諮商超過700位案例的作者，與超過100位高敏人共同完成
──「這時候，我該怎麼做？」
專為高敏人設計的處世指南！
▸ 什麼是「高敏人」？
高敏感族群（HSP，Highly Sensitive Person）
意思正為「高度敏感的人」、「過於敏感的人」
「與人長時間相處會感到疲累」
「周遭的人心情不好便會感到緊繃」
「容易察覺到小細節，導致工作上花費更多心力」
「容易感到疲累，壓力會影響到身體狀況」
HSP並非是疾病或發育障礙，而是一種特質。
本書將這份特質視為「優點」，
為這樣的特質提供人際關係、職場煩惱的解方！
▸我是不是高敏人？
比起表面的事物，會更傾向於去思考本質；
容易過度接收到刺激、
情緒感應強烈，具有高度同理心……
簡單確認幾項特質，檢測自己是不是高敏人。
▸引用實際經驗，你不奇怪、也不孤單！
「和人距離太近會心神不寧」
「同事被責罵，自己也感到沮喪」
「看到重大社會事件會心情低落」
「會和身邊的人分享自己是高敏人嗎？」
全書收錄超過100名高敏人問卷調查結果，
分享生活、職場會遇到的困擾情境，
一起找到不勉強、放鬆心情、讓生活更順利的最佳方式！
▸活用高敏人的優點，你就是如此特別！
高敏人擁有「感受力強」、「深入思考」的特質。
採訪其他高敏人的真心分享，
察覺自己是高敏人（HSP）後，有發生什麼變化？
因為是高敏人而有什麼樣的正面經驗？
細膩的感受性也與豐富的表現力有關，
活用敏感的特質，創造無可替代的價值！
作者簡介：
武田友紀
高敏感專業諮商師。本身也是高敏人。九州大學工學部機械航空工學系畢業後，原於大型製造商擔任研究開發工作，後轉以諮商師身份獨立開業。針對高敏感族心理機制所設計的諮商服務，以及工作適性測驗廣受好評，吸引全國各地的求助者慕名而來。著有《高敏人的職場放鬆課：給在職場精疲力盡的你，高敏感專業諮商師的42則放鬆處方箋》、《高敏人的優勢練習課：認同自己的「敏感力」，發揮內在力量的天賦使用說明》等書。除了出演廣播與電視節目等以外，亦會舉辦專題演講、座談等，致力於提升高敏感的社會認知度。
作者序
前言
針對為工作或人際關係苦惱的人，在此分享各種必修心法！
來自全國心思細膩的人們的經驗分享，本書集結了「工作與人際關係的各種心法」。
近年來，高敏感族群（HSP, Highly Sensitive Person）的概念逐漸廣為人知（在本書中統稱為「高敏人」），透過舉辦交流會，或是社群網站交流等，正在持續凝聚壯大。
實際上，在高敏人聚集的地方，有句琅琅上口的台詞：
「在這種時候，大家會怎麼做呢？」
高敏人的感受力強烈，也會仔細去思量對方的心情與狀況。因此，「拒絕邀約時要如何不傷到對方」「不敢開口對職場的上司說話……」等，會懷抱著這類小煩惱。「不想去就拒絕吧」這樣的建議固然不壞，但真正更想知道的是「實際上要如何應對比較好」「其他的高敏人是怎麼做的」這類具體的內容。
因此我集結了實際上的應對方式與經驗談，如「想要拒絕邀約或工作委託時，我是這麼應對的」，在此獻上「各位的智慧小錦囊」。
本書蒐集了多數人的聲音，加上與高敏人的晤談，總計100位以上的高敏人協助問卷作答。內容滿滿的都是每位高敏人如何充滿朝氣面對生活的「智慧小錦囊」。
當感到困擾或煩惱時，不妨抱著吸收「高敏人的智慧小錦囊」的心情去翻開這本書吧。若能成為高敏人活出自我的指標，讓各位的內心變得輕鬆、受到鼓舞等，會是我最至高的榮幸。
前言
針對為工作或人際關係苦惱的人，在此分享各種必修心法！
來自全國心思細膩的人們的經驗分享，本書集結了「工作與人際關係的各種心法」。
近年來，高敏感族群（HSP, Highly Sensitive Person）的概念逐漸廣為人知（在本書中統稱為「高敏人」），透過舉辦交流會，或是社群網站交流等，正在持續凝聚壯大。
實際上，在高敏人聚集的地方，有句琅琅上口的台詞：
「在這種時候，大家會怎麼做呢？」
高敏人的感受力強烈，也會仔細去思量對方的心情與狀況。因此，「拒絕邀約時要如何不傷到對方」「不敢開口對職場的上司說話……...
