這是一本讓我們來畫畫的書,
也是一本讓我們來說話的書。
跟自己「對話」,跟別人「對畫」,
在日常生活中、關係連結中、生命旅程中,
用你專屬的方式,創造、喜歡、去玩。
如果你是心理師,《藝療365》可用於個別諮商或各式團體,一方面自我探索,一方面帶關係互動與討論。
如果你不是心理師,也可以跟著《藝療365》,從畫畫暖身開始,經由「日常生活」、「自我探索&人際互動」、「家庭」、「生命交流」、「身體&尋找樂趣」等篇章,畫出療癒的練習。
拿起筆,你可以用更輕鬆、更簡單的方式,
在日常生活365天,更靠近自己一點。
今天的你,
散發出什麼能量呢?
~本書特色~
1. 兩位經驗豐富的諮商心理師,陪你一起用畫出生命中的歡喜與悲傷。
2. 書內有心理師的「畫畫告訴我的事」和「暖心絮語」,也用很多頁可以跟著心理師自己動手畫出療癒的練習。
3. 特別選用磅數高的紙,可以直接畫在書上。
4. 不會畫畫沒關係,一開始有「暖身篇」,讓你開始後就一直畫下去。
5. 心理師用很好,你用也很好。
作者簡介:
◎葉冠伶:
台北人,台中定居10餘年。諮商心理師。
美國Antioch University Seattle 藝術/家族伴侶治療研究所進修。
喜歡寫手帳,以及安靜快樂地貼貼紙。
喜歡好好地說話。
喜歡使用各種生活隨處可見的小物媒材來玩耍創作。
和Ray還有一個「藝療365」的臉書粉專,
除了視覺,也提供聲音陪伴的創作。
目前活躍於台中,和林彥廷藝療師一起創立開放畫室(Open Studio)。
歡迎一起來每月整理自己的內在,並且認識多元夥伴、保持連結。
◎張瑞槿:
諮商心理師。國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系碩士班。
北部出生長大,曾在南部專任工作,移居到東部後,現在是自由的行動心理師。
在創作中、敘事課裡,活得有靈魂。
在花蓮的山、海風景中,被世界照顧著。
在手工藝裡,享受玩耍也支持體驗發生。
在諮商工作中,珍惜著相遇與觸動。
謝謝在生命中的美好存在,因為有你們,我才得以勇敢多一點。
目前可以在兩個我喜歡的工作地點找到我:
同在心理諮商所(板橋)
秘密花園心理諮商所(花蓮)
還有一個期待能跟大家一起玩的基地:
「藝療365」FB粉絲專頁
章節試閱
【凝視與感受生活中自己的狀態】
(一)今日電量/狀態檢測:
不知道為什麼,總在上完一天的班/課後,有一種精疲力竭(或是極度興奮)的感覺?可以試著這樣想像:你的內在也有一個能量中心,會像手機電池一樣顯示電量跟說明,並給予一些提醒或小建議。那麼,可能會看到不同時間、做著不同事情的自己,顯示出怎樣的能量狀態呢?
透過不同時期、情境的電量/狀態檢測,讓我們有機會去關注到自己的一些狀態:
1. 在哪些事情或情境下,容易很有活力/很有勁?這可能是我們有熱情跟喜歡的地方。
2. 在哪些事情或情境下,電量掉得特別快?這可能是我們有辛苦跟困難的地方。
3. 透過幾次的檢測、觀察跟拼湊線索,就有機會更看見電量變化圖,並找到幫自己充電、調整能量使用的方式。
4. 如果跟朋友、家人或伴侶一起做,就有機會去聽到,原來在哪些地方,對方可能感覺到被充電/被消耗,或許有機會彼此照顧,或相互了解多一點。
(二)檢測、保養、充電器:
內在有個智慧能量中心的你,同時,也擁有著一個或好幾個充電器。
電量,可能會隨著我們遇到不同的人、事、物時而有些起伏變化。有些時候,只要一下下就能快充回神。有些時候,光是要維持能量,就用盡力氣。也有些時候,可能一不留神,已經毫無力氣(死機)了。這些,都是在生活中好真實的狀態。
陪自己去看一看,如何經歷跟因應這些變化的吧!如果可以,也好好感覺以下這些:
1. 待在怎麼樣的地方、和誰在一起、做什麼事情的時候,會讓你容易有一種「我正在充電耶~」的感覺?
