大學生心理健康與人生發展

第一章
大學生心理健康導論

第一節　大學生心理健康概述
大學是青年走向社會前的最後課堂，是大學生累積知識、提升綜合素質的重要階段，是引導大學生樹立正確的人生觀、價值觀和世界觀的重要途徑，是培養高尚品格成就更好自己的重要時期。社會變革迅速，科學技術的快速發展改變著人們的生活和工作方式，這些都為當代大學生的成長發展帶來新挑戰。對於青年大學生的成長成才而言，心理健康是重要的保障。那麼，當代大學生如何發展自己，做到朝氣蓬勃、好學上進、視野寬廣、開放自信呢？在本書的第一章，我們將從心理健康的視角來介紹大學生的發展。

一、什麼是心理健康

1　心理健康的定義
心理健康定義為在成長和發展過程中，認知合理、情緒穩定、行為適當、人際和諧、適應變化幾種狀態。世界心理衛生聯合會將心理健康定義為「身體、智力、情緒十分調和；適應環境，人際關係中彼此謙讓；有幸福感；在工作和職業中能充分發揮自己的能力，過著有效率的生活」。心理健康包含許多明確、具體的情緒情感與行為指標，但我們也應注意心理狀態是不斷發展變化的。一般來說，心理健康的含義有廣義和狹義之分。廣義的心理健康，主要以促進人們心理調節、開發潛能為目標，使人能在環境中健康地生活，不斷提高心理健康水準，更好地適應社會生活並積極有效地服務社會；狹義的心理健康則以預防心理障礙或問題行為為主要目的。

2　心理健康的重要性
心理健康是影響經濟社會發展的重大公共衛生問題和社會問題。當前，中國正處於經濟社會快速轉型期，人們的生活節奏明顯加快，競爭壓力不斷加劇，個體心理行為問題及其引發的社會問題日益凸顯，引起社會各界廣泛關注。提升全社會的心理健康水準，是促進社會穩定和人際和諧、提升公眾幸福感的關鍵，是培養良好道德風尚、促進經濟社會協調發展、培育和踐行社會主義核心價值觀的基本要求，是實現國家長治久安的一項源頭性、基礎性工作。
心理健康影響生理健康。俗話說：「笑一笑十年少，愁一愁白了頭。」人的生理疾病常常與心理問題互相影響，長期患有身體疾病可能會引發心理問題，同樣心理問題長期積壓也會引發軀體疾病。如果一個人長期處於緊張、焦慮、抑鬱、悲傷或憤怒等情緒之中，又無法及時調整，那勢必影響身體健康。大學生保持良好的心理健康狀態，有助於保持軀體健康。
心理健康也是學業成功的重要保障。相較於中學，大學階段的學習更加自主，需要大學生自行安排時間。健康的心理可以讓大學生正確地認識現實，做出長遠的規劃，並在遇到挫折時迅速有效地調整認知和情緒，更好地應對和解決問題。比如，健康的自尊心是心理健康的重要組成部分。研究表明，當人們接收到消極負面的反饋時，如被人拒絕或被人責備，自尊心偏低的人會感覺十分羞愧、耻辱，他們也會覺得是自己的問題。如果人具有健康的自尊心，受到拒絕或責備時，雖然也會感覺失望或沮喪，但其反應來源於這個情境，不會過度，也不會認為是自己的問題。因此，心理更健康的同學，在大學階段會更加客觀地進行歸因。例如，一次考試成績不理想，有較多方面的原因，而不僅僅是「自己無用」「太笨」等原因。

3　心理健康的標準
心理健康是一個相對的概念，並沒有一個絕對的界限，並不像生理健康那樣可以被具體和精準地測量。隨著時代的發展和人們知識經驗的不斷豐富，人們對於心理健康的理解和認識也在不斷發展。大學生特有的年齡階段和角色特徵，決定了大學生的心理健康既具有普遍特徵又具有獨特性。概括起來，大學生要擁有心理健康狀態，須符合以下七個標準：

（1）能正確認識自我和接納自我。
一個心理健康的人能從各方面客觀地瞭解自己的性格和能力，同時也能接受自己的優缺點，並做出恰當的、客觀的評價，對自己有較為合理的、滿意的期待和規劃，不會對自己有過於嚴苛和不恰當的要求。一個心理健康的人會努力發展自身的潛能，對自己力所不能及之處也能安然接受，能夠體驗到自己存在的價值，因而對自己總是滿意的。

