慢慢「瘦」才最快：減重不是數學題，讓中醫...

Chapter 01｜減重365 天，告別越減越重的噩夢！
「陳醫師，我好像連呼吸都會變胖？」
「別擔心，交給我，讓我來為你的體重把關！」
一年365 天，讓變瘦成為每日可輕易執行的自然習慣，一起告別越減越重的噩夢。

01 斷食減重，你還在玩數字遊戲？
所謂的168、1212 或52 斷食等，其實是差不多的概念。
不外乎是用限制或固定飲食時間來達到減重效果，差別在於執行上的難易度而已。因此，除了以上數字，1410 或更嚴格的186、204 都有人在做，但真的能藉此達到減肥目的，又有多少呢？

▲減重不是玩數字遊戲！
「陳醫師，斷食為什麼有效？」門診中經常有人這樣問我。
「你的減重還只停留在玩數字遊戲嗎？」我會面帶微笑地說。
各種斷食減肥的機制，主要原理是減少胰島素的分泌，利用身體以單醣作為一種代謝途徑，一旦達到某個時間之後，單醣耗盡（不再進食、減少胰島素分泌），身體就會開始利用脂肪，進而達到燃脂效果。
所以，當有人再次問我：「斷食真的那麼厲害，我也可以嘗試嗎？」其實說穿了，它就是一種特定區段的飲食控制，讓一天吃飯時間變短，使熱量自然而然地下降。
以168 斷食舉例，一天只吃8 個小時，因此能吃的東西自然有限，所以熱量自然會減少約20％到30％；然而，若是在8 小時內不停地進食、不停地分泌胰島素，效果反而不好。
由此可知，不完全是因為什麼大道理，而是回歸到一個減低熱量的結果，這也是我認為不一定要執行168 斷食法，倒不如直接控制熱量，效果都是差不多！

▲一開始瘦得快，不做馬上胖回來？
你可能會驚訝於這個事實，168 間歇性斷食法跟直接控制熱量的效果一模一樣，不同的是，前者減掉的很多都是水分！
極具國際醫學聲望的《美國醫學會雜誌》（The Journal of the American Medical Association, JAMA），同步證實了這個說法。值得注意的地方在於，168 斷食法容易讓肌肉量降低，脂肪只會下降三分之一，剩下的三分之二卻是非脂肪的瘦肉，這樣就失去了斷食的本意。
其實，不難理解這樣的結果，多數人執行168 斷食，早上8 點起床後過於匆忙而來不及吃早餐，延後到12點跟中餐一起吃，但白天是蛋白質吸收的重要時間，長期下來，肌肉量反而容易下降。
因此，168斷食法只是提供一個簡單規範，讓減重者不需要精心地計算熱量，然而若是不正確的執行，將導致肌肉大量流失，雖然一開始看起來瘦得很快，一旦停止斷食，復胖的速度也會特別快。同理可知，1212斷食法、52斷食法等等，結果都相同。
「陳醫師，我不是來減重，而是來減脂！」透過診間不斷地宣導與推廣，當減重者這麼說，我就會給他一個大大的讚。因為在減重的過程中，精準地減掉體脂肪，才是此行目的。

★中醫美容院長．立哲醫師的減重解方
．減重者切勿少量多餐！
「少量多餐」可減少腸胃負擔，因此很多人都以為這樣有助於減重，其實不然。
人只要一吃東西，哪怕是熱量再低的食物（例如蒟蒻條），就會刺激胰島素分泌，胰島素一旦分泌，人體就會轉而利用單醣，停止代謝脂肪的機制，因此就不會達到減脂效果。
所以我會常常提醒前來門診的患者，千萬不要少量多餐，因為不停地少量多餐，就會不停分泌胰島素，身體就永遠不會有燃燒脂肪的時間了。
我也會利用168 斷食法解釋其中的機制，提醒患者不要在餐與餐中間進食。

Chapter 03｜減重浮世繪，我在臨床現場看到的減重者
藉由幾十年的臨床經驗，彙整幾種經典的減重案例，透過這些個案讓同樣有減重難關的朋友們，可以找到符合自己的情形，並且能有所參考。

