馬上開始科學化訓練！最強自主訓練套書：《...

馬上開始科學化訓練！
──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」──


▼《用最正確的科學觀點1人健身》

強肌不求人！
打造線條／延緩老化／運動表現／強化肌力／養命長壽／最強蛋白質攝取
掌握科學新方法，將每分每秒發揮到極致

7個新常識．10個肌力公式．12個正確飲食觀念．6個維持訓練的攻略
──教練不說出的祕密，一本書看懂！──

【有90%的「常識」都是錯的！】
✕ 運動前先拉筋當暖身
✕ 「每週訓練次數」決定健身成果
✕ 大量攝取蛋白質對腎臟不好
✕ 只靠「大重量」就能增加肌肉量
✕ 因為「意志力不足」所以無法持續

★最高證據等級 ╳ 全球教練實證，可信度最高
★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法

►為何非要「最正確的科學觀點」？
如果參考他人的經驗法則，那10個教練就會有10種說法，而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊，每一項都來自最全面的研究，破除所謂的「常識」，包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式，不讓你的努力白費。

►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式
目的不同，訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的，並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類，並根據最新研究，分別給出最棒的建議與菜單，包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。

►蛋白質攝取全指南，市面上第1本！
蛋白質是合成肌肉必備要素，是幫助你取得成果的重要盟友，但市售「高蛋白」至少超過5類，該如何選擇，又如何避免傷身？本書歸納多項超過數十年的研究，介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」，以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式，欲提升成效，有些優質食物千萬不能錯過。

►30分鐘看懂《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》
深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」，也是訓練者一定會接觸的動作。本書詳解最具代表性的必讀經典：馬克．銳普托的《肌力訓練聖經》，將數萬字內容再精煉濃縮，搭配最詳盡的蛋白質攝取法，讓你踏入正確自主訓練的大門，改善運動表現、外型與生活品質。

►五花八門的「增補劑」該如何選擇？
精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑，其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。
本書羅列出可靠的補給品清單，細說功能與食用方式，並列出低證據等級的增補劑，讓你在眼花撩亂的各式效果中找到正確的路。

►「提升意志力」也有科學方法！
人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中，「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失，但你能用科學方法「管理」自己。心理學與腦神經科學近年來對此積極研究，並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」，能幫助訓練者實踐計畫。
據統計，持續健身1年的人不到4%。但最新科學證實，只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎？

★★★專業推薦──
力格運動健護中心創辦人／甘思元
Amber物理治療師／王文妤
Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師／奇德, Kidd

【讀者受用推薦】
►我的鮪魚肚越來越緊實了。──30多歲男性．上班族
►想不到肌力訓練還能預防疾病，太驚人了！──40多歲女性．家庭主婦
►我現在喜歡自己上健身房，生活相當健康。──50多歲男性．公司董事
►我現在都睡得很沉，隔天起床也神清氣爽！──40多歲男性．上班族
►我想在夏天之前練出「美麗曲線」，所以買了這本書。──20多歲女性．上班族
►書裡有許多對運動員有益的資訊！也減輕了不少我擔心會受傷的煩惱。就算是教練應該也看看這本書！──20多歲男性．運動員
►多虧肌力訓練減輕了消沉的情緒和壓力。──30多歲男性．企業主


▼《想死不如健身！改變一生的超科學理由》

最後一次下定決心！
號召114萬追蹤者／日本狂銷13萬冊／幫助無數人「化想法為動能」
★本世紀最神奇的力量，60天就能看見效果★

必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄
「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」
「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」
「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」

健身，究竟有什麼足以「改變人生」的魔力？
根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。
而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是市面上條件最優的投資與保險。

這是科學！找到人生方向、解決99％人生問題
►研究證實：光是多吃蛋白質，每年就能多瘦5公斤
►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度
►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環
►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成
►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練
►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％
►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇
►沒空更要做！歐巴馬每週運動6天，因為肌肉讓腦袋更有效率

打造線條．心理健康．抗老化．高效工作力．預防受傷．魅力提升
購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且留下讓人幸福的改變。
本書將幫助你找到信念（肌肉）、跨出第一步，其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的！