（2）能保持和諧的人際關係。
人際交往是個體正常的心理需要，也是大學生融入集體、走向社會的必備能力之一，是大學生心理健康必不可少的因素，也是其獲得心理健康的重要途徑。在與人交往中，個體應尊重他人，接納他人與自己的差別，與他人進行良好的溝通和交往，能應對生活中的人際衝突。保持和諧的人際關係，並非指從來沒有矛盾，也不是表面的客氣，而是指在人際交往中，不以自我為中心，也不討好他人，自然、真實又平和地回應。

（3）有良好的適應能力。
適應能力指個體與現實生活和諧相處的能力。大學生對環境有較強的適應力，能較清晰正確地認識環境，能夠主動和外界保持良好接觸，能接受和適應現實環境。但面對不理想的環境時，大學生同樣能夠積極應對，及時調整自己的需要和期望，讓自己的想法和行為與周圍環境相協調，在各種環境中都能獲得成長和發展。

（4）具有頑強的意志。
頑強的意志指個體在自覺、堅持、果斷、自制力等方面都有較好的表現，能夠正確地對待學習、戀愛、就業、生活及家庭等各方面出現的困難，能夠積極應對成長過程中遇到的挫折和困境，並以頑強的意志和堅忍不拔的毅力戰勝挫折和困境。

（5）具有良好的情緒狀態。
大學生大多處於青年期，情緒情感體驗豐富深刻，波動較大。大學生應當能夠較好地管理自己的情緒，具有較強的情緒調節能力，表現為情緒既能適當宣洩又能合理克制，情緒的表達既符合自身的需要又符合社會需要，能夠接納自己的各種情緒，情緒穩定且積極樂觀。

（6）具有完整和諧的健康人格。
人格結構包括性格、能力、動機、需要等多方面，大學生應當在大學階段對自己各方面有較深入的瞭解和準確的評價，在此基礎上努力完善自己的人格。心理學家奥爾波特認為健康人格具有以下能力：第一，具有自我擴展的能力，能夠將自我的感覺擴展到自我周圍的人和活動上；第二，能與他人建立溫暖的相互關係；第三，情緒安定，能自我接納，有較高的挫折耐受力；第四，具有實際的現實知覺；第五，對自身具有客觀的瞭解；第六，具有統一整合的人生觀。健康成熟的人會「深刻領悟生活的目的」，具有清晰的自我意向和行為準則，具有統一的生活哲學，指導人格朝向將來的目標。

（7）心理行為符合年齡特徵。
人的心理發展和年齡密切相關，年齡階段不同心理行為特徵也不同，所以心理行為特徵只有與特定的年齡段相符合才能相得益彰。中國文化中有「少年老成」一說，指年紀小的人成熟穩重，顯得像閱歷深的長者。現在也指年輕人缺乏朝氣。大學階段，大學生正值青春蓬勃階段，大學生在外形、衣著和氣質上顯得青春洋溢，乃是心理健康的表現。

第一章
大學生心理健康導論

第一節　大學生心理健康概述
大學是青年走向社會前的最後課堂，是大學生累積知識、提升綜合素質的重要階段，是引導大學生樹立正確的人生觀、價值觀和世界觀的重要途徑，是培養高尚品格成就更好自己的重要時期。社會變革迅速，科學技術的快速發展改變著人們的生活和工作方式，這些都為當代大學生的成長發展帶來新挑戰。對於青年大學生的成長成才而言，心理健康是重要的保障。那麼，當代大學生如何發展自己，做到朝氣蓬勃、好學上進、視野寬廣、開放自信呢？在本書的第一章，我們將從心理健康的視角來介紹大...

本教材將多年的成果和實踐經驗融入大學生心理健康概述、自我認識、人格發展、生涯規劃、人際交往、學習心理、戀愛與性、情緒管理、壓力應對、生命教育與危機應對十個心理健康教育主題。 在教材編寫過程中，我們注重教材的時代性和權威性，引入了大學生心理健康教育領域的最新研究成果，參考了國內外權威的書籍和論文；注重趣味性和實用性，在教材每一節都加入了引入部分和知識連結，選用了貼近大學生生活的例子。 該教材能幫助大學生全面、 系統地理解和掌握大學生心理健康教育內容，學習和掌握提高心理調適能力的技能，是一本既可以作為教師教學的參考用書，又可以作為學生心理自助的指導用書。
本教材由肖宇擔任主編，譚敏、何媛媛任副主編。肖宇負責全書的策劃和總體設計，譚敏、何媛媛負責修改定稿。全書分工如下：第一章由鄭敏思、徐慊、方從慧編寫，第二章由楊新、伍澤蓮、何媛媛編寫，第三章由周國波編寫，第四章由陳寧、何媛媛編寫，第五章由譚敏、何茜、何媛媛編寫，第六章由李璐名編寫，第七章由宋曉莉、馬春蓉編寫，第八章由何媛媛、宋晉編寫，第九章由伊婷編寫，第十章由方從慧、杜焕英編寫。
由於編寫時間倉促和編者水準所限，疏漏之處懇請同行專家和廣大讀者提出批評和建議，以便今後修訂和完善。

