成為有錢人必修的12堂金錢心理學
☆本書附贈一本越寫越有錢的致富筆記本，讓你提早財富自由☆你是否想賺錢，但又不敢期待自己會賺大錢呢？
你是否想到賺錢，就會壓力很大？
該怎麼做，才能讓自己招來機會和財富呢？
想要變成有錢人，你必須先打從心底相信自己可以成功致富！
培養12個致富心態，你也能跟Joyce Marter一樣徹底改造自我、締造成功人生和豐盛財務。
本書作者喬伊絲．瑪特（Joyce Marter）從背150萬學貸的窮學生，成為一名資產破億的臨床心理師，並登上《華爾街日報》和CNN。
她怎麼辦到的？
身為臨床心理師的她，發現自己對金錢的自我設限和焦慮，於是她去心理諮商了！在心理諮商過程中，她發現了自己心中埋藏了許多阻礙財運的窮心態。後來，她積極研究金錢心理學，也成為安美城心（Urban Balance）創辦人，她運用12種致富心態幫助個案越來越有錢。
在《致富筆記》中，喬伊絲．瑪特分享「開啟財富大門的12個關鍵」──擺脫窮心態，培養12種富心態，就能越來越有錢！透過64道心理練習題來培養12種致富心態。這套方法用於美國《財星》全球500大企業。
書中每一章分別鎖定一種致富心態，一旦你養成了，個人幸福和財務健全都會改善，這可是有實證研究支持的。這套養成計畫收錄了練習題和實用工具，為你奠定成功的基礎。
01.豐盛→探索你的金錢心理，承認你的價值，從匱乏心態轉為豐盛心態。
02.覺察→心理健康確實會影響財務健全，去覺察你不經意常犯的錯誤，選擇一條更富足的道路。
03.責任→你會知道有哪些情緒和行為在限制你的財務狀態。
04.活在當下→學習正念帶入財務生活中，協助你在平靜的狀態下做出每一項決定。
05.本體→檢視「小我」是不是一直在妨礙你的財運，害你始終無法滿足和幸福。
06.愛自己→投資你自己，給自己滿滿的愛，你會有更多餘裕去付出。
07.願景→寫一句座右銘，訴說你靈魂的使命。
08.支持→敞開你的心胸，接受別人的支持。清除對你有害的關係，結交為你加分的朋友。
09.慈悲→有一顆善良的心，展現同理、關愛和善意，你的人生會獲得更多的支持、忠誠守護和真正的富足。
10.超脫→擺脫內心小劇場和負能量，擺脫恐懼、不安和懷疑，就會度過難關，實現你期望的生活和財務。
11.正向思考→每日練習感恩，迎接更多的豐盛，稻草也可以變成黃金。
12.韌性→進步不一定是線性的過程，逆境反而會製造機會。培養韌性，有助於你度過難關，享受富足人生。
◆越寫越有錢的64個練習題，透過寫筆記讓你迎向富足人生
‧12個「治療小站」練習：像置身心理師的諮詢室，透過特定的問題，讓你自我覺察。
‧41種「自我豐盛」練習：養成致富心態的問答練習，讓你起身而行，邁向豐盛之路。
‧11個「財務健全大補帖」：讓你面對金錢恐懼與執念，並給你照顧好財務的實質建議。
◆讀了這本書後，你會有什麼改變？
‧避免消費成癮、入不敷出，能夠改善個人財務。
‧堅定自己的財務界線，不會因親友的情緒勒索而損失金錢。
‧改善心理健康，建立個人的自信，過得更幸福。
‧能夠維持工作和生活的平衡，同時創造源源不絕的多重收入。
‧避免過勞，能夠吸引好工作，找到最適合自己的致富之路。
★本書特色‧側重於心態養成，提倡正念理財：財務跟情緒和動機絕對有關係，作者從心理師的角度，幫助你釐清影響財務健全的關鍵，讓你明白為什麼你會不斷流失你的財富，教你如何改變想法和行為，回歸工作與生活平衡。
‧多達64道練習題，深入探索理財盲點：這本書收錄無數強大的健心練習，透過這些練習題，可以帶你覺察對財務的想法，找出決策盲點，重新校準心態，感受豐盛之流，燃起對夢想的渴望。
‧以心靈健康為主軸，適合給所有人閱讀：先有健康的心，才有健全的財務，無論你是理財老手還是理財小白，這本書都適合閱讀。每個人都值得擁有豐盛，透過本書12個健心步驟，練習跨越匱乏的心，擁抱美好生活。
‧買就送致富筆記本，讓你越寫越豐盛：隨書附贈〈致富筆記本〉，搭配本書章節編排，除了可以將書中練習題的答案寫下來之外，也可以寫下你的目標與靈感，一步步勾勒理想的自己，讓你越寫越有錢、越寫越豐盛！
作者簡介：
喬伊絲．瑪特（Joyce Marter）
當了二十多年臨床心理師，專長有自尊、正念、事業發展、金錢心理學，創立了安美城心（Urban Balance），她擔任董事長和執行長那十三年，跟保險公司密切合作，旗下心理師超過一百位。她除了經營諮商所，也是美國西北大學家庭研究所的兼任教授，用心輔導並督導實習心理師。她獲頒榮譽文學學士，取得俄亥俄州立大學心理學主修和西班牙文副修學位，以及西北大學諮商心理學碩士學位。
