用精油療癒每天的日常，
身體、肌膚、心靈的失調小問題，
就讓香氛來解決！
精油是源自於大自然的恩惠，只要妥善運用各種植物的功效，
就能夠深入舒緩絕大多數令人煩惱的小毛病。
本書除了介紹芳香療法的基礎知識、使用方法和注意事項，
更針對日常生活常見的各種身心症狀，分別介紹適用的精油＆香草。
內容共刊載157款可自行調配的精油＆花草配方，
同時詳細解說精油＆花草的相關知識，以及實際的應用作法。
只要透過擴香、精油按摩、入浴蒸臉、花草茶等方式，
就能為細胞灌注活力，將身心靈保養得更美麗健康！
你有以下症狀嗎？
只要選對精油，就能舒緩身心不適。不妨試著用植物的力量來自我療癒吧！
［美容］皺紋、粉刺、面皰、黑斑、暗沉、黑眼圈、浮腫……等。
［女性身體］經痛、經前症候群、更年期障礙……等。
［心理壓力］焦慮、無精打采、脾氣暴躁、失眠、抑鬱……等。
［呼吸系統］喉嚨痛、咳嗽生痰、鼻塞、氣喘……等。
［消化系統］胃痛、食欲不振、便祕、腹瀉、宿醉……等。
［循環系統］靜脈曲張、高血壓、低血壓、虛冷、頭痛……等。
［肌肉關節］肩頸僵硬、肌肉痠痛、腰痛、關節痛、五十肩……等。
◎本書內容
● 第1章 芳香療法的基礎知識
首先介紹精油的基本使用方法。如果要使用第2章配方以外的精油，請參考建議滴數。這是在自我療癒以前必須要確認的事項統整，請務必閱讀後再實際運用。
● 第2章 各症狀的自我療癒配方
在此將依照各個症狀，分別介紹適用的自我療癒配方。內容除了「建議使用的主要精油」、「建議一起搭配的精油與其作用」之外，還會詳細解說主要使用的精油和花草，以及知道後會很便利的精油和花草知識，最後會具體提出建議的自我療癒方法、實際運用的配方、自我療癒的重點等等。
● 第3章 精油的特徵、功效及注意事項
彙整介紹58種主要使用的精油，包括精油名稱、萃取部位，以及精油的詳細資訊(香氣、主要作用和成分、原產國、注意事項等)。各項以中文注音符號順序排列，也可以當作字典使用。
◎亞馬遜讀者好評推薦
1. 這本書不僅推薦給初學者，也推薦給已經對精油有所了解的人。裡面不僅有配方，還有具體的治療和護理方法，非常簡單易懂。
2. 內容詳細介紹了針對每種症狀推薦的精油，以及如何使用的方法。裡面有簡單易懂的插圖，除了精油以外，還介紹了皮膚和身體的相關知識，非常有幫助。
3. 我喜歡芳療和手作，藉由這本書自製了去除毛孔髒污的泥膜。我嘗試泡澡時使用後，也覺得黑頭粉刺變得比較不明顯，讓我想繼續使用看看效果如何。這本書的許多配方都是能輕鬆製作的，也很推薦給初學者。
作者簡介：
作者／小野江里子 (Eriko Ono)
芳療師，株式會社イシス代表董事。芳療學校、沙龍負責人。
將自己的生命奉獻於推廣「為人生增添滋潤度及豐富度的芳香療法」。現正專注於培育具備專業知識和實踐能力的芳療師，並在網路上舉辦自行排解身心不適、提升美麗的自我療癒企畫──「Jibun でアロマ(自己芳療)」線上講座。
另外也從事香氛產品的製作、顧問、撰稿等多領域活動。
2018年、2019年連續兩年在日本最大的美容樣品展示會「Beautyworld Japan」主舞台的講座上登台演講。
【著作】《精油芳療教科書》(邦聯文化)
【官方網站】http://www.isisaroma.com/
【YouTube】https://www.youtube.com/@aromabyerikoono/
【Blog】https://ameblo.jp/isis-naturalbeauty/
繪者／はやかわゆきこ(Yukiko Hayakawa)
出生於東京。武藏野美術大學畢業。1994年開始定居沖繩20餘年。以柔和溫暖的插畫、隨筆在報紙專欄連載。
【著作】《シマ．ナイチャーの沖縄散歩》(沖繩時報社)、《おうちでうちなーごはん！》(BORDERINK)、《うちなーぐちかぞえうた》(BORDERINK)
【Instagram】http://www.instagram.com/yukiko.hykw
作者序
感謝各位願意翻開這本書，我是芳療師小野江里子。雖然有點唐突，但我想請問大家一個問題。
