血流：體質對症的血循對策

致有血液循環煩惱的各位

　　初次見面，我是日本東京「漢方專門 後樂堂藥局」的代表人，今井太郎。
　　很高興本次能受邀參與本書製作，擔任這本血流專書的監修者。之所以能獲得這樣的機會，也是因為我在以往的漢方諮詢服務的過程中，傾聽了患者們的各種煩惱。其中我最強烈感受到的是，前來諮詢的女性們大多都有著血液循環相關的問題。
　　中醫學裡有所謂的「辯證論治」概念，除了患者煩惱的症狀之外，同時也會觀察其臉色與舌頭狀態、聲音或呼吸、眼睛狀態等，接著詳細詢問胃腸、排便或生理狀態等細節後，綜合分析身體現況，再進一步找出體質或療法。即便是相同症狀，依照先天體質等因素，每個人適合不同的漢方藥或養生法是很正常的。
　　感到煩躁或不安、每天的頭痛或肩頸僵硬、每個月的生理痛，以及不論做什麼都無法有效改善的體寒……像這樣乍看之下因不同症狀前來諮詢的患者們，其身體不適的原因往往都是因為血液循環不良所造成的情況。
　　然而，即便原因都是「血液循環不良」，血流凝滯不通的形式會依每個人的體質而異，例如：有人是血液黏稠而流不動，有人是能量不足而無法推動血流，也有人是血量不足導致流動不順，有人則是體寒導致血液循環極差等等。因此，不採取像西醫那種「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的固定治療方法，而選擇適合體質與症狀的改善方式是非常重要的。
　　本書將東洋醫學獨有的血流改善法整理成4個階段。首先在第1章了解自己的體質，第2章介紹能補充自己不足的養分或補血的飲食法，第3章是能調養優質血液之睡眠或沐浴等日常養生法，第4章則是介紹簡單的運動與穴道按摩以幫助凝滯的血液確實流動。不妨試著依序按照本書第1章～第4章的內容，循序漸進地調整身體，來改善血液循環吧！
　　書中收集的每項訣竅都相當容易融入日常生活，請務必多加參考，若能幫助各位每天都過得身心無憂無慮，就是我最大的幸福。

藥學博士、漢方專門 後樂堂藥局代表人　今井太郎

致有血液循環煩惱的各位

　　初次見面，我是日本東京「漢方專門 後樂堂藥局」的代表人，今井太郎。
　　很高興本次能受邀參與本書製作，擔任這本血流專書的監修者。之所以能獲得這樣的機會，也是因為我在以往的漢方諮詢服務的過程中，傾聽了患者們的各種煩惱。其中我最強烈感受到的是，前來諮詢的女性們大多都有著血液循環相關的問題。
　　中醫學裡有所謂的「辯證論治」概念，除了患者煩惱的症狀之外，同時也會觀察其臉色與舌頭狀態、聲音或呼吸、眼睛狀態等，接著詳細詢問胃腸、排便或生理狀態等細節後，綜合分析身體現況，再進一步...

Prologue　讓血流通暢，不適感就會消失！？…2

你的不適感，或許讓血流通暢就能解決！…3
血液與女性密不可分…4
血液通道的「血管」種類與長度…6
話說回來，血液有什麼作用呢？…8
導致血流惡化的5大原因…10
如果血流惡化會發生什麼事？…12
女性的血流不順從28歲開始！…14

致有血液循環煩惱的各位…16


第1章　［了解體質］了解血流狀態改善身體不適

為了調整血流，氣、血、水的平衡極為重要…24
東洋醫學將血流凝滯不通的狀態稱為「血瘀」…26
你是哪一種體質呢？…28
無法製造血液的「氣虛」、「血瘀」類型…30
血量不足，無法順暢循環的「血虛」、「血瘀」類型…32
壓力煩躁使氣無法順暢循環的「氣滯」、「血瘀」類型…34
血液偏寒而不易流通的「陽虛」、「血瘀」類型…36
滋潤不足導致血液不易流通的「陰虛」、「血瘀」類型…38
水分代謝極差使血液循環不良的「痰濕」、「血瘀」類型…40

容易引起的症狀與各類型的特徵＆養生法
　症狀❶ 肩頸僵硬…42
　症狀❷ 體寒…44
　症狀❸ 頭痛…46
　症狀❹ 生理痛…48
　症狀❺ 月經失調…50
　症狀❻ 腰痛、關節痛…52
　症狀❼ 黑眼圈、暗沉…54
　症狀❽ 掉髮、白髮…55
　症狀❾ 更年期症候群…56
若想改善血流，最重要的是補血→養血→通血…58

