如果父母情緒不成熟：和內在父母和解，從假...

名人推薦：專家推薦
林仁廷｜諮商心理師
邱淑惠｜國立臺中教育大學幼兒教育學系教授
律師娘（林靜如）
蘇絢慧｜諮商心理師
（以上依姓氏筆畫排列）

各界讚譽
「集四十年梳理疑難之經驗成此精彩鉅著，讓我們終於看到一本可讀性極高的參考書……此書絕對是嚐過父母情緒不成熟苦頭的人必讀經典。」
──大衛・高登（David Gordon）博士，「夢工廠學院」（Dreamwork Institute）創辦人

「讓你得以擺脫束縛，把父母的問題留給他們自己──不再受他們想法、感受、行為所擺佈。」
──潘蜜拉・布魯爾（Pamela Brewer），臨床社工師暨...

第三章　靠近情緒不成熟父母：為何你走不進他們的內心？

如果你有情緒不成熟父母，你或許仍企求能與他們親近，仍持續盼望他們對你的生活感興趣。尤其你可能仍希冀有一天，父母會以一種重視你的方式來愛你。也許你夢想能找到方式親近他們，只要你能發現對的管道和對的技巧。你可能祈求，作為成人，你能找出辦法，讓彼此終於在情感上能夠靠近對方。

很遺憾地，情緒不成熟父母本質上的防衛與恐懼，使他們幾乎難以忍受長久的親近。在本章，我們將探討何以你那麼希望能靠近情緒不成熟父母，但往往只換來失望與落寞。

你渴求從情緒不成熟父母身上得到什麼

作為情緒不成熟父母的成年子女，孩提時你大概沒能得到足夠的情感連結、親密溝通、以及來自父母的讚許等讓你感覺受到父母疼愛的所有事情。而他們對你感到不被愛卻嗤之以鼻。你若直陳他們不愛你，他們恐怕會跟你一樣困惑。他們當然愛你，你是他們的孩子呀。他們不了解的是，他們必須用某些方式對待你，你才可能感受到他們的愛。

想從情緒不成熟父母那裡感受到愛，就好像透過一張照片體會一座山。你能看見山的形狀和顏色，卻無以體會空氣的凜冽、樹葉沙沙作響、或瀰漫周遭那純粹壯麗的穹蒼感。就像照片，父母在你眼前，但他們的情感卻不存在。明明面對面，你卻像是透過玻璃與他們交流。那感受無以名之，但你知道你無法直接跟他們產生連結。

現在讓我們進一步探索，長久以來，你一直渴求卻沒能從情緒不成熟父母身上得到的是什麼。

希冀獲得他們的愛與了解

我們都曉得孩子需要關懷與充滿愛的連結，但父母究竟如何做到這點？僅僅注視和聆聽是不夠的。父母必須有積極的心理投入。看著孩子、重複孩子說的每句話並不難，但如果父母無法善解人意地想像孩子的內心（ Fonagy et al., 2004 ），孩子就感受不到連結。父母說什麼不是重點，重點在於他們如何表現出對子女獨特的主體經驗感興趣（ Stern, 2004 ）。當父母的內在自我與孩子的內在心領神會，孩子便能感受到自己被看見、被理解和被疼愛。

觀察小孩與父母相處，你會看見孩子如何尋求與父母眼神交會和深刻互動（ Campbell, 1977 ）。這不僅在博取注意，更是讓孩子從中獲得「情感充電」（ Mahler and Pine, 1975 ）。得到父母情感上的支持與關懷，孩子才能長得更強壯、更有安全感，以至更加獨立。無怪乎父母的愛是如此重要。

成年的你仍渴望與情緒不成熟父母親近，部分原因即在於你的內在小孩仍期待能被看見，並得到回應。遺憾的是，這股盼望，得到的回應往往只有父母的抗拒。情緒不成熟父母對深層情感有著近乎神經質的逃避，也就是這樣的「情感恐懼」（ McCullough et al., 2003 ），使他們自這類親密中抽離。

渴望良好的溝通

身為成年人，你可能已經學到不錯的溝通技巧，明白那對優質關係有多麼重要。也許你學到要及時說出心聲，直接跟對方一起解決問題。你或許曾試著把這些技巧用在父母身上，然後發現，有效的溝通固然有助強化親子關係，但那必須在對方也有心努力之下才會有效。

