序章 何謂「波瀾不驚」的心
凡事波瀾不驚，始終保持心情平穩。不迷失自我，坦然面對自己的心。我們僧侶經年累月修行的最高境界，也許就是這種心境。換句話說，僧侶的修行可說是以波瀾不驚的心境為目標。
儘管如此，僧侶也是人，難以常保波瀾不驚的心境。德高望重的高僧，應該也沒有人能終其一生心如止水。
平日修行時，也有心煩意亂的時候。即使當成一種自然現象，心情還是因此大受影響。例如早上起床，發現外面遭受狂風暴雨侵襲。一看到這幅情景，自然感到驚慌。寺院裡的樹木不要緊嗎？正殿會不會被風雨吹壞了？種種不安頓時湧上心頭。儘管明白這是大自然織就的一部分，仍是免不了打亂了心情。
有時候也會因為師父的一席話而不知所措。也許在聽到的瞬間，腦袋變得一片空白，或者讓自己情緒低落。雖然裝作一臉平靜，心裡卻起了波瀾。類似的經驗所在多有。
世上沒有人能凡事波瀾不驚。我們僧侶只是透過經年累月的修行，盡量將情緒起伏的幅度降到最低。「大事不妙了，該怎麼辦才好？」當心情在瞬間起伏不定而不知所措，千萬不要在心情大受影響的情況下採取行動。情緒不穩時付諸行動，絕對不會有好結果。也有可能使情況變得更糟糕。因此，我們首先要按捺起伏不定的心。
「大事不好了。等等，先不要慌。冷靜下來再好好思考。」先對自己這樣說，在當下那一瞬間正視自己的心情，會稍微降低心情起伏的幅度。僧侶的修行，並不是刻意封閉自己起伏的心，而是盡可能將情緒起伏的幅度降至最小。
舉一個較貼切的例子，著名的一休禪師有一則軼事。
有一天，一休禪師與弟子走在回寺院的路途上。途中路過一間店正在烤鰻魚，香味撲鼻。一休禪師彷彿禁不住香味誘惑，說道：
「啊，好香啊。鰻魚聞起來真好吃。」
弟子聽了嚇一跳。修行人本該摒除一切煩惱，不可以把想吃肉或魚這類「不如法」（譯註：釋迦牟尼的教法，即三寶中的正法。符合正法的叫如法，反之叫不如法、邪法）的欲望說出口。更何況一休禪師是聞名遐邇的高僧，竟然聞到烤鰻魚的香味後，說出「好香啊」這種話，弟子頓時大驚失色。
「師父，您這樣說，好嗎？」
弟子忍不住詢問一休禪師。
兩人回到了寺院，弟子一面整理鞋子，脫口說出：
「話說回來，師父，剛剛那間烤鰻魚的味道真香啊。」
一休禪師如此回答：
「你怎麼還執著那件事呢？我已經把鰻魚忘得一乾二淨，也早就把鰻魚的香味扔在路上了。」
弟子頓時恍然大悟。身邊發生的事情影響了他的心。鰻魚的香味聞起來美味可口，不免因此把持不住。不過，不可以一直放不下這種想法。心裡老是惦記這件事，只會使情緒起起伏伏。一休禪師的教誨，正是降低情緒起伏的方法。
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日語有句詞語「動揺する」（譯註：內心或情緒受到影響而動搖不安，失去平靜的樣子），日常對話中經常使用。另有「動じる」（譯註：心神不定、驚慌的意思）一詞，較少出現在日常對話。「動揺する」與「動じる」，究竟有什麼不同？以下是我的看法。
「動揺する」或許是剎那間的心理活動。遇到從未經歷過的事情時，會讓人感到動搖不安。因為不知道如何處理而無所適從。當下失去了冷靜與判斷能力，顯得慌張失措。這時候，內心確實感到動搖不安。
或者有人對自己說了冒失的話語，聽起來格外傷人，瞬間怒火中燒，陷入火冒三丈的狀態。而這也是內心起伏動搖的狀態。我們每天都得承受這些情緒起伏。不論芝麻小事或滔天大事，只要生存在社會上，一定會有事情影響我們的內心。
儘管如此，不可以讓內心始終擺脫不了動搖不安。無法放下一絲情緒起伏，永遠深烙在心底，我認為這就是所謂的「心が動じる」（心神不定）。「動搖不安」只是短暫的，「心神不定」卻會長久盤據心中。一旦長期處在心神不定的狀態，內心終究會疲累不堪。
遭遇辛酸痛苦時，任何人都會感到動搖不安。或許會心想：「我已經無計可施了。」「我這輩子完蛋了。」不過，人生不會這麼容易結束。苦盡一定會甘來。沒有人終其一生都處在大苦大悲中。
然而，「動搖不安」的情緒若是揮之不去，會使內心痛苦不堪，陷入心神不定的情況。既不相信痛苦過後將會迎來寧靜祥和，也看不見藏在悲傷背後的溫柔。自己的眼裡只剩下痛苦。當絕望感來襲，甚至可能引發輕生的悲劇。
人有喜怒哀樂的情緒。只要有喜怒哀樂，內心就免不了動搖不安。但是，我認為不必過度壓抑喜怒哀樂。重要的是不要困在一時的喜怒哀樂裡，不要為了短暫的動搖不安而心神不定。
人不要執著於痛苦與悲傷，但是也不可以沉溺在喜悅與歡樂的情緒裡。既然喜悅是正面的情緒，一直回味這種情緒又有什麼關係呢？我們難免會這麼想，但是正面的情緒更應該適時放下。
