和日麗的春天,應踏青尋柳,登高賞花,遊山戲水,行歌舞風,陶冶性情,以利春陽之氣升發。
總之,春之時,務必精神愉快,氣血調暢,以使一身之陽氣適應春氣之萌生、勃發的自然規律。
細節提示
■春季養生保健,精神調養非常有益,要學會及時調攝不良情緒,當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時,應盡快恢復心情平靜。
■春季的氣候環境最有利於人體氣血津液的化生,充養組織器官。
■初春時節,陽氣始發,辛甘之品可發散陽氣,以助春陽。溫食有利於護養陽氣,如蔥、棗、花生等皆宜,但要遠離大辛大熱之品,如鹿茸、附子等,少食辛辣之品。
■春季的正常睡眠應是「夜臥早起」。一日之計在於晨,早在《黃帝內經》就有精闢論述:「夜臥早起,廣步於庭,被發緩行,以使志生。」就是說,春季裡,人要適應自然界的變化,適當晚睡早起,晨產生戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使情志宣發、舒暢。
2夏季著裝要「三透」
健康一句話
透氣、透濕、透熱是夏季著裝要點。
夏季氣溫高,人體皮膚的表面溫度為32℃,當環境氣溫達到30℃時,人體主要靠出汗來散發熱量,因此,夏季服裝應注意「三透」:
(1)透氣。夏季的衣服必須具有良好的透氣、通風性能,有利於衣服內外的空氣對流,保證透氣散熱,散發體表的熱量。所以夏季衣料要選擇密度小、厚度薄、彈性較好、柔軟的面料。
(2)透濕。棉紡織品吸濕性強,可吸收皮膚排出的汗液,它既有利於皮膚透過出汗向體外排熱,又能減少皮膚表面因出汗引起的發黏感,保持皮膚乾燥、清潔。穿絲綢品製作的服裝之所以使人感到涼爽舒適,主要是由於它的吸濕性和透氣性較好。真絲係蛋白質纖維,穿著後對皮膚無任何刺激作用,且美觀、易乾。
(3)透熱。夏季服裝的顏色以白色或其他淺色較好,能夠有效地反射太陽的輻射,減少熱量的吸收。
細節提示
■夏季氣溫高、濕度大,人會有悶熱的感覺,因此選擇寬鬆、透氣、吸濕性好的衣服較為適宜。
■夏季應該選擇棉織品或亞麻、絲綢等天然材質製作的衣服,這樣會使人感到涼爽舒適。
■老年人夏季服裝不應選擇錦綸、滌綸、丙綸(尼龍)等合成纖維品,因為這類衣服易產生靜電,對人體有害。若皮膚乾燥、發癢,更不宜穿著這些材質做的貼身內衣。
3夏季飲食三要點
健康一句話
夏季飲食宜清爽。
夏季天陽下濟,地熱上蒸,天地之氣上下交合,為自然界萬物的茂盛繁榮提供了有利的時機和條件。但暑熱為陽邪,易耗氣傷津,從而導致口乾舌燥、口渴思飲、小便赤黃、大便祕結等症。濕為長夏的主氣,而濕為陰邪,易傷人體陽氣,尤其是脾胃之陽氣,常常導致食慾減退、脘腹脹滿、四肢不溫、大便稀溏等病發生。
為了適應夏季的氣候特點,夏季的飲食調養應貫徹「春夏養陽」的原則,以清淡平和、清熱利濕為主。
(1)多喝清涼飲料(如涼開水、淡鹽水、酸梅湯、淡茶、豆漿、綠豆湯、菊花茶、薄荷茶等),以補充出汗消耗,並能促進暑氣從尿液中排出。
(2)常吃涼性瓜果、蔬菜(如苦瓜、冬瓜、西瓜、竹筍、豆芽、銀耳、香蕉、梨等),以增強體內抗熱能力,減少暑氣對人體的傷害。
(3)講究營養。熱天出汗,身體不僅損失了大量水分,也損失了不少營養物質,同溫還使人體內蛋白質分解加速。故夏天宜多吃富含蛋白質、維生素、礦物質和精纖維的食物(如瘦肉、豆腐、牛奶、蛋品、甲魚及新鮮蔬菜、水果等)。
細節提示
■夏季喝水、飲冷飲要講究方法,嚴格把住「病從口入」關。
■夏季飲食應貫徹「省苦增辛」原則,多吃些豆腐、豆皮、大豆、胡蘿蔔、蘿蔔、蔥、蒜、油菜、韭菜、芥菜、香菜、大頭菜、辣椒等。