喬伊絲加入美國國家專業講者協會（National Speakers Association），不僅是聞名全國的專題演說家，也是企業培訓教練，服務過美國《財星》雜誌公布的全球500大企業、大學、專業機構。她為眾多網站撰寫文章，包括 Psych Central、Spirituality & Health 和 HuffPost，經常被大家引用。喬伊絲常以諮商專家的身分，現身各大媒體，也曾經登上《華爾街日報》、《美國新聞與世界報導》雜誌、CNN 頻道、《Real Simple》雜誌和 MTV 頻道。曾獲頒2008年西北大學家庭研究所的「年度傑出校友」、2010年《科恩芝加哥商報》「40 Under 40 菁英領袖」、2017年伊利諾州心理保健諮商學會「卓越領袖主席獎」、2020年伊利諾州諮商學會「卓越領袖 Robert J. Needle 獎」、2021年「Wendell S. Dysinger 傑出專業諮詢出版物獎」。
她一直在喚起大家的心理保健意識，促進心理諮商服務普及。她志願參與數個心理諮商團體，曾任美國諮商學會中西部地區主席、伊利諾州諮商學會主席、伊利諾州心理保健諮商學會兩屆主席。她主張財務健全和心理健康並重，強調生活和工作的平衡。為了做得更澈底，她開始接受瑜伽的療癒，取得美國瑜伽聯盟的認證，2019年在瑜伽教室完成阿斯坦加瑜伽師資培訓。
可以透過下列網站，聯絡到作者喬伊絲：
Instagram：Joyce.Marter
Facebook：JoyceMarter,LCPC
譯者簡介：
謝明珊
臺灣大學政治系國際關係組碩士，NAHA國際認證高階芳療師。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯，並樂在其中，深信人就是要做自己喜歡的事。
各界推薦
名人推薦：
★盛讚推薦
‧這本書太妙了！專業的心理治療師喬伊絲‧瑪特，一路握著你的手，帶領你邁向心理健康，以及豐盛的財務生活。她提出十二個特別的致富心態，會顛覆你跟金錢的關係，大幅改變你的自我觀感。處處是洞見，值得一讀！──小史蒂芬‧柯維（Stephen M.R. Covey），暢銷書《高效信任力》作者
‧喬伊絲‧瑪特提供實用的工具，來改變我們對金錢的心態。讀完這本書，你會逐步實現財務目標。
──夏琳‧沃爾特斯（Charlene Walters），《釋放你內在的創業家》（Launch Your Inner Entrepreneur）作者
‧喬伊絲的語氣平靜，可以安定人心，給人力量。書中每一頁內容，都在見證她如何幫助個案，穿越個人財務的地雷區。這本好書不僅教人致富，也教人創造圓滿富饒的人生，活得豐盛，活出無限可能。大家非讀不可！──約翰‧達菲（John Duffy），心理學博士、臨床心理師，《青少年教養聖經》（Parenting the New Teen in the Age of Anxiety）作者
‧如果你希望財務順心，一定要先改變自己的心態。喬伊絲在書中分享的洞見和工具，可以幫助你養成致富心態，交出亮眼的財務成績單。──提姆‧肯尼（Tim Kenny），會計師、管理會計師、評價分析師
‧這本書改變我對金錢的看法，也解開長久的疑惑，我終於明白，我為什麼會做傷害自己的事，我該如何改變想法和行為。以前的我，從來不覺得心理健康跟財富有關，但現在我相信了。這是一本改變人生的好書。──柯琳‧卡薩諾瓦（Corrine Casanova），日報出版社（Daily House Publishing）
‧只要讓自己改善心理健康，貫徹你從中學習的核心價值，豐盛的人生絕對會等著你。這本書邀請大家由內而外，練習用扎實和全面的方法，活出你期望的人生。喬伊絲‧瑪特是一位睿智、堅定又值得信賴的人生導師。」──納丁‧凱利（Nadine Kelly），醫學博士、瑜伽師資、Yogi MD 創辦人
‧世上有很多夢想尚未實現，是因為當事人自認資金不足，或者更糟糕的是：不相信自己會擁有豐盛的財富。這本書向大家證明，如果對金錢抱持負面的想法，只會害自己原地踏步，喬伊斯提供實用的工具，幫助大家清理負面思考。這本好書會為你開路，你終究會實現夢想的人生。──查理‧吉爾基（Charlie Gilkey），獲獎書籍《有始有終》（Start Finishing）作者
名人推薦：★盛讚推薦
‧這本書太妙了！專業的心理治療師喬伊絲‧瑪特，一路握著你的手，帶領你邁向心理健康，以及豐盛的財務生活。她提出十二個特別的致富心態，會顛覆你跟金錢的關係，大幅改變你的自我觀感。處處是洞見，值得一讀！──小史蒂芬‧柯維（Stephen M.R. Covey），暢銷書《高效信任力》作者
‧喬伊絲‧瑪特提供實用的工具，來改變我們對金錢的心態。讀完這本書，你會逐步實現財務目標。
──夏琳‧沃爾特斯（Charlene Walters），《釋放你內在的創業家》（Launch Your Inner Entrepreneur）作者
‧喬伊絲的語氣平靜，可以安...
