〔推薦序〕修復破碎婚姻：外遇後如何重建信任與愛
資深婚姻諮商專家與專欄作家、東吳大學心理系兼任副教授 林蕙瑛博士
現代社會中，離婚與外遇的數量越來越高。外遇是無法得到確切數據的，因為受傷者面上無光，行為人也不願張揚，多數情況下，他們選擇靜悄悄地離婚；但也有少數伴侶或夫妻珍惜他們辛苦營建的家庭，選擇重回婚姻。不論是離婚或復合，個人的心路歷程及療傷時間是艱難且費時的，尤其是受傷的伴侶。因此，在外遇中及外遇後的諮商，成為了伴侶諮商及婚姻治療中重要的議題與實務。
█ 深入外遇心理揭示隱藏真相，提供轉化創傷為力量的途徑
林萃芬心理師是名作家，也是諮商心理師。她文筆細膩，以深入淺出的方式分析男性和女性有外遇的因素，探討其內心深處的思維。她淋漓盡致地破解了一般人對外遇的迷思，也探討了第三者的普遍心理狀態及其對夫妻關係重建的影響。
作者擅長觀察、同理並接收外遇受傷者的各種情緒，先進行安撫，再深入分析情緒源頭，教導化解憤怒。接著，她會回顧童年的個人史與家庭史，瞭解過往創傷對親密關係的影響，引導改變認知與行為。她強調改變的理由「不在於自己是否做錯事，而是為了瞭解雙方的成長經驗如何交互作用，進而重新調整出雙方都感到舒適自在的相處方式。」
█ 愛的重建從信任開始，行動證明真心
對於選擇破鏡重圓的夫妻，重建信任是第一步。信任不僅是口頭保證，而是必須去贏得，也就是需要特定的行為改變。臨床心理師珍妮絲•亞伯拉罕•史普林博士，信任、親密及寬恕領域的專家，在她的書中曾說：「信任是一種微妙纖細、捉摸不定的禮物，只有隨著時間，經由堅守忠誠和不斷地努力，才能贏得。」
萃芬心理師強調，有意願的雙方都要勇敢地讓自己改變，可能只有這一次機會，共同參與療癒過程，重新認識，瞭解彼此，並建立溝通的平台。她鼓勵無論是有外遇的伴侶或受傷的伴侶，都需學習更多，練習更有建設性地溝通，建立基本的信任感，才能恢復性愛親密關係並達到原諒。
本書的特色之一是提供了「精神外遇徵兆」及「外遇體質的診斷」測驗，提醒讀者留意關係中的互動。而「性慾望自我評估量表」則用於檢視自己的性慾並回顧與伴侶的性生活，適合與諮商心理師討論。透過學習表達感情及性溝通，可以促進性關係的正向互動，進而邁向更親密的關係。
█ 開啟心靈療癒之旅，啟迪關係重建智慧
身為心理學教授及助人專業實務工作者，本人曾在研究所開設「外遇問題與輔導」課程，辛苦準備教材，並以國外文獻及書籍為理論基礎，佐以國外案例及我個人的外遇案例輔導經驗作為實務說明。如今，林萃芬心理師的新作《從外遇洞察人心：療癒創傷與重建信任》，完整地融合了她的實務經驗，整理成有系列分析及輔導策略的本土外遇心理專書，終於可以成為我日後教學的原文中文教科書。
本書堪稱外遇諮商寶典，不僅適合一般民眾閱讀，心理健康照護人員也應該閱讀。它不僅深入解析外遇的本質和影響，還能有效地協助病人或案主透過外遇事件洞察彼此關係問題，鼓勵他們採取行動來重建自我或雙人關係。
有外遇困擾的伴侶或夫妻可能因這本書而重新戀愛，破鏡重圓；而沒有外遇的伴侶或夫妻也會通過閱讀這本書瞭解預防的重要性，從而變得更親密。
既然是好書，讓我們每人都擁有一本吧！
〔推薦序〕自我定義、自我看待、自我對待
《原生家庭木馬快篩》作家 李欣頻
外遇、出軌⋯⋯多半是原生家庭負向感情木馬模組的變化題，再再考驗我們究竟是怎麼定義自己、看待自己、對待自己，以及檢視自己怎麼定義愛、體驗愛——萃芬姐這本《從外遇洞察人心：療癒創傷與重建信任》就特別重要，讓更多正在溺水窒息的人可以即時自救上岸！