■夏季天氣熱,人體大量出汗,要及時補充水分和礦物質,以維持酸鹼平衡。
■當補充水分時,宜少量、多次補充,這樣可以減慢排汗速度和減少水分蒸發。
■夏天切勿貪涼,貪涼易引起「夏寒」,導致陽氣受損而致病,如過食生冷食品,會導致脘腹疼痛、噁心嘔吐、腹脹腹瀉。
4秋燥防咽喉炎
健康一句話
秋季飲食調養上應以防燥護陰、滋陰潤肺為準則,以清潤為宜。
秋季由於早晚溫差較大,人體在夏季過多地「宣洩」之後,易感覺身體組織水分不足,很多人的鼻黏膜、嘴唇、口腔、咽部及皮膚會顯得乾燥,甚至出現鼻出血、嘴唇乾裂等,即使喝水也得不到緩解,秋季乾咳的患者也比較多,這些都是「秋燥」的表現。
「秋燥」是一種季節病,因為秋季空氣濕度比較低,容易使人體脫水,出現乾燥的症狀,進而引發口乾舌燥、咽喉疼痛、鼻乾出血、皮膚乾裂、便祕等一系列「上火」的症狀,同時還容易引起呼吸道感染的症狀。
慢性咽喉炎是由上呼吸道的慢性炎症造成的,多與菸酒過度和風、寒、暑、濕、燥、熱邪氣的侵襲有關。如天氣過分乾燥、潮濕或過冷、過熱等,都可引起疾病,而這正是秋天的氣候特徵,因此,秋天應防咽喉炎。預防的辦法有:
(1)戒除菸酒,避免不良的刺激,並經常用鹽水、蘇打水或硼酸水漱口,注意口腔清潔。還可含服薄荷片或含碘喉片,每次1〜2片,每日數次。
(2)忌食辛辣食物,少食羊肉等辛熱之品。
(3)避免情緒波動,保證充分的睡眠。
細節提示
■治療慢性咽喉炎,可用金銀花3 0克,生地黃30克,連翹1 5克,桔梗6克,牛蒡子9克,馬勃1 2克,板藍根1 5克,射干1 5克,玄參1 5克,竹葉6克,麥冬1 5克,甘草6克,水煎服,每日1劑,分早晚2次服,連服4〜6劑。
5秋冬養陰好時機
健康一句話
養陰三部曲——節欲、食療、練功。
「春夏養陽,秋冬養陰」,是中醫學養生術語,也是中醫因時制宜養生原則之一。《黃帝內經》說:秋冬之時,萬物斂藏,養生者宜順時而養,需護藏陰精,使精氣內聚,以潤養五臟。凡有損失陰精的情況皆應避免。「秋冬養陰」意即要求人們在秋冬之季順從自然界秋主收、冬主藏的規律,重視蓄養陰精。
(1)慎房事以養陰。性生活適中為度,不宜過勞。
(2)重食療以養陰。秋冬寒涼,人體陽氣不宜妄泄,應使脾胃健旺,以滋填養陰。
(3)勤練功以養陰。秋冬之令宜透過練習氣功、打太極拳等以調暢氣機,培養陰精。
細節提示
■我國古代在攝生保健方面有強調「動」和「靜」兩種不同觀點,然動功中固有動,靜功中也有動,動」與「靜」是有內在聯繫、不可分割的。米用動功還是靜功需因人而異,不必拘泥,但貴在持之以恆。
■秋冬進補要講究「平補」,蓮藕、杏仁、百合、銀耳、荸薺、梨、蜂蜜等,都是不錯的養陰食物。
■秋冬季節天氣乾燥,要隨身帶著水杯,及時補充水分,而不要等到口乾舌燥時再猛喝一通。可早、晚將蜂蜜直接調入溫水中飲用,能產生潤腸通便、養陰潤燥的效果。
6耐寒鍛鍊四方式
健康一句話
冷水浴、按摩、體育鍛鍊可提高耐寒力。
俗話說:「冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。」「夏練三伏,冬練三九。」這些都說明,冬季堅持體育鍛鍊,非常有益於身體健康。耐寒鍛鍊對人體的循環、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有説明,從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。耐寒還能使人長壽。
