跟耶穌學時間管理：贖回你的寶貴時間，擁有...

3 拒絕噪音國度

要效法救贖主的榜樣贖回時間，
我們必須拒絕噪音，
為靜默、沉靜與省思創造空間。

　　那是美國歷史上最具標誌性的經典照片之一：馬丁路德．金恩博士，身著西裝打領帶，望向下方爆出如雷掌聲的人海，超過二十五萬名群眾圍著林肯紀念堂與華盛頓紀念碑之間的倒影池畔，他們剛聽完金恩博士發表〈我有一個夢〉（I Have a Dream）的演說，1 講臺上的金恩博士微笑著揮手答謝。回顧歷史，這幕堪稱金恩博士一生的巔峰時刻。但若不是金恩博士在喧囂的1950 和60 年代之間，深耕屬於自己的「倒影池」反思時光，這最富有成效的時刻可能永遠不會發生。
　　時間倒轉回到金恩博士發表這篇歷史性演說的九年前，他才剛開始在阿拉巴馬州的蒙哥馬利郡擔任牧師—這座城市將成為黑人民權運動發祥地。羅莎．帕克斯（Rosa Parks）因在公車上不願意自行移到最後排，讓座給一名白人乘客，以致遭到逮捕。蒙哥馬利郡的黑人居民因此展開長達三百八十一天的聯合抵制搭公車運動，抗議這項歧視黑人的不公正制度，金恩博士也成了全國焦點人物。
　　對金恩博士來說，從那時候起，蒙哥馬利郡的生活變得混亂又嘈雜，如同他在自傳中形容的：「我的電話從一大清早到深夜響個不停，門鈴也很少是安靜無聲的。」2 每個人都想來分一杯羹，搞得他根本不可能靜下來思考在那些競爭的優先事項中，哪一個對於推動民權運動最重要，「我對自己無法退到僻靜的地方，集中精神沉思默想，因而感到萬分沮喪。」他這麼寫道。3
　　金恩博士對於安靜省思的需求強大到令他決定來個徹底改變：把家從蒙哥馬利郡搬到喬治亞州的亞特蘭大市，才得以擁有他所需要的寧靜，「能沉思，把擺在前頭的奮戰徹底想過⋯⋯。我知道我無法一直維持那種緊湊的行程表⋯⋯，我抽不出時間反思默想，這不但對我個人有損，對整個運動也有害。為了這個緣故，我覺得出於道德責任必須這麼做。」4
　　為了贖回我們的時間，你我也有尋求獨處的道德責任，就像金恩博士一樣。為什麼？因為現今比以往更是活在魯益師的《地獄來鴻》（The Screwtape Letter）一書中所說的「噪音國度」。5

噪音國度

　　今日噪音聲量之大前所未有。我講的不只是由永不休止的新聞和娛樂，以及在我們口袋和包包裡的行動裝置所製造的；這些外在噪音顯然不斷增加，不過，我主要還是指一切外部噪音所製造的內在噪音。為了讓你更明白，容我先提出我對噪音的定義，作為本章指引。
噪音：阻斷我們靜默與反思能力的外部訊息和娛樂。
　　昔日金恩博士奮力保護的靜默與反思，今天幾乎被徹底消除了。如以下即將看到的，靜默與反思是贖回我們時間的關鍵要素。
　　噪音與我們時間管理問題之間的關聯剪不斷理還亂，這是我想要說服你的；不過在那之前，我需要先分享一點自己的故事，因為假如你十年前就認識我，你不會認得寫出本章內容的這個人。
　　我從小就對噪音上癮。早在智慧型手機問世之前（我知道，曝露了我的年紀），我幾乎無時無刻不在消費娛樂和資訊，尤其是新聞。我童年的消遣是剪報，今天說來超尷尬，但以前我會把欣賞的政治家相關新聞剪下來，貼在本子上。對啊，從前我的房間牆上貼滿小布希（George W. Bush）、萊斯（Condoleezza Rice）、布克（Cory Booker）的合成照片，當然，還有我青少年時的暗戀對象芭芭拉．布希。*1
　　上了大學，智慧型手機問世，也迎來我對噪音之愛的高峰期。那是2004 年，我是校園裡極少數帶黑莓機上課的學生，我買它不是因為它很酷（相信我，並非如此），而是因為我無法忍受錯過任何最新消息，或是五分鐘的枯燥無聊。社群媒體一出現，我完全沒救了，因為基本上手機是黏在我手上。我不停地按讚、傳訊息、發文。我是《天涯小築》（Parks and Recreation）影集裡的湯姆．哈佛特（Tom Haverford），只是情況更嚴重。†
　　何必提當年糗事呢？不但貶損我自己，還冒著被你當瘋子列入拒絕往來戶的危險。因為這樣我才能拿今天的新喬丹跟十年前的舊喬丹比—多麼強烈的對比！
　　昔日的喬丹每天要發十多篇文章，今天我大約每年發十來篇。昔日的喬丹每天花在智慧型手機的時間，輕輕鬆鬆上看四、五個小時，今天的我，本週螢幕使用時間為每日平均三十三分鐘。昔日的喬丹跟著每日突發新聞起起伏伏，今天我跟新聞幾乎零接觸。我不上新聞網站，不看報紙，不聽八卦消息。什麼都不。我幾乎完全拒絕噪音國度。如果說，那個二十四歲的老我的生活音量是10，那麼現在三十四歲的喬丹的生活音量是2。
　　請先別急著跳過這一章，我不是脾氣暴躁的人，我保證我沒有要把生活音量降為零。我現在並不是隱士，以後也沒那個打算。有些時間管理的書奉勸讀者刪除Instagram、臉書或丟掉智慧型手機，這樣才能贖回時間，那不是我的路線。至今我仍使用手機，它仍是我的心頭好。我從口袋裡一掏就有地圖App、YouVersion聖經軟體，以及時間管理工具軟體OmniFocus，在機場候機時我就用手機看影片，坐在汽車後座時，我可以悠閒地用手機音樂播放App聽我最愛的《漢密爾頓》音樂劇和泰勒絲的歌。多好，不是嗎？
　　這些美好的事全因我所擁有最吵鬧的設備而成為可能。但是多年來，滿有恩典的上帝讓我看到，雖然手機和其他製造聲音的裝置都可以對人有益，卻也具有不可思議的力量，可以淹沒所有表面上的寧靜、獨處和反思。