01我瘦了！我又胖了？在肥瘦間反覆橫跳
一般來說，會來到減重門診的患者，其實都已經試過很多種方法。
現在網路上各種減重資訊、書籍和方式都大同小異，有些人可能會吃代餐，例如賀寶芙、安麗、美安，或者有些人會吃中藥、西藥等，另外也可能進行168 斷食、生酮飲食等。
經過這些年的臨床現場，我發現大部分患者在尋求醫師的幫助時，都有個最大的核心問題――只關注「怎麼讓自己瘦下來」，且「想要很快瘦下來」。
每次遇到新的患者來看診，我都會問他們一件事情：「你為什麼要來找我？」
在網路上搜尋的各種減重方式，都曾經讓他們瘦下來過，那為什麼還要來找我看診？這代表什麼？代表他們所選擇的減重方式，其實不算是一個成功的減重。在這一章節，我將藉由幾十年的臨床經驗，彙整幾種經典的減重案例，透過這些個案讓同樣有減重難關的朋友們，可以找到符合自己的情形，並且能有所參考。

▲最快又最簡單的瘦身方法？
「陳醫師，我想要在一個月內快速瘦下來，可不可以開給我不想吃飯的藥？」小芯一進入診間，便開口說她的訴求。
我觀察了診間的減重患者，大部分的人都有個心態，想藉由醫師的幫助讓自己可以趕快瘦下來，只是他們沒有理解到「如果有一天瘦不下來，該怎麼辦？」
我們都知道，減重會有撞牆期，儘管一開始體重快速下降，一旦碰到撞牆期，該怎麼辦？又或者說，醫師幫你瘦下來了，可是壞習慣不改，又再胖回去，是不是就算前功盡棄了？
尤其減重者都會一坐下問診椅，便要求我提供最快速、最簡單的瘦身方法，即便苦口婆心、把嘴都說乾了，也不會理會我的建議，反而因為自己曾有很多減重經驗，覺得我說的都是老生常談，左耳進右耳出。
「減重沒有辦法一蹴而就，我們都說七分飲食，三分運動，我們中醫是幫妳調整體質，讓妳不容易再復胖……。」
「醫師，你說的我都知道啊！但這些方法瘦太慢了，所以我才來找你開藥。」小芯打斷我，仍然強硬要求我開抑制食慾的藥方給她。
老實說，每每碰到這些減重者都相當頭痛，因為令人既擔心又生氣，這些患者不理解自己為什麼要減重，只能一直在變胖、變瘦之間來回擺盪，也因為減重不成功或者是復胖而感到挫折，這是我非常不樂見的情況。
我無法說服他們。在診間也不聽我勸告，何況是走出了診間，他們依然會將我的建議留在診所。但我還是會幫他們開立抑制食慾的藥方，因為「抑制食慾」也是減重的一部分，只是內心會替他們感到惋惜，在減重領域我深耕許久，通常可以預知到這些人的結果。

▲不想慢慢瘦，一輩子受「減重」制約
「醫師，最近我瘦得很快欸！你開的藥真有效！」第一次回診時，
小芯開心地說她瘦了多少公斤，距離她的減重目標越來越靠近，之後又來了幾次，就沒有再看見她了。
其實，倒也見怪不怪，因為減重者容易瘦到目標體重後，就認為自己已經減重成功了，不再需要繼續看診拿藥。直到3 個月後，我在看診名單上看到了熟悉的名字：小芯，這次她比原先更胖，一來還是開口要求抑制食慾的藥方。
「陳醫師，麻煩再開一次上次的藥方給我，最近又開始容易餓了，體重也一直往上升，等我發現時已經變得更胖了！」小芯相當苦惱。
這次，我一樣建議她從生活作息、飲食習慣開始改變，並且配合中醫調理，花些時間讓自己調整成不易肥胖的體質，讓減重獲得真正意義上的「成功」。
「那樣太慢了啦！夏天快到了，我還要穿比基尼去海邊呢！」小芯依然堅持。
這些人就是把中醫減重當作是「抑制食慾」及「節食」的方式，即使失敗了1 次、2 次、3 次，還是會決定繼續這麼做，只因為「有效」又「快速」，在臨床上這種患者不在少數，有些人可能只是為了某個重要約會而想快速瘦身，有些人則是希望快點看到成果，不想慢慢瘦。不過如此一來，也只能在胖瘦之間反覆橫跳而已，且一輩子都在減肥。

