休息的藝術：睡好睡滿還是累？比睡眠更能帶...

專文推薦：上床、上班，以及休息
吳家碩／好夢心理治療所執行長＆臨床心理師
【上床】、【上班】、【下班】，我相信這三個「動詞」，應該是多數現代人每天都會出現的三個行動，也代表著三個時段，而這三個「動詞」分別都是這三個時段的啟動點。怎麼說呢？我們會告訴自己要「上床」，啟動睡覺的八個小時；我們會告訴自己要「上班」。啟動工作的八個小時；我們會告訴自己要「下班」，啟動下班後的八個小時。這三個時段其實時間上應該是要平均分配，但是忙碌的現代人（我相信各位讀者也是如此），可能都無法這樣分配吧。
在我前面提提完三個動詞跟三個八小時後，大家有沒有發現什麼地方怪怪的？
上床了，「睡覺」八小時；
上班了，「工作」八小時；
下班了，「？？」八小時。
這個「？？」，我們應該會用來做什麼呢？每個人不一樣，這就是忙碌現代人的問題所在了。這個時間應該至少不是上班時段，但是很多人拿來加班工作；這個時間也還不是睡覺時段，但有些疲累的人們拿來補眠。所以這個時間不是睡覺，代表是要我們「好好醒著」；這個時間不是工作，代表要我們「好好生活」。好好醒著並且好好生活──這，就正好就是「休息」了，也是《休息的藝術》這本書的出發點及關鍵核心。
此外，「休息」也不應該是用「下班」這個動詞來啟動。大家會不會覺得，「下班」好像還是跟上班有關聯，感覺是好不容易結束上班，才出現了「下班」這個動態。如果我們一直使用「下班」這個動詞，便會不容易與要開始好好休息的八小時有良好的互動關係。
我在醫療單位從事「睡眠非藥物治療」十多年，期間也積極推廣睡眠醫學及失眠治療之大眾教育（現為台灣睡眠醫學學會大眾教育委員主席），所以我自己常常在臨床工作上除了教大家怎樣好好睡覺，也很認同下班後及睡覺前要好好休息。不過，關於如何好好休息的方法非常多，到底要給哪些建議，有時還需要做不少功課呢！
《休息的藝術》透過「休息測試」針對休息進行的全球性的大規模調查，整理出十大休息建議，除了符合現今人們的性格，也非常切中現代社會的節奏，每項建議還有科學基礎及實務執行步驟。我看完此書後受益匪淺，想在此推薦序文未，結合此書想要推動「休息」的核心理念，提出一個小口號：【上床】、【上班】，以及【休息】。讓我們一起來推動更新版的「三個八小時」，也讓我們對於休息有正面的看待、正向的期待，以及更好的準備。
上床了，好好睡覺吧！
上班了，好好工作吧！
休息了，好好生活吧！

專文推薦：上床、上班，以及休息
吳家碩／好夢心理治療所執行長＆臨床心理師
【上床】、【上班】、【下班】，我相信這三個「動詞」，應該是多數現代人每天都會出現的三個行動，也代表著三個時段，而這三個「動詞」分別都是這三個時段的啟動點。怎麼說呢？我們會告訴自己要「上床」，啟動睡覺的八個小時；我們會告訴自己要「上班」。啟動工作的八個小時；我們會告訴自己要「下班」，啟動下班後的八個小時。這三個時段其實時間上應該是要平均分配，但是忙碌的現代人（我相信各位讀者也是如此），可能都無法這樣分配吧。
在我前面提提完三...

序章：真心勸你多休息

第一章：第十名　靜觀

第二章：第九名　看電視

第三章：第八名　做白日夢

第四章：第七名　泡個舒服的熱水澡

第五章：第六名　充足步行

第六章：第五名　什麼事也不做

第七章：第四名　聽音樂

第八章：第三名　我想獨處

第九章：第二名　徜徉大自然

第十章：第一名　閱讀

結語：休息的完美處方箋

序章：真心勸你多休息

第一章：第十名　靜觀

第二章：第九名　看電視

第三章：第八名　做白日夢

第四章：第七名　泡個舒服的熱水澡

第五章：第六名　充足步行

第六章：第五名　什麼事也不做

第七章：第四名　聽音樂

第八章：第三名　我想獨處

第九章：第二名　徜徉大自然

第十章：第一名　閱讀

結語：休息的完美處方箋