章節試閱
Ch 1 豐盛
發現個人價值，驚覺身在福中不知福
「你的內在世界坐擁黃金寶藏，何必要沉醉於外在世界呢？」──魯米（Rumi），十三世紀的詩人，蘇菲神祕主義者，神學家
我的教授跟入學新生開過一個玩笑：「你們選這個科系，肯定是不想賺大錢。」那一天正好是一九九四年，我在西北大學諮商心理學研究所的開學日。我真心想成為心理師，造福社會，但我心頭揪得緊，因為我為了讀研究所，剛簽了 5 萬美元的學貸本票，我該如何還清學貸，並且養活自己呢？
兩年後，我從研究所畢業，當時剛入行的心理諮商師，每年起薪為 1.8 萬美元，我聽說有一位同學找到起薪 2.5 萬美元的工作，我以此為目標，最後我應徵到年薪 2.5 萬美元的心理師工作，工作地點在芝加哥市中心的戒治診所，專門協助 HIV（Human Immunodeficiency Virus，人類免疫缺乏病毒）感染者戒除藥物成癮。我在那裡見識到，從小生長在貧窮、暴力、種族歧視和犯罪中，會留下莫大的心理創傷，但我也感受到人類靈魂的良善和韌性。
我在戒治診所工作兩年後，新婚燕爾，有一點入不敷出。我下定決心，每年至少要賺 3.5 萬美元，讓自己過得舒服點，所幸我應徵上員工協助方案（Employee Assistance Program，EAP）的心理師職位，年薪正好是 3.5 萬美元，我為各行各業的勞工提供行為保健服務，我的個案遍布於工會、醫院、法務到金融業，我還去諮商所兼差，一來拼事業，二來可以多賺點錢。
二○○二年，我做了艱難的決定，辭掉我原本的正職和兼職，全心投入我自己創立的諮商事業。我知道自己會需要幫忙，於是約了一位朋友喝咖啡，那陣子史蒂芬‧納吉舍（Steven Nakisher）博士也在創業，他問我期待每年賺多少錢，我剛懷大女兒，有一堆帳單要繳，我說，我希望年收入有 6 萬美元。史蒂夫皺了皺眉頭，他說：「6 萬美元而已？我倒希望自己每年賺 10 萬美元呢！」
我沒想太多，大聲驚呼：「有這個可能嗎？」
史蒂夫胸有成竹的回答：「當然有！」
那一年，我賺了 6 萬美元，史蒂夫賺了 10 幾萬美元。
史蒂夫屢次創業成功，曾在《創智贏家》（Shark Tank）電視節目參賽，並且贏得名次。他推出第一項產品，隨即名列「歐普拉的最愛」。史蒂夫思緒清晰，一路帶領他成功，反觀我缺乏抱負，一直為自己設限。當我發現這個因果關係，立刻做了一件事，這是每位優秀心理師都會做的事──我預約了心理諮商！
我 接 受 心 理 治 療 ， 諮 商 師 雅 琳 ‧ 英 格 蘭 德 （ A r l e n e Englander）問我：「當妳聽到『金錢』這個字，心裡怎麼想？」我回答：「我想到金錢就壓力大，金錢會令我焦慮。」她回答：「這樣就說得通了！難怪妳留不住錢！」我們一起發現，我的金錢觀是童年養成的。
我 爸 在 經 濟 大 蕭 條 出 生 ， 從 小 在 俄 亥 俄 州 克 利 夫 蘭（Cleveland）長大，我爺爺奶奶都是在工廠辛苦謀生，我爸最後走上念書這條路，大學時代半工半讀，後來又靠著當空軍中尉的薪資，取得哈佛大學商管碩士學位。他在專門生產襯墊的大公司，一路做到部門主管的高位，不料碰上一九八○年代汽車產業大蕭條，直接斷了財路。我當時八歲，還記得我在客廳玩耍，看爸爸白天沒上班，竟還天真的說，我好喜歡他待在家裡。我呆愣愣的望著他，他悲從中來，於是他跟我解釋，他失業了，我聽得不是很明白，但我看得出來，他待在家裡不是很開心，面露哀傷、羞愧和恐懼，因為他就像一般的男性，主要靠事業和收入來證明自我的價值。
接下來三年，我們搬了兩次家，從底特律搬到多倫多，再搬到托雷多。我爸屢次遭到裁員和失業，有嚴重的金錢焦慮，罹患憂鬱症。我們家經常為錢爭吵，但我們卻住著大房子，位於舒適的郊區，隸屬高級鄉村俱樂部。我們家的財務狀況怎麼樣，連我也不太清楚，外表看起來光鮮亮麗，但我從實際面來看，倒覺得可怕和丟臉。我爸的財務大致是成功的，他會從失敗中爬起來，後來他投資股票市場，大賺一筆，只是對我而言，這段成長經歷就像坐雲霄飛車，導致我的財務和情緒不太穩定。
上研究所第一天，我聽到的那席話，在我出社會以後，聽了不下百次，後來我把它拋諸腦後，壓根兒不相信「心理師不可能同時幫助人又賺大錢」。我的姓是瑪特（Marter），唸起來跟烈士（martyr）的英文同音，但我才不想當金錢的烈士！我自己開業，不僅要改變別人的人生，也要改變自己的人生。我的人生會蛻變，一切始於我改變自己的金錢觀，接納自我價值，只不過在我邁向豐盛的路上，有太多轉折、曲折和跌跌撞撞。
當我諮詢專業的意見，創立安美城心，我開始對金錢心理學感興趣。我會留意個人對金錢的想法和信念，如何影響公司盈虧。我身為臨床心理師，就是要幫助我的個案，找出有什麼東西在妨礙金錢流動，或者妨礙愛與支持等資源的流動，讓個案有機會享受豐盛之流。現在，我要把這套心法也分享給大家，讓讀者一起受惠！
【治療小站：療程一（20 分鐘）】
想像你來我的辦公室，進行第一次治療。我們要一起探索，你過去有關金錢的人生經驗，如何形塑或影響你現在跟金錢的關係。回答下列問題，把答案寫在筆記本上：
◆你從小對金錢的觀念，主要是源自哪一種文化、宗教或家庭信念呢？
◆你對於有錢人抱持什麼態度和看法？你對於窮人抱持什麼態度和看法？
◆你成長的過程中，有沒有發現大家會因為性別、年紀、行業的差異，對於金錢有不同的期待呢？或者，大家會因為族群或種族歧視，對於金錢有不同的期待呢？