▲拒絕減重急切心態，遠離極端減肥法
每當我分享這種類型的案例時，都會跟患者說：「當你重視的是如何快速瘦下來，在我眼中看到的反而是，你反覆在吃藥。」而且一旦停了藥就會越來越焦慮，只好要求醫師把劑量越加越重，直到最後開始抱怨醫師開的藥沒有效……。
這是因為這些人在每次減重的過程中，不斷重蹈覆轍，肌肉量可能因為節食掉了很多，脂肪掉的比例跟肌肉太接近，導致一直反覆發胖，而且越來越胖。
我們在快速復胖的時候，肌肉量並不會增加，增加的幾乎都是脂肪，來回幾次，年紀變大，身體各方面、代謝也下降了，每次節食效果越來越差，心情就變得很極端。
當身體越來越胖，就越想減重，越想用極端的方式達成目的，甚至到後面就算吃再少，都沒有辦法瘦下來，甚至選擇打瘦瘦針、吃西藥仍然毫無效果。時間久了，就會再次回到中醫減重診所，尋求醫師幫助。
從醫期間，看過太多這樣的案例，既然我們都知道如此極端的後果是什麼樣子，你還要選擇這樣做嗎？
當醫師花費更多時間與患者溝通，若患者還是選擇這種極端方式減重，自然會感到氣惱。但醫師也有無能為力的時候，不是因為我們無法治療患者，而是預知這位患者的狀況所產生的無力感。所以我會花更多的時間，說服患者相信我，多吃一點真的不會變胖，飲食均衡才能瘦得健康、不易復胖。

Chapter 01｜減重365 天，告別越減越重的噩夢！
「陳醫師，我好像連呼吸都會變胖？」
「別擔心，交給我，讓我來為你的體重把關！」
一年365 天，讓變瘦成為每日可輕易執行的自然習慣，一起告別越減越重的噩夢。

01 斷食減重，你還在玩數字遊戲？
所謂的168、1212 或52 斷食等，其實是差不多的概念。
不外乎是用限制或固定飲食時間來達到減重效果，差別在於執行上的難易度而已。因此，除了以上數字，1410 或更嚴格的186、204 都有人在做，但真的能藉此達到減肥目的，又有多少呢？

▲減重不是玩數字遊戲！
「陳醫師，斷食為什麼...

【推薦序一】慢慢往前，就能找到最快的方法！
◎沁美／沁月產後護理之家創辦人、世基生醫董事長 詹富蕙

人生到了一個年紀，越來越能理解從小到大熟背的「欲速則不達」背後深奧的意義。
年輕的時候，總是相信只要「一股作氣」就能快速達標，於是，極端、苦行、高壓的方式，都認為是成功必要之法門！
但是，在某個時段突然發現怎麼行不通了？

▲慢即快，開啟聆聽身體的契機
回頭檢視原因，發現自己一如既往「複製相同的經歷」，明明是複製成功經驗，反饋卻不如以往。不想被退步制約，於是行為更用力、更拚命，最後迎來的卻是「停滯」與「退步」。
那段COVID-19 疫情中，我是平安渡過的天選之人，但疫情結束後，卻是身體各種問題的反撲，發炎指數、免疫系統再度失衡！儘管每一天都感到不舒服，仍然堅持過去的成功經驗。
在我現在這個年紀，很難認真聽完80 年後年輕人的3 句話，一直展現出「我吃鹽比他們吃米多」的智者姿態。直到去年3 月，認識了立哲醫師！
「慢即快。」
「妳的快慢，由自己的身體告訴妳！」
「生命是變動中的個體。」
「對身體而言，複製是過時的對應。」
「富蕙姐，告訴我，妳希望回到什麼狀態？」
「富蕙姐，如果我們用一年來規劃這件事，每個月、每一天，我們需要達到的其實只有那麼一點點！」
「富蕙姐，我們只要慢慢往前，妳會發現找到了一個最快的方法。」我記得他曾對我說的話，每一句都如智者的當頭棒喝，讓人醍醐灌頂。