本教材將多年的成果和實踐經驗融入大學生心理健康概述、自我認識、人格發展、生涯規劃、人際交往、學習心理、戀愛與性、情緒管理、壓力應對、生命教育與危機應對十個心理健康教育主題。 在教材編寫過程中，我們注重教材的時代性和權威性，引入了大學生心理健康教育領域的最新研究成果，參考了國內外權威的書籍和論文；注重趣味性和實用性，在教材每一節都加入了引入部分和知識連結，選用了貼近大學生生活的例子。 該教材能幫助大學生全面、 系統地理解和掌握大學生心理健康教育內容，學習和掌握提高心理調適能力的技能，是一本既可以作為教...

第一章　 大學生心理健康導論 ………………………………………… （1）
第一節　 大學生心理健康概述 …………………………………… （1）
第二節　 常見心理障礙及其應對方法 …………………………… （10）
第二章　 大學生自我認識與自我成長 ………………………………… （18）
第一節　 大學生自我意識與自我認識 …………………………… （18）
第二節　 大學生自我認識的發展與偏差 ………………………… （22）
第三節　 大學生自我意識的成長與完善 ………………………… （28）
第三章　 大學生人格發展 ……………………………………………… （37）
第一節　 人格概述 ………………………………………………… （37）
第二節　 人格理論與測量 ………………………………………… （42）
第三節　 大學生人格特點和健康人格塑造 ……………………… （49）
第四章　 大學生生涯規劃 ……………………………………………… （56）
第一節　 大學生生涯規劃概述 …………………………………… （56）
第二節　 大學生生涯規劃任務 …………………………………… （64）
第三節　 大學生生涯規劃問題與應對策略 ……………………… （72）
第五章　 大學生人際交往 ……………………………………………… （78）
第一節　 大學生人際交往概述 …………………………………… （78）
第二節　 大學生人際交往特點及問題 …………………………… （83）
第三節　 大學生人際交往技能提升 ……………………………… （90）
第六章　 大學生學習心理及學習策略 ………………………………… （98）
第一節　 大學生學習心理概述 …………………………………… （98）
第二節　 大學生學習特點及常見困擾 …………………………… （104）
第三節　 大學生學習策略 ………………………………………… （111）
第七章　 大學生戀愛與性心理 ………………………………………… （118）
第一節　 大學生戀愛心理概述 …………………………………… （118）
第二節　 大學生戀愛心理及問題調適 …………………………… （125）
第三節　 大學生性心理概述 ……………………………………… （132）
第四節　 維護大學生性心理健康 ………………………………… （138）
第八章　 大學生情緒管理 ……………………………………………… （144）
第一節　 情緒概述 ………………………………………………… （144）
第二節　 大學生情緒特點及常見情緒 …………………………… （151）
第三節　 塑造積極健康的情緒 …………………………………… （157）
第九章　 大學生壓力與應對 …………………………………………… （165）
第一節　 壓力概述 ………………………………………………… （165）
第二節　 大學生常見壓力及應對策略 …………………………… （173）
第十章　 大學生生命教育與心理危機應對 …………………………… （182）
第一節　 生死之間，追尋生命的意義 ………………………… （182）
第二節　 大學生心理危機及應對 ………………………………… （189）

第一章　 大學生心理健康導論 ………………………………………… （1）
第一節　 大學生心理健康概述 …………………………………… （1）
第二節　 常見心理障礙及其應對方法 …………………………… （10）
第二章　 大學生自我認識與自我成長 ………………………………… （18）
第一節　 大學生自我意識與自我認識 …………………………… （18）
第二節　 大學生自我認識的發展與偏差 ………………………… （22）
第三節　 大學生自我意識的成長與完善 ………………………… （28）
第三章　 大學生人格發展 ……………………...