2. 有沒有什麼方式,是你快速充電的小祕訣?
3. 有沒有什麼情況,是你把電量放盡的時候?
(三)扛著什麼:
我們每個人的肩上或心上,總不免會有一些承擔或惦記。有時候可能跟他人的眼光、期待與需要有關;有時候則是跟我們自己的情緒、成長經驗和責任感有關。
試著把自己放在肩上、心上,或是生命中的人、事、情感、責任等等,從抽象的重要,變成具體的畫面。可以試著在這裡,這樣陪自己:
1. 問問自己:在我身上扛的、揹著、擔著的是什麼呢?
2. 如果有畫面,會怎麼呈現?(這些東西,像什麼?登山背包、石頭,或是其他什麼?)
3. 我用什麼方式,把這些東西放在身上?(揹、提、扛等等)
4. 這樣子的狀態,讓我覺得如何?有什麼樣的影響嗎?
5. 我怎麼學會扛/揹/擔這些東西的?為什麼願意?
6. 如果可以,我想怎麼跟這些重量相處或互動呢?
7. 每一份重量的背後,想來,都有一份心意在裡頭。清點的時候,也記得陪自己看看,現在放在身上的重量、放置的方式,是不是自己生命中想要的唷。
(四)感受日子的各種滋味:
日子的味道,常常在心裡頭發酵。我們可能會記得苦澀後的溫潤,也會記得甜蜜後的酸楚。如果沒有停下來品嘗、辨識,常常像白開水一樣,淡淡的,就過去了。(當然,白開水也有它的味道喔!)
在這裡,邀請你用各種方式,感受、捕捉並嘗試著描述,屬於你近期生活中的各種味道,而且有各種方式可以來嘗試:
1. 跟著書上的文字,去捕捉各種酸、甜、苦、辣、回甘的生活滋味。
2. 回想最近特別有感覺的一天,問問自己:這裡頭,有哪一些滋味在呢?把想到的這些滋味畫或寫下來。
3. 當然也可以這樣問:這樣的生活片刻,像哪一道菜?為什麼?
4. 用剪貼的方式來進行,也很好喔!
5. 試著感覺-哪些人、事、物,可能跟那些滋味特別有關?
(五)日常生活-城市移動:
每一天,我們都可能會有各種移動在發生,從甲地到乙地、從一種心情到另一種心情、從一個角色到另一個角色等等。在這一篇,我們先聚焦在物理環境的移動及交通工具的乘載上,很多時候當人在移動的狀態中,內在其實就有些變化在發生了。可以陪自己觀看:
1. 生活中,常使用到的移動方式是什麼?
2. 用不同的方式移動,你的身體、心情或狀態會有什麼不一樣的地方嗎?
3. 移動的過程間,你通常都在做些什麼或想些什麼呢?
【凝視與感受生活中自己的狀態】
(一)今日電量/狀態檢測:
不知道為什麼,總在上完一天的班/課後,有一種精疲力竭(或是極度興奮)的感覺?可以試著這樣想像:你的內在也有一個能量中心,會像手機電池一樣顯示電量跟說明,並給予一些提醒或小建議。那麼,可能會看到不同時間、做著不同事情的自己,顯示出怎樣的能量狀態呢?
透過不同時期、情境的電量/狀態檢測,讓我們有機會去關注到自己的一些狀態:
1. 在哪些事情或情境下,容易很有活力/很有勁?這可能是我們有熱情跟喜歡的地方。
2. 在哪些事情或情境下,電量掉得特別快...
推薦序
〈序言〉
給喜歡自我成長,開始與自己在一起的你
謝謝你翻開這本書,這是一個很好的開始,在創作中你將會累積更多內在經驗,並且發現專屬於你自己的獨特之處,透過這個歷程的練習,能在生活中幫自己做出更多適合自己的選擇。
接下來,你可能會問,創作有什麼特別之處,或是為什麼歷程很重要呢?
