行為介入心理學，懶癌末期患者的「高效」療...

拖延，讓你成為習慣性撒謊者

　　麗麗是寢室裡出了名的「小烏龜」。這天，室友問她：「學年論文完成了沒有啊？老師說可以交了。」麗麗忽然想起，這是指導教授半個月前就通知大家的事了，而她的論文自從上週末晚上心血來潮寫了一段開頭之後，就再也沒有動過。然而她脫口而出的是：「差不多了，我今晚熬夜就寫好了。」到了第二天上午，室友要拿論文去找老師過目，喊麗麗同去，麗麗躲在被窩裡嘟囔：「其實我……寫好了。只不過還想再檢查檢查，修改一下。」室友剛一出宿舍門，麗麗連忙起來趕工……

　　這並不是麗麗第一次說謊了。星期天上午，另一名室友約麗麗一起打球，麗麗卻一覺睡到了「自然醒」。室友等得著急了，打電話給麗麗，「妳什麼時候下樓？」麗麗揉著惺忪的睡眼，正躺在床上發呆，但她告訴室友：「已經起來了，正在穿外套呢。」15分鐘過去了，室友又一個電話：「不是已經起床了嗎？」「再給我5分鐘，馬上就下去。」麗麗慢吞吞來到廁所，準備刷牙……

　　拖延往往會影響工作進度和效率，為了彌補在不知不覺間與別人造成的「差距」，不少人用說謊來圓場。如果對每一次因拖延造成的失約、遲到、未按時完成任務等都用謊言去推脫，那麼長此以往，拖延者就會形成「習慣性撒謊」。

　　習慣性撒謊的人為了讓自己的話有可信度，編造了一套自己都相信的謊言。特別是一些本身具有一定魅力和影響力的人，說謊的大致方向和這個人給人的印象出入不大，其他人就很容易相信。如果一些人平時工作的業績確實很優秀，實際生活中又極少說謊，那麼他的謊言就更容易被人們信以為真。

　　因為拖延而說的謊話，極有可能像滾雪球一般引發一系列謊言。面對是靜下心來學習還是選擇玩樂，人很有可能一次次屈從於眼前玩耍的快樂和輕鬆，而把能夠帶來美好的學習放在後面。因為未來的輕鬆與眼下是有距離的，而眼前的快樂又是近在咫尺的。網路具有雙重性，一方面它是現代人不可缺少的工作工具，另一方面又是娛樂的工具，很容易讓人陷進去。有些人整晚上漫無目的地在網路中遨遊，開啟一個又一個用處不大的網頁，在茫然中任時光流失。有些人整夜玩遊戲、打撲克牌，沉浸其中無法自拔。對這些行為，他們也不是不懊悔，也不是不想改正，甚至屢次把遊戲缷載，但往往以失敗告終。這些人大多在現實中不得志，因而在虛擬的環境中逃避現實，暫時忘卻現實世界帶來的煩惱。當我們悠閒地在網路上衝浪時，心裡很清楚應該利用這段時間做事。所以雖然人在線上，但心裡一直有負罪感。

　　拖延有時是因為不夠自信，對如何做好事情有恐懼感。拖延的人常常對自己撒謊，總找出一些不做的理由安慰自己，不敢面對現實。我們打電話要求拜見某個人，這個人地位比你高，或者你有求於他，因而你的內心是抗拒與對方見面的。如果電話打不通，你感覺到的不是遺憾而是如釋重負。有些人感覺任務太難了，憑自己的能力很難勝任，那就等明天或以後再做吧。有些人因為某個任務存在一定的難度，恨不得出點意外情況，躲過這個棘手的任務。

　　許多人從小就有這樣的經歷：為了免受來自父母的責罰，謊稱自己的作業已經完成了。你得到了說謊帶來的好處，就會忍不住一而再，再而三地繼續欺騙下去，作業也會一天天地堆積成山。小時候的我們不願意完成作業，一個很大的原因是作業是「被強迫」的。對小時候的我們來說，這件任務似乎是在替他人完成，不能讓自己獲得任何價值。這是一個無奈的事實，一直延續到我們長大。許多職場新人不願多做一些、多知道一些，相當程度上就是認為自己不能從中獲得任何好處。帶有牴觸情緒去工作自然不能帶來好的效率，為了保全「面子」和工作，不少職場新人就這樣進入了撒謊的行列。

　　當任務被拖延和堆積，勢必會給我們帶來焦慮和恐慌感。如果立即著手解決，很可能會帶來新的麻煩和挑戰，這與我們本性中渴望安逸、維持現狀不相符。比起接受棘手的挑戰，我們的潛意識認為說謊會付出更少的代價，而能收穫更多，於是我們照做了。然而彌補一個謊言卻需要更多謊言支撐，我們在這上面所花費的心力，很可能比一鼓作氣完成任務還要高出不少。更讓我們不願看到的是，謊言遲早會有被揭穿的一天，我們要麼被迫去承擔拖延帶來的一切糟糕後果，要麼必須在被揭穿之前把由於拖延欠下的「債務」還清。時間更加緊張，而我們要完成的任務卻一個不少地在那裡，如此的「慘痛」只有親身經歷才會深刻理解。