◆這些想法如何影響你目前的財務？
◆你聽到金錢這個詞，內心有什麼想法呢？對我個人來說，金錢是壓力，所以是負面的。金錢對你來說，是正面還是負面的呢？
◆你會不會為自己設定收入的上限？如果有的話，你設定多少金額？為什麼你就是無法突破這個金額呢？
◆你是否真心覺得，你有能力也有資格，獲得豐盛的金錢和資源呢？如果你不這麼認為，為什麼？
假裝我就在你身旁，跟你一起回顧答案。哪三種思維模式會妨礙你過豐盛的人生？例如你從小就被灌輸「有錢人都是壞蛋，男人賺的錢比女人多」的想法。問一問你自己，該如何修正這些想法，接納豐盛進入你的人生，好好照顧你自己、你所愛的人、你周圍的世界。寫下來，這就是你執行致富心態養成計畫的第一步。
你做得很好！現在我們要更進一步，深入探討你跟金錢的關係！
你跟財務之間是什麼關係呢？
如果把財務看成一個人，姑且叫她小毛（Penny，最小的貨幣單位）好了，我三十幾歲的時候，總是把自己的不幸都怪到小毛頭上，動不動就對她生氣，怒氣沖沖。我極度忽視她，忘了要餵養她，不關心她在做什麼。等到我有機會拜訪她，我又因為她貧乏的外表，覺得罪惡、恐懼和恐慌。我要把她介紹給別人認識，又覺得難為情，面子掛不住，甚至連正眼瞧她都做不到。
我快四十歲的時候，個人和公司的債務都到了最高點，我陷入嚴重的財務焦慮。小毛不堪負荷，一整個崩盤了。我是大家的照顧者，一直在討大家歡心。為了照顧我的員工、個案和家人（包括兩個年幼的女兒），我累積大筆債務。無論員工有什麼要求，我使命必達，我也設法讓女兒過著寬裕的生活（即使超乎我的能力範圍），怪不得小毛會不堪負荷。我們給病患方便，但保險給付需要一些時間，以致公司現金流量出問題。每個月到了第四個星期，我就睡不著覺，我煩惱公司能不能在下個月第一週，如期付出薪資和租金。我和合夥人為了打平開支，只好動用信用卡的預借現金，銀行來電通知，說支票跳票了。我們已經超出負荷，活在無盡的財務恐懼中。
我們財務狀況最糟的時候，我合作七年的合夥人也是我最好的朋友，發了一封信給我跟全體員工，宣布她要辭職，再也不回來了。這是我人生最痛苦的失落，僅次於我二十歲痛失父親，三十歲痛失母親。我和合夥人互稱「靈魂姐妹」，我曾經想過，我們會當好朋友一直到老。我打個比喻，這段失落就好像另一半在深夜不告而別，但是我的合夥人沒有跟我道別，所以她留在公司的私人物品，我直接寄到她家。這在我心裡曾經造成很大的缺口，我心碎了。
她離開之後，員工頓時覺得，這間公司像一艘快沉沒的船，原本有三十五位心理師，三分之一都遞了辭呈，連手上的個案都一併帶走。我一邊哀悼我失去朋友和合夥人，一邊感到孤單和疲累，但我不輕易認輸，畢竟還是有員工和個案要仰仗我。依照我和合夥人的拆夥協議，對方會接下離她家最近的辦公地點，以及那裡的員工。而我呢？我扛下超過 10 萬美元的債務，還有其他四個長期辦公室租約。我覺得自己是船長，有責任走完這趟旅程，絕不棄船而逃！
我改變作風，不再跟員工粉飾太平，而是向大家道歉，我並沒有好好物色企管和財務顧問，因為以前的我最害怕聽到，別人說我的商業模式不會成功，我創立的夢想企業會關閉。我也改變經營模式，不再事必躬親。我開始練習謙卑，學會向人求助。那些留下來的員工，深愛著公司，想幫我的忙。我不再默默承受，我開始跟別人訴說我的處境，親朋好友聽了，紛紛提供我支持，給我寶貴建議。
我的鄰居是會計師，擁有商管碩士學位，詢問我有沒有做過企業鑑價。他推薦我一位會計師朋友，可以審閱我們公司的帳本，做企業鑑價，盡可能提供我協助。我勇於面對內心的恐懼，跟會計師提姆‧肯尼（Tim Kenny）約時間見面，我忐忑不安，緊張到快哭了，奉上帳簿的電子檔。他用平靜的語氣，詢問我幾個問題。過了幾天，他打電話來，說我的商業模式是可行的！提姆發現真正的問題出在現金流，他可以幫我爭取銀行貸款，讓我準時發薪和繳房租。
提姆建議我務實一點，他說：「喬伊絲，妳雇用這些心理師，不是在做慈善事業啊！這是一家企業，妳應該要獲利。」我把自己所有的資源都奉獻出去，搞到我一無所有。從今以後，我必須把小毛擺在第一位，設定健康的財務界線，這麼做，對每個人都好。
申請銀行貸款，調整商業模式，荷包總算不再大失血了，但這段修正過程不可能一下子到位，也不可能毫無痛苦。小毛還在加護病房，但所幸我們公司內部的會計師雪莉，每天都在激勵我，真是一位天使！我們一天處理一件事，在高層和全體員工的協助下，澈底逆轉情勢。
除 了 提 姆 和 雪 莉 ， 我 的 理 財 規 劃 師 比 爾 ‧ 萊 波 （ B i l l Laipple），也清楚小毛的情況，幫了我大忙，把小毛照顧好。我總算跟小毛開誠布公的對話，每天去探望她。小毛的健康突然好轉了。如今，我的財務改名叫做豐盛，她堅強、有活力、有力量。我們互相支持，互為後盾，我重視她，以她為榮，也會好好照顧她。
小毛和豐盛這兩個名字，分別象徵我兩個時期的自我價值觀。我必須先重視自己，才能夠迎接豐盛。你也做得到的！無論你現在財務狀況如何，你隨時可以享受豐盛，因為這是你應得的！
【財務層面的鏡中自我（20 分鐘）】
回答下列問題，把答案寫在筆記本上：
◆如果把財務看成一個人，你會幫他取什麼名字？
◆ 他看起來如何？給你什麼感覺？
◆你們之間的關係怎麼樣？
