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第一章 從「心」認識健康－解讀「三高」與心血管病
１心臟，人體活動的引擎
心臟的解剖學特點
心臟的工作原理
心臟的功能
２血管，人體養分的運輸管道
瞭解心血管系統
血液，心臟能源供給的保障
血壓，血液循環的原動力
血糖，身體活動的熱量之源
血脂，被儲藏起來的熱量源
３「三高」，健康的殺手
別爬得太高，危險！
「三高」相伴相生、互為因果
「三高」是心血管病的根源
４形成「三高」的六大危險因素
抽菸
飲酒
膳食結構失衡
缺乏運動
肥胖
不良情緒
５這些症狀，是心血管發出的警訊
健忘
眩暈
腹部肥胖
心悸
呼吸困難
第二章 好習慣「活」心－保護心血管的五種好行為
１戒菸，請先控制一年
尼古丁這玩意兒最害人
從現在開始戒菸，你將更健康
戒菸宣言：「我願意」、「我能」、「我高興」
戒菸建議：改變習慣，一次了斷，必要時尋求專業幫助
２減肥，控制腰圍是關鍵
肥胖分形：「蘋果形」還是「梨形」？
測一測，你超重了嗎？
減肥，重在減腹部脂肪
３改善飲食結構，預防「三高」的關鍵
飲食結構要均衡
多吃蔬菜和水果，補充維生素和礦物質
肉類攝取需謹慎
經常暴飲暴食，心血管很受傷
改掉嗜甜、嗜鹹的飲食習慣
不可忽視的烹調細節
適當飲酒，最好戒除
４養成運動習慣，改變靜止的生活方式
從現在開始，動起來
每日三十分鐘有氧運動，助你快速贏得健康
散步能預防「三高」，讓心臟恢復年輕狀態
走路，簡易血管體操
「三高」患者不宜過早起床，可選擇傍晚運動
安全、簡便、持久，提升運動效果
５養心，「心病」還需「心藥」醫
靜下心來，心靜則身安
你的性格，是A型還是B型？
甘於付出，不計得失
遇事要冷靜，學會寬容
適度發洩，心煩的事不要悶在心裡
培養興趣愛好，讓生活更有意義
第三章 降壓「活」心－為你的心血管減壓
基礎知識篇
九類族群需要重點關注血壓問題
記住一百四十／九十，簡單又平安
出現這些症狀者，應儘快就醫
飲食調理篇
抓住四個飲食重點，有效改善高血壓
攝取定量高鉀與膳食纖維食物，幫助降血壓
合理攝取維生素，有效預防動脈粥樣硬化
補充鈣和鎂，輕鬆降血壓
減少飲酒，減少乙醇攝取
嚴格控制每日鹽分的攝取量
多用植物油，高血壓患者的明智選擇
專家推薦：餐桌上的「降壓藥」
生活調養篇
定期自測血壓，小心隱匿性高血壓
提升睡眠品質，有效穩定血壓
沐浴時，水溫不宜過高也不宜久泡
適當泡腳可有效降低血壓
季節不同，血壓的調養也有所變化
根據血壓狀況合理運動
放鬆身心，釋放壓力
輕度高血壓，不用急著吃藥
特效穴位，推拿降血壓
第四章 降脂「活」心－為你的血管做清潔
基礎知識篇
高血脂就像裝置在體內的不定時炸彈
血脂多久檢查一次？
分清好膽固醇和壞膽固醇
正常人每日需要多少膽固醇？
降膽固醇牢記「五、四、三」
飲食調理篇
高血脂患者一定要注意控制飲食
忌食膽固醇含量過高的食物
高糖食品要忌口
三酸甘油酯高者要限制飯量
每日平均蔬菜食用量宜在三百五十克以上
吃水果也要控制量
海鮮可適量食用
多飲水可稀釋血液，常飲茶能降低血脂
專家推薦：餐桌上的「降脂藥」
生活調養篇
長期運動才能有效降低血脂
高血脂患者牢記睡眠四不宜
泡溫泉可以調節血脂，改善心血管功能
高血脂患者在什麼情況下需用藥物治療？
停用降脂藥後血脂會反彈嗎？
一學就會，特效穴推拿降血脂
兒童高血脂，注意心理治療
第五章 降糖「活」心－拒絕「甜蜜」的陷阱
基礎知識篇
揭開血糖的面紗，糖尿病並不只是吃太多
糖尿病的徵兆與診斷
易發糖尿病的十一類人
改變飲食和生活習慣是降低血糖的關鍵
飲食調理篇
計算每日所需熱量，合理安排一日飲食
一日三餐要規律，加餐要合理
用餐時最好是先吃菜，最後才吃飯
多吃低GI食物，少吃高GI食物
蛋白質和脂肪攝取都要適量
膳食纖維、維生素及礦物質要適量補充
吃水果要「算計」，糖分高的應慎食
食物代換，高血糖飲食調理新觀念
專家推薦：餐桌上的「降糖藥」
生活調養篇
定期檢查，隨時監測血糖
重視眼睛、牙齒及足部保健，預防併發症
養成運動習慣，能有效降糖
糖尿病患者便祕，一定要提高警惕
當糖尿病遭遇低血糖
一點就通，特效穴防治糖尿病
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