史丹佛高中校長的最強學習法：寫筆記不如解...

名人推薦：臺師大電機系副教授、數感實驗室共同創辦人／賴以威
臺大心理系副教授、《大腦簡史》作者／謝伯讓

邊聽課邊寫筆記，可能造成反效果！

在課堂或簡報會議中，很多人會寫筆記。可能很多人覺得，為了要寫成筆記，就必須更專注在學習上，所以自然而然會提升學習效果，這大概是從我們國小開始就習慣的做法了。
但是，研究結果已經證實，邊聽課邊寫筆記，對於工作記憶的負擔其實是非常大的。
邊聽課邊寫筆記的話，須集中在聽到的內容上，並決定要擷取哪些部分，選擇在筆記本適當的地方，用正確的文字寫下。且在這個過程當中，耳朵也會持續聽到新的學習內容。這個時候，大腦就必須在短時間內同時進行好幾項作業。工作記憶的小小容量幾乎都快爆炸了。
所以，邊聽課邊做筆記，不僅無法使人更專注，反而有可能造成反效果。
事實上，邊聽課邊做筆記也不是完全不行。對於已經累積不少寫筆記經驗的學生，或是出社會已久的人來說，應該都已經擁有一定程度的筆記技能了。
也就是說，大腦已經習慣於邊聽課邊做筆記，工作記憶的負擔也會比較輕，因此這部分應該不會有太大的問題。
不過，假如課程的內容比較困難，或者學習的是全新領域的內容時，還是要留意。

提取練習──不論年齡與學習能力，人人都能運用

提取練習已累積了百年以上的研究成果，被視為高效率的學習法。例如測驗有效果，就是因為測驗時，必須用自己的頭腦去回想學過的東西。這就是發揮提取的效果。
提取練習已經被證實，比其他學習法更具有明顯的成效。
比方說，學習之後，利用測驗來確認理解程度。不同研究指出，與反覆閱讀教科書或講義相比，測驗的記憶保留率會提升50％；若是以五個階段打分數，會從三提升到四，至少提升一個階段。
至於為什麼提取對學習十分有效呢？在腦科學方面的根據非常明確。提取的厲害之處，是不論年齡及實力，對所有年齡層的學習者都能發揮效果。
不只記憶保存，每個人表現出來有效的方面也很廣泛，比方說，整理所學之事的「統整力」、思考其他相關問題的「應用力」等，提取練習都被證實是一個非常好的方法。
對學習者來說，積極運用提取要素來學習，就是最有效的捷徑。

學習，會產生讓人快樂的多巴胺

現今的腦科學確認了，有好奇心的話會使學習的效果更好。
首先，當我們感受到幸福和快樂時，大腦中被稱為「獎勵機制」的電路就會被啟動。你們聽過多巴胺（dopamine）這個詞嗎？ 當我們感到「好幸福」、「好舒服」的時候，腦內會分泌這個神經傳導物質，使獎勵機制活性化。
而現在，我們也知道，當我們學習新事物的時候，其實獎勵機制也會被啟動。確實，能理解不懂的東西、學會很難的技能時，會感到很開心、很輕鬆，這種感覺和「幸福」、「舒服」的成就感和快感，其實是一樣的。
也就是，對大腦來說「學習很舒服」。
多巴胺能活化獎勵機制，並啟動工作記憶，促進記憶扎根，在學習歷程中擔任十分重要的角色。而且，多巴胺不僅是在學習新事物時才產生，光是抱持著期待學到新事物的心情，就會分泌。
也就是說，越是想知道、好奇心越強，多巴胺的分泌就越多，獎勵機制就越活躍。並且，對新資訊的期待，是以 「自己清楚自己不知道的事情」這一後設認知為前提。

教別人，自己更受益

有一種可以靈活運用社會腦的傳統學習法，那就是「同儕學習」（peer learning）。所謂的同儕學習，意指學習中的同儕們，藉由互相教導彼此，來提高學習成效的一種學習法。
我們常聽到「教學相長」，教導他人自己學到的東西，從而加深自身理解，正是我們現在所講的同儕學習。
有研究證明，同儕學習會使教導的一方，獲得更佳的學習成效。
當然，受教導的那方也有成效。透過社會腦與其他人交流，不論是教的人或學的人，雙方都有學習成效。
但是，教的那一方要將已經理解的事物，教給不懂的人，必須花上不少時間跟精力，總給人一種吃虧的印象，但是，實際上的學習效果是教導方比較高。