在寒冷的秋冬季節,耐寒鍛鍊可以提高機體適應惡劣氣候環境的能力,增強身體素質。下面介紹幾種有顯著功效的鍛鍊方式。
(1)冷水浴。對強身、預防疾病有特殊的作用。
(2)冷空氣鍛鍊。俗話說「春捂秋凍」,進入秋季後,只要身體適應,無論大人或小孩都可以暫時不穿著太厚。
(3)按摩保健。按摩的部位有:
心俞穴(左右肩胛骨之間、脊椎和兩側韌帶的部位,第5胸椎棘突下,旁開1.5寸)。兩側各按揉36次,每側都是左轉18次,右轉18次。這個部位自己夠不著可請別人幫助。
腎俞穴(即兩邊「腰眼」)。兩側各按揉36次,每一側都是左轉1 8次,右轉18次。
氣沖穴(大腿根內側)及其下部。在氣沖穴的下邊,有根跳動的動脈,先揉氣沖穴,然後按揉跳動的動脈處。一鬆一按,交替進行,一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止,對促進腿部血液循環很有好處。
湧泉穴。揉搓湧泉穴,以感覺到熱為限度。再搓揉腳趾,特別是大拇趾第二節長汗毛的地方,叫「三毛穴」,要多揉搓,然後稍用力捏3〜5下。
(4)體育鍛鍊。冬季鍛鍊宜有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極、習劍等項目,不應該做過度、高強度的運動。大量地出汗,會「發洩陽氣」,產生相反的作用。
細節提示
■進行活動時,以微出汗為度。如全身已出汗,也不要脫太多的衣物,否則容易感冒。
■在運動前,衣服略單薄一些,不僅可以避免出大量汗,而且能使機體接受寒冷的鍛鍊。
■對於年輕人來說,耐寒還可以鍛鍊人的堅強意志和頑強精神,更應提倡。
■耐寒鍛鍊熱身要充分,運動防創傷。
7冬季養生三事項
健康一句話
冬季養生應注意斂陰護陽。
冬三月草木凋零,冰凍蟲伏,自然界萬物閉藏。冬季養生要順應體內陽氣的潛藏,以斂陰護陽為原則。
第一,年老體弱的人應該早睡晚起,等到日光比較充足再開始進行體育鍛鍊。老年人冬季鍛鍊以室內為主。
第二,初冬時節常常出現氣候由冷轉暖的現象,老百姓稱作小陽春。這時,一些傳染病容易流行。為了有效地預防流感等疾病,在此期間應盡量避免去人多的公共場所。
第三,冬至是冬三月氣候轉變的分界線,從冬至之後陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,在閉藏中含有活潑的生機。乘此進補,藥力易於蘊蓄而發揮效能,是虛弱病症患者調養的最好時機。
細節提示
■冬季進補,一是食補,一是藥補。俗話說「藥補不如食補」。偏於陽虛的老人,食補以羊肉、雞肉為主;偏於陰血不足的老人,食補應以鵝肉、鴨肉為主。
■冬季因溫度較低,濕度較小,所以容易出現皮膚瘙癢。為了預防瘙癢,家庭洗澡用水應用溫水,水溫以自己感覺舒適為準,不宜太熱。
8老人過冬需謹慎
健康一句話
冬季天氣寒冷,老年人衣、食、住、行要多注意。
在冬季,老年人呼吸道、心腦血管疾病的發生率和意外受傷率較其他季節均有明顯增高,在日常生活細節中有許多方面需要重視。
衣:注意防寒保暖是減少老年人冬季多發病的可靠方法。
食:老年人冬季應多進食高熱量的食品。
住:老年人居住的房間室溫以16〜20℃為宜,並應加強日光照射。如室內用火爐取暖,要防止煤氣中毒。用火爐取暖時,不妨在爐子上放一壺水,使水保持沸騰狀,讓熱氣不停地蒸發。
行:冬季天氣寒冷,要盡量少出門。
細節提示
■冬季飲食很關鍵。老年人應少吃過分油膩、不易消化的食物,不吃刺激性大的酸辣食品,不飲烈性酒,晚餐不過飽,以防胃病和冠心病發作。
■老年人冬令進補很有必要,但應在醫生指導下辨證使用。
第一章起居有節,生活處處有講究一微養生之良好生活方式篇