〔推薦序〕願因出軌受苦的臉譜，終能在沉痛裡開出花來
愛心理創辦人 吳姵瑩心理師
在我的諮商經驗中，有很大一部分的人因為情感困擾而來，而其中讓很多人痛苦折磨的，是外遇背叛的傷痛。常有人問我，這個傷會好嗎？我該如何放下？為什麼他要這樣對我？為什麼我們變成這樣？在經歷出軌的劇痛後，大量的問題待解，而往往當事人也被無止盡的「為什麼」折磨不已，一邊在心靈裡感受著暗無天日與撕心裂肺的疼痛，一邊在思緒裡沉浸在仿若沙漠風暴般擊打不斷的巨大塵埃，一邊則是在生活上行動上像是陷入泥濘般的寸步難行。
█ 出軌心理：疼痛、原諒與愛的復原之路
看過這麼多張因出軌而受苦的臉譜，也因受苦而讓更多愛而不得的靈魂開始嘗試去理解，去探究我們心靈深處的未知。從渴望理解對方的行為中，一步步進行更多自我剖析，甚至開始學習疼惜自己與愛自己。很多人在出軌後的修復中，也許感到漫長的旅程，也許經歷反覆無常，有時覺得自己好上許多，有時又感覺自己跌落谷底；而這些其實都是復原之路的正常風景，即使很多人並不喜歡人生必須走上這段路徑。
出軌有多痛，有多無力無助與難熬，出軌後重建信任有多複雜困難。兩人就如同走在蛋殼上的情感，變得脆弱無比。很多出軌者甚至覺得，自己已經下跪道歉，為什麼還得不到真正的原諒？已經說了要原諒繼續走下去的伴侶，為什麼午夜夢迴時還會開啟無止盡的指責？為什麼昨晚的觸膝長談到了今晚又一切歸零？究竟該跪上幾夜的算盤，對天發上多少毒誓，想要繼續走下去的真心才會被看見？出軌後的傷，在這些你傷害我，我很痛苦卻又無法克制折磨你的過程中，你被折磨後又退卻，我看到你退後的樣子，又再次崩潰抓狂。他們每天上演著這樣的舞步，直到筋疲力竭。
█ 心理之痛：理解、療癒與出軌後的重建
也許出軌與被出軌，都可以被好好理解，經過分析後，重新選擇對待彼此的方式。被出軌者的具象化就如同被推下滿是荊棘的山谷，在山谷的荊棘上，感受著身上多處骨折，身體多處被刺穿的傷口，挪動一下身體就像萬隻螞蟻爬滿身體的凌遲感，而出軌者有時依舊好端端地站在山尖上，可能還衣衫整齊、健步如飛地對著山谷的另一半說：「你快點振作起來，我們還要繼續走下去啊！」殊不知山谷下的另一半，正動彈不得，疼痛到已經說不出話來。
有時候，山谷下的另一半需要的，可能是感同身受的痛苦，也因此他們可能會做出各種報復和傷害的舉動，從而讓外遇後的關係更加撕裂，更難修復，或是選擇繼續相互折磨、不願放手。這當中的心路歷程、心境轉折、自我修復與彼此療癒，包含了許多重要的知識和觀念。萃芬在這本書中細緻地分析了各種出軌心理和歷程，相信瞭解之後，可以幫助許多經歷出軌外遇者更快地理解和接納自己，減少自責和自我批判，也能夠帶著覺知地走向療癒與修復。
█ 碎裂中綻放：療癒之旅與心靈的覺醒
人生，往往因為碎裂而綻出光芒，因為疼痛而開始覺醒。有時，正是滿地的泥濘，滋養了美麗的花朵，在嚴峻的生命體悟中，揮灑了個人的色彩。我相信，因受苦而曾扭曲或漠然的臉龐，終將在淚水的刷洗下，長出滋養自己與他人的力量。
我所認識的萃芬，是個假日需要特別約出來的人，不然她會一直埋首於工作。她對專業高度專注且不遺餘力，每次都被她的鞠躬盡瘁的精神振奮且啟發。當我每次遇到瓶頸時，她總能適時鼓勵我；當我疲憊時，她總能激勵並支持我。也因為這份對專業的熱情與付出，相信這本《從外遇洞察人心：療癒創傷與重建信任》可以幫助許多在情海裡浮沉的受傷靈魂，以及在諮商學習中希望更快掌握當事人內心脈動的專業工作者，更全面且有效地學習。