同儕學習確實頗有效果，但需要有對象，還必須學習相同的主題，達成的難度稍微有些高呢！有沒有其他能發揮出社會腦之力、更簡單的學習法呢？
在此介紹名為「假想學習」的學習法。如同字面所示，是一種想像自己在教導某人的一種學習方法。這個學習法，推薦與第三堂課所學的「大腦傾存」一起運用。如此一來，可以同時活用兩種大腦功能，也就是提取記憶，和透過合作來促使大腦分泌多巴胺。
在這裡運用大腦傾存時，需要決定一個主題，並試著想像自己在教導某人。請想像一位認識的人，或容易想像的特定人士。家人、朋友或喜歡的藝人之類的都可以。然後，抱持想要教對方的心態，在心中試著說明你所選擇的主題。
如果可以寫在紙上，或是能講出來，效果會更好。
進行假想學習後，也可以實際教別人。因為假想學習，其實就是同儕學習的簡易版。下課後，跟家人說當天在學校學到的事物，其實不只是許多人從小養成的習慣，從腦科學的角度來看，對學習也很有幫助。

獎勵，反而會降低動力

如果對某些行動具備「內在動機」，就表示自己對於實行那項行動本身，抱持著一定程度的自願動機。相反的，「外在動機」則是以實行所能獲得的金錢、地位等報酬為動機，或是其動機是為規避罰則。
也就是說，內在動機指的是，即使這件事沒有任何報酬或罰則，當事人也會認為「有行動的價值」；外在動機則是將「獲得獎勵」或「逃避罰則」視作動
機及價值。
以報酬與罰則為基礎的動機，在短時間內，確實容易凌駕於內在動機之上。但以長期的觀點來看，若是太過依賴外在動機，會對人產生許多心理及身體上的負面影響。舉例來說，對金錢、經濟上動機較強烈的人，主觀的幸福感及自我肯定感會比較低落，甚至容易憂鬱及感到不安。
致力於追求身分地位或外在價值的人也是，除了精神方面的影響，還容易出現頭痛、肩頸痠痛等病症，長期下來很可能對身體健康造成負面影響，有的人則會在朋友、戀愛、家庭等人際關係上出現問題。
這無關乎性別或年齡，世界各國都曾出現相關的研究報告。此外，像是高中生與大學生，假如外在動機太過強烈的話，容易產生依賴菸、酒、藥物等的傾向，這點也請務必留意。
研究結果更進一步顯示，即使達成外在動機所設定的目標，當事人也不會出現更大的幸福感。相對的，實現內在動機，幸福感會比較強烈。這表示，即使實現外在動機所追求的金錢或地位，也不見得能感受到期待已久的那種幸福感。

邊聽課邊寫筆記，可能造成反效果！

在課堂或簡報會議中，很多人會寫筆記。可能很多人覺得，為了要寫成筆記，就必須更專注在學習上，所以自然而然會提升學習效果，這大概是從我們國小開始就習慣的做法了。
但是，研究結果已經證實，邊聽課邊寫筆記，對於工作記憶的負擔其實是非常大的。
邊聽課邊寫筆記的話，須集中在聽到的內容上，並決定要擷取哪些部分，選擇在筆記本適當的地方，用正確的文字寫下。且在這個過程當中，耳朵也會持續聽到新的學習內容。這個時候，大腦就必須在短時間內同時進行好幾項作業。工作記憶的小小容量幾乎都快...

推薦序一
用對方法，學習效率更高、更喜歡學習
臺師大電機系副教授、數感實驗室共同創辦人／賴以威

我的求學生涯，一路上還算順遂。有很長一段時間，我都將這件事歸因於聰明，許多人這樣讚美我，我也就謙虛的收下稱讚。不過，直到當老師、推廣數學，以及當了爸爸，大量教學之後我才發現，這只是個美麗的誤會。與其說聰明，我更覺得是我運氣不錯，遇到了很懂得教孩子念書的父母、老師，所以從小就養成了良好的學習習慣。

舉例來說，高中時我的通勤時間很長，有時候是父親接送，有時候是我自己回家。站在捷運跟公車上時，沒辦法拿書出來看，我便會找出我大腦裡的課本來複習，回想今天或本週，各科老師教了什麼、考了什麼（不是我非常認真，只是因為這麼做，回家後我就可以花點時間做別的事）。想著想著，如果發現有哪些內容完全回想不起來，就知道待會回家的複習重點是什麼。相較之下，那些很容易記起來的部分就可以偷懶跳過。