◆鏡中自我是透過別人的角度來認識自我。說到財務層面，你覺得鏡中自我跟自我價值感之間，到底是什麼關係呢？
現在你做完觀察了！準備從人生各個層面，迎接更大的豐盛吧。
【財務健全大補帖：掌握自己的價值】
「我夠不夠好？是，我夠好了。」──蜜雪兒‧歐巴馬（Michelle Obama），律師、前美國第一夫人
父母親都是不完美的凡人，所以每一個孩子都有未滿足的需求，以致我們長大以後，總覺得自己沒價值。我這些年來觀察無數的個案，我發現越是肯定自我價值，資產淨價值就越高，但是，資產淨價值高，不一定會懂得肯定自我價值。科學研究顯示，自我尊重和工作表現呈現正相關，既然如此，如果希望財務更健全，勢必要肯定自我的價值。
我有一位客戶妮雅，做了一份對她有害，薪水又低的工作，她忿忿不平的說：「我值得更好的工作，我希望自己過得更好。」我在旁邊聽，不禁為她感到驕傲。我們一生中，不免迫於營生，做一些低薪的工作，這是我們成長和發展的踏板。我心裡很清楚，妮雅的人生即將開啟新的篇章了，迎來更大的豐盛，因為她終於相信，她值得了。
我一路走來，也是在學習肯定自我價值。二○一二年第一次有人邀請我到別的州演講。大家都說「一分錢一分貨」，於是我問了我朋友羅斯，到底該開多少價格。羅斯是成功的心理師，也是知名作家，經常到各地演講和授課。我詢問羅斯，如果是一場跨州的演講，他會開多少價格呢？他大方跟我分享他的價碼。
這數字比我以前的價碼超出許多，但我還是借用了羅斯的自尊，向對方開口要了這個價格，我萬萬沒想到，對方竟然回答我：「好！沒問題！」我打電話給羅斯，劈頭就說：「我真不敢相信，只有短短 45 分鐘的演講，就可以拿到這麼多錢！」他回我：「只有 45 分鐘嗎？那是我一天的價碼耶！」
你敢要，宇宙就會給你！每個人都要肯定自我價值，放下無謂的罪惡感，記住了，當我們擁有的越多，可以付出的就越多，對世界就能做出更大的貢獻。
【評估自我價值（10 分鐘；一輩子的練習）】
回答下列問題，把答案寫在筆記本上：
◆想像有一位信賴你的人（例如你最要好的朋友和同事，或者是你母親），邀請對方說出你的天賦和強項，你覺得對方會說什麼呢？
◆回想你做過什麼事，令自己意外的驚喜。當時你有什麼感受？你從中學到的經驗，有沒有改變你人生的其他層面呢？
◆什麼時候你會覺得自己特別有價值？什麼人際關係會給你這種感覺？為什麼？
◆回想你做好一份工作，感覺一切都值得的經驗。你怎麼會走到那一步？那機會是天下掉下來的，還是你本來就有所期待的？你從那段經驗學習到什麼？
你越是肯定自我價值，就會有越多豐盛進入你的生命中。
豐盛 vs.匱乏
「唯有每天每小時每分鐘，都堅決抱持豐盛心態，才會有長期顯著的成功。」──布萊恩特‧麥吉爾（Bryant McGill），美國作家
我主張豐盛思維。在這個世界上，金錢、機會、善意、愛等資源都是充足的，我們擁有多一點，別人並不會擁有少一點。抱持豐盛的思維，可以創造新的收入來源，為你增加收益，讓你有能力去支持別人，例如創造工作機會和實習機會，做公益服務或慈善。豐盛並非自私，當你擁有更多，就可以幫助更多人。
有些人奉行匱乏思維，大概是人生有過匱乏的經驗，非得緊抓著自己擁有的一切，捍衛好身邊的資源。也有人從小就奉行「自掃門前雪」，不自覺地助長內心的貪婪、嫉妒和競爭。然而，從匱乏心態轉為豐盛心態，會創造新的可能性和合作機會，你會去恭賀別人成功，迎向更富足的人生。
我做心理師這些年，見識過無數的財務創傷，當事人一再陷入金錢損失、憂鬱、焦慮和創傷後壓力症候群（PTSD）。我有一位個案瑞秋，從小住在芝加哥的社會住宅，過著清寒的生活，她經常挨餓，缺乏生活基本用品，還好她聰明又努力，一路念到大學，後來也掙得豐厚的薪水，然而過去的創傷使然，她還是會擔心自己餓肚子，於是拼命的吃，變成病態性肥胖，不得已只好做腸胃繞道手術，她在手術後預約我的心理諮商。雖然她不再大吃大喝，卻演變成衝動購物，囤積大量的生活雜物、衣服等家居用品，以致債台高築。這是匱乏心態在作祟，一再囤積自覺匱乏的物質。
我陪瑞秋一起處理心理創傷以及後續的各種強迫症行為。另外，她因為曾受人忽略，總覺得自己沒價值。認知行為治療是經過驗證的治療法，主張思考先於情緒和行為，於是她開始練習豐盛思維。她聘請了一位理財規劃師，從今以後她對於未來，終於感到安心和安全。她開始練習放鬆，相信自己是有價值的，能夠養活自己。久而久之，她的感情生活好轉了，她結識的對象不再是自尊低落或絕望的人，反之是肯定自我價值，令人安心的好男人。
從匱乏的視角來看待財務，花錢會變成一件可怕的事。然而，金錢是一股能量，正如其他形式的生命能量（例如呼吸或愛），唯有保持流動，才是真正的平衡。正常的花費，對於豐盛的生命之流都是加分，當我們帶著信心和勇氣向前走，自然會維持財務穩定，迎接更大的豐盛之流。
Ch 1 豐盛
發現個人價值，驚覺身在福中不知福
「你的內在世界坐擁黃金寶藏，何必要沉醉於外在世界呢？」──魯米（Rumi），十三世紀的詩人，蘇菲神祕主義者，神學家
我的教授跟入學新生開過一個玩笑：「你們選這個科系，肯定是不想賺大錢。」那一天正好是一九九四年，我在西北大學諮商心理學研究所的開學日。我真心想成為心理師，造福社會，但我心頭揪得緊，因為我為了讀研究所，剛簽了 5 萬美元的學貸本票，我該如何還清學貸，並且養活自己呢？
兩年後，我從研究所畢業，當時剛入行的心理諮商師，每年起薪為 1.8 萬美元，我聽說...
