※「人智學心魂鍛鍊」經典練習手冊 全球中文版首度上市※
※瑞士歌德館醫學部特別推薦(Newsletter, February 2021) ※
※2021年IPMT台灣 感官練習/內在鍛鍊 參考用書※
魯道夫•史代納 (Rudolf Steiner)心魂鍛鍊方法來自西方沉思的脈絡但自出機杼，也與起源於東方的許多禪修冥想形式截然不同 ! 這項工作總是涉及意識的提升，通過專注在一個物體、一內在圖像、一文本讓練習，或走進大自然去感知在大自然工作的元素靈存有，讓練習的人變得更加覺知，然後隨之再將之釋放並"看見"。
史代納清楚地將心魂鍛鍊放在靈性發展的中心， 每天的內在鍛鍊意味著建立一個工具，通過它連接到你之內更高的自我，直接體驗靈性世界並擁有自己的內在體驗，與之融為一體，進而能夠實現自己的宇宙角色。儘管這些練習在開始時可能看起來很微小，但它們是基礎核心的工作，將啟動生命帶來巨大的支持力量。 在鍛鍊中，人們可以發展體驗精神世界所必需的靈性感知器官。 通過長時間的練習，人類變得高貴和靈性化，這將造就一個對整體而言更和諧的靈魂結構有益於周圍的社群， 如果心魂鍛鍊變成每一天的日常，那麼更健康、更平衡、更提昇的個人與社會生活就成為可能。
每天通過實地練習感受，非常具有激活回春和給力的效果!!!
◆感到精疲力竭、缺乏力量嗎?
◆易受到外在事物干擾!
◆感到孤單、或與世界扞格不入!
◆習慣鑽牛角尖，總是固著在某個想法難以脫身!
◆莫名地就對自己和他人感到不滿!
◆對人生感到迷茫，不再清楚什麼是重要的?
◆難以有條理安排自己的一天!
◆非常健忘，煩躁不安?
◆對自己的意見沒有自信?
◆老是在以頭腦思考、很難放下?
◆惶惑不安，心律不整嗎?
◆總是在配合他人嗎?
◆對週遭一切毫不關心、很難開啓心扉!
......
每天只要鍛鍊心魂五分鐘，讓我們內心變得更和諧，更有力量
自遠古時代以來，人們就習慣藉由特定的鍛鍊方式獲致內心平衡。在這本小書中，由Klaus Adams護理師，Woldgang Rißmann醫師和Marko Roknic護理師所介紹的「心魂鍛鍊」源自人智學的知識，同時亦融入了佛教的正念傳統。心魂鍛鍊不僅在日常生活中就能自己練習，更可以運用於精神醫學與心身醫學的治療中。人智學的創始人魯道夫‧史代納(Rudolf Steiner)將之稱為：當代靈性鍛鍊的一種方法，並視之為日常生活的力量泉源。這些練習是為了所有關注自我內在發展、希望能更好地應對日常生活的人設計的。這些練習將強化我們的自信心與專注力。此外，心魂鍛鍊能幫助我們不輕易失控和沮喪。這也使其成為精神危機、精疲力竭（「過勞burn-out」）與身心疾病等治療工作理想的輔助之選。每天只要花5到10分鐘，透過這些實用又簡單的練習，將漸次深入，幫助我們活在當下，在生活中領會到心魂鍛鍊的益處，找到內在寧靜、和諧與平衡的自己，讓生命回到本然，重獲自由。
作者簡介：
克勞斯‧亞當斯Klaus Adams，出生於1961年，在Herdecke社區醫院接受護理士培訓，從1990年開始，在弗萊堡（布萊斯高）布亨巴赫的Friedrich-Husemann醫院擔任護理人員。此後，並進一步接受精神科專科護理培訓，擔任診所負責人，並成為人智醫學的護理專家。擔任IKAM委員（歌德館靈性科學學校醫學部的人智醫學國際協調）。多年來專責健康護理培訓的教學，擔任心魂鍛鍊與其他人智醫學暨精神醫學的講師。克勞斯曾出版多本有關人智學精神醫療照護的專著。
沃爾夫岡‧瑞斯曼醫師Dr. med. Wolfgang Rißmann，出生於1948年，曾在弗萊堡（布萊斯高）和維也納習醫，隨後接受精神科訓練成為精神科專科醫師。1987-2013年在弗萊堡布亨巴赫的Friedrich-Husemann醫院擔任主治醫師。2014年起在漢堡擔任精神科執業醫師。此外並積極參與人智醫學精神科領域醫學生、醫師暨其他醫學相關專業的培訓與進修，主持發表有關人智學精神科的工作坊與演講。參與人智醫學針對身心症狀藥物的開發和研究。瑞斯曼醫師曾出版多本有關人智學精神醫學的專著。