　　我們習慣性說謊，相當程度上是因為我們總在害怕開始。付出和回報之間關係是不確定的，只要我們開始進行某項任務，一定會遇見諸多的失敗、錯誤，甚至要重新來過。然而說謊會讓我們在這件事情上「立刻得到回報」，此前的不確定感消失了。我們的大腦讓我們在「不確定是否會有回報」和「立刻看到效果」之間選擇了後者。然而這僅僅是個幻象。拖延不會讓你真正獲得和付出相匹配的收穫，說謊也不會讓你的任務進度向前推進一分一毫。

　　拖延如果僅僅發生了一兩次，還不至於用許多謊言來填補。然而如果某人對謊言已經產生了依賴感，遇到任務時內心並不想認真完成，而是千方百計構思下一個謊言，問題就比較嚴重了。拖延症患者的謊言不只是欺騙別人，也在一次一次欺騙自己。「我現在狀態不好，明天會更有精神」、「我做事情就是喜歡留到最後，這樣我的工作熱情會更大」等。然而第二天，拖延症患者沒有像他預想的那樣精力充沛，任務都拖到了最後，工作完成的效果也並沒有更好。

拖延，讓你成為習慣性撒謊者

　　麗麗是寢室裡出了名的「小烏龜」。這天，室友問她：「學年論文完成了沒有啊？老師說可以交了。」麗麗忽然想起，這是指導教授半個月前就通知大家的事了，而她的論文自從上週末晚上心血來潮寫了一段開頭之後，就再也沒有動過。然而她脫口而出的是：「差不多了，我今晚熬夜就寫好了。」到了第二天上午，室友要拿論文去找老師過目，喊麗麗同去，麗麗躲在被窩裡嘟囔：「其實我……寫好了。只不過還想再檢查檢查，修改一下。」室友剛一出宿舍門，麗麗連忙起來趕工……

　　這並不是麗麗第一次說謊了。星期天...

序言：告別拖延，開啟自律的開掛人生
第一章　拖延有害，別讓它拖垮你的人生
　　拖延，也許應該成為一種罪行
　　從拖延到局面徹底失控
　　忙，有時只是努力的一個表象而已
　　同樣的工作，為什麼你「壓力山大」
　　再等一下？誰來還你健康
　　今天的小問題，明天的大麻煩
　　拖延，讓你成為習慣性撒謊者
　　行動，從解決手邊的問題開始
第二章　「戰拖」宣言：成功你好，拖延再見
　　恐懼行動，因為你有拖延的基因
　　道理都懂，但行動力還是很差
　　心急如焚的時候，你為什麼還會選擇玩遊戲
　　追求劣質快感？醒醒吧
　　害怕失敗？可笑吧
　　理解你的拖延症
　　惰性基因和行動基因的作戰
　　掌握了自己，你就掌握了全世界
第三章　克服懶惰，走向開掛的人生
　　你不行動，沒有人替你成功
　　生活受夠了你的那些爛藉口
　　難以根除的宿命論
　　命是失敗者的藉口，運是成功者的自謙
　　警惕為了心理補償而拖延
　　只要行動，很多事都能輕易完成
　　先不要糾結結果，先做做看
第四章　甩掉完美主義，否則你必拖無疑
　　對於行動來說，完美主義是個貶義詞
　　完美主義強迫症的表現
　　不要在完美中迷失自己
　　完美主義＝逃避主義
　　華麗的想像與真實的行動
　　衝破自我設定的枷鎖
　　當「想要」超過「需要」
　　不對不可預知的未來抱過高的期望
第五章　當等待成為拖延，只會奪走你的動力
　　為什麼大多數人願意維持現狀
　　等待不一定都是耐心的表現
　　到底是什麼拖住了你
　　真的沒有問題，還是對問題視而不見
　　等待是最混蛋的拖延
　　想一想，假如你只有一次機會
　　從等待到行動，你需要走的三步
　　Just do it，拆除「行動高牆」
第六章　不拖延，是生活幸福的首要標準
　　不行動，幸運永遠輪不到你
　　越拖延，越頹廢
　　拒絕拖延，拒絕宅
　　運氣是雙向循環的
　　負能量大爆炸第一個傷到自己
　　年輕人根本沒有假期這一回事
　　影響成功的0.1，就毀在拖延上
第七章　做自己時間的主人，終結拖延症
　　成功者往往是時間規劃的高手
　　計算拖延的時間成本
　　「黃金時間」是最優質的財富
　　節省時間就是創造財富
　　把最大塊的時間分配到最有價值的工作上
　　了解時間，就像了解你的儲蓄一樣
　　活用那些零碎的時間
　　「瑞士起司」時間整理法則
　　期限就是時間投資止損線

序言：告別拖延，開啟自律的開掛人生
第一章　拖延有害，別讓它拖垮你的人生
　　拖延，也許應該成為一種罪行
　　從拖延到局面徹底失控
　　忙，有時只是努力的一個表象而已
　　同樣的工作，為什麼你「壓力山大」
　　再等一下？誰來還你健康
　　今天的小問題，明天的大麻煩
　　拖延，讓你成為習慣性撒謊者
　　行動，從解決手邊的問題開始
第二章　「戰拖」宣言：成功你好，拖延再見
　　恐懼行動，因為你有拖延的基因
　　道理都懂，但行動力還是很差
　　心急如焚的時候，你為什麼還會選擇玩遊戲
　　追求劣質快感？...