練習的心境：學習、職場、人際、教養全適用...

■美國亞馬遜網站讀者大力推薦！
•如果可以，我想給這本書6顆星。
•這本書太棒了！它對我的生活產生了影響。我幾乎把它看作是《當下的力量》實踐版。
•我很少看書，但這本書好到我讀了兩次，還另外買了幾本送給我的朋友和弟弟。
•我會推薦所有人看這本書，還特別希望我的孩子也看。
•我讀了很多關於練習的書，我是一個音樂家，一直都在使用本書的方法：1）專注；2）慢慢做；3）保持平靜。順道一提，我在一篇文章中讀到小提琴家帕爾曼的親筆簽名，寫著：「帕爾曼，慢慢練習。」
•艾克哈特‧托勒的忠實讀者會在本書中發掘許多相似的課題：兩位作者都從事實出發探討如何運用大腦幫助自己「就定位」，就定位後才能有良好的生產力、保持平靜和滿足。

■各界好評推薦
柚子甜（心靈工作者、作家）
張瀞仁Jill（美國非營利組織Give2Asia亞太經理）
蘇益賢（臨床心理師、作家） ──經典推薦

「容易放棄」是許多人的罩門，我也不例外。如果你覺得自己和「耐心」無緣，這本書會是你的知音，讓你找到真正活在當下的樂趣。──柚子甜，《專注，是一種資產》作者

練習二字看似樸實，卻深具力量，更是在未來站穩自身腳步的強力工具。閱讀本書，帶你掌握練習的關鍵心法。──蘇益賢，臨床心理師（著有《練習不壓抑》《練習不快樂》等練習二書）

湯姆士‧史坦納的書對我生活的各個面向都提供了實用資訊。讓我在帶領企業上更有效率，公開演講時更撼動人心，教養子女也較用心留意，就算是閒暇之餘的嗜好，我也更能樂在其中且不斷進步。《練習的心境》讓我了解邁向目標的過程就像目標本身一樣重要，甚至更為意義深遠。人生不在追求終點，而在生命的歷程，感謝史坦納先生讓我愛上這一步一腳印。」──萊夫‧希提諾，金融人士

「我每天都運用《練習的心境》中的技巧。從商界領袖到在高爾夫球場上揮桿的青少年都深受這套方法的幫助。我也向所有的學生推薦這本書，因為他們將因此在球技和人生上受益。」──艾力克‧麥克倫，美國職業高爾夫球協會駐愛波克羅斯鄉村俱樂部高爾夫球教練團團長

「了不起的表現究竟從何而來？湯姆士‧史坦納不僅知道，還觀察出解答中的深奧。」──傑夫‧科文，《我比別人更認真》作者

「湯姆士‧史坦納的這本書既實用又值得深思，探討了練習背後常被忽略的科學和藝術。字裡行間滿是細膩的研究和啟發人心又有趣的個人故事。無論你想精進的領域為何，都應該閱讀本書並持續練習！」──羅伊‧鮑梅斯特，《增強你的意志力：教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學》作者

「《練習的心境》深入探討如何將困難挑戰轉化為不懈的努力，書中提供的做法實用易懂，讓人就算面對再艱鉅或乏味的歷程也能轉換觀點。湯姆士‧史坦納教導了讀者如何在追求目標時以正念（mindfulness）專注於過程，好在面對超出自己所能控制的結果時，擺脫可能衍生的羈絆枷鎖。如果大家都能內化史坦納先生的真知卓見，就能減少許多苦痛掙扎。」──瑪妮‧K‧瑪可麗達吉絲，《Creating Time》作者、Artellaland.com創辦人

「湯姆士‧史坦納的《練習的心境》呈現了少見的稀有組合：提供了清楚實用的整套步驟，幫助讀者專注於努力；而本書的理論部分同時也有助於調整預期目標和價值觀，讓人清楚了解歷程和結果的不同、進步和目標的差別。我大力推薦這本書。」──史考特‧A‧戴維森博士，莫海德州立大學哲學系教授、《On the Intrinsic Value of Everything》作者

「湯姆士‧史坦納點明了一個矛盾的人生哲理：真正的成就需要耐心和自律促成，但要成功培養這兩項特質又必須具備耐心和自律。接著，他從自身經驗中汲取實用的範例，一步步帶領讀者透過正念化解這項矛盾，教導讀者如何處於當下、在觀察時不帶批判，從中啟動自己的學習本能。有趣的是，只要接納並運用《練習的心境》中以歷程為導向的做法，無論處於哪個領域，努力的結果都能夠超出預期。」──麥可‧葛柏，《七個祕密》、《這樣做，大腦愈用愈聰明：開發腦潛力的八個關鍵》作者