請各位試著想像一下你心目中理想的自己。你的腦海中浮現出什麼樣的姿態呢？
請各位一定要誠實地回答。
提到姿態，或許會有人想像自己擁有修長的腳踝、纖細的腰身。
還是說會想像自己擁有透亮美麗的肌膚、富有光澤的秀髮呢？
亦或是，自己每天笑容滿面、和親朋好友一起愉快共處的模樣呢？
每個人在心目中描繪的理想都不盡相同，但只要妥善運用植物萃取而成的精油(Essential oil)，你就可以自行實現自己的理想。
在我開設的芳療學校，會舉辦線上的芳療師講座、自我療癒課程等等，在沙龍裡則是會進行臉部和身體的施術。我在20年前創辦了臉部美容沙龍，3年後引進了芳香療法，並持續經營至今。
儘管我很注重自己的職業性質和身體狀況管理，但就在我創辦沙龍的大約2年後，我開始感覺到自己的身體出了狀況和肌膚開始老化。例如我早上起床後，左眼皮一定會明顯浮腫。在我使用按摩油做臉部保養後，才總算讓眼皮恢復原狀，而且藉由添加精油，更大幅提升了保養的效果。這個變化實在好極了，不只是讓眼皮消腫，眼角和眉峰都更加緊實，皮膚變得飽滿，也更好上妝。
我臉部保養時所使用的，僅僅只有一滴玫瑰原精而已。
精油是從植物的芳香成分中萃取出來的液體，濃縮了植物的力量。其中包含了會作用於身體、肌膚、心靈的各種藥理成分。
例如，玫瑰精油除了會散發出玫瑰本身的華麗甜香，還具有各式各樣的功效，包括軟化肌膚、促進微血管的血液循環、緊縮毛孔、調整內分泌平衡、帶來幸福感、提高免疫力等等。
儘管一滴精油只有少少的0.05㏄，但這一滴卻蘊含了200朵玫瑰花的生命。凝聚了這些植物的生命力的這一滴裡，正隱藏著超乎我們想像的威力。
我體驗過的並不是只有玫瑰而已。
在進行劇烈運動之後，我會用檸檬香茅和薰衣草精油做預防肌肉痠痛的護理；在站立一整天的工作之後，我會用天竺葵和絲柏精油來消浮腫；在情緒容易焦躁時，我會用葡萄柚和乳香精油來安撫心情。像這樣，我把精油活用在日常生活的所有場合中，以排解自己肌膚、身體、心靈失調的問題。
精油是源自大自然的恩惠，只要妥善運用各種植物不同的功用，就能夠靠自己深入紓解絕大多數的小毛病。
應該也有人會想說：「聽你這麼一說，我自己也有點想試試看了，可是真的能做到自我療癒嗎？」
本書介紹的都是運用了方便好用的精油，且任何人都能簡單自我療癒的配方。而且還會告訴大家，如何將專業的施術技巧應用在自我護理上，並藉此得到就像在沙龍裡做完精油按摩一樣的效果。
在實踐本書介紹的具體技巧以前，請各位先仔細閱讀第1章精油的各項相關知識。重要的是不要僅憑心情就隨意使用精油和植物油，而是要依照身體狀況、肌膚、心靈狀態，正確適量使用。
關於各個情境的配方，都會舉一個例子來介紹，如果不適合你的體質，或是不喜歡這個香氣的話，也可以參考第3章，選擇適用於該情境的其他精油。
我以芳療師的身分累積經驗，並運用植物的力量和自己的技術進行自我療癒，不只因此克服了日常生活發生的種種不適，也多次突破了面臨到的困境。所以我可以肯定，只要具備正確的精油知識和自我療癒的技術，就能得到自己所追求的美麗、健康，以及心靈的安定。
本書的目的是教大家依靠植物的力量和自己的能力，解決沒有嚴重到需要去看醫生的日常小毛病。請大家讀完本書後，務必實際嘗試自我療癒。如果各位能夠親身體會植物力量的美妙，並且成功解決自己的不適，相信工作和私生活肯定也都會逐漸好轉。
那麼，我想再次請問大家。
如果你能運用植物的力量自行紓解不適的話，你會成為什麼模樣呢？
請各位試著一邊想像理想中的自己，一邊沉浸在自然舒適的芳香裡，好好享受自我療癒吧！
小野江里子
感謝各位願意翻開這本書，我是芳療師小野江里子。雖然有點唐突，但我想請問大家一個問題。
請各位試著想像一下你心目中理想的自己。你的腦海中浮現出什麼樣的姿態呢？
請各位一定要誠實地回答。
提到姿態，或許會有人想像自己擁有修長的腳踝、纖細的腰身。
還是說會想像自己擁有透亮美麗的肌膚、富有光澤的秀髮呢？
亦或是，自己每天笑容滿面、和親朋好友一起愉快共處的模樣呢？
每個人在心目中描繪的理想都不盡相同，但只要妥善運用植物萃取而成的精油(Essential oil)，你就可以自行實現自己的理想。...