Column　簡單了解漢方藥！…60


第2章　［補血］　製造優質血液的飲食法

我們的身體是由食物所打造…62
構成身體的「五臟」與「六腑」…64
表現味覺作用的五味…66
表現食材寒熱性的五性…68

增加血量的10個飲食習慣
　❶吃飯前，確實讓身體處於飢餓狀態…70
　❷不吃生冷食物！不喝冷飲！…72
　❸積極攝取發酵食品，優化腸道環境…74
　❹晚餐要在晚上9點前吃完…76
　❺主食選擇米飯，而非麵包…78
　❻確實攝取肉類或魚類等蛋白質…80
　❼少吃甜食及辛辣食物…82
　❽每一口咀嚼30次以上再吞下…84
　❾攝取當地、當季的食材…86
　❿ 黑色食物讓腎臟充滿活力…88

「血瘀」類型的推薦食材…90
「氣虛」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…92
　推薦食材…93／豆子粥…94／蔬菜炒海鮮…95
　芋頭湯…96／可可布丁…97／紅棗奶茶…97

「血虛」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…98
　推薦食材…99／蔬菜粥…100
　蜆仔燴蔬菜…101／鯖魚湯…102
　果乾鬆餅…103／養血茶…103

「氣滯」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…104
　推薦食材…105／香草粥…106
　嫩煎劍旗魚…107／中式風味湯…108
　柳橙果凍…109／薄荷抹茶…109

「陽虛」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…110
　推薦食材…111／蝦子粥…112／嫩煎羔羊肉…113
　酒粕湯…114／味噌堅果…115／香料茶…115

「陰虛」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…116
　推薦食材…117／番茄紅粥…118
　西洋菜豬肉卷…119／牡蠣蓮藕湯…120
　加州李優格…121／黑豆枸杞茶…121

「痰濕」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…122
　推薦食材…123／海藻粥…124／半煎炸蘿蔔…125
　豆漿湯…126／茶香梅子…127／柚子茉莉花茶…127

Column　酒精真的是百藥之長嗎？…128


第3章　［養血］　讓血液充分循環的日常生活方式

利用睡眠增加血量的7個習慣
　❶就算不睏也要在晚上11點前進入被窩…130
　❷常做夢就是沒有熟睡的證據，應確保深度睡眠…132
　❸需要補眠就是有睡眠負債的證據！…134
　❹沐浴在早晨的陽光下，重置身心…136
　❺帶著幸福感鑽進軟綿綿的溫暖被窩…138
　❻整理環境以營造出高品質睡眠…140
　❼飯後睡前做瑜伽或伸展運動…142

改善血液流動的沐浴習慣
　能豐富日常生活的沐浴方式…144

各種沐浴法
　❶想療癒身體時就採半身浴…146
　❷偶爾可在家進行足浴放鬆身心…148
　❸手作藥浴包…150

能改善血流的服裝巧思
　❶運用配件巧妙地保暖身體…152
　❷穿著最佳尺寸的內衣褲來防寒…154
　❸靈活運用能溫暖身體的襪子與內著…156

調整心情的生活習慣
　❶感覺難受時用芳香放鬆情緒…158
　❷與自己面對面的冥想作法…160

改善血流的不同季節度過方式
　❶春　注意不要囤積壓力…162
　❷夏　補給水分預防氣與陰的缺乏…163
　❸長夏　跟房間一樣，體內也要除濕保持涼爽…164
　❹秋　須注意乾燥與憂愁感…165
　❺冬　溫暖身體保護腎臟不受寒…166


第4章　［通血］　可消除血流凝滯的運動與穴道

暢通血流的運動方式
　❶藉由快走＆慢走的健走運動將氧氣送至全身…168
　❷以深蹲增加肌肉量溫暖身體…170
　❸以背部伸展與手腳搖擺操讓血液清澈…172
　❹用肝經伸展運動減輕月經問題…174

能調整自律神經放鬆身心的呼吸法…176
血液循環運動　在辦公室也能做的抬腳運動…178
還有這些！利用空檔時間進行想做的伸展運動…180
使用毛巾溫暖身體…182
利用臉部按摩跟水腫或黑眼圈說再見…184
利用耳朵穴道與轉耳朵暢通全身血液…186
按摩頭部讓頭髮充滿活力…188
藉由艾灸造血，溫暖推動血流的穴道…190

Prologue　讓血流通暢，不適感就會消失！？…2

你的不適感，或許讓血流通暢就能解決！…3
血液與女性密不可分…4
血液通道的「血管」種類與長度…6
話說回來，血液有什麼作用呢？…8
導致血流惡化的5大原因…10
如果血流惡化會發生什麼事？…12
女性的血流不順從28歲開始！…14

致有血液循環煩惱的各位…16


第1章　［了解體質］了解血流狀態改善身體不適

為了調整血流，氣、血、水的平衡極為重要…24
東洋醫學將血流凝滯不通的狀態稱為「血瘀」…26
你是哪一種體質呢？…28
無法製造血液的「氣虛」、「血瘀」類型…3...