〔推薦序〕當婚姻被外遇撞沉，你需要的心理健康指引
臨床心理師 黃惠萱
「心理師，不好意思跟你臨時加約時間。昨晚看見他手機裡的訊息，我一整晚都沒睡，我好氣，好恨喔！現在腦子很亂，不知道自己現在該怎麼辦！」因為發現外遇而緊急預約諮商時間，這類情況在晤談室裡並不少見，想談親密關係的求助者，有一半以上都是為瞭解決關係裡的信任危機。當穩定的承諾關係出現「外遇」時，受傷的另一半最想問的問題是「他為什麼要這樣對我？」、「我的痛苦是正常的嗎？」、「我接下來該怎麼辦？」、「我／我們還能恢復嗎？」這些疑問，你在這本書都能找到答案。
█ 他為什麼要這樣對我？
遭逢外遇的最初階段，就是腦中不斷詢問「為什麼會這樣？」在遭遇毫無頭緒的突發事件時，若能對該事件有更多知識上的理解，有助於提升掌控感，讓情緒變得平靜。
萃芬心理師在這本書裡幫讀者整理出外遇的徵兆，提醒讀者注意可能引發外遇的事件、幫讀者們分析男性和女性情感出軌的心理狀態，甚至將第三者心理與應對之道都寫得清楚明白。
█ 我的痛苦是正常的嗎？
外遇事件足以構成心理創傷，而親密關係裡的傷害，其複雜程度很難為外人所知。很多來晤談室求助的當事人，甚至是因為被他人質疑反應過度，所以想尋求心理專業，想知道有問題的人是不是自己。
本書的第二篇談療癒外遇創傷，可以讓人清楚瞭解，在外遇事件中的人會產生哪些情緒反應。其中最經典的就是「連結作用」，在兩人關係信任崩潰之後，即便後來外遇關係已經徹底中斷，「第三者」仍會長期存在於受傷者的腦海裡，不管身處快樂或悲傷情境，不斷亂入在受傷者的生活中，還會勾起成長經驗中的情感挫折。
現在與過去的痛苦經驗加在一起，足以想見外遇創傷帶來的情緒強度有多大，療癒過程所需的時間超乎常人預期。如果你或是周遭親近的人，身處外遇風暴中，記得提醒自己和對方，請允許自己以適合自己的速度療傷，可以哭，可以慢，總會有逐漸好轉的一天。
█ 我接下來該怎麼辦？
外遇發生了，接下來該怎麼辦呢？因為親密關係裡的出軌至少涉及三個人，如果最終決定繼續兩人的親密關係，也不是光靠受傷者一個人努力就可以做到的事。那麼，想要修復婚姻關係，外遇者要做些什麼呢？
外遇者需要成為受傷者的「情緒容器」，一次次聆聽並陪伴受傷者再度浮現的傷痛，而不是因為自己的心理壓力而表現出「快點翻篇」的態度，或是將對方的激烈情緒當成疾病，企圖減輕自己應負的責任。後者的做法無助於修復關係，反而會造成受傷者的二度傷害。
萃芬心理師最令我佩服的部分，是在療癒外遇創傷時，她同等重視外遇者與受傷者兩方的心理狀態，讓伴侶間的修復之路不會變成一面倒的責備與贖罪，而是在彼此同理、互相扶持的狀態下，共同療癒自己並修復關係。
█ 我／我們還能恢復嗎？
每個正陷入外遇風暴中的人都會懷疑「我／我們還能恢復如初嗎？」被背叛之後要重建信任十分困難。萃芬心理師清楚列出評估對方是否可信的行為指標，我相信這對許多不諳世事、容易被欺瞞、或開始嚴重自我懷疑的讀者有很大的幫助。像是檢視對方「說的」與「做的」是否一致，以及細想對方言行背後的意圖是否著重於「保護他自己不受傷」等，都是很好的提醒。
萃芬心理師陪伴過許多受到外遇破壞關係的求助者，見證過重建信任後更加堅固的親密關係。所以本書後半部也以修復關係為目標，我相信這對想要挽回關係的讀者無疑是一劑有利的強心針！