1精神調養宜春季
健康一句話
春季是調養精神的最佳時機。
養生應遵循天人相應,順應一年四季氣候變化的規律和特點。春季是萬物生髮的季節,春季養生首先要掌握春令之氣升發舒暢的特點,從精神方面加以調養。
春季五行屬木,而人體的五臟之中肝也屬木性,因而春應於肝。肝藏血,主疏泄。肝陰血不足,則疏泄失職,陽氣升泄太過,表現為稍受刺激則易怒。在春季裡,宜應於萬物蓬蓬勃勃的生機,使意志舒暢,心胸開闊,情緒樂觀。
歷代養生專家還認為,在春光明媚、風和日麗的春...
作者序
P r e f a c e
序言/微養生奇蹟:用平凡小細節,守住你的
「養」即調養、保養、補養之意;「生」即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五臟,從而達到延年益壽的目的。
在我們的生活中,養生存在於每一個細微之處,因而現代人提出了「微養生」的概念。
生活中很多健康的生活方式,其實十分簡單,但是往往由於它們的「渺小」而被我們忽略,比如:一整天工作,而不是勞逸結合。長時間從事一種工作會讓身體感到疲憊。
1.長期堅持一種鍛鍊模式。如果多年不改變鍛鍊模式,很容易造成經常鍛鍊的那部分肌肉勞損,而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往,很可能使身體肌肉不成比例地變化。
2.只在用餐前洗手。專家認為,最有效的減少病原菌傳播的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的,去過廁所、打噴嚏、咳嗽、擦完鼻涕、撫摸完小動物後都應及時洗手。
3.忽視早餐。有些人不吃早餐,因為他們早晨起床後感覺不餓,這是一個很不好的習慣。早餐不僅要吃,還要吃得豐盛。
4.運動過量。每天抽出五分鐘時間鍛鍊也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。鍛鍊的關鍵不在於你一共運動了多長時間,而在於堅持。而且運動過量還會造成肌肉受傷。
5.冷漠的辦公室氣氛。工作本身的壓力就足以讓人感到緊張了,如果你與某個同事相處關係不妙,甚至成了死對頭的話,那辦公室氣氛就更加壓抑,這對你的健康沒有什麼好處。
世界衛生組織強調:自己的健康自己負責。「最好的醫生是自己」。健康就掌握在我們自己手裡,我們的健康之所以會出現問題,大多數情況下是由我們自己造成的。」千里之堤,潰於蟻穴,可能生活中一個小小的細節,就會埋下生病的種子。
健康就是你身體的銀行,你儲蓄得越多,餘額就會越大。而生活中的小細節正是你儲存健康的每一筆小財富,關注生活的小細節,你就會越來越富有,你的身體就會越來越健康。
要想安康長壽,就從現在開始,注意生活中的點滴細節,注重「微養生」,久而久之,這些看起來似乎平凡的小細節,就會漸漸融人你的生活,健康習慣就會像吃飯、睡覺一樣自然而簡單。
編著/楊力醫師
P r e f a c e
序言/微養生奇蹟:用平凡小細節,守住你的
「養」即調養、保養、補養之意;「生」即生命、生存、生長之意。養生實質上就是保養五臟,從而達到延年益壽的目的。
在我們的生活中,養生存在於每一個細微之處,因而現代人提出了「微養生」的概念。
生活中很多健康的生活方式,其實十分簡單,但是往往由於它們的「渺小」而被我們忽略,比如:一整天工作,而不是勞逸結合。長時間從事一種工作會讓身體感到疲憊。
1.長期堅持一種鍛鍊模式。如果多年不改變鍛鍊模式,很容易造成經常鍛鍊的那部分肌肉勞損,而沒有運動到的肌肉...