情緒不成熟父母害怕做情感上的溝通，因為他們不習慣面對別人的感受，也不知道該說些什麼。面對沮喪的孩子，他們表現的不是同理傾聽或誠心撫慰，而往往是用糖果、遊戲來嘗試讓他們恢復。等孩子長大成人，情感上的交流對他們依然不是容易的事。

或許你只是想跟父母真誠以對，談談如何改善彼此的關係。你可能認為自己真心試著靠近他們，他們卻可能覺得自己被拋進某個深潭之底，游不出去。

我們且從情緒不成熟父母的角度，來看你這番企圖溝通的渴求。也許當他們還小的時候，只要有人想跟他們談談，就表示他們有大麻煩了。因此你跟他們說你想溝通，或許會讓他們擔心自己將因某事被罵，防禦心便油然而起。所以要展開深層對話，最好先從每次一點點時間開始，例如要求個五到十分鐘，每次只談幾個特定問題，或與他們分享一、兩種感覺。如果起步時能保持簡短明確，之後他們可能就願意回應更多開放式的問題。

期盼得到他們的讚賞和認可

許多情緒不成熟父母的成年子女，很希望自己的成就是取得父母關注的神奇之鑰。儘管這些成年子女已經打造了成功人生，卻依然渴望能獲得父母的認可。

我們當中有些人可能想藉著追求完美與成功，贏得對我們意義非凡的父母的認可和稱許。為此，我們也許會選擇令爸媽驕傲的職業，或是與他們眼中門當戶對的對象結婚。但是要得到滿心只有自己的情緒不成熟父母讚許，太困難了，因為他們對孩子的成就實在沒什麼興趣，除非那讓他們得到自我吹噓的權利。

我的很多個案都說，當他們知道爸媽在朋友面前抬出自己來吹噓時，無不深感訝異，因為爸媽從沒對他們表達過以他們為傲。這似乎很令人困惑，但是當你了解對情緒不成熟父母來說，向他人吹噓，既能與你保持情感距離，也能以你的成就當作社交資源，這樣的情形也就不難理解了。比起直視著你說他們有多麼驕傲，這樣做感覺安全得多。情緒不成熟父母覺得直接、親密的讚美令人難以忍受。

情緒不成熟父母如何阻斷親子間的連結

情緒不成熟父母有哪些行為舉止令孩子覺得難以親近，下列是常見的五種。

1. 對孩子的一切不感興趣

情緒不成熟父母總顯得不關心孩子的生活。低同理心加上一心只想著自己的問題，因此除非對他們有切身影響，否則他們很少對其他事情流露出興趣。這些父母談起自己關心的議題時顯得興致高昂，然而當孩子與他們分享生活大小事時，他們卻表現得漫不經心，隨時想要離題。

2. 忙到忽略孩子而不自知

有些情緒不成熟父母跟孩子保持距離的方式是，讓自己忙到無法停下來交流。在這種情況下長大的孩子曉得爸媽的興趣在別的地方，自己總是次要的。這些馬不停蹄的父母熱心於活動，或拚命追求成就，以致與孩子的關係十分疏離。他們從沒看到自己對孩子的忽視與距離。一直以來，自己難道不是傾其所有地對待孩子嗎？

太忙的父母從不知道自己少給了家人多少時間。他們可能是工作狂，沉迷於各式活動，追求更高的學位，社交活動滿檔，熱衷當志工。這種父母似乎無法理解，自己投入這些有意義的活動怎麼會對任何人造成傷害。若是他們真看到問題，他們便會說，這些事情這麼有意義，大家多少都得犧牲一點。

誰都可能被太多事情絆住，像是工作、照護之責等。但父母如果夠敏銳，在聽到孩子抱怨自己總沒時間給他們時，便會把這件事放在心上。成熟一點的父母會同理孩子，而若他們辦得到的話，更會試著在忙碌中擠出更多時間陪伴孩子。

當然，即便父母的情緒很成熟，有時迫於經濟，實在難以分身。這對整個家都是艱困時期。但如果父母能夠傾聽孩子的心聲，向他們解釋家中的財務狀況，孩子起碼就能明白，自己的孤單並不是因為爸媽對其他事情更感興趣，而是為了重要原因。