例如中了高額彩券。有一天突然獲得一筆前所未見的鉅款，內心也因為這份喜悅而失去平穩。這件事確實是正面的，但是內心一直處在情緒激動的狀態，到頭來會使事情由正轉負。
中了彩券而興奮不已。因為太過興奮，腦袋裡也產生了許多念頭：「這筆錢要怎麼花呢？」「去旅行好呢？還是買車好呢？」「用不完的部分，拿去投資吧？」「要是有人心懷不軌，企圖接近我，該怎麼辦？」這也不是一天或兩天就能解決的事，長達半年甚至一年都會煩惱著怎麼處理這筆錢吧？日子再也不復以往平靜，每天處在情緒激動的狀態，同樣是心神不定。
喜悅與快樂造成情緒起伏的狀態如果拖得太久，就會失去原本的自我。人在狂喜之中，往往難以冷靜判斷。沉浸在快樂的情緒，便忽略了對方的失落，忘了應該顧及對方的感受。人，就是如此。
重要的是不要一時意氣用事，而是學會妥善處理每天湧現的喜怒哀樂。
我們禪僧在修行時，每天的例行功課就是打坐。調整呼吸，靜靜盤腿打坐。期許自己臻入無拘無束的境界，但是並不容易。儘管盤腿打坐，腦海卻浮現許多雜念，忍不住思考今天的預定行程，或者為了昨天的一點失誤感到懊惱。不過，我們試著擺脫這些雜念。努力讓自己起伏不定的心，慢慢平靜下來。我們一心追求著「波瀾不驚」的心境。
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我們的日常生活，實際上平靜無波。每天的日子沒有太大變化，也沒有任何衝擊。但是我認為，幸福就存在這樣平凡的日子裡。
工作途中，會遇到種種變化。變化之中往往苦樂參半。不過，工作上的變化，終究會湮沒在日常生活裡。這絕對不是一件壞事。
例如還是新進員工時，每一天都會遇到層出不窮的變化。任何事情都是全新的體驗，一點變化就會讓自己動搖不安，手忙腳亂地面對工作。但是熬了兩年，內心已不再容易受到影響。隨著經驗累積，心境也愈來愈平穩，不會為了些微失誤而動搖不安。
到了這種狀態，日常生活開始顯得無聊透頂。日復一日做著同樣的工作，去年此時與現在毫無兩樣。當內心不再輕易起伏不定，對於變化也無動於衷，呈現「一成不變」的狀態。不過，感到一成不變，表示自己已有所成長，應該對這份成長感到喜悅才是。
再者，想要擺脫一成不變的情況，也不能一心求變。而是重新省思自己的工作，努力精益求精。看似同樣的工作，實際上正一點點改變著。即使沒有太大變化，也會自行產生微小變化。就算變化的程度不至於影響內心，但日常生活總有許多略微影響情緒的變化。
人的內心深處往往尋求改變，厭倦平順安穩的日子。任何人都有這種感受。
例如旅行，不也是希望內心多一點變化與刺激嗎？前往陌生的土地，探索未知的事物。這種變化想必十分愜意。尤其是出國旅遊，內心就在不知不覺間有了波動。
出國旅遊，難免會買了不必要的物品、吃了平常不會點的高價菜餚，這一點同樣證明內心起了波瀾。
然而，經歷過數次海外旅遊後，愈來愈不會購買無謂的物品，也不會特地去吃昂貴的餐點。這就像工作，隨著經驗累積，內心變得不容易動搖。換句話說，出國旅行的次數一多，也會像日常生活一樣稀鬆平常。
我們的內心渴求變化，不顧一切投入改變。但是，這些變化終究會湮沒在日常生活裡。人生或許就是一再重複這項過程。
也就是說，能在種種變化中殘留下來的，唯有平順安穩的日子。正因為如此，才能在日常生活中發現幸福。
每天早晨醒來，享用早餐後，在同一個時間出門走向車站。一到公司，開始做與昨天一樣的工作。忙到夜晚，再回到自己的家裡。每天的日子也許一成不變，但是幸福確實就在其中。如果生了病，自然沒辦法去公司上班。家裡有人遇到麻煩，也會擔心得無心工作。一點風吹草動，就會立刻奪走平穩的日子。
我們要感謝自己能過著平順安穩的日子。不要一味追求變化與刺激，而是用心體會日常生活中的幸福。我想，這就是擁有一顆波瀾不驚的心
請務必了解，我們每天都在變化。每過一天，離死亡就近了一步。我們的身體確實每一天都有不同的變化。這世上沒有恆久不變的事物，一切總在更迭。昨天的一天與今天的一天，看似相同，但不可能完全一樣。希望各位明白，我們原本就活在變化之中。
我們該注意哪些事，才能波瀾不驚、保持心情平穩呢？本書除了解開各種內心煩惱，也會寫下可供參考的訣竅。但願人們在瞬息萬變的現代社會裡，內心因此感到些微平靜，並在平順安穩的日常生活中，感受到自己才能體會到的幸福。這就是我的微薄心願。
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