日本自律神經專科醫師小林弘幸,提到親手寫字,而非使用電腦鍵盤的過程,可以冷靜情緒使內心感到平靜,告訴我們直接接觸的好處。
創作本身是很好的跟自己的知覺保持接觸的過程。
透過創作歷程時間的延伸,也是練習耐心的好方法。願意花時間在與自己共處上,對於感覺自己與調節想法都是很重要的生活環節。
所以,創作具有平衡情緒、練習耐心、調節想法等正向的功能。
我覺得以上已經很足夠了,就是專注當下,然後享受創作。
我在創作時通常都是放空放鬆的,很隨意的下筆,看看顏色要帶我去哪邊,就好像有個很好的夥伴陪著我去做內在旅行,我不用多做什麼就憑藉著直覺走著。
美不美、好不好看、漂不漂亮,都不是重點,重要的是就是下筆開始這個跟內在自己的旅程。
開始的旅行就容易一直持續發生。
我在專業工作中的觀察:個別諮商中,案主在下筆前可能產生抗拒反應,以及開始創作了,在過程中的嘗試感、小心翼翼感,開始前或創作中很在意作品是不是會得到任何的評價判斷-這是來自於過去的負面經驗或是學習過程,有某個應該要怎樣的標準在制約著我們,對我們指指點點,這個可以那個不好。
這個放鬆的下筆練習,讓案主有新體驗。他們也時常向我反應感受上與單純的說話有不小的差別。他們覺得自己可以勇敢嘗試、可以突破一些框架,然後在這個過程中得到新的更加喜歡自己的感受。
當你享受當下,你就會慢慢養成習慣、變得更加自律
原子習慣》一書中也指出,想成為怎麼樣的自己,首先要有自我認同的核心骨架,再慢慢透過具體化的行動、做事,讓其他屬於自我了解的內容知識,也就是肉的部分加進來,對於自己的樣貌就可以越來越清晰以及穩定。
而「直接練習=成為中」,是個動態塑造自己的過程。每一次下筆都可以透過觸覺來感覺自己,每天3-10分鐘,小小建構出自己的行為習慣,一天一點蓋出屬於自己的內在小屋。
3分鐘是給自己一個時間上的允許,無須給自己太多壓力,簡單的開始就很好,不用一次計畫太多,有下筆就夠好。所以說,內在的習慣是一天一點複利累積。這是為什麼歷程很重要,給自己時間、給自己允許,慢慢透過一天一點,改變自己的內在與面對生活的選擇。
最後,歡迎你每天都給自己一段時間的邀請:
空出3-15分鐘。
找一個你覺得安心的空間。
使用習慣的媒材,從任何種類的筆,到變換成各式剪貼都可以。
專注於每個下筆,然後相信每個小變化的價值。
觀察自己的作品,深呼吸。
可以的話找一個喜歡或信任的人,跟他分享。
關於創作
1.是直覺的投入,這個投入會將你的想像、情感、感覺有很好的融合。
2.會反映出個人內在的經驗與資源。
3.是個理解自己的方式,有體驗、紀錄感覺的功能,在創作的當下可能會體會害怕、恐懼、焦慮、憂鬱等壓力情緒,而透過回顧以前的作品,能有轉化內在衝突的可能,為自己創造出新的意義。
4.會讓我們去注意自己內在卡住的地方,而且能停留在此,並且透過媒材使用的感受,幫助我們較好的去度過這個時間。透過媒材創作,是一種與自己的非語言溝通,同時也是不具威脅的人際演練。
〈序言〉
給喜歡自我成長,開始與自己在一起的你
謝謝你翻開這本書,這是一個很好的開始,在創作中你將會累積更多內在經驗,並且發現專屬於你自己的獨特之處,透過這個歷程的練習,能在生活中幫自己做出更多適合自己的選擇。
接下來,你可能會問,創作有什麼特別之處,或是為什麼歷程很重要呢?