目錄
序章
改善人際關係與工作的「高敏人」必修秘訣
什麼是「高敏人」？
高敏人具有的四種特質
高敏人活出自我的三大重點
高敏人能細細品味微小的幸福
第一章 改善人際關係的必修心法
1 雖然很喜歡朋友，但長時間相處會感到疲累
2 即使只是小小指責，便會感到沮喪，要如何改善這個狀況？
3 周遭的人喜歡抱怨或吐苦水，要如何避開這種人？
4 舉凡家事到與朋友出門旅行，對苦差事總是落在自己身上這件事感到焦慮
5不曉得要開什麼話題，不擅長閒聊
6 不擅長果斷拒絕。有沒有巧妙婉拒的方法？
7 要如何找到志同道合的朋友，或是高敏人夥伴？
8 要如何主動拜託人，或是對別人示弱？
9 要告訴周遭的人自己是高敏人（HSP）嗎？
第二章 改善工作的必修心法
10 猶豫著向上司開口的時機，同時也會耽誤到時間
11 一次被吩咐各種事情時容易手忙腳亂
12 總是忙著協助其他人而導致自己的工作毫無進展
13 當在職場的人受到責罵時，自己也會感到沮喪
14 當上司或同事心情不好時，忍不住顧慮起對方
15 座位距離太近會像是被人注視著，導致心神不寧
16 雖然想要指正對方的錯誤，但擔心會讓對方不高興
17 幫忙接下各式各樣麻煩的案子，卻被當成什麼都願意做的「便利貼人」
18 不擅於對他人下達指示
19 該如何巧妙回絕上司指派下來的工作？
20 想要拒絕職場的聚餐邀約時，大家都是用什麼理由？
21 在職場一直精神緊繃，每天感到精疲力盡
Column 高敏人的辛苦是從何而來？
第三章 解決每天煩惱的必修心法
22 明明只是小事情，卻讓自己感到非常沮喪
23 對自己缺乏自信
24 要如何面對自己不喜歡的人？
25 社群網站上要如何保持距離感？
26 看到重大事故或案件的新聞報導就會心情低落不已
27 對空調溫度、聲音、光線感到在意時，應該怎麼辦才好
Column
「纖細」與「神經質」的差異
第四章 活用「高敏人」優點的智慧小錦囊
28 在這些地方發揮纖細特質（工作篇）
29 在這些地方發揮纖細特質（私人時間編）
30 發現自己是高敏人的契機是什麼？
31 有了高敏人的自覺後，煩惱有所改變？
32 要如何才能找到適合自己的工作？
33 什麼時候會覺得身為高敏人真好？
後記
一步一腳印地實踐，會變得日漸強大
序章
改善人際關係與工作的「高敏人」必修秘訣
什麼是「高敏人」？
高敏人具有的四種特質
高敏人活出自我的三大重點
高敏人能細細品味微小的幸福
第一章 改善人際關係的必修心法
1 雖然很喜歡朋友，但長時間相處會感到疲累
2 即使只是小小指責，便會感到沮喪，要如何改善這個狀況？
3 周遭的人喜歡抱怨或吐苦水，要如何避開這種人？
4 舉凡家事到與朋友出門旅行，對苦差事總是落在自己身上這件事感到焦慮
5不曉得要開什麼話題，不擅長閒聊
6 不擅長果斷拒絕。有沒有巧妙婉拒的方法？
7 要如何找到志同道合的朋友，或是高...
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