第1章 「病由心生」，這是一個事實
也許你很難相信這個事實，但實際上諸多的事例已經證明了這一結論的真實性。幾年之前，位於新紐奧良的奧切斯勒醫學中心發表了一篇論文，文章表明在五百名連續接受腸胃疾病治療的病人中，有百分之七十四的人都患有情緒性疾病。而在二十世紀中葉，耶魯大學門診部的一篇論文中也顯示，到醫院就診的病人中有百分之七十六患有情緒性疾病。
一位校長的怪病
有一位校長，他頭腦冷靜，適應能力也很強，看上去一點也不像那種會得情緒性疾病的人，然而有一天，他開始感到頭暈目眩，只有躺下才會覺得好一點。每當他試著坐起來的時候，頭暈就會加重，甚至嘔吐。就這樣過了好幾天，他的病一直不見好轉。醫生對此束手無策，無論怎樣也不能讓他好起來。但有一天，他仿佛是著了魔一樣，突然就痊癒了。
過了幾天，他去找醫生，對他說：「我從來沒想過情緒會讓我生病，但我非常肯定，這次的生病完全是由煩惱的情緒所引起的。」
「你怎麼會這麼說呢？」他的醫生問道。
「前段時間，我的一位好友請我給他做貸款擔保，可是這筆貸款數目太大，我一直很猶豫，因為我很清楚如果他還不起這筆錢，那我的房子和所有存款也就都沒了。但是我不能拒絕他，因為他是我的好朋友，所以最終還是簽字做了擔保。」
「可是，過了沒多久，我這個朋友就在車禍中受了重傷，在醫院裡住了好幾個月。在這期間，他的生意也一落千丈，四處碰壁，我就是因為擔心這件事才頭暈目眩的。」
「但是，你怎麼就確定是這個原因呢？」醫生又問道。
「噢，醫生，」校長接著說道：「在我臥床養病的時候，這個朋友來探望我。他告訴我說他已經到銀行還清了所有貸款。從那一刻起，我就一下子康復了。第二天我就去學校上班了。」
英國生理學家的死亡悲劇
最危險的情緒莫過於憤怒。
人在憤怒時的心跳會明顯變快，同時，血壓也會陡然升高，你也許聽過一個怒火中燒的人會突然中風，這就是因為血壓過高而造成的大腦血管爆裂。
此外，憤怒還會使人的心血管系統發生變化，產生心絞痛，甚至是致命的心臟病。因此，類似約翰．亨特的事在我們的生活中就時有發生。
約翰．亨特是英國最偉大的生理學家之一，不過他脾氣急躁，而且冠狀動脈也不大好。亨特總說第一個能讓他真正發瘋的人會殺了他，果然，亨特應驗了自己的預言。在一次醫學會議上，有人激怒了亨特，導致他心肌梗塞，當場死亡。
第2章 不良情緒會讓你罹患各種疾病
情緒大致上通過自主神經和內分泌系統對人體產生生理上的影響，常見的神經作用是肌肉緊張，不論是腿部、血管壁，還是胃部的肌肉緊張都會引起疼痛。
因此，情緒性肌肉緊張會引起後頸、胃、結腸、頭皮、血管和骨骼肌的疼痛，會造成類似潰瘍的劇痛、類似膽結石的絞痛、常見的頭痛、偏頭痛，讓你不得不去做一大堆臨床檢查。
另一種情緒性後果是引起皮膚疾病。很多疾病，包括皮膚病，都會由於消極情緒而惡化。我們通常所說的「脹氣」現象，事實上有時就是消化道中的情緒性肌肉痙攣。打嗝絕大多數時候是胃部的情緒性肌肉反應。胃腸道也是情緒性疾病的一個好發地。
不良情緒會導致肌肉緊張
不良情緒常常通過骨骼肌以及體內器官的肌肉緊張表現出來，如果這些讓肌肉緊張的情緒持續很長時間，或者這種情緒機械性地不斷重複，便會引起相關部位的肌肉疼痛，痙攣時造成的強烈疼痛就可以很好地說明這一點。
你可以試著握緊拳頭，不必太緊，然後你會發現剛開始的時候並不感覺疼痛，但過一會後，握緊拳頭時所造成的肌肉緊張會讓你感到越來越痛。
緊張情緒通常表現在頸部肌肉，在我接觸到的病例中，頭後部疼痛轉變成頸部疼痛的病人，有百分之八十五是由於情緒性肌肉緊張造成的。俗話說「這件事真讓我頭疼」 的意思其實就是「這事真讓我脖子疼」，實際上這句俗語的發明權屬於一位生理學家。
我們不妨來做一個試驗，在一張舒服的椅子上坐下，專心地「憂慮」某件事情，堅持一個小時後，你再站起來時一定會覺得脖子僵硬，而且極有可能會感到疼痛。
第8章 心態平和其實很容易
我們每個人都有不成熟的一面，也會有情緒壓抑的時刻。