▲好好吃、按時吃、好好睡，找回平衡節奏
不到3 個月，我就完成了自己的目標，現在經過了一年，仍在目標的誤差範圍內！
是的，我是個一輩子在意自己體態勝過容貌的人，也因此試過各種減重、調理及健身方法。
過去這3 年，年輕時所謂的成功經驗「屢試屢敗」，我已經認定了「老就是這麼一回事」。直到遇見了立哲醫師，在他的帶領之下，重新找回身體代謝與飲食的平衡節奏。
身體調理後開始獨立運作，遵守醫師給的原則，好好吃、按時吃、好好睡。一年來慢慢走，卻也日日前進！
「慢也能快！」是我從立哲醫師身上所習得的人生哲學，現在的我身體狀況良好，每天有足夠的動能面對變化快速的世界，我很滿足這樣的自己，很高興能認識立哲醫師。

【推薦序二】只要有他在，我們的身材都有救了！
◎ Lamorcom愛康創辦人 吳瀅瀅

接到陳醫師的邀請，第一時間覺得很興奮也很感動，看到陳醫師即將出版的《慢慢「瘦」才最快》這本書，第一個想法是真的很棒，大家終於在門診之外有機會瞭解「慢慢瘦」的意義！

▲姐妹群組齊推薦，解決產後媽媽的困擾
我自己也是創業家，我的品牌理念，是要「有效率」！
相信陳醫師，應該也是如此，他常說三餐要正常，要知道什麼時間吃什麼，而不是選擇節食減重。人體是循環的，我們怎麼對待身體，身體自然會反應給我們。
第一次認識陳醫師，是因為姐妹群組在陸續推薦台中埋線雕塑的醫師，他就是那位被大家討論的人，產後媽媽都有自己的困擾――皮鬆、贅肉、虎背熊腰、下半身水腫等等，生產完後都想變得更好，不想就此成為黃臉婆！所以，當晚我們立馬揪團掛號諮詢，感覺只要有他在，我們的身材都有救了！
至今，我仍每週規律地看中醫埋線，改善最困擾的循環問題，而讓我如此勤奮規律，是因為真的能有效雕塑身材外，也解決我的水腫之苦。

▲調理身體有成，醫術會說話
我是陳醫師的好友，也是他的患者！不是因為我跟他是好友關係，就幫他說話，也不是廣告行銷，而是因為調理身體有成，我相信醫術會說話。
認識陳醫師3 年了，他一直都沒有變過，對每個求診的患者都是滿滿的「耐心」和「真心」。
我們都堅持著初心，不管需要花多久時間，用最紮實的方式去對待每個人！
我相信，看到這本書的妳或你，會期待去見見他本人，我還怕他門診預約人數太多，那我們怎麼辦，哈哈！
祝福陳醫師永遠保持初心，身為你的朋友，我很幸運。

【專家名人推薦語】
知名藝人 羅志祥｜身為藝人，經常有體重控制的需求，認識我的歌迷都知道，最讓我自豪的就是忽胖忽瘦的能力，但往往採用極端的方式，無法長期維持。
認識陳院長之後，在他的調理以及飲食建議之下，體重也趨於穩定，更重要的是，陳院長一直苦口婆心改變我的想法，要我相信減重不是節食，而是用最簡單的方式正常吃，這樣才能一輩子做到。很推薦大家輕鬆地看這本陳院長碎碎唸的新書，瞭解如何用最簡單的方法控制體重，才不會一直走冤枉路，《慢慢「瘦」才最快》，真心推薦給每一位愛美的人。