3. 嫉妒孩子的成就

有些情緒不成熟父母真的會嫉妒孩子的成就。對於子女的能力表現，這類羨慕不已的父母不僅不喜悅，反倒可能貶抑孩子。他們不夠成熟，無法真心為他人的好運喝采。以他們充滿競爭意識的人生態度，成功的下一代只會威脅到他們的主角地位。

嫉妒的父母看到孩子獲得注意，就覺得自己遭到冷落，認為孩子偷走了原屬於他們的光環。羨慕出於渴望──他們想要你所擁有的──嫉妒則來自於關係。這類父母希望自己是眾所矚目的焦點，所以當孩子被刮目相看，便會令他們心生不快。

面對又妒又羨的父母，小孩知道最好隱藏自己的才華，避免受人矚目，以免激起父母的競爭意識，對自己發動攻擊。也因此，這樣的孩子長大以後，擁有傑出成就便成了讓他們矛盾的事。

4. 極端偏執，暴躁易怒

有些情緒不成熟父母跟誰都無法維持良好關係，因為他們總是處於各式各樣的危機中，陷在太多沒處理的情緒裡。他們無法安定下來或是放下事情，總是因一點小事而大發雷霆。他們對於批評敏感到病態的程度，但情況往往是言者無意。他們也從不相信有人真的關心自己。他們有時極端偏執，認定別人總在算計自己。一點差錯就暴跳如雷，以致安撫他們成為旁人全天候的工作。一個深陷焦慮、揣想之人，根本無暇打造任何平靜、充滿著愛的人際關係。

5. 前後不一，自我矛盾

情緒不成熟父母的性格很不統一，以致他們的情緒破碎而片段，行為矛盾不一。跟他們很難建立親密的成人關係，因為他們像小孩似地只會反彈，缺乏穩定統一的人格。就像我們在第一章所讀到的，他們似乎沒有發展出統合的自我意識，內心缺乏穩定性與安全感。

每個人的性格都有許多部分，宛若藏在整體性格裡的獨立次人格（ Schwartz, 1995 ）。當我們說「我不曉得自己著了什麼魔」、「你今天好像變了個人」、或「我一半想，另一半不想」時，就可明白這種內在多重性（ Goulding and Schwartz, 2002 ）。心理治療師或稱之為內在小孩（ Bradshaw, 1990; Whitfield, 1987; Capacchione, 1991 ），或稱為內在角色和聲音（Berne, 1964; Stone and Stone, 1989 ）、內在家庭系統（ Schwartz, 1995 ）。性格有不同面向不是病，例如所謂的多重人格異常；有不同面向是很正常的人性。

情緒健康的人，各個次人格會以一種自覺、調和的方式運作，好比合作無間的委員會。而情緒不成熟父母各部分的性格彼此獨立，相互矛盾。因欠缺整合，其自我防禦的部分就可能毫無預兆地跳出來接管一切。這些對立和矛盾的性格莫名啟動，說明了他們何以常如此驚人地前後不一。

情緒不成熟之人維護自己情緒的方式，就是用最警覺、最防衛的性格待人（ Schwartz, 1995 ）。偶爾他們會卸下防衛（譬如戀愛時），但騷動、不信任很快又會回來，因為防衛性格不允許太久的真正親密。一旦靠得太近，他們的防衛性格馬上就會找到理由生出懷疑，指控對方，發起戰事。情緒不成熟之人偶爾會溫柔以對，但卻無法與人長久親近，就是這個道理。

你可以選擇不重蹈父母的覆轍

當你讀完上面這一小節，可能不禁懷疑起自己是否有時也是情緒不成熟的爸媽。有這樣的懷疑不難理解。有時我們難免會覺得對孩子不感興趣、忙不過來、羨慕又嫉妒、焦躁易怒、缺乏一致性；差別在於，若是情緒整合且健全的人，這些將只是短暫的過渡，並無礙於其與人互動的能力。

如果你在讀此書，你可能強烈意識到自己曾飽受與父母疏離之苦。你可能了解到，情感上的剝奪或虐待，會帶來怎樣的空虛感或低自尊。這樣的自覺也許讓你開始思索自己對孩子的影響，而你絕不願讓孩子再經歷同樣的痛苦。

你有這樣的擔心，表示你不太會有情緒不成熟的問題。有此擔心，意味你能自我反省，同理他人，期盼在心靈上有所成長，而這些都是情緒不成熟之人罕見的特質。我們不免都犯過錯、傷過人，但只要關心他人的內心且能知其感受，只要仔細呵護人際關係且能承擔責任，你絕對已經擁有成熟的情緒了。