※特別收錄
他們也成功了！用肌肉改變人生的實錄漫畫
◎被迫放棄夢想的失落青年
◎人際關係碰壁的憂鬱護理師
◎性格軟弱的棒球選手
◎罹患厭食症的地下偶像
◎重度強迫症的醫學系考生
◎因為情緒而走不出房間的女作家

■這世界很煩？就靠健身反擊！
正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！

■想要別人只注重內涵？未免太天真了。
人品、經歷與頭腦都是看不見的，但「肌肉」是看得見的。研究發現，健身不但是打造美好體態的最速方法，還能帶來自我認同感，讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼（減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現），健身都會讓你更快達到目標。

■「逆齡的魔法」不在電視上，其實近在眼前
說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，最神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。

❶用科學解答健身優勢，市面上第一本！看懂「立刻開始健身」的重要性。
❷犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構，就是要讓你愛上健身！
❸教練、心理師、醫師、上司想對你說的話就在這本書，快用流汗克服99％障礙。
❹最強減肥絕對少不了健身，而且兩個月內就會有效果，讓你迷人又健康。
❺超過九成的世界菁英堅持健身，這是讓歐巴馬、庫克高效的最強習慣。
❻健身的好處，不開始就無法體會。本書幫助數十萬日本讀者，是通往幸福的最強先修手冊。

★★★熱血推薦──
台灣健美傳奇／黃建智
運動型Youtuber／健人蓋伊
物理治療師／Hunter
臨床心理師／張榮斌
愛上健身的作家／瞿欣怡
《孕動•孕瘦》作者／烏烏醫師
健身狂運動空間專業教練／健身狂Sally & 隊長
ACE私人教練講師／奇德 Kidd.

【讀者共感推薦】
►運動對身體好是老生常談。但讀了這本書，加上實踐，我知道健身的好處遠遠超過我原本所想。
►我開始健身3個月，體重少了6公斤。多年來我的食慾過強，但訓練改變了我的思維，我現在知道飲食的重要！非常感謝你，泰史特龍！
►這是我讀過最奇怪，也最有用的勵志書。我開始行動，而且確實瘦了，褲子小了兩個SIZE，更重要的是，我每天醒來都感覺更美好。
►我是幫老公買的，因為醫生建議他去健身房治療憂鬱症。這本書讓他找到了動力，迷上肌力訓練，而且已經能夠重返職場。►現在，我願意相信健身能解決99％的人生問題，並活在我為自己設想的美好未來。
►肌肉越多的人，說話時往往會有一種燦爛而謙遜的笑容。如果你認真看完這本書，人生一定會有明顯轉變。

作者簡介：

▼《用最正確的科學觀點1人健身》
庵野拓將／醫學博士．教練．物理治療師
任職於大學附設醫院的復健中心，作為受傷或生病的患者及運動員的教練，至今已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法。
為了將世界上最先進的研究成果回饋訓練者，也同時撰寫研究報告和論文。
經營「復健memo」部落格，主要包含肌力訓練及運動營養學，介紹最新的相關研究報告。本書是他第一本著作。
部落格「復健memo」：https://www.rehabilimemo.com/
推特「庵野拓將 @takumasa39」：https://twitter.com/takumasa39/

▼《想死不如健身！改變一生的超科學理由》
泰史特龍Testosterone／健身專家．魯蛇過去式
1988年生，學生時期是個重達110公斤的胖子，在美國留學期間接觸重訓，成功瘦下近40公斤。大學時熱衷綜合格鬥技，與當時世界一流職業選手一起生活，學習到體能訓練與運動營養學的基礎與重要性。人生志業是讓重訓與正確的營養學知識普及日本，現正經營免費的減肥網站「DIET GENIUS」與運動員專用訓練媒體「STRONG GENIUS」。
https://twitter.com/badassceo

久保孝史／運動科學研究者．日本國家代表隊體能教練
目前在早稻田大學攻讀運動科學博士後期課程，專業領域是體能訓練科學，主要研究體能訓練動作的運動力學特徵。研究之餘也兼任體能訓練教練，指導大學籃球社、健力選手與代表隊選手。認同泰史特龍「希望讓更多人知道健身價值」的理念。

譯者簡介：

林以庭
文藻外語大學日文系畢。
從事專職翻譯邁入第六年。
希望有兩個分身。
希望一天有四十八小時。
喜歡只能意會不能言傳的事物。

劉格安
政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。聯絡信箱：mercitapo@gmail.com

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