日本自律神經專科醫師小林弘幸,提到親手寫字,而非使用電腦鍵盤的過程,可以冷靜情緒使內心感到平靜,告訴我們直接接觸的好處。
創作本身是很好的跟自己的知覺保持接觸的過程。
透過創作歷程時間的延伸,也是練習耐心的好方法。願意花...
目錄
【關於作者】
【序言】
【關於《藝療365》】
【暖身篇】
> 關於「暖身篇」的微導航
> 創作媒材分享-水彩
> 暖心絮語-開始後,會一直發生
> 暖身篇-點點連連看
> 暖身篇-線條遊戲
> 暖身篇-日日小格
> 暖身篇-開啟潛意識
> 暖身篇-各種表情
> 暖身篇-各種著色
【日常生活篇】
> 畫畫告訴我的事-如何靠創作維繫生活的平衡?
> 創作媒材大賞-色鉛筆
> 暖心絮語-保持好奇與觸碰
> 今日電量/狀態檢測
> 檢測、保養、充電器
> 扛著什麼
> 感受日子的各種滋味
> 日常生活-城市移動
> 生活練習-修剪
> 生活練習-創造儀式感
【自我探索&人際互動篇】
> 畫畫告訴我的事-慢慢,看見自己多一些
> 創作媒材大賞-蠟筆
> 暖心絮語-不習慣很合理,一步一步嘗試
> 看見情緒的樣子
> 關於我這個人呀-排行
> 自我探索-三溫暖
> 自我探索-性質
> 對自己的可能-鞭打
> 自我探索-符咒
> 自我探索-戰或逃
> 我的黑暗面
> 自我探索-碎裂
> 自我探索-畢業典禮
> 人際互動-外星人
> 人際互動-我的告示牌
> 人際互動-心裡的一道牆
> 人際互動-照顧
【家庭篇】
> 畫畫告訴我的事-那些說不完的家庭故事,就讓畫筆來說吧
> 畫畫告訴我的事-有沒有可能,我們多懂彼此一點?
> 創作媒材大賞-隨意拼貼
> 暖心絮語-慢慢看見與再認
> 關於家-家人的樣貌
> 關於家-家人的動物圖鑑
> 關於家-星球的距離
> 關於家-家的味道
> 關於家-想記得這些與那些
> 關於家-離家的故事
> 關於家-返家的旅程
【生命交流篇】
> 畫畫告訴我的事-謝謝,生命中的美好存在
> 創作媒材大賞-油性原子筆
> 暖心絮語-致我生命裡的那個 「伴」
> 人生有伴-經歷大雨
> 生命的調味料
> 生命影帶-播放
> 生命中的連結時刻
> 生命連結-點點光亮
> 生命中的連結-毛小孩
> 有話想說-感謝
> 生命連結-手的描繪
> 生命旅程-生命中的失落經驗
> 失落旅程-情緒停看聽
【身體&尋找樂趣篇】
> 畫畫告訴我的事-於是,記得跟自己在一起
> 創作媒材大賞-炭筆
> 暖心絮語-慢慢看見與再認
> 身體覺察-凝視自身
> 身體覺察-感受身體
> 身體覺察-觸碰身體
> 身體覺察-傷痕的凝視
> 尋找樂趣-泡泡
> 尋找樂趣-給自己的療癒籤
【後記】
【關於作者】
【序言】
【關於《藝療365》】
【暖身篇】
> 關於「暖身篇」的微導航
> 創作媒材分享-水彩
> 暖心絮語-開始後,會一直發生
> 暖身篇-點點連連看
> 暖身篇-線條遊戲
> 暖身篇-日日小格
> 暖身篇-開啟潛意識
> 暖身篇-各種表情
> 暖身篇-各種著色
【日常生活篇】
> 畫畫告訴我的事-如何靠創作維繫生活的平衡?
> 創作媒材大賞-色鉛筆
> 暖心絮語-保持好奇與觸碰
> 今日電量/狀態檢測
> 檢測、保養、充電器
> 扛著什麼
> 感受日子的各種滋味
> 日常生活-城市移動
> 生活練習-修剪
> 生...
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