第一篇 了解遊戲的規則
訓練，是所有運動的主要步驟，我們可以用登山來比喻它。
山頂代表你的潛能。不管你選擇什麼樣的道路，手邊最好都能帶著一幅完整的地圖——一幅能看清楚目標所在位置的圖，他會告訴你一路上會有什麼樣的障礙，以及如何才能到達你的目標。
實際的觀點，以及對努力激發潛能的深刻體認，能讓你在選擇課程及訓練上做出最明智的決定。好的開始是成功的一半。
第一章 自然的法則
大自然的行事方法是最單純、最簡單的，但是人類卻喜歡複雜及虛假。
——老子
十五年來，我全力投注於體操的訓練。即使它讓我非常辛苦，而且進步似乎非常緩慢，永無止境，所以我為自己設定學習的步驟。一開始先站在心理學的觀點，閱讀有關動機、形像、催眠、條件及態度等訓練理論。雖然我的認知有所成長，但只是零碎、片斷。在廣泛的閱讀有關東方禪學、忍術，開拓我的眼界之後，仍舊缺乏一些我所尋求的知識。
最後轉而依靠我的直覺，來感受我所尋求的解答。與成人比較起來，小孩的學習速度是比較快的。在我看著我的女兒荷莉在玩耍時，我試著去發現她是否擁有一些大人所欠缺的優勢。
有一個星期天，當我看著她和貓在廚房玩時，在她們倆之間來來回回的觀察，思緒突然清晰，一個有關潛能激發的理念就在我的心中慢慢形成——不僅僅是有關生理方面，就連情感及心理方面也一併解決。
我注意到荷莉玩的方式，輕鬆、不經心，就像貓一樣，我領悟到，每個人在本資上並沒有太大的差異，但是大人卻比他們多承受心理、生理、情緒上的干擾。
之後，我去散步，觀察風、水、樹、動物的力量及它們與大地的關聯性。首先我注意到的是，植物一直努力的朝太陽生長茁壯，隨風搖擺，河水卻順勢流下。
在走了許久之後，大自然的神秘面紗也隨之掀開，我的思緒也愈來愈清楚。看到樹隨風搖曳，讓我明白不要一味的反抗的道理。滴水穿石，顯示出應該順應時勢，隨遇而安。我看到大自然的生生不息，瞭解平衡的真義。四季的變換，讓我知道生活中自有其秩序存在。
這時，我才知道社會已經讓我們逐漸遠離自然，遠離自由的感受，本能的表達方式；我的小女兒，雖然她年紀還小，卻知道事情該怎麼樣就怎麼樣。
這些想法看起來似乎頗富詩意，不切實際，但在我獨處（洗熱水澡，享受著水波沖刷在身上）的時刻，所有的事實像拼