天空娛樂營運長 王維皓｜減重過程中，會很想趕快瘦下來，尤其在娛樂圈更是，但陳醫師透過正確的飲食觀念，讓更多人理解，不再急於一時，就如書名：《慢慢「瘦」才最快》。

康健基因董事長 邱致閔｜醫學在進步，陳院長是一位致力於推廣科學中醫的醫師，不受傳統束縛，讓中醫更能讓大眾所理解與認識，很榮幸能推薦他的書給更多人認識。

【推薦序一】慢慢往前，就能找到最快的方法！
◎沁美／沁月產後護理之家創辦人、世基生醫董事長 詹富蕙

人生到了一個年紀，越來越能理解從小到大熟背的「欲速則不達」背後深奧的意義。
年輕的時候，總是相信只要「一股作氣」就能快速達標，於是，極端、苦行、高壓的方式，都認為是成功必要之法門！
但是，在某個時段突然發現怎麼行不通了？

▲慢即快，開啟聆聽身體的契機
回頭檢視原因，發現自己一如既往「複製相同的經歷」，明明是複製成功經驗，反饋卻不如以往。不想被退步制約，於是行為更用力、更拚命，最後迎來的卻是「停滯...

慢慢瘦，才最快！
為什麼某些人減重很快，某些人卻很慢？
為什麼少吃多動還是瘦不下來？
為什麼每天認真運動，體重還是沒有改變？
為什麼執行斷食減重一開始很有效，但很快又復胖了？
如果您曾有過以上種種困擾，請耐心聽聽何謂「慢慢瘦」……。

▲減重建立自信心，陪患者一同向前走
「謝謝陳醫師，改善體質竟讓困擾多年的肥胖問題，一起解決了！」在成為專攻減重的中醫師之前，一開始是幫患者調理身體，後來發現很多人都有肥胖的問題，甚至有些疾病就是肥胖所引起。
於是，為了可以更準確地調理病人的身體，開始研究肥胖跟疾病的關聯性，也讓我對減重開始產生了興趣。因緣際會下，進入了專門減重的中醫診所，在此第一次接觸到許多中醫減重的各種方式，包含中藥調理、埋線、如何與患者溝通飲食控制及狀態等。
因為有了這份接觸，讓我瞭解到中醫不只是單純利用中藥，來幫助患者降低體重和體脂，還能透過埋線協助雕塑體態。許多人會覺得中醫減重相對緩慢，那是對於調理身體而言，中醫減重領域透過與患者溝通飲食、生活習慣搭配調理，每週更以真實呈現的檢驗數據，直接觀察患者的進步與改變。
「一切的信任，從陪伴開始。」當我陪著患者一同往變好的方向邁進，這種成就感也是我持續精進的動力。
從醫多年，看見許多人因減重而重建自信心，改變了人生，讓他們走向完全不一樣的道路，因為這些真實的改變，讓我越來越喜歡這份助人的工作。

▲除了改變習慣，減肥動機也是成功要素！
「我嘗試過許多減重方式，雖然有暫時性的效果，但又會胖回來，我想要趕快且可以持續地瘦下來！」這是許多人來到診間常說的一句話。
長久以來，看過許多人減重時的掙扎與無助，他們嘗試了各種流行的斷食法、飲食法，花了畢生積蓄去抽脂、購買市面上的減肥藥等行為，看似積極卻往往效果不及。某些人初期瘦身有成，但半年後又回復原本體重，甚至變本加厲。
其實，用藥物介入的減重方式與概念，你我都懂，其中不外乎三大原則：「抑制食慾」、「增加代謝」、「排便順暢」。
但是為何成敗不一，又各有千秋呢？歸納以下兩個原因，一是每個人體質皆不同，二是減重方式，可以維持多久？
我第一次的減重經驗是在大學時期，當時也曾試過極端的減肥法，買過各式各樣的減肥產品。
在減重過程中，發現這些東西都不會讓你真正瘦下來！等你哪天不吃這些東西，或是不用這些方式時，肥胖又會回來找你了。自己也因為暫時瘦下來後，停止了減肥，過不久就回到減肥前的體重，但我總不可能一輩子反覆減重吧？
後來的我體認到，想要真的瘦下來，除了要靠習慣的改變，不外乎就是兩大信念：一是減重的動機強不強烈，二是這樣的方式能不能讓你長期保持，而不只是一時興起。