作者序
序言：醒醒吧！你應該過更好的生活
「你一直在追尋的東西，其實也在找你。」─魯米（Rumi），十三世紀的詩人，蘇菲神祕主義者，神學家
我在西北大學攻讀心理研究所那些年，一直提心弔膽，我深怕教授會發現我有焦慮症，根本沒資格當心理師，但這是我的夢想。我讀了心理學教科書，聆聽有關心理健康、成癮和人際關係的講座，我更認識自己，還有我的家庭。我默默感到遺憾，期許自己有一天，可以振作起來。
幸好我的老師認為，這就是人類的常態，每個人都有心理問題，所以老師會鼓勵學生去諮商。既然醫護人員不一定有一百分的身體，心理師也不是非要有一百分的心理（鬆了一口氣！）但心理師仍要盡可能維護心理健康，作為其他人的典範和導師。
我一邊接受心理治療，一邊在臨床累積經驗，拓展了眼界，我開始會使用心理學的語言和視角，來看待自己、人際關係、人生和周圍世界。我學會放寬心，換個角度看焦慮症，認清先天和後天的因素，練習善待自己。我學習管控壓力和焦慮，跨越舒適圈，活出更美好的自己。沒有人是完美的，我當然還有進步的空間，但我現在的生活，已經比我原本想像的更豐盛了，我希望你也做得到！
你也想過富足的生活嗎？內在平靜，支持滿滿，財務健全。有這種期望，卻過不了這種生活，你知道是為什麼嗎？因為你不知道有更好的選擇，只好不斷重現你熟悉的情境。我是過來人，我還沒解放自己，擺脫自我限制之前，也是有好多年的時間，始終走不出來。為了節省你寶貴的時間，讓你免於走冤枉路，我會分享二十多年來，我做心理師累積的心得，還有我創業的經歷，以及我澈底改造自我、締造成功人生和財務的經驗。
意外的收穫
二十多年來，我遇過千奇百怪的個案，最後，我發現只要個案在治療的過程中肯努力，就會有意外的收穫。如果個案有進步，就會有好事發生，例如加薪、升遷、創業成功、財務改善。為什麼呢？治療中，無論要處理什麼議題，一定要當事人自動自發，坦然面對內在的自我價值感或者認定自我價值。當個案提升自我價值感，財務狀況會跟著變好。為什麼呢？因為比以前更有信心和力量，更懂得肯定自己和照顧自己。
知名作家蘇西‧歐曼是理財顧問，她也注意到這個關連，她說過：「唯有培養健全的自我價值感，才能夠長期維持穩定的資產淨值。」可是，歐曼特別提醒大家，這是一條單行道，資產淨值高，並不保證自我價值感也會提升！科學家也觀察到了，心理健康大致可預測未來的財富，但擁有物質財富，心理不一定會健康 。我當心理師也看到類似的趨勢，於是透過個人教練課、企管顧問、企業培訓和公開演講，不斷跟大家宣導。理財顧問專攻理財，而我身為心理師，可以幫助人運用心理技巧，提升自我價值感和情商，終而累積財富，維持工作和生活的平衡。
有趣的是，理財這回事，並非火箭科學，不僅僅是設定預算、量入為出、開設存款帳戶、按時還債、規劃未來而已。財務捉襟見肘，其實是因為心理出問題。知名廣播主持人兼作家戴夫‧拉姆齊（Dave Ramsey）認為，健全的財務有 20％靠財經知識，有 80％靠個人行為。一個財務健全的人，有能力管理好自己。等到你開始執行這本書的致富心態養成計畫，你會發現自己的想法、感受、態度、自我照顧、目標、動機和支持，都會直接影響財務，尤其是愛自己的行為，對財務的影響最大。
我剛出社會的時候，只有 500 美元可以做投資，還背了 5 萬美元的學貸。大女兒兩歲的時候，我硬著頭皮創立了諮商事業「安美城心」（Urban Balance），後來周轉不靈，拿我家房子做擔保，差一點就要宣告破產。我犯過無數的錯誤（後面幾章會聊到），從中學到痛苦卻寶貴的教訓，例如「小我」（ego）有一些面向，對我其實是有害的，而且我應該建立更完整的支持系統。我花很多心力去改善我自己，還有我跟金錢的關係，接受有能之士的協助，終於扭轉乾坤，創業十三年之後，我以七百萬美元的價格出售「安美城心」，再把這筆錢投資母公司「更心」（Refresh Mental Health），利潤節節攀升。
「安美城心」換了新東家，成長的幅度超乎我的想像，創造了數百個工作機會，造福好幾個州，每年服務上萬名病患，為心理師提供實習機會，甚至針對清寒人士推出優惠公益方案。
養成致富心態，從整合的觀點出發，重新看待成功
我真的很幸運，可以從個案和我自己的經驗，去學習心理健康和金錢心理學，我從中發現放諸四海皆準的真理，還有十二個重要的致富心態，只要付諸實行，絕對會改善心理健康、人際關係和財務狀況。
過去十年來，我到全國各地演講，一再分享這些觀念，聽眾的反應出奇的好。有人說，演講內容發人深省、給人力量，甚至改變人生。他們都覺悟了，如果想過真正豐盛的人生，一定要兼顧心理健康和財務健全，兩者皆不可偏廢。從現在開始，你也可以培養這種整合的心態，在你自己的家裡，執行致富心態養成計畫，實現幸福豐盛的人生。
