EasePain
為了健康而努力運動，反而帶來一身傷痛
2位醫師×6位物理治療師×2位運動教練
從多年實務入手，分析運動傷害成因
說明如何治療，並提供如何避免傷害的方向
※慢跑、籃球、健身等都是非常好的運動
請注意，在運動之前，請先留意
身體準備好了嗎？
關節活動度是否足夠？
肌肉力量能否支撐？
※如果受傷了，怎麼辦？
第一點，先初步判斷傷害的嚴重性
第二點，仔細記錄傷害的症狀，告知醫療人員
第三點，主動並積極配合各項療程
※不痛了，我要回去球場啦！
不，請先做到
第一點，請物理治療師協助評估你的肌力是否足夠
第二點，檢視你的動作是否準確、是否用對肌肉和關節
第三點，確認身體地圖已更新
作者簡介：
好痛痛／醫療資訊站
由黃威傑與石峻瑋兩位工程師所創辦。因為發現很多人和自己一樣運動受傷後很難尋找到適合的醫療資源，所以開發了這個創業項目。集結數十位醫療人員一起撰寫網路文章，同時也親自跑遍全台拜訪醫療單位，希望給人們好的資訊。作為一個新創團隊，勢必要不斷進化。在本書中，好痛痛擔任作者群的招集者，同時也負責統整、編輯、插畫。
作者序
喜愛運動的人誰沒受傷過呢？
好痛痛創辦人：黃威傑、石峻瑋
受傷之後不知道可以找誰幫助你是一件很令人挫折的事，有時候醫療人員會跟你說多休息或是請你放棄一項運動。不能否認理性上、邏輯上來說這樣並沒有錯，但是人們並非單純為了保存身體的完整性而存在於世上。而是為了生活、為了一個目標、為了熱血、為了一個羈絆而衝刺著。想要在下班後和朋友們一起打場籃球，想要報名參加一場國際馬拉松賽事，想要揮灑青春（或者中年阿伯）的汗水。
我們自己也走過這一遭，在受傷疼痛後亂就診，沒有任何改善。我們發現許多喜愛運動的人也有相同的困擾，於是開始到處拜訪具有運動專長的醫療人員，一起合作在網路上寫文章，製作醫療與運動的搜尋器網站，希望能夠幫助到喜愛運動以及長期疼痛的人。這就是「好痛痛醫療資訊站」的起源。
經過將近兩年的努力，我們合作寫的百餘篇文章已超過數百萬次的點閱，也幫助上萬人次的人尋找醫療資源。在一次機緣下遇上了出版社，我們也開始思考除了網路之外我們還能做些什麼？
因為網路文章在篇幅結構以及脈絡上多有侷限，所以我們集結了醫生、物理治療師、運動教練一起來寫這本書，希望能更完整介紹運動與疼痛相關的醫學知識。
這一切只是個起點，我們結合更多專業人士，一起解決民眾在運動與疼痛上的大小事。不斷變化、不斷做出更多有趣的計畫。你一定要來看看我們的網站和粉絲頁。
喜愛運動的人誰沒受傷過呢？
好痛痛創辦人：黃威傑、石峻瑋
受傷之後不知道可以找誰幫助你是一件很令人挫折的事，有時候醫療人員會跟你說多休息或是請你放棄一項運動。不能否認理性上、邏輯上來說這樣並沒有錯，但是人們並非單純為了保存身體的完整性而存在於世上。而是為了生活、為了一個目標、為了熱血、為了一個羈絆而衝刺著。想要在下班後和朋友們一起打場籃球，想要報名參加一場國際馬拉松賽事，想要揮灑青春（或者中年阿伯）的汗水。
我們自己也走過這一遭，在受傷疼痛後亂就診，沒有任何改善。我們發現許多喜愛運動的人也有相同...
目錄
第一章：運動傷害基本觀念
運動傷害處理的流程
急性運動傷害處理流程
運動傷害有分結構性和功能性的問題
讓我們來回答一個常見的問題
讓我們來做個簡單的整理
第二章：如何解讀日常生活中的疼痛？
慢性腰酸背痛
延遲性肌肉痠痛
拉傷的疼痛
大腦與疼痛
身體地圖對運動傷害真的很重要
疼痛的類型
神經痛
心理因素的疼痛
慢性疼痛
第三章：台灣的醫療資源
復健診所和物理治療所有什麼差別
常見治療項目指南
常見自費項目
第四章：如何和醫生、物理治療師溝通
醫生
物理治療師
第五章：籃球常見的受傷與治療
足底筋膜炎
腳踝扭傷
阿基里斯腱斷裂
小腿疼痛
跳躍者膝／髕骨肌腱斷裂
奧斯古斯症
半月軟骨板磨損或破裂
膝蓋內外側副韌帶撕裂傷
十字韌帶撕裂傷、斷裂
恐怖三部曲
大腿挫傷
閃到腰、下背痛或腰痛
手指吃蘿蔔
下肢的運動治療
小提醒
第六章：跑步運動傷害
運動傷害的風險因子
跑步常見的運動傷害
記錄自己的疼痛
受傷後的恢復
第七章：排球運動傷害
排球常見急性運動傷害
排球常見慢性運動傷害
為什麼膝蓋這麼苦命
慢性運動傷害的處理
第八章：重量訓練、健身常見傷害
重量訓練其實對你很好！
常見健身、重量訓練、肌力訓練錯誤動作與運動傷害
訓練受傷了怎麼辦？
該怎麼找一名專業又適合你的健身教練？
第九章：棒球運動傷害
為什麼投手容易受傷？
肩夾擠症候群
關節唇撕裂傷
手肘內側副韌帶撕裂傷
第十章：如何開始學習跑步
在跑步之前
訓練能量系統
肌力訓練和跑步訓練的搭配
給跑者的小建議
週期化訓練
跑步的姿勢
裝備
如何做到科學化的訓練
如何尋找適合你的教練
心理
第一章：運動傷害基本觀念
運動傷害處理的流程
急性運動傷害處理流程
運動傷害有分結構性和功能性的問題
讓我們來回答一個常見的問題
讓我們來做個簡單的整理
第二章：如何解讀日常生活中的疼痛？
慢性腰酸背痛
延遲性肌肉痠痛
拉傷的疼痛
大腦與疼痛
身體地圖對運動傷害真的很重要
疼痛的類型
神經痛
心理因素的疼痛
慢性疼痛
第三章：台灣的醫療資源
復健診所和物理治療所有什麼差別
常見治療項目指南
常見自費項目
第四章：如何和醫生、物理治療師溝通
醫生
物理治療師
第五章：籃球常見的受傷與治療
足底筋膜...
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