目錄
第一章起居有節,生活處處有講究
1 精神調養宜春季
2 夏季著裝要「三透」
3 夏季飲食三要點
4 秋燥防咽喉炎
5 秋冬養陰好時機
6 耐寒鍛鍊四方式
7 冬季養生三事項
8 老人過冬需謹慎
9 冷天四不宜
10 冬季養生暖背足
11 老年人冬季穿著四原則
12 抗寒鍛鍊好處多
13 一日兩次脊椎保健操
14 被窩裡的健身操
第二章切斷疾病源,身體自然棒
1 臥室要保證充足的日照
2 空氣潔淨度是個生活指標
3 危及人身安全的裝修
4 謹防塵蟎為害
5 洗手液的健康「講究」
6 馬桶刷要保持清潔乾燥
7 馬桶邊盡量不設垃圾桶
8 抽油煙機不只用於抽油煙
9 正確使用消毒櫃
10 寵物可帶來哪些傳染病
第三章均衡營養,合理搭配
1 多吃主食,保護大腸
2 飯後立即走,營養難吸收
3 鈣宜在晚上補
4 夏季飲食重在「清」
5 核酸可抗衰老
6 少鹽能益壽
7 防衰抗老話膳食
8 有益的咀嚼鍛鍊
9 多吃粗糧保健康
10 要重視吃早餐
11 晚餐早吃少患結石
12 晚餐素吃可防癌
13 偏愛五味易致病
14 進食過飽,大腦易早衰
第四章飲食新主張
1 食物流行四趨勢
2 養成飯前喝湯的習慣
3 桶裝「乾淨」水更重要
4 早晨飲涼開水有益
5 老年人的合理飲食
6 有助健康長壽的膳食原則
7 開水煮飯營養佳
8 吃皮蛋宜放薑醋汁
9 鱔魚與藕合吃營養高
10 鮮魚與豆腐合吃能強身
11 吃糖的最佳時機
12 健康吃火鍋的六個常識
13 馬鈴薯燉牛肉營養高
14 高纖維零食好處多
15 肉類燜吃最有營養
第五章把好食物進「口」關
1 戒除飲食衛生壞毛病
2 生水和過期飲料不衛生
3 魚、禽、畜不宜食的部位
4 夏季防果蔬農藥中毒
5 吃捲心菜要切開泡
6 潔淨廚具放置要領
7 不同材質的餐具使用禁忌
8 小節慶就餐七點注意
9 旅途飲食衛生問題
第六章察言觀色,疾病早知道
1 肺癌的早期信號
2 食道癌的預警症狀
3 病毒性肝炎的預警徵兆
4 B型肝炎的主要症狀
5 肝硬化的早期徵象
6 肝癌的報警信號
7 心肺衰竭的症狀
8 一般性心臟病的預警先兆
9 心臟腫瘤的報警信號
10 無痛性心肌梗塞的早期症狀
11 各類腎炎的預警先兆
12 糖尿病的預警信號
13 甲亢的前期徵象
14 腦血管病的預警徵兆
15 腦血栓的早期信號
16 動脈硬化的早期徵兆
17 中風的報警信號
第七章三分病,七分養
1 咳嗽的綜合護理
2 發熱的科學養護
3 腹瀉的全面調護
4 尿頻、尿急、尿痛調護三法便祕的調護法
5 便祕的調護方法
6 貧血的科學調護
7 失眠的護理
8 牙周炎的全面調護
9 癲癇的綜合照護
10 甲狀腺腫大的調養
11 慢性支氣管炎的護理
12 心絞痛的康復調護
13 腦震盪的綜合調養
14 急性胃炎的調護
15 肝硬化的養護
第八章飲食是改善睡眠的天然良方