但我們不必自責，因為我們是環境的犧牲品，從來沒有人教過我們如何變得成熟，如何獲得平和的心態。我們學過的東西沒有教我們如何平衡自己的心態，而能讓我們平衡心態的東西我們卻沒有機會學。
至少有一點是肯定的，我們無法讓一切從頭再來，然後再慢慢改變自己。如果我們要改變自己，就得從這一刻開始，從解決我們所面臨的問題開始，從解擺脫困擾我們的不良情緒開始，除此之外沒有別的辦法。
精神壓力糾纏不休，讓我們疲憊不堪的時候，正是我們需要改變自己的時候。如果有人對你說：「嘿，朋友，別那麼愁眉苦臉的！」但你所面臨的麻煩事卻是堆積如山，讓人頭暈眼花。在這樣的情況下，想要獲得平和的心態，簡直是讓你在湍急洶湧的河裡學游泳！
但事實上，擺脫情緒壓抑，達到情緒平衡是很簡單的事，這個過程還能讓你身心愉悅，你甚至可以在一夜之間變得成熟起來。
實際上，你現在就可以開始了！
有意識地調整自己的心態
停下來，靜心地想一想。
假設亨利．史密斯學習了如何擁有平和的心態，他與別人會有什麼不同？答案是亨利會在遇到麻煩時冷靜地思考並保持平和的心態。而同樣情況下，毫無經驗的山姆．鐘斯就會胡思亂想，產生憂懼、氣餒及各種消極情緒。
因為接受過系統學習，亨利．史密斯會不自覺地運用健康的思維方式，對不良情緒做出適當反應。如果了解了他的思維方式以及心態，不用接受任何訓練，我們也能像他一樣隨時調整心態，處理好各種麻煩——也就是說，要有意識地保持平和的心態，冷靜的思維，並隨時運用。
你要時刻關注自己的情緒，就好像你站在一個小小的瞭望台上，俯視著一切進入你思想的東西。你必須對情緒瞭若指掌，並且在情緒壓力產生時迅速反應。
當自己情緒壓抑時，你就要保持平和的心態，並冷靜思考。這樣，你就能夠像亨利．史密斯那樣成熟、平和。
這種行為被稱為「有意識的思想控制」。任何人都可以做到。比如，你坐在椅子上，專注地想你去年的假期或者今年的假期安排。你可以隨意地想任何東西。
現在，試著想想任何快樂的事情。如何？這並不是騙人的吧？
下一步我們要學習的重點，就是如果要變得成熟、平和，我們該怎樣思考，思考些什麼？第一眼看上去，這個問題好像很複雜。然而，幸運的是，心理學家和精神病學家們已經解決了這個問題——他們還用簡單易懂的術語表達了出來。
不過，不要誤會。我說的是「簡單易懂」。事實上，要調整好心態並不那麼「簡單」。很多時候你需要給自己施加壓力，促使自己努力。但是，因為這涉及到你如何成熟，涉及到你的幸福和健康，你的努力絕對值得。
堅持信念
那麼，讓我們開始吧。我們要怎樣調整心態？
你要堅持這個信念，讓它像個大大的指示牌一樣懸掛在你生活的舞台上方。
現在開始，我要一直保持冷靜的思維與平和的心態。
牢記這一信條，對自己重複一遍又一遍，你就不會忘記，不論生活中遇到什麼情況，你都要堅持這個信念。
當然，每天總會有這樣那樣的麻煩讓你氣餒失落，這時你就要對自己說：「哇，朋友，現在我們需要一點點的冷靜和平和」。
然後，你必須用一種健康的心態——一種包含著平和、勇氣、順從和決心的積極心態——來替換你不健康的心態——一種包含恐懼、憂慮、懊悔、失望及挫敗感的消極心態。
剛開始你可能會發現，在你調整好心態以前，你就已經陷入不良情緒中了，但只要你堅持不懈，以後你甚至可以預防自己因壓力而情緒低落。
任何時候，當你想起「現在開始，我要一直保持冷靜的思維與平和的心態。」這個信條，你就要停止那些會產生壓抑情緒的想法，然後，想一些愉快的事情。遇到麻煩時，每個人都有自己獨特的方法來振奮情緒，而且這些方法往往非常奏效。
我的一個病人就學著用吹口哨來緩解情緒，很快地，他就可以在口哨聲中讓自己重新充滿自信；另一個病人有一副好嗓子，很喜歡唱歌，她發現只要一唱歌，心情就能馬上好起來；還有一個病人學會了通過發掘自己的優點來調整情緒。此外，有人告訴我，他總是會做一些計畫去體驗新事物，當情緒低落時，他就想想這些，讓自己高興起來。
以上都是用來轉換情緒的有效方法，能幫你很好地應對那些小麻煩——麻煩雖小，加起來也夠你頭疼的了。
2024專利防護中