這就是書中提到的「大腦傾存法」（brain dump），瞬間從腦海中回想起學到的東西，轉換成語言資訊大量輸出。當時的我當然不知道這個專有名詞，但因為用對方法，讓我能獲得較高的學習效率。

此外，一直以來我們的數學科普推廣，也特別強調要讓孩子喜歡數學知識，提升他的內在動機。因為有許多研究指出，比起小時候數學考高分，小時候就喜歡數學的孩子，長遠的數學成就表現會更佳。

過去我只是單純的認為，這就像打電動，因為喜歡，會驅動自己花更長時間或更投入，自然就可以學得比較好。對此，本書也有很棒的解答，讓我知道原來好奇心能提升學習效率的真正關鍵，是源於大腦的構造：越是想知道、好奇心越強，多巴胺的分泌就越多，獎勵機制就越活躍。

最後，相較於其他講述學習方法的書籍，多半是作者口吻單向講述知識，本書設計成對話形式，由老師跟幾位同學討論學習科學，是我很喜歡的一個特色。透過書中的角色發問，老師能清楚的講解專業知識，又能因應同學的疑問，用淺顯易懂的譬喻讓人理解。

其實，我們某種程度上都是學習專家，我們都讀了許多年的書。書中老師的譬喻，或是同學們的自我反思，都能讓我們連結書中知識與自己過去的學習經驗。我想，這也是身為學習專家的作者，在撰寫這本書時，發揮他的專長而設計出的小巧思。

推薦序二
有科學證據的學習法，學習表現更好
臺大心理系副教授、《大腦簡史》作者／謝伯讓

19世紀末，是現代心理學誕生的年代。1874年，德國的心理學家馮德（Wilhelm Wundt）發表心理學史上的重要著作《生理心理學原理》（Principles of Physiological Psychology），並在1879年，創建全世界第一間心理學實驗室。馮德的理想，就是要效法俄國化學家門得列夫（Dmitri Mendeleev），希望能勾勒出像化學元素表那樣的一張「心理元素表」，以釐清人類的各種心理元素、結構與運作方式。

在當時，馮德把大多數的時間和精力，都投注在心理現象中的感覺、知覺、情緒及意志等主題上，至於記憶則少有著墨。而在同一時期，另一位知名的德國心理學家艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）則抓住了機會，全力投入記憶的心理學研究。

1885年，艾賓浩斯透過實驗證明，記憶的內容會隨著時間逐漸遺忘，並畫出了名留青史的「遺忘曲線」。測量自己的記憶遺忘速度之後，艾賓浩斯發現，在無意義字母的記憶作業中，大約有70％的記憶內容，會在背誦後的一至兩天內遺忘殆盡。但是，他同時也發現，只要經過複習，遺忘速度就會有明顯的改善。

艾賓浩斯的這項發現，可謂是記憶心理學實驗的濫觴，持續影響後續一百多年的記憶研究，並引出後世無數的研究問題與道路，例如：是否有特殊的學習方法，可以讓記憶更持久？複習時使用哪種方式最有效？記憶提取時，有沒有什麼訣竅可以幫助我們回憶？

這些後續的問題，一直是記憶心理學的研究主軸，而在過去數十年間，此領域也已經累積了眾多的科學發現與證據。比方說，大家一定都曾有過這樣的疑問：從小到大時常經歷的「考試」，究竟對記憶有沒有幫助？美國心理學家羅迪格（Henry L. Roediger III）在2006年做的一項心理學實驗中，就找到了明確的證據。

在此研究中，受試者讀完一篇文章後，被分成了兩組。其中一組的受試者被要求稍後再讀一遍文章（重複閱讀組），而另外一組受試者則被要求回憶並寫出文章內容（考試組）。結果發現，在讀完文章的一週後，考試組的記憶表現明顯比較好。

除此之外，已有實驗證據支持的學習記憶方法，還包括間隔學習、主動輸出、社交合作，以及利用後設認知等。這些關於學習和記憶的確切作法，與諸多科學實驗證據，都整理、集合在這本史丹佛大學線上高中校長星友啓所著的作品中。本書淺顯易懂，夾以有趣的對話與清晰的敘述，非常適合國、高中以上，還未完全掌握學習與記憶技巧的學生！

推薦序一
用對方法，學習效率更高、更喜歡學習
臺師大電機系副教授、數感實驗室共同創辦人／賴以威

我的求學生涯，一路上還算順遂。有很長一段時間，我都將這件事歸因於聰明，許多人這樣讚美我，我也就謙虛的收下稱讚。不過，直到當老師、推廣數學，以及當了爸爸，大量教學之後我才發現，這只是個美麗的誤會。與其說聰明，我更覺得是我運氣不錯，遇到了很懂得教孩子念書的父母、老師，所以從小就養成了良好的學習習慣。

舉例來說，高中時我的通勤時間很長，有時候是父親接送，有時候是我自己回家。站在捷運跟公車上時，沒辦法拿書...

