跑者如何以身練心：第一本出自專業教練，專...

「心」可以訓練嗎？
該怎麼訓練？訓練目標是什麼？
如何量化跑者「心」的強弱或高低？
我們該如何形容一個運動者「心」的能力？

菁英跑者都具有優越的心理素質。本書率先從專業教練角度出發，提出了關於「心」的系統性訓練策略，解開如何「練心」的密秘。

書中有多種關於「練心」的開創性觀點，還有具體的練心課表，使跑者透過「以身練心」，思路與欲求變得專一，從而提升最終的表現。

【為什麼要練心】
「心」與跑者的「技術」密切相關，兩者的優化都沒有極限，不受歲月限制。就算是在體力與肌力的「練身」層面，首先也要「有心」，才能持之以恆地不斷投入訓練。

書中提出許多重要的觀點，包含：
■ 心志與心智：如何分別訓練這兩者。
■ 求勝欲的訓練：透過「去欲」訓練出強烈的求勝欲。
■ 化解內在衝突：使體內能量不再內耗，開始整合與凝聚。
■ 適應放鬆：不再痛苦完賽，反而能帶著微笑通過終點。
■ 限量供應：專門針對「有限的意志力」的訓練機制。
■ 心流與入神：使速度成為背景，跑者本身就是一股流動。
■ 技術知覺的開發：在訓練中「感覺」到輕快，在「感受」中體驗到愉快，使進步持續發生

【練心的方法】
作者以多年的賽場、訓練課程實務經驗，在書中詳細建議許多練心的課表，包含：
■ 6份練心課表：低強度長跑LSD、間歇跑、變速跑、全馬體感強度跑、休息日、熱身與收操
■ 2種比賽的引導：針對5K與10K賽事的引導。
■ 全馬與半馬賽事建議：賽中3問，不斷試驗與調整
■ 天冷時執行課表：我只是感覺很冷，但我不怕冷。
■ 如何寫跑者日誌：讓能量從身返回心智。
■ 賽季外的心態：維持自然規律，刻意讓跑力往下掉

【以跑步整頓內心】
本書把「以身練心」化為訓練課表的中心思想，解決了跑者「技術與心」以及「體能與心」之間的衝突與阻礙，使跑者在訓練中不斷復歸初心，回到最基本的技術，產生新的啟發與進步。

以身練心，透過跑步的訓練來整頓內心，你會覺得
■ 內心淨化了
■ 境界昇華了
■ 幸福感強烈了
■ 內在衝突化解了
■ 使「顯意識」與「潛意識」和解，攜手合作面對更巨大的挑戰。


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作者簡介：

徐國峰
畢業於國立清華大學化工學系（輔系外國語文學系）、國立東華大學中文研究所碩士。目前專職從事耐力運動的研究、寫作、翻譯與教學工作。RQ 與 KFCS 共同創辦人。

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