不論最後你是否選擇繼續原本的親密關係，我覺得這本書都可以幫助你在外遇風暴中看得更清楚，想得更明白，走得更踏實。不論你最後能否修復對伴侶的信任，好好療癒自己，認真思考「我能為自己多做些什麼」，這場人生的傷對你來說就不是毒，你辛苦踏出的每一步都不會白費。
〔自序〕洞察外遇心理走出困境，療癒創傷重拾信任
進入諮商領域近二十年，成為專業諮商心理師也有十五個年頭，這麼長的諮商歷程，我陪伴最多的就是，在外遇風暴裡，身心飽受創傷之苦的當事人，以及想要修復關係的伴侶，帶領他們一起療癒心理創傷，重建信任感。
每個人對外遇的定義都不同，有的人認為只要沒有投入感情，就不算外遇；有的人覺得只要沒有發生性關係，就不算外遇；有的人強調只要不是自己主動追求，就不算外遇；有人覺得曖昧聊天，就不算外遇。
但對伴侶而言，事實卻不是如此，無論是傳簡訊曖昧調情，還是送對方表達愛意的禮物，亦或是一夜情一時意亂情迷，或是花錢找性工作者，都算是情感出軌，更遑論長期投入情感、斷不了的關係糾葛，都會讓伴侶感覺被背叛，身心受到強大的衝擊。
遭受伴侶外遇背叛後，療癒歷程的長短，修復狀態的好壞，跟外遇者的態度以及應對之道息息相關，很多情感創傷之所以難以修復，是因為外遇者的應對方式不斷對伴侶造成二度、三度、多重傷害，卻沒有用心照顧受傷者的感受，進而引發一連串的心理創傷。
最常見的「二度傷害」是，外遇者會合理化自己的行為，將感情出軌的原因推給受傷的那方：「就是因為你太過強勢，我才會需要另一個人的安慰。」或是表示：「家裡一點溫暖也沒有，我才會往外尋求溫暖。」或是要對方為自己的情緒負責：「自從跟你在一起，我就過得很不快樂。」似乎在暗示受傷者，問題出在你自己身上，是你造成的，導致受傷者非但要承受身心煎熬，還要自我責備：都是自己做不好，沒有扮演好配偶的角色，現在才會吃到感情的苦果。
還有很多外遇者會認為「不要去想這件事情，就不會痛苦」，這樣錯誤的認知，會讓受傷者走得更久、更辛苦，因為外遇衝擊多半會導致身心症，外遇者需要理解背叛會對伴侶心理造成哪些影響？會出現哪些症狀？通常我們不會跟一個罹患重病的伴侶說：「你不要去想，病就會好了。」卻會對受傷者說這句話，因此，寫這本書最大的用意就是，希望「外遇者」可以瞭解經歷背叛衝擊後，會對心理形成哪些破壞，進而可以多做對「受傷者」有幫助性的事情，避免製造更多的心理破壞，形成更大的感情創傷。
很多外遇者都不喜歡討論，認為明明就好好的，一討論又會產生不愉快，何苦自找麻煩，事實上，這就是外遇者典型的「想法與觀念」，認為「不討論就不會有情緒。」這本書的撰寫動力，一部分就是來自於這些「造成心理傷害」的普遍認知，外遇者需要真正理解，做什麼才是對受傷者有幫助的，而不是用自己的想法觀念去推論受傷者「應該怎麼做才對」。
「原諒伴侶」是一條漫漫長路，但過程中會有轉機，會漸漸感受到正向情緒，會慢慢嘗到幸福的滋味，這個時候，就可以進行「原諒的力量」，通常我會詢問雙方：想跟對方講的話都有充分表達嗎？受傷的情緒都有得到撫慰嗎？如果兩個人的答案都是肯定的，那就可以進行一個「原諒的儀式」，雙方都可以說出自己對「原諒」的想法與感受，即便未來還有「情緒殘渣」，也能夠有傾倒的出口，會持續接納與照顧對方的感受。
很多當事人跟我分享：事件發生後，他們的感情真的有比以前更好，現在他們不會忽略對方的感受，會把對方說的話當一回事，很珍惜彼此這樣的轉變，會謝謝對方為自己所付出的，不再認為是理所當然。
這些用痛苦提煉出來的珍貴回饋，我想獻給此時此刻正在痛苦中煎熬的你們，只要相信未來會轉變，你們也可以享受苦盡甘來的親密關係。
2024專利防護中