▲減重不是跑得多快，而是堅持走到終點
一般人聽到中醫診療時，第一印象大多認為是傳統的玄學，其實不然。
反觀中醫，比起想像更加貼近生活，納入科學數值的診療也早已行之有年，特別是減重這門專業，當我透過中醫的技術和科學的佐證時，既能清楚掌握變化，還可以展現成效。
在我減重門診之中，曾有一次中部某大學的校長跟她兒子一同前來，他們兩個每週都瘦了約1 公斤左右，一個療程後很快就畢業了。這裡提及是因為，很多患者看診會說：「請醫師開『最強』的藥給我！」但是這兩位的用藥卻是最簡單的，那麼為什麼可以這麼順利減重？
這是因為他們從一開始就「下定決心」要改變生活與飲食習慣，這對很多人來說相當困難。當他們做到改變之後，我再用藥輔助加速代謝，自然能夠很快地達到目標。
有成功的案例，當然就會有失敗的例子。曾有一位女生從80 幾公斤瘦到70 公斤，後來遇到停滯期，怎麼調整都無法跨越。那時的我非常擔心她的身體有什麼疾病，所以請她做了一次全身健康檢查，檢查結果並沒有發現問題。
最後的她失去耐心，自認減重失敗，反而回過頭來指責我沒讓她瘦到想要的目標……。
這件事一度令我十分灰心，並不是因為沒有瘦（其實她瘦很多了），卻因為對於減重失去信心，沒能走到最後。這也是身為一名專業減重醫師會遇到的問題，每個人都可能面臨停滯期，而停滯期是件複雜的情況，需要時間找出原因，才能加以突破。
我想藉此表達的是，減重的過程，重點不是前面跑得多快，而是有沒有堅持走到終點。

▲一輩子都瘦用，陪伴每個因體重而困擾的人
「減重只是一個區間，控制體重才是一輩子。」過去，我經常在門診對患者這麼說。
「不管過去試過多少種減重方式，今天有此機緣看到這本書，就是因為那些方式都不適合你，我期望這是你最後一次減重。」現在，我希望對翻開這本書的讀者分享。
本書以「減重」為主軸，推廣「慢慢瘦」的理念觀點、臨床案例、衛教圖表與情境插畫，特別收錄診間患者與民眾常有的疑惑，期許用輕鬆圖文傳遞正確減重觀念。
臨床看診時，我經常畫出一個「黃金飲食倒三角圖」，一半是醫師可以協助的「調整自身體質」，另一半則是求助者需要執行的「改變生活習慣」，雙方必須互相配合才能完成「減重」目標。真正的幫助建立於雙方共識之下，再做心安理得的事。
「一個人無助，一群人相助。」此時，需要專業醫療團隊幫你找出病因、調整體質，才能恢復健康，享受良好生活品質。
我希望透過「慢慢瘦」，陪伴每個因體重而深感困擾的人，不僅是調整體質、控制飲食、鼓勵運動，更關鍵的是幫助每個人找到適合自己的生活習慣，提供能夠維持體重的貫徹計劃。
這裡沒有複雜的熱量計算公式，也不是新一代的減重方法，只有中醫師在診療間遇到的日常對話、溫暖互動，陪您走過每個人間四季，活出生命該有的自在與從容。

慢慢瘦，才最快！
為什麼某些人減重很快，某些人卻很慢？
為什麼少吃多動還是瘦不下來？
為什麼每天認真運動，體重還是沒有改變？
為什麼執行斷食減重一開始很有效，但很快又復胖了？
如果您曾有過以上種種困擾，請耐心聽聽何謂「慢慢瘦」……。

▲減重建立自信心，陪患者一同向前走
「謝謝陳醫師，改善體質竟讓困擾多年的肥胖問題，一起解決了！」在成為專攻減重的中醫師之前，一開始是幫患者調理身體，後來發現很多人都有肥胖的問題，甚至有些疾病就是肥胖所引起。
於是，為了可以更準確地調理病人的身體，開始研究肥胖跟疾病...