馬克•羅可尼契Marko Roknic，出生於1958，在Herdecke社區醫院接受護理師培訓。1990-2009年在弗萊堡布亨巴赫的Friedrich-Husemann醫院擔任護理人員，自2009年起任職於心身醫學專科診所Sonneneck Badenweiter護理部門。曾參與精神科專業護理的進修，是人智醫學護理專家、薇格曼-豪士卡（Wegman/Hauschka）律動按摩的訓練人員。此外，他也是健康與護理協會的成員，心魂鍛鍊與人智學精神科學相關領域的講師。馬克•羅可尼契曾參與出版健康教育和護理專業領域的專著。
隱希，人智學藝術工作者。生命在人智學藝術陪伴下前行，過程中遇見許多困境卻也不斷被滋養、啟迪。期待透過作品、幾句言談、舉手投足之間或是靜默中 分享 交流
譯者簡介：
游奕楨，台灣宜蘭人。 台灣華德福高中第一屆畢業生（雲林基石），成功大學外國語文學系畢，因緣際會於 2018 IPMT 認識本書主要作者Klaus老師。感謝宇宙織錦編輯部促成此書出版，以及韋萱老師、蔡宜璇總編輯於譯文上的協助。
韋萱，德漢口譯、筆譯自由譯者，宇宙織錦共同創辦人
蔡宜璇，宇宙織錦總編輯暨共同創辦人
章節試閱
內容選讀 一
引言
這本小書想為您帶來一系列心魂鍛鍊的練習。您可以輕鬆將之融入日常生活中，而得以強化內在活力、達到內心的平衡。這些練習並不要求具備特殊的知識背景或技能。因為我們每一個人的內在都擁有一股可以被發現和照養的力量隱泉。
在運動或者健行時，我們會體驗到規律的運動非常有益身心：我們變得更健康，更有效率，並對生活充滿幹勁。然而，這並不是純屬意外。這種生命感的關鍵詞即是「鍛鍊」。沒有了鍛鍊，我們就無法成就任何事──無論是健身、掌握樂器、烹飪，還是在學校或職場。成功總是需要持續的練習。
那麼，具體而言什麼是「鍛鍊」呢? 德國赫爾德克(Herdecker)的生物化學家 Christoph Rehm 如是說：
鍛鍊
鍛鍊即活動。
鍛鍊是有意識的活動。
鍛鍊是有意識地重複的活動。
鍛鍊就是：工作。
鍛鍊就是：臨在。
鍛鍊就是：想望。
鍛鍊可以練習。
活動改變我們。
鍛鍊改變我們。
學習──體會。
技能在鍛練中成長。
技能可以轉化。
穿越。
有些東西正在成熟。
熟透的果實不再屬於樹。
「人是取之不盡、用之不竭的活力湧泉，或是力量產生過程。」－Novalis）
然而鍛鍊不僅僅有益我們的身體。透過特別的練習，亦能強化我們的心靈。這樣的鍛鍊最初是源自於宗教和靈性培育工作，數千年來已在世界各地得到實踐。
在二十、二十一世紀的今天，心魂鍛鍊被重新採用，並被推廣運用作為實際生活與醫療保健的輔助。人智學的創始人魯道夫‧史代納(Rudolf Steiner)將之稱為：當代靈性鍛鍊的一種方法，並視之為日常生活的力量泉源。
心魂鍛鍊適合誰？
心魂鍛鍊特別是為那些關注自己內在發展，想為此做點什麼，不願被現狀困住的人所設計的。心魂鍛鍊對希望更好地應對日常生活的每一個人也非常有幫助。它能將強化自信心以及專注力，這將有助於我們不那麼快受外境影響而感到沮喪失控。心魂鍛鍊亦是精神危機、過勞與身心症狀等治療工作重要的一部分。
心魂鍛鍊也可以在專業指導下進行，有鑒於當今工作環境中的複雜任務和相關的社會挑戰，鍛鍊心魂更顯得無比重要。
什麼是心魂鍛鍊？
簡單來說，心魂鍛鍊可以分為以下三屬性:
1. 感官的練習
2. 陶冶性情的練習
3. 意志的練習
感官的練習聚焦在我們的視覺、聽覺、觸覺以及嗅覺。我們有意識地向周圍的世界敞開了自己的感官，而無須特別留意自身。通過採取正念之姿，我們醇化了感官知覺。拋開迄今所學所知，只關注於此時此刻。不做評斷和解釋，我們將嘆服於自己周遭的一切是如此多樣化和豐饒。我們直接將自己融入這些印象中，並以更深刻的方式體驗它們的品質。