爸媽的情緒不夠成熟，不代表你也會是情緒不成熟的父母。實際上，這個流傳在家族裡的痛苦，可能將因你而終止。你只需留心孩子的感受，帶著同理心傾聽，讓孩子體會到他們在你心裡的重要性。身為父母，如果你犯了錯，就向孩子道歉，用心對待他們，拋除嘲諷並尊重他們。當孩子知道你與他們同在，會尊重、同理、公平地對待他們，他們就不會重蹈你曾經歷的那種孤寂。

第三章　靠近情緒不成熟父母：為何你走不進他們的內心？

如果你有情緒不成熟父母，你或許仍企求能與他們親近，仍持續盼望他們對你的生活感興趣。尤其你可能仍希冀有一天，父母會以一種重視你的方式來愛你。也許你夢想能找到方式親近他們，只要你能發現對的管道和對的技巧。你可能祈求，作為成人，你能找出辦法，讓彼此終於在情感上能夠靠近對方。

很遺憾地，情緒不成熟父母本質上的防衛與恐懼，使他們幾乎難以忍受長久的親近。在本章，我們將探討何以你那麼希望能靠近情緒不成熟父母，但往往只換來失望與落寞。

你渴求從情緒不成...

情緒不成熟的或許不是你，而是你的父母

某日我聽著一名個案談她的父親，我發現這位父親不只是不適任、有暴力傾向而已，他是屬於病理學上的「不成熟」。這位父親有著小小孩的那種衝動和自我中心，完全沒想到自己對女兒造成了何種影響。就情緒而言，他就像個身形巨大的學步兒──最多不超過十四歲。這讓我想到，不知有多少來做心理諮商的個案，童年便是活在父母這種不可預期、情緒過度反應的陰影之下，成為情緒不成熟父母的囚徒。所謂情緒不成熟父母，指的是心理上仍是嬰孩，卻擁有絕對的權力與強大的成人身軀。那一天，我在剝除了這些父母的不當權威，看清其霸凌的真相之後，對他們有了全新看法。

有些個案的情緒不成熟父母舉止看似良好，然而其冷漠程度，甚至表現出的徹底疏離，讓孩子在成長過程中倍感孤寂。這類父母看上去也許能幹可靠，滿心卻只有自己。他們缺乏同理心，無法跟小孩有深刻的互動。也有些人的父母雖然和藹可親，卻總是在孩子碰到問題需要父母的保護時缺席。

無論屬於哪種類型，個案們那些情緒不成熟父母的骨子裡都一樣：缺乏同理心，以自我為主，無法與孩子建立豐富有意義的情感連結。總的來說，我很多個案原生家庭的氛圍大致可形容為：衝突和嘲弄不斷，彼此間缺乏親密情感。

弔詭的是，許多情緒不成熟父母在其他方面可以像個真正的大人，他們在工作上或社交領域的表現可圈可點。光看外表，很難相信這些人竟能對自己的孩子造成如此傷害。

作為小孩，我的個案們難以理解父母那種矛盾人格，於是只能怪罪自己──一定是自己不夠討人喜愛，才會備受冷落或虐待。這些個案覺得自己的情感需求不應存在，對自己竟然惹父母氣惱深感罪惡，因而選擇淡化父母的舉止問題或找理由替他們開脫。（「是啦，他們打我，但那個時代很多父母都這樣對小孩啊！」）

情緒不成熟父母的問題

在情緒不成熟父母身邊長大的孩子，有著揮之不去的孤寂感，對所有的人際關係也容易有矛盾猶豫的感受。不論怎麼努力去溝通和建立連結，卻始終被當成空氣，導致了情感上的孤寂。長大成人後，這類子女往往容易被令人失望的伴侶和朋友吸引──對方那以自我為主、難以在情感面深入連結的感覺，是如此熟悉。

當我教導個案有關情緒不成熟父母的概念，許多人馬上從中看到自己的經歷，頓時有如燈火大亮。我解釋這樣的父母，他們的愛總是聚焦在自己身上，對於孩子嘗試與他們建立深層的情感連結，全然不予理會。一旦對父母不成熟的情緒有所理解，孩提時那些難以解釋的時刻便豁然開朗。能客觀看待父母的不足，讓他們得以掙脫束縛，不再是情緒不成熟父母的囚犯。