目錄
前言……2
本書的使用方法……6
第1章 植物的力量・芳香的力量
芳香的基礎知識 16
用肌膚感受植物力量的「芳香療法」……16
充滿大地恩惠的「精油」……16
芳香療法不可或缺的「植物油」……17
芳香的各種享受方法 18
最簡單就能享受的「香氛」……18
能實際感受到植物力量的「精油按摩」……18
可以輕易體驗的「蒸汽吸入法」……21
讓肌膚和情緒都舒暢的「蒸臉」……21
慢慢療癒一日疲憊的「泡澡」……22
解決肩頸僵硬、虛冷的「手浴」……22
充分暖和到腰部的「足浴」……23
讓肌膚、全身、頭皮都舒適的「護膚液」……23
肌膚、頭髮、嘴唇都萬用的「蜜蠟霜」……24
去除毛孔髒污、補充礦物質的「泥膜」……24
夏季時使用會更開心「護膚凝膠」……25
讓身體保持暖烘烘的「沐浴鹽」……25
讓泡澡時光樂趣倍增的「沐浴乳」……26
芳香繚繞、呈現美好自我的「體香劑」……26
精油的調配 27
精油的萃取部位……27
精油的調配方法……27
調配技巧 28
精油的使用須知 29
安全使用精油的注意事項……29
精油按摩時的注意事項……32
第2章 各症狀的自我療癒配方
【美容】
乾性肌膚……34
皺紋……36
敏感性肌膚……38
油性肌膚……40
混合性肌膚(混合油肌與乾肌)……42
粉刺、面皰……44
黑斑、暗沉……46
肌膚鬆弛……48
曬傷……50
黑眼圈……52
浮腫……57
毛孔污垢……60
嘴唇……64
頭皮屑……66
白髮……68
禿頭……70
頭髮的滋潤度、光澤……72
手部乾裂……74
【女性身體】
經痛……76
月經不順、無月經症……78
經前症候群(PMS)……80
更年期……82
增加女性荷爾蒙……84
備孕……86
孕期的心理調適……88
預防妊娠紋……90
產後的心理調適……92
產後的身體調適……94
禁止用於婦科症狀的精油……96
【心理、壓力】
焦慮……98
無精打采……100
暴怒情緒……102
緩解緊張……104
專注力、記憶力……106
悲傷、驚嚇……108
失眠……110
壓力……112
憂鬱……114
情緒排解……116
【呼吸系統、免疫系統】
喉嚨痛……118
咳嗽與痰……120
流行性感冒、傷風感冒……122
發燒……124
鼻塞……126
氣喘……128
帶狀疱疹……130
【消化系統、泌尿系統】
胃痛……132
食欲不振……134
吃太飽……136
便祕……138
腹瀉……140
宿醉……142
食欲控制……144
膀胱炎……146
【循環系統】
下肢浮腫……148
靜脈曲張……150
高血壓……152
低血壓……154
虛冷……156
貧血……158
頭痛……160
【肌肉、關節】
肩頸僵硬……162
肌肉痠痛……164
腰痛……166
關節痛……168
跌打損傷、扭傷……170
四十肩、五十肩……172
【過敏】
花粉症(鼻、喉)……174
花粉症(眼、皮膚)……176
異位性皮膚炎……178
過敏性體質……180
減肥、橘皮組織……182
【生活習慣】
慢性病……184
排毒……186
倦怠……188
戒菸……190
聽力障礙……192
【皮膚】
燒燙傷……194
龜裂、乾裂泛紅、凍傷……196
蟲咬、驅蟲……198
擦傷、割傷……200
足癬……202
肌膚和身體乾燥……204
【眼、耳、鼻、口】
牙齒健康……206
嗅覺、味覺異常……208
口腔潰瘍、唇疱疹……210
眼睛疲勞、乾眼症……212
【疲勞】
增加活力……214
夏日疲勞症候群……216
提升體力……218
睡意……220
【年齡增長】
老人味……222
骨質疏鬆症……224
提高免疫力……226
失智症……228
【出門在外】
動暈症……230
經濟艙症候群……232
時差症候群……234
植物油……236
第3章 精油事典
精油的特徵、功效及注意事項 238
結語……250
前言……2
本書的使用方法……6
第1章 植物的力量・芳香的力量
芳香的基礎知識 16
用肌膚感受植物力量的「芳香療法」……16
充滿大地恩惠的「精油」……16
芳香療法不可或缺的「植物油」……17
芳香的各種享受方法 18
最簡單就能享受的「香氛」……18
能實際感受到植物力量的「精油按摩」……18
可以輕易體驗的「蒸汽吸入法」……21
讓肌膚和情緒都舒暢的「蒸臉」……21
慢慢療癒一日疲憊的「泡澡」……22
解決肩頸僵硬、虛冷的「手浴」……22
充分暖和到腰部的「足浴」……23
讓肌膚、全身、頭皮都舒適的「護膚液」...
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