心理問題一直以來都非常流行，一九九○年代末期，在美國由於鴉片類藥物太過於氾濫，無論是物質濫用和心理健康問題，都越來越嚴重。二○○七年底經濟大蕭條，引爆嚴重的金融危機，心理問題更猖獗了。除了這些歷史共業，還有一個害大家生病的原因，正是過度忙碌。拜科技所賜，新聞資訊和工作一直在轟炸人們，以致我們跟自己疏離，跟他人疏離。我們的文化以成就為導向，以消費者為主，老是灌輸大家有錢就會幸福。於是，每個人都從小我出發，爭強鬥狠，最後，無論是家庭或職場，都忘了怎麼深度連結和合作。結果呢？心理疾病和成癮的人變多了，真令人憂心，這對於個人、社群和全球都很勞民傷財。
相關數據顯示：
•73％美國人正在承受壓力所造成的心理症狀，48％美國人感覺近五年的壓力變大了 。
•二○一八年美國大約有 2,030 萬人濫用物質，其中 1,480 萬人有酗酒問題，810 萬人非法用藥 。
•根據美國精神疾病聯盟的資料，平均每五個美國人就有一個人（將近 4,400 萬人）罹患心理疾病，46.4％美國人一生中罹患過心理疾病 。
•自殺率暴增到三十年來新高，全球每年有超過 80 萬人自殺，這數字還不包括未通報的黑數。自殺在美國主要死因之中排名十二。
•有心理疾病的美國人之中，二○一八年僅有不到半數接受治療，從發病之初到治療之間，竟然延誤了十一年。
二○二○年心理疾病開始在全球大流行。心理疾病已經夠普遍了，再加上新冠肺炎疫情來襲，全球瞬間爆發了心理健康和金融危機。經濟衰退，失業率攀升，延長了財務壓力、恐慌和恐懼。政府強制封城和保持社交距離，讓大家備感孤立，頓時喪失與親友的面對面接觸等社會支持。就連日常活動也停擺了，如上學、上班、做禮拜、上健身房、去購物或和朋友見面。大家都開始覺得「疫情傷身又傷心」。
我寫這本書的時候，查到下列資料（這數字還會持續更動）：
•研究顯示，美國因為疫情，「絕望死」（可能是死於酗酒、濫用藥物或自殺）的人數暴增至 154,037 人。二○二○年六月，十八至二十四歲的美國人，每四個就有一個認真想過要自殺。
•疫情期間，焦慮症和憂鬱症的人數也暴增了。以土耳其為例，23.6％土耳其人感受到憂鬱，45.1％土耳其人感受到焦慮。
•疫情期間，創傷後壓力症候群（Post-traumatic stress disorder，PTSD）的人數增加了；突尼西亞有一個社區，一般民眾竟高達 33％都罹患過 PTSD。看太多疫情的新聞或者得知某人染疫、死亡或葬禮的消息，也是跟罹患 PTSD 呈現正相關。
•疫情期間，強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder，OCD）的比率也升高了；義大利剛封城六週，強迫症的嚴重程度就大幅上升。
•疫情期間，大家待在家裡，因為失業、經濟焦慮和人身孤立，全球家庭暴力的案件增加了。聯合國人口基金會（United Nations Population Fund）估計，每封城三個月，性別暴力就多了 1,500 萬件。
我們從疫情學到寶貴的教訓，再次證明心理健康和財務健全是有關係的。心理健康沒照顧好，可能會犧牲掉人際關係、工作和人生。美國有 16％的自殺案件是財務危機所致。財務危機爆發後，人生滿意度會降低，心情感到更加的高壓、焦慮和憂鬱 。
由此可見，我們對成功的定義不可以太狹隘，應該把身心健康、人際關係和工作生活平衡都納入考量，而不只是賺大錢。現在該是放寬心，停止責備的時候了。認真想一想，全球事件和你個人獨特的生命經驗，對你的情緒和財務造成什麼影響。從現在開始，最好執行一些計畫，為自己做好準備，這樣就算面對挑戰，也會鼓起勇氣重新爬起來，創造永續的成功。
錢不是主角！我們要追求的是財務健全和人生幸福
這本書倡導致富，不只是為了自己好，也是為了別人好，所以我不是在助長貪婪、物質過剩、浪費或嗜錢如命。當我們懷著慈悲心（不造成傷害），去賺取或管理金錢，反而會變得更慷慨利他，刺激正向的改變。我們會善用財富來照顧自己、別人和周圍的世界；「愛」才是人生真正的貨幣。
活出精彩的人生，發揮自己獨一無二的天賦，來滿足世界的需求，就可以逐漸養成致富心態。當我們盡情表達自我，盡最大的努力造福世界，不僅會安然度過財務風暴，還會有滿滿的金錢報酬。
關於致富心態養成計畫
這是全方位的計畫，可以改善你在金錢方面的心態，轉化你的思考、感受和行為，讓你隨心所欲，實現應得的成功。每一章分別鎖定一種致富心態，一旦你養成了，個人幸福和財務健全都會改善，這可是有實證研究支持的。這套養成計畫收錄了練習題和實用工具，為你奠定成功的基礎。
序言：醒醒吧！你應該過更好的生活
「你一直在追尋的東西，其實也在找你。」─魯米（Rumi），十三世紀的詩人，蘇菲神祕主義者，神學家
我在西北大學攻讀心理研究所那些年，一直提心弔膽，我深怕教授會發現我有焦慮症，根本沒資格當心理師，但這是我的夢想。我讀了心理學教科書，聆聽有關心理健康、成癮和人際關係的講座，我更認識自己，還有我的家庭。我默默感到遺憾，期許自己有一天，可以振作起來。
幸好我的老師認為，這就是人類的常態，每個人都有心理問題，所以老師會鼓勵學生去諮商。既然醫護人員不一定有一百分的身體，心理...