並非只有真正的肢體虐待才傷人。這些父母在整個教養過程中展現的不健康情緒，會造成親子間的緊張與不信任。由於他們對待孩子的態度是敷衍、強迫和批判的，導致孩子難以信賴自身的想法及感受，從而限制了孩子在直覺、判斷、能力與自主上的發展。

如果你有情緒不成熟父母，那麼你大概早就學會壓抑自己，以免惹惱他們。倘若你出於本能地回應，很容易會讓父母勃然大怒。而情緒不成熟父母的激烈反應，會造成小孩退縮、被動和順從，最終導致小孩難以發展自己的個體性，也很難信任他人。為了配合這樣的父母，當下你乾脆壓抑真正的自我和想望，但長此以往，你終究會被責任、內疚、羞恥、在家裡的角色壓得喘不過氣。所幸，一旦你對這樣的父母和他們所造成的影響有所理解，你就能重新掌握人生。

讓此書幫助你

這本書是想讓你了解父母不成熟的情緒會如何影響你。除非你能意識到父母心理上的缺陷，否則你將一直錯誤地責怪自己，或是始終期待永遠不會出現的改變。透過此書，你將明白一直以來你所對抗的是什麼，也將能對父母產生最大的理解。

大眾對情緒不成熟之人的性格和行為缺乏認識，透過學習，你將有辦法具體說明。我著手寫這本書的用意，就是希望你能確切指出情緒不成熟的關係是怎麼回事，包括你與父母之間的關係，以及你為了配合他們而導致的內在變化。你不必任由情緒不成熟之人主導你的人生。你可以弄清楚他們對你的影響，然後卸下你所承受的壓力。

你也會在書中看到書寫練習，這些練習可以強化你的自我覺察，幫助你探索你與包括父母在內的情緒不成熟之人的互動。希望你會發現這些練習有趣且富含啟迪意義。

不容輕忽的「情緒不成熟」課題

「情緒不成熟」這項課題的重要性遠勝以往。當今情緒不成熟的行為十分普遍，而情緒不成熟父母在各行各業亦造成莫大痛苦。這種人總要站在中心獨攬大權，使得旁人沒有空間和資源發揮潛能。他們的唯我獨尊和自我合理化往往罔顧他人權益，造成他們任意濫權、騷擾、歧視、剝削和貪汙。

遺憾的是，雖然情緒不成熟的領導者欠缺自省能力，卻反倒讓他們顯得能幹自信，儘管屬下覺得自身利益受損，仍願意配合，只為成就他們。而這種放任威權者使喚的態度，始於情緒不成熟父母從小給孩子的觀念：你們的想法不及他們重要，他們講的都得照單全收。不難發現在這種教育下長大的孩子，後來很容易就會走入極端，任人剝削，甚至信奉邪教。

當你認識「情緒不成熟」這項課題後，將會懂得應付各種情緒不成熟之舉，無論對方是誰。出現在你人生中的情緒不成熟之人，有可能是你的父母，也有可能是你的另一半、小孩、手足、老闆、顧客、或是任何人。而無論他們是家人或外人，那種互動關係都一樣。能有效套用於情緒不成熟父母的方法，也適用於其他情緒不成熟之人。

各章主題先睹為快

本書的第一部分旨在探討你一直以來所承受的，並且描述成長於情緒不成熟父母身邊（或是與任何情緒不成熟之人在一起）是什麼樣子，以及你可以如何因應。

在第一章，我們會探究你與情緒不成熟父母的關係。你將認識他們招牌的「情緒不成熟關係運作機制」，以及他們如何讓你維護他們的自尊和情緒穩定。你也會看到他們之所以如此的可能原因。

第二章會詳細描述情緒不成熟之人的性格特徵。你會學到什麼是「情感脅迫」和「情緒接管」，以及情緒不成熟父母怎麼利用你的自我懷疑、羞恥和內疚，來保障他們在這段關係中的主宰地位。

第三章將探索你想跟情緒不成熟父母擁有良好情感關係的可能性。我們會看到幾種不同類型的情緒不成熟父母，探究他們為何要逃避親密。你將能夠更客觀地看待自己的父母，哀悼你不曾擁有的，然後往前邁進，與自己及他人建立更悲憫和忠誠的關係。

