筋膜疼痛對症自療

身體的疼痛，大都與筋膜有關
解讀疼痛背後的疾病、壓力與情緒，才是根本之道

請試著與身體對話，找出問題根源。針對痛點，做做伸展操，放鬆筋膜，回歸自律神經的平衡，病痛自然消失。
「我心情不好……」
「我全身都不舒服。」
「我不知道哪裡痛，但就是不對勁！」
如果你自己都不知道哪裡出了問題，可不是安排幾項治療儀器、做做牽引就可以解決的事情！因為這些說不上來的痛，可能是自律神經錯亂了，必須從「心」治起。
專業物理治療師陳淵琪，從物理治療與顱薦椎療法的角度切入，帶領讀者認識骨骼關節肌肉及大腦神經動作路徑等生理基礎，進而透過自我察覺與身心對話，平衡自律神經，增加直面種種挑戰與壓力的彈性。

想要真正「好起來」，不用向外求助，就從了解自己開始
自療練習 + 筋膜放鬆操 + 徒手按摩，三大密技教你不痛又快樂

【自療練習】
養成規律記錄的習慣，詳細寫下、畫下不適感出現的時間、部位，及當下的身心感受。從「心」挖掘問題，才能回溯疼痛的起因，找回身體需要的彈性與平衡。
【筋膜放鬆操】
簡易上手的六個分解動作，針對疼痛的部位進行筋膜放鬆。無年齡限制，零基礎也能做！
【徒手按摩】
圖解示範徒手鬆動，以及按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等部位……幫助自律神經平衡，改善動作靈活度。
作者親繪的可愛小光頭人示範，如何徒手或透過輔具來按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等，居家也能自己簡易治療。切記！按摩的力道，有「舒服的感覺」就夠了。

◤症狀和痛苦是一種提醒，讓我們重新檢視自己和世界◢
不論皮膚、筋膜、肌肉、神經或內臟，身體的細胞都會記住你的情緒。當交感神經與副交感神經錯亂，身心就會不斷出問題。在被負面情緒淹沒之前，跟著書中的可愛小光頭人一起做操，對症按摩筋膜與肌群，提升自律神經活性，快樂因子充滿身體，消除壓力不再痛！

◎筋膜在哪裡？
負責不同器官與構造之間相互連結、傳遞，同時又具有支撐功能，讓身體每個部位都能順利運動的整體系統，就是筋膜。不論是肌筋膜、內臟筋膜、硬脊模……都是筋膜的不同化身，擔負牽一髮而動全身的重要功能。
◎自律神經失調怎麼治？
不用藥，只要靠運動跟情緒調整就可自癒。透過肢體調整，維持筋膜組織的流動性與彈性，就是保健的最佳方法，因為通則不痛！讓交感神經與副交感神經保持活性、正常運作，不適感自然消失。
◎寫寫字、畫畫圖就可以？
規律的記錄自己的身心狀況，建立專屬情緒病例本。傾聽內心的聲音，畫出身體的疼痛並確實評分，檢視迎向挑戰的戰鬥力，來做為調整的依據，因為苦撐並不會讓你熬過去，找出問題根源才是關鍵。
◎西瓜分享操與筋膜放鬆是哪招？
以〈切大西瓜遊戲〉的六個分解動作來設計操式，伸展及舒緩內臟、胸口、下腹部、骨盆等不同部位，檢視筋膜的狀態。

1.專業物理治療的真實案例分享，歸納現代人常見莫名疼痛的十大類別，因身心失衡、情緒、壓力，使筋膜長期緊繃，導致各種疼痛。
2.作者親自繪製情境圖：回到治療室，從個案實例學習解決自己的問題；跟著動作分解圖，一起在家做筋膜放鬆操，不用藥也能治疼痛。
3.製作自己的專屬情緒病歷本，透過記錄回溯健康歷程，作為與專業治療師討論療程的最佳參考資料。

作者簡介：

陳淵琪
物理治療師。熱心愛心兼具，憑著一股熱情，希望能藉由熱愛的繪畫，讓更多民眾認識物理治療、學習正確的保健知識。

【現任】
誠星物理治療所院長
台北市心體平衡學會 理事長
台北市物理治療師公會 理事
台北市醫學人文學會 監事
血友病友善物理治療師認證課程導師

【經歷】
國防醫學院教育部定講師
前三軍總醫院復健醫學部物理治療師
新北市政府627燒燙傷專案特約物理治療師
台北世大運物理治療督導

【著作】
《脊近完美【圖解版】》（晨星出版）
《關節使用手冊》（晨星出版）
《滾吧！痠痛！》（小樹文化）

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