前言
所有人都適用，史丹佛實證最強學習法

人只要活著，就得不斷學習。
「學習」是人類在進化過程中，培養出來的強大生存策略，「學習力」可說是深植在我們體內的DNA之中。但是，如果只知道埋頭苦學，其實很難完全發揮自己與生俱來的學習力。

另外，有些學習方法很多人都在用，且大家都說「真的有助於學習」、「能提升成績」，但實際執行後才會發現，有時甚至會產生反效果。

那要怎麼學習，才容易達成目標呢？該怎麼做，才能將我們本身的學習力，提升到最大程度？
近年來，透過腦科學和心理學的發展，這類問題的答案也漸趨明朗。本書將透過來自尖端科學的實證，嚴選並介紹一系列有效率的學習方式。

需要這些學習方法的，並不僅限於孩子或學生族群。因為，所謂的學習，就是人適應周遭環境不斷變化的過程。在加速進化的現代社會中，每個人都會在人生中，面臨到「學習」這個課題。
本書將以科學方法實證，提供給孩子、成人，以及持續學習的所有人，能實際運用於學習的方針。

來自美國頂尖名校校長，最強學習法

讓我先做個簡單的自我介紹。
我目前擔任美國史丹佛大學線上高中（Stanford University Online High School，簡稱OHS或SOHS）的校長。

本校是由位於美國加州矽谷中心的史丹佛大學所設立。我的主要日常工作，是在全球首屈一指的最先進教育，以及矽谷尖端科技的洗禮下，協助來自世界各地的孩子們，進行線上學習課程。

2020年，《新聞週刊》（Newsweek）公布「最佳STEM教育高中排名」中，史丹佛大學線上高中獲得全美第三名（STEM是Science〔科學〕、Technology〔技術〕、Engineering〔工程學〕、Mathematics〔數學〕四門學科英文首字母的縮寫）；同年，也獲得美國近年相當熱門的學校排行榜網站「Niche」排名首位的殊榮。
本校之所以能夠獲得如此評價，我認為是由於能將全球的教育趨勢，直接運用在學校體制上的緣故。

學校沒教的學習科學

在多元化的現代教育課程當中，近年來「學習科學」特別受到矚目。

我們在學習時，大腦是如何運作的？我們的行為與身體、心理，和學習之間有什麼樣的關聯性？了解這些之後，又該怎麼做才能更有效的學習？

在這些主題中，從腦科學及心理學等認知科學的觀點，分析人類學習的本質，將我們每個人與生俱來的學習力DNA，發揮至最極致的方法，就是所謂的學習科學。

在累積研究成果的同時，我也站在教育學的最前線，檢視過去傳統學習方法的優劣，從而開發全新的學習法。
可惜的是，這些對於學習科學的見解，實際上很難運用在教育和學習的第一線。

在忙碌的日常事務及生活瑣事中，要求每間學校的教職員，甚至是邊工作邊進修的上班族，主動了解教育學的最新資訊，並且有效導入教育現場，是非常難以實行的一件事。
以現狀來說，想讓運用學習科學的學習法，廣泛滲入教育現場，還有一大段路要走。

另一方面，也有一部分的學校和職訓機構，已經開始引進並運用學習科學來教學。在這些教學現場，學員們紛紛展現出亮眼的學習成果，受惠的學生及社會人士，也正逐漸增加中。
基於這樣的現況，本書出版的主要目的，就是儘早將來自學習科學的最強學習法，分享給各位讀者。
以下列舉的項目，如果有任何一項符合你近期的需求，請務必繼續閱讀本書的內容。

●想提升自己的學習集中力及記憶力。
●想有效掌握絕佳的複習方法。
●希望靠自學來精進知識技能。
●想了解有效率的讀書方式。
●脫離學生階段後，仍希望有效率的持續學習。
●想維持學習動力及熱忱。

無論是想提升成績的學生、以及格為主要目標的考生，以及希望支持他們的家長、提供教學的老師，甚至是希望提升職場競爭力的上班族、退休後打算迎接全新挑戰的人生前輩們……深切希望本書能夠為所有想認真學習的人們，盡一分心力。
學習是終生課題。要擁有充實的人生，聰明的學習方法不可或缺。
如果能透過以學習科學為基礎的最強學習法，達成各位心中所追尋的目標，那將會是我無上的榮幸。