目錄
序言 醒醒吧！你應該過更好的生活
意外的收穫
養成致富心態，從整合的觀點出發，重新看待成功
錢不是主角！我們要追求的是財務健全和人生幸福
關於致富心態養成計畫
誰適合致富心態養成計畫？
各章編排
自我評估表的操作方法
自我評估表：財務健全
整個計畫要花多少時間呢？
把致富心態養成計畫融入生活中
Ch. 1 豐盛：發現個人價值，驚覺身在福中不知福
治療小站 ：療程一
你跟財務之間是什麼關係呢？
豐盛 vs. 匱乏
人生不是競賽：合作的收穫更大！
別自我設限！懷抱豐盛思維，人生無極限
發現你的黃金寶座
自我評估表：豐盛
Ch. 2 覺察：潛意識正在剝奪你的財富
治療小站 ：療程二
不經意重複熟悉的行為模式
你沒察覺的事，正悄悄地傷害著你
別再騙自己了
注意心理健康，可以拯救財務！
自我評估表：覺察力
Ch. 3 責任：停止責備，掌握你的人生
治療小站 ：療程三
人生有苦有樂，你要如何面對，操之在你的手中！
憤恨把我們綁在過去，但只要負起責任，就可以自由向前走
對自己的人際關係負責
自我評估表：責任感
Ch. 4 活在當下：好好活在當下，提升金錢意識
治療小站 ：療程四
跳下失速列車
歡迎搭乘平靜列車
把正念應用於職場，事業更成功
不要沉溺於過去與擔憂未來
自我評估表：活在當下
Ch. 5 本體：小我正在消耗你的財運
治療小站 ：療程五
脫離小我，連結本體
小我是朋友，也是敵人
大明星 vs. 軟柿子：小我的兩個面向
軟柿子和大明星對財務有什麼害處呢？
小我的牽絆：冒名頂替症候群和完美主義
自我評估表：本體
Ch. 6 愛自己：驅趕內在的破壞者，給自己滿滿的愛
治療小站 ：療程六
愛自己，並不自私
內在的破壞者正在剝奪你的財富
建立一個內在夢幻團隊，作為你成功的後盾！
自我評估表：愛自己
Ch. 7 願景：揮一揮魔法棒，創造更舒適的生活
治療小站 ：療程七
積極主動為自己創造美妙的旅程，不隨波逐流
維持工作和生活的平衡，追求長遠的成功
實現願景
自我評估表：願景
Ch. 8 支持：付出和接受是一體兩面
治療小站 ：療程八
維持施與受的平衡，讓自己過得更富足
穿越重重心理障礙，敞開心胸接受別人的支持
經營支持網絡，改善心理健康
支持網絡自我評估表
善用你的支持網絡
自我評估表：支持度
Ch. 9 慈悲心：明白愛是人生的終極貨幣
治療小站 ：療程九
同理心是一根魔法棒，可以改造你的人生
慈悲的關係隱含著蛻變的力量：蘇瑪的故事
心懷慈愛，拉近彼此的關係
自我評估表：慈悲
Ch. 10 超脫：放下恐懼、負面思考和金錢焦慮
治療小站 ：療程十
面對不確定，學習放下恐懼和焦慮，迎接富足人生
善用慈愛的力量，擺脫他人的內心小劇場
超脫的愛
自我評估表：超脫力
Ch. 11 正向思考：善用極致的樂觀心態，顯化成功
治療小站 ：療程十一
戴上玫瑰色的眼鏡，迎接富足人生
看到事情的正面，可以解決問題
懷抱正向的心態，跨越舒適圈
提升工作滿意度
自我評估表：工作滿意度
自我評估表：正向思考
Ch. 12 韌性：化逆境為機會
治療小站 ：療程十二
韌性是成功的關鍵，有韌性就已經成功一半了！
面對再大的阻礙，也能夠憑著韌性戰勝恐懼
進步未必是線性的：把挫折看成學習成長的機會！
發揮韌性，活出最美好的自己
自我評估表：韌性
結論 致富心態的人生智慧：追求圓滿富足
自我評估表：致富心態養成
自我評估表：財務健全
謝辭
讀書會討論
如果我有魔法棒，我要讓每個人都享有心理諮商服務
關於作者
序言 醒醒吧！你應該過更好的生活
意外的收穫
養成致富心態，從整合的觀點出發，重新看待成功
錢不是主角！我們要追求的是財務健全和人生幸福
關於致富心態養成計畫
誰適合致富心態養成計畫？
各章編排
自我評估表的操作方法
自我評估表：財務健全
整個計畫要花多少時間呢？
把致富心態養成計畫融入生活中
Ch. 1 豐盛：發現個人價值，驚覺身在福中不知福
治療小站 ：療程一
你跟財務之間是什麼關係呢？
豐盛 vs. 匱乏
人生不是競賽：合作的收穫更大！
別自我設限！懷抱豐盛思維，人生無極限
發現你的黃金寶座
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