陶冶性情的練習--心性的培養，會喚醒我們內心的喜悅。一幅美麗的藝術設計圖像，一段悅耳的樂音，或甚至在天空發生的一切都可以為內在帶來新的力量。想像一下，在清朗的早晨，旭日從地平面升起，照亮整個世界。
其中，樂觀和積極的堅定態度對我們最有幫助。我們可以有意識地探尋日常生活中的情況，並將之紀錄在自己的「太陽書」中（請參閱第38頁）使我們更有覺知。
第三組意志的練習幫助釋放出自己的意志並且強化它。我們可以緩慢地謄寫一段美好的文字，並留意在書寫過程中，那平靜而流暢地的手的律動。我們可以放慢腳步，然後再次加速，並有意識地感知使其有律動節奏。又或者，我們可用內在之眼以相反的順序回溯一天的經歷。
在這樣的練習中，我們不再感到受制於外境。我們將完全依憑自己的意志行事，以平靜與耐心，慎重地去執行那些幾乎不曾留意的細節動作來強化我們的內在力量。
（像這棵樺樹上的蒼鷺去全然感知周圍大自然的多樣性，即是一種感官練習。）
按表索驥練習趣--心魂鍛鍊20個練習一覽
內容選讀 一
引言
這本小書想為您帶來一系列心魂鍛鍊的練習。您可以輕鬆將之融入日常生活中，而得以強化內在活力、達到內心的平衡。這些練習並不要求具備特殊的知識背景或技能。因為我們每一個人的內在都擁有一股可以被發現和照養的力量隱泉。
在運動或者健行時，我們會體驗到規律的運動非常有益身心：我們變得更健康，更有效率，並對生活充滿幹勁。然而，這並不是純屬意外。這種生命感的關鍵詞即是「鍛鍊」。沒有了鍛鍊，我們就無法成就任何事──無論是健身、掌握樂器、烹飪，還是在學校或職場。成功總是需要持續的練習。
那麼，具...
目錄
引言
內在平衡之心魂鍛鍊
練習1. 明鑑事實真相──觀察一件物品
練習2. 發現內在呼吸──畫一件物品
練習3. 踏尋生命之路──觀察植物
練習4. 開啟創造力──葉之素描
練習5. 沉浸其中──仔細地聆聽
練習6. 遇見內在的遼闊──觀察天空的氣象萬千
練習7. 獲致正向力量──製作太陽之書
練習8. 找回自己──回顧這一天
練習9. 和自己在一起──展望這一天
練習10. 對治健忘！有意識地移置物品
練習11. 探悉優劣利弊──權衡與決定
練習12. 尋得內在的安全感──平衡練習
練習13. 知曉/覺察自己──挺立練習
練習14. 強化生命力──優美地書寫
練習15. 找出自己的節奏──有意識地走路
練習16. 找到內在的安止處──雜技練習
練習17. 培養嶄新的敏銳度──觀看一幅畫
練習18. 從內而外煥然一新──有意識地嗅聞
練習19. 確保安全感──在觸摸中覺察
練習20. 無語的對話──用棍棒溝通
心魂鍛鍊──歷史背景
人智學的冥思
心靈鍛鍊與個人保健
健康本源與人智學:魯道夫史代納的六個基礎練習
心靈鍛鍊應用在心理治療
人智醫學的心魂鍛鍊
個人與團體治療
致謝
註釋
附錄──按表索驥練習趣，心魂鍛鍊20個練習一覽
引言
內在平衡之心魂鍛鍊
練習1. 明鑑事實真相──觀察一件物品
練習2. 發現內在呼吸──畫一件物品
練習3. 踏尋生命之路──觀察植物
練習4. 開啟創造力──葉之素描
練習5. 沉浸其中──仔細地聆聽
練習6. 遇見內在的遼闊──觀察天空的氣象萬千
練習7. 獲致正向力量──製作太陽之書
練習8. 找回自己──回顧這一天
練習9. 和自己在一起──展望這一天
練習10. 對治健忘！有意識地移置物品
練習11. 探悉優劣利弊──權衡與決定
練習12. 尋得內在的安全感──平衡練習
練習13. 知曉/覺察自己──挺立練習
練習14. 強化...
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