（摘自《跟耶穌學時間管理》第3章）

3 拒絕噪音國度

要效法救贖主的榜樣贖回時間，
我們必須拒絕噪音，
為靜默、沉靜與省思創造空間。

　　那是美國歷史上最具標誌性的經典照片之一：馬丁路德．金恩博士，身著西裝打領帶，望向下方爆出如雷掌聲的人海，超過二十五萬名群眾圍著林肯紀念堂與華盛頓紀念碑之間的倒影池畔，他們剛聽完金恩博士發表〈我有一個夢〉（I Have a Dream）的演說，1 講臺上的金恩博士微笑著揮手答謝。回顧歷史，這幕堪稱金恩博士一生的巔峰時刻。但若不是金恩博士在喧囂的1950 和60 年代之間，深耕屬於自己的「倒影池」反思時光，這最富有成效的時刻可...

敬獻／003
各界讚譽／004
推薦序（按姓氏筆劃排列）
　　　用耶穌的觀點學習時間管理／南岳君／019
　　　一起成為時間的好管家／迺哥／022

引言　贖回時間／024
1 從上帝的話語開始／037
　實踐1 花時間來到時間的創造者面前／055
　實踐2 按你所知道的禱告／061

2 是，就說是／065
　實踐1 選擇一個工作流程／076
　實踐2 使用單一的承諾追蹤系統／078
　實踐3 收集你的開放式迴路／082
　實踐4 定義你的工作／085
　實踐5 維護你的承諾追蹤系統／097

3 拒絕噪音國度／101
　實踐1 讓朋友幫你整理訊息／120
　實踐2 不要在無邊泳池游泳／122
　實踐3 選擇多層過濾的內容／123
　實踐4 棄絕社群媒體或拿回獨立性／124
　實踐5 「管教」你的手機／126
　實踐6 空隙時間裡悠然自得／128
　實踐7 散個步吧／129
　實踐8 用書寫來思考／131
　實踐9 將安靜放回靈修時刻／133

4 決定優先順序／135
　實踐1 接受你的使命／143
　實踐2 選擇你的呼召／145
　實踐3 設定宏大的長期目標／147
　實踐4 擬定季度目標／154
　實踐5 完善你的專案與行動清單／158
　實踐6 將次要事項鎖在地下室／160

5 接受你一次只能在一個地方／165
　實踐1 控制你查看訊息的時間／180
　實踐2 去除外部干擾／187
　實踐3 跟自己預約深度工作／192
　實踐4 為淺層工作與偶然性打造空間／195

6 擁抱高效率的休息／203
　實踐1 每兩小時的休息／220
　實踐2 為每晚製造睡足八小時的機會／225
　實踐3 每週有一個休息和盛宴日／230

7 消除一切匆忙／237
　實踐1 建立時間預算模版／245
　實踐2 每日檢討時調整時間預算／257
　實踐3 以獨特的方式說不，來保護你的時間預算／267

後記／紀律的黑暗面／281
致謝／286
附註／289

敬獻／003
各界讚譽／004
推薦序（按姓氏筆劃排列）
　　　用耶穌的觀點學習時間管理／南岳君／019
　　　一起成為時間的好管家／迺哥／022

引言　贖回時間／024
1 從上帝的話語開始／037
　實踐1 花時間來到時間的創造者面前／055
　實踐2 按你所知道的禱告／061

2 是，就說是／065
　實踐1 選擇一個工作流程／076
　實踐2 使用單一的承諾追蹤系統／078
　實踐3 收集你的開放式迴路／082
　實踐4 定義你的工作／085
　實踐5 維護你的承諾追蹤系統／097

3 拒絕噪音國度／101
　實踐1 讓朋友幫你整理訊息／120
　實踐2 不要在無邊泳池游...