推薦序一｜慢慢往前，就能找到最快的方法！
推薦序二｜只要有他在，我們的身材都有救了！
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自序｜慢慢瘦，才最快

Chapter 01｜減重365 天，告別越減越重的噩夢！
一年365 天，讓變瘦成為每日可輕易執行的自然習慣，一起告別越減越重的噩夢。

01 斷食減重，你還在玩數字遊戲？
【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】減重者切勿少量多餐！
02 瘦下來之後，如何不輕易復胖？
【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】問問自己：「減重目的是什麼？」
03 各類減重法紛出籠，有效關鍵全揭露！
【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】埋線是一種雕塑
【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】減重以減脂為主，而非增肌

Chapter 02｜西醫快快瘦，中醫慢慢瘦，我要選哪一種？
本章介紹中西醫減重的差別，方便大家在選擇減重方式時，具備基礎的概念。

01 藥物與醫美，尋找適合自己的減重方式
02 難道喝水也會胖？做一下檢測吧！
03 量身訂製的減肥法，就是中醫價值所在
04 想成功瘦身就別違反人性，這幾個關鍵記下來！

Chapter 03｜減重浮世繪，我在臨床現場看到的減重者
藉由幾十年的臨床經驗，彙整幾種經典的減重案例，透過這些個案讓同樣有減重難關的朋友們，可以找到符合自己的情形，並且能有所參考。

01 我瘦了！我又變胖了？在肥瘦間反覆橫跳
02 什麼都沒吃，還是瘦不下來？
【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】BMR & TDEE，到底差在哪？減肥看哪個？\
03 中年女性減重指南，不要害怕吃！
04 減肥陷阱，酒精阻礙你的計劃！
【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】看不見的熱量，讓你偷偷發胖
05 重訓VS.有氧，哪個減肥效果好？
06 水腫型肥胖，只調體質不吃減重藥
07 別再當減肥的無頭蒼蠅，慢慢瘦才是硬道理

特別收錄｜減重迷思Q&A：專業醫師揭密，大眾享瘦須知！
慢慢瘦，是我希望大家在減重中具有的心態，也是送給每位減重者的終極目標。

Q1：有沒有所謂「最強懶人減肥法」？
Q2：良好的睡眠，也可以減重？
Q3：產後瘦不下來，原因是什麼？
Q4；一到中年，男性易有大肚腩？
Q5：小時候的胖，不是胖？
Q6：減肥真有「速成」這回事？
Q7：出門在外怎麼吃？加班族的飲食方案報你知！
Q8：戒菸、喝酒也會變胖嗎？當心導致肥胖的日常小習慣
Q9：練重訓把肥胖變肌肉，相對達到減重目標？
Q10：黑巧克力有助燃燒脂肪，減肥神助攻？

附錄一｜「澤予堂中醫體系」醫師群的溫暖見證
附錄二｜「澤予堂中醫體系」大事記
附錄三｜活動花絮．現場直擊

推薦序一｜慢慢往前，就能找到最快的方法！
推薦序二｜只要有他在，我們的身材都有救了！
專家名人推薦語
自序｜慢慢瘦，才最快

Chapter 01｜減重365 天，告別越減越重的噩夢！
一年365 天，讓變瘦成為每日可輕易執行的自然習慣，一起告別越減越重的噩夢。

01 斷食減重，你還在玩數字遊戲？
【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】減重者切勿少量多餐！
02 瘦下來之後，如何不輕易復胖？
【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】問問自己：「減重目的是什麼？」
03 各類減重法紛出籠，有效關鍵全揭露！
【中醫減重專家．立哲醫...