第四章會教你質疑情緒不成熟之人的現實扭曲和情緒危機，以免遭其情緒接管。在回應父母需求的時機及方式這個課題上，你將學會為自己畫下妥善界線。你會看到他們的壓力如何造成你跟自己的解離，以致你明知不妥，卻還是一肩擔起讓他們高興和快樂之責。

在第五章，你會學到什麼樣的言行，最能有效對付典型的情緒不成熟之舉。你會學到如何閃避他們的壓力、引導彼此間的互動，以及阻止他們接管你的情緒。

第六章會說明包括父母在內的情緒不成熟之人，如何以各種小手段，削弱你對自己與直覺的信心。他們對你的內在生活充滿敵視，隨時都要抨擊你的觀點、想法與感受。在這一章，你將學到如何對羞愧感免疫，並忠於內心的真實體驗。

在第二部分，重心將從認識及應付情緒不成熟父母，轉向強化你自己的個體性。當你越能專注於自身的成長，就越能消弭在情緒不成熟父母身邊長大對你所造成的影響。

第七章要讓你了解到，重視自己的內在世界，何以對重建良好的自我關係那麼重要。當你忠於內在的真實自我，你就能夠相信自己，進而懂得透過感受去體察你的需要。

第八章會教你拋開被情緒不成熟之人灌輸的觀念，騰出空間，容許你思考。百般挑剔的情緒不成熟父母不齒任何有違於他們的觀點，而你所形成的自我懷疑將在這一章獲得釋放。當你清理掉情緒不成熟父母過往的影響所留給你的精神混亂，那些揮之不去的擔憂和自責就會少去很多。

在第九章，你的自我概念將獲得更新及擴展。在培養正確、有信心的自我形象這條路上，情緒不成熟父母絕對不曾協助過你；他們只會教你服從，讓你放下自己，以他人的需求和感受為重。隨著自我概念重獲更新，你將懂得欣賞你為這世界帶來的種種價值，也將學會卸除扭曲或過時的自我概念。

在最後一章，你將整合全部所學。你會重新檢驗那些情緒不成熟關係底下的祕密條約，審視自己是否準備好重新校準這些傾斜關係。你療癒的終極目標，是與你的真實自我及福祉建立忠誠、永久的關係。你也將學到，在不必犧牲整體的自我也不必怪罪他們的前提下，盡可能把情緒不成熟的關係轉化至最好。

最後，在後記裡，你會拿到一份給所有情緒不成熟父母之成年子女的新權利法案。這些權利表達出此書的主要概念，你可藉此快速回顧所學。

祝福你

我希望你讀完這本書之後，有感受到自己被充分理解，能懷著自我連結及自我了解，重新展開人生。父母給你生命，也給你愛，只不過他們只能以自己所知的方式來給予。你可以感謝他們，但別再任由他們主宰你的情緒。此刻，你的任務是自我成長──成為一個能與自己和他人充分連結的個體。若此書能在自我成長這條路上助你一臂之力，我的夢想便已成真。

情緒不成熟的或許不是你，而是你的父母

某日我聽著一名個案談她的父親，我發現這位父親不只是不適任、有暴力傾向而已，他是屬於病理學上的「不成熟」。這位父親有著小小孩的那種衝動和自我中心，完全沒想到自己對女兒造成了何種影響。就情緒而言，他就像個身形巨大的學步兒──最多不超過十四歲。這讓我想到，不知有多少來做心理諮商的個案，童年便是活在父母這種不可預期、情緒過度反應的陰影之下，成為情緒不成熟父母的囚徒。所謂情緒不成熟父母，指的是心理上仍是嬰孩，卻擁有絕對的權力與強大的成人身軀。那一天，我在剝除了這些父...

前言：情緒不成熟的或許不是你，而是你的父母

第一部　你經歷並承受了什麼：何謂情緒不成熟父母？

第1章　認識情緒不成熟父母：他們為何這樣對你？
探索前的準備
［練習1］你想從此書中獲得什麼
情緒不成熟之人慣用的十種互動模式
情緒不成熟關係運作機制
承擔父母不成熟的情緒對你造成的影響
情緒不成熟父母自身的問題

第2章　情緒不成熟父母的策略：他們如何操控你？
情緒不成熟父母的四種類型
他們的人格特質和展現不成熟情緒的方式
他們透過情感脅迫和情緒接管來掌控你
［練習2］拯救羞恥卑微的自我
［練習3］揭開你遭受的情感脅迫經歷