前言
所有人都適用，史丹佛實證最強學習法

人只要活著，就得不斷學習。
「學習」是人類在進化過程中，培養出來的強大生存策略，「學習力」可說是深植在我們體內的DNA之中。但是，如果只知道埋頭苦學，其實很難完全發揮自己與生俱來的學習力。

另外，有些學習方法很多人都在用，且大家都說「真的有助於學習」、「能提升成績」，但實際執行後才會發現，有時甚至會產生反效果。

那要怎麼學習，才容易達成目標呢？該怎麼做，才能將我們本身的學習力，提升到最大程度？
近年來，透過腦科學和心理學的發展，這類問題的答案也漸趨明朗...

推薦序一　用對方法，學習效率更高、更喜歡學習／賴以威
推薦序二　有科學證據的學習法，學習表現更好／謝伯讓
前言　所有人都適用，史丹佛實證最強學習法
授課前指南
本書登場人物

第一堂課　經科學實證，最具效果的兩種學習法
用科學告訴你，最適合自己的學習法／學習，現代人所需、最重要的生存策略／以科學為基礎，所有人都合適的學習法／腦科學家與心理學家嚴選，最強學習法／即使是「應多留意」學習法，搭配使用也有成效／基因是USB，腦部則是硬碟／想適應環境的改變，「學習」是最強武器／要達到人類的等級，人工智慧得花數百小時／嬰兒的智能，就像一張已上底稿的畫布／活到老，大腦也可以學到老／暫時記得靠工作記憶，久久不忘靠長期記憶／睡覺，讓你記得更牢

第二堂課　工作記憶，怎麼記才不會忘記
工作記憶，你當下腦中想到什麼、要做什麼／人能同時記得的事，最多只有5件／工作記憶，透過「睡覺」來鍛鍊？／邊聽課邊寫筆記，可能造成反效果！／人的大腦並不適合多工作業／造成工作記憶負擔的五大因素／視覺化，可以分散工作記憶負擔／寫實圖解，有助於學習嗎？／讀25分鐘，就休息5分鐘／冷氣遙控，交給需要用腦的人

第三堂課　怎麼讓短期記憶，變長期記憶？
學習科學中，最受矚目的學習法／提取練習──不論年齡與學習能力，人人都能運用／不能「自我感覺良好」，無效學習只是浪費時間／像砂石車傾倒砂石，一口氣輸出學到的東西／筆記和教科書，只是輸出後的確認手段／最有效的學習，就是講出來和寫下來／自我測驗，學習效果更強／比起今天整理，明天回想、輸出更重要！／「短期強化！英文特訓」這種課程有用嗎？／數學科，特別推薦交錯學習法／學習法怎麼用？試試這第一招

第四堂課　後設認知：自知無知的智慧
成績表現越低，往往更容易自傲／學習，會產生讓人快樂的多巴胺／「答錯了！」的衝擊，大腦更容易記得／了解你的大腦，大腦就會變好／鍛鍊後設認知，能提升學習效果／第二招，學習法再加上後設認知

第五堂課　比起競爭，大腦更喜歡與人合作
合作＋學習，刺激多巴胺大量分泌／看到別人快樂，大腦會讓你也快樂／交朋友、談戀愛，其實不會影響學習／光是「想像」與他人互動，就能提升記憶力／教別人，自己更受益／想像自己教別人，也很有效／了解自己之前，得先理解他人／比起競爭，你的大腦更喜歡與人合作

第六堂課　燃起內心動機，才能持續學習
動機來源：人的三大基本欲望／獎勵，反而會降低動力／追求外在價值，幸福感不會提升／「SMART」法制定目標／滿足三大欲望的「ARC」目標／維持動力、減輕焦慮，就靠寫日記

參考文獻

推薦序一　用對方法，學習效率更高、更喜歡學習／賴以威
推薦序二　有科學證據的學習法，學習表現更好／謝伯讓
前言　所有人都適用，史丹佛實證最強學習法
授課前指南
本書登場人物

第一堂課　經科學實證，最具效果的兩種學習法
用科學告訴你，最適合自己的學習法／學習，現代人所需、最重要的生存策略／以科學為基礎，所有人都合適的學習法／腦科學家與心理學家嚴選，最強學習法／即使是「應多留意」學習法，搭配使用也有成效／基因是USB，腦部則是硬碟／想適應環境的改變，「學習」是最強武器／要達到人類的等級，人工智慧得花數...