1 哪些食物有助於睡眠
2 早茶晚棗調節睡眠
3 牛奶的安眠作用
4 核桃的安眠妙用
5 合理安排晚餐
6 多重功效的冰糖百合
7 美味方便的酸棗仁粥
8 安神益智的龍眼冰糖茶
9 治療失眠症五道湯
第九章趕走失眠的綠色療法
1 用裸睡改善失眠
2 睡前應該排淨大小便
3 「溫足凍腦」益於睡眠
4 睡前做做健身操
5 醋泡腳可助安眠
6 按摩穴位促進睡眠
7 透過鍛鍊身體促進睡眠
8 調整生物鐘,遠離失眠
9 選擇適合自己的床
10 床的擺放有講究
11 合理裝飾臥室,營造睡眠環境
12 保持臥室內空氣清新
第十章有效運動是很好的養生方式
1 辦公室也能做瑜伽
2 在辦公室桌邊做運動
3 桌邊動作擺脫「滑鼠手」
4 在辦公室利用椅子巧健身
5 運動的最佳時間是晚上
6 雨後散步好處多
7 感冒後不宜參加鍛鍊
8 運動後怎樣沐浴最好
9 有氧運動要天天做
10 休息操不可忽視
第十一章運動方式要正確
1 鍛鍊項目要有選擇
2 練習瑜伽有益健康
3 原地跑步好處多
4 赤腳走石子路有益健康
5 步行能促進身體健康
6 倒走健身好處多
7 跳繩健身又益腦
8 踢毽子益於身心健康
9 高血壓患者如何鍛鍊
10 冠心病患者如何鍛鍊
11 過敏性鼻炎的運動療法
12 頸椎病的運動療法
13 胃炎的運動療法
第十二章有效調節身心,排除心病
1 嫉妒有損健康
2 精神刺激易致病
3 如何矯治多疑病
4 如何防治「灰色心理」
5 退休後要防「退休綜合症」
6 強迫症的心理療法
7 社交恐懼症的心理療法
8 潔癖的心理調適
9 進取心使人生活積極
10 弈棋有益於長壽
11 垂釣有益於養生
12 不畏老有益於長壽
第十三章為心理解壓,享受健康生活
1 寬容一些對健康有益
2 不要抑制歎息
3 悲傷落淚可排毒
4 幽默有助於人的健康
5 這樣做可以解壓
6 心情不佳可以這樣做
7 聊天可以消除煩惱
8 制怒的幾種方法
9 如何保持樂觀情緒
10 一笑方能解愁
11 大聲吼出壓抑
12 合理安排休閒生活
第一章起居有節,生活處處有講究
1 精神調養宜春季
2 夏季著裝要「三透」
3 夏季飲食三要點
4 秋燥防咽喉炎
5 秋冬養陰好時機
6 耐寒鍛鍊四方式
7 冬季養生三事項
8 老人過冬需謹慎
9 冷天四不宜
10 冬季養生暖背足
11 老年人冬季穿著四原則
12 抗寒鍛鍊好處多
13 一日兩次脊椎保健操
14 被窩裡的健身操
第二章切斷疾病源,身體自然棒
1 臥室要保證充足的日照
2 空氣潔淨度是個生活指標
3 危及人身安全的裝修
4 謹防塵蟎為害
5 洗手液的健康「講究」
6 馬桶刷要保持清潔乾燥
7 馬桶邊盡量不設垃圾桶
8 抽油煙機不...
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