第3章　靠近情緒不成熟父母：為何你走不進他們的內心？　　
你渴求從情緒不成熟父母身上得到什麼
［練習4］回憶你跟父母深層對話的情況
情緒不成熟父母如何阻斷親子間的連結
你可以選擇不重蹈父母的覆轍
父母這麼傷人，為何你就是無法放棄他們
［練習5］因為情緒不成熟父母，你失去了什麼
父母是不能還是無意為你做出改變
面對父母不可能改變的事實
修正不實的期待，轉而關愛自己
提高你對其他人際關係的期望值
［練習6］尋求你想要的情感滿足
　　　　
第4章　如何避免情緒被接管：認識他人的扭曲，別跟自己斷了線　　　
面對情緒接管的脅迫時，要站穩立場
對誇大的情緒需求提出質疑
你沒有義務承擔別人的問題
［練習7］從情緒接管中脫身
［練習8］設下你能幫忙的尺度
讓你不得不屈服的棘手狀況
為何你會成為情緒接管的受害者
為什麼你一句反駁的話都說不出

第5章　得回掌控權：設下界限，跟情緒脅迫說「不」的技巧　　
使用技巧前的提醒
應付情緒不成熟父母的五個有效技巧

第6章　找回遭父母敵視的感受和情緒：該是捍衛自我權利的時候了
　　　 尊重自己的內在體驗
情緒不成熟之人如何看待你的內在感受
情緒不成熟之人為何敵視你的內心世界
你如何內化了父母對你的貶低
透過十種回應，捍衛你的情緒自主

第二部　解除舊有模式：讓情緒重獲自由，開心做自己

第7章　呵護你與自我的關係：信賴內心感受的指引　　　
輕忽內心感受所造成的影響
內心世界是真實不虛的存在
定義你的內在自我
你如何透過內在自我的指引受益
［練習9］回想你得到內在自我指引的經歷
與自己建立更好關係的五個途徑
［練習10］讓自我批判現身
珍惜內在體驗，重視自我呵護
［練習11］你有多重視自己的內在感受？
［練習12］安撫你的內在小孩
　　　　
第8章　淨化心靈的藝術：為自由思考騰出空間
　　　 羞愧和內疚會扼殺自由思考
在情緒不成熟父母眼中，自由思考等於不忠
情緒不成熟父母企圖掌控你的思想
［練習13］心靈受限是什麼感覺？
不需為了迎合父母而隱藏你的心思意念
把自己的想法與父母的批評分開
清除內心焦慮和憂心的雜音
透過自我對話讓心變得清明
刻意練習讓自己快樂

第9章　更新自我概念：修正童年扭曲的設定，增強成年後的自信
情緒不成熟父母無法為你建立的自我概念
［練習14］檢視童年時是否建立足夠的自我概念
保護好成年後你為自己建立的自我認知
更新自我概念的五個方法
［練習15］你對自己的評價
［練習16］釐清你對人生的態度和信念
［練習17］以詞彙描述自己
刪去你對自己的錯誤認識
［練習18］減輕羞恥感帶來的傷害

第10章 終於，你能擁有夢寐以求的關係：別貪多，一次只專注一種互動　　
你還想跟情緒不成熟之人維持以前的互動模式嗎？
［練習19］重新評估你與情緒不成熟之人的關係
重新平衡彼此關係的兩個思維
保持自我連結，重獲情緒自主
與父母相處時能自在做自己的方式
成熟溝通，坦誠相處
接受現實，繼續向前

後記：給情緒不成熟父母之成年子女的權利法案

前言：情緒不成熟的或許不是你，而是你的父母

第一部　你經歷並承受了什麼：何謂情緒不成熟父母？

第1章　認識情緒不成熟父母：他們為何這樣對你？
探索前的準備
［練習1］你想從此書中獲得什麼
情緒不成熟之人慣用的十種互動模式
情緒不成熟關係運作機制
承擔父母不成熟的情緒對你造成的影響
情緒不成熟父母自身的問題

第2章　情緒不成熟父母的策略：他們如何操控你？
情緒不成熟父母的四種類型
他們的人格特質和展現不成熟情緒的方式
他們透過情感脅迫和情緒接管來掌控你
［練習2］拯救羞恥卑微的自我
［練習3］揭開你遭受...