「在追求立竿見影的現代社會，湯姆士‧史坦納的《練習的心境》似乎更像一本諷刺作品。本書主軸在於放慢腳步、更凝聚心神於當下，以及加強自律和專注，史坦納的智慧在深入淺出的字裡行間熠熠生輝……這本精采的小書提供的資訊足以讓人終生咀嚼思考並實際運用。」──Roundtable Reviews

■美國亞馬遜網站讀者大力推薦！
•如果可以，我想給這本書6顆星。
•這本書太棒了！它對我的生活產生了影響。我幾乎把它看作是《當下的力量》實踐版。
•我很少看書，但這本書好到我讀了兩次，還另外買了幾本送給我的朋友和弟弟。
•我會推薦所有人看這本書，還特別希望我的孩子也看。
•我讀了很多關於練習的書，我是一個音樂家，一直都在使用本書的方法：1）專注；2）慢慢做；3）保持平靜。順道一提，我在一篇文章中讀到小提琴家帕爾曼的親筆簽名，寫著：「帕爾曼，慢慢練習。」
•艾克哈特‧托勒的忠實讀者會在本書中發掘許多相似的課題...

誠摯推薦

【前言】愛上練習過程的心境是可以培養的
第一章 學習，從此開跑　
我的音樂之路：從排斥練習到渴求練習
開始鑽研「練習的心境」
學習高爾夫球，對於練習的觀點從此改變
心境能影響一切，讓人長出耐心
練習讓人平靜，完全不浪費能量
覺察你的每一個念頭
在覺察中書寫、生活與教養
修復樂器，培養出自律與耐性

第二章 重歷程而非結果　
調整觀點：練習其實有助於放鬆
主動練習vs被動學習
與目標做切割
濫用目標會浪費能量
重視分數、結果導向的主流文化
注重歷程的日本文化
立即卻短暫的滿足
重視歷程而非結果，改變自然發生

第三章 一切都取決於觀點　
不切實際的完美形象
任何時候的自己都是當下最完美的
大自然沒有自尊心的問題
練習的初心，毫無雜音
武術的專注心境：用本能取代思考
打電動讓人完全沉浸在當下
沒有一件事是絕對的苦差事或玩樂

第四章 培養理想的習慣　
習慣和練習密切相關
運動員將特定動作變成習慣，將覺察內化成自然
用啟動鈴跳脫情緒，開啟建立新習慣的過程
設定預備動作，穩定情緒與抗壓
建立職場上的預備動作

第五章 培養耐心，從改變觀點開始　
時時檢視好的想法，練出清晰的腦袋
隨時實踐是關鍵
不耐煩：心不在當下的徵兆
培養耐心的兩個步驟
藝術讓人領會生命是永無止境，放下學好的執著
享受當下的學習和成長，耐心將源源不絕湧出
沒有速成的捷徑：自彈式風琴與信用卡
不是直奔終點，而是分心去體驗

第六章 將練習心境融入生活中的四個關鍵S　
簡化
縮小
減短
放慢
在工作上應用四個關鍵S
切割時間，並穿插休息
用刷牙開啟每一天，進入練習的心境

第七章 隨遇而安和DOC法
隨遇而安：不批判、不辯論的頭腦
覺察慣性，對他人的言行免疫
不預設立場的觀察家觀點
靜心讓你覺察到觀察家的角度
DOC輔助法：行動、觀察、修正
跳脫當下的情緒
運用DOC法處理憤怒：承認事實，修正反應

第八章 教孩子，也從孩子身上學習　
孩子跟成人的時間概念不同
彈跳棒教我女兒的事
善用身教

第九章 你的技能在成長　
練習的心境，是幸福的祕訣
練習的人生，純粹而不執著

致謝

誠摯推薦

【前言】愛上練習過程的心境是可以培養的
第一章 學習，從此開跑　
我的音樂之路：從排斥練習到渴求練習
開始鑽研「練習的心境」
學習高爾夫球，對於練習的觀點從此改變
心境能影響一切，讓人長出耐心
練習讓人平靜，完全不浪費能量
覺察你的每一個念頭
在覺察中書寫、生活與教養
修復樂器，培養出自律與耐性

第二章 重歷程而非結果　
調整觀點：練習其實有助於放鬆
主動練習vs被動學習
與目標做切割
濫用目標會浪費能量
重視分數、結果導向的主流文化
注重歷程的日本文化
立即卻短暫的滿足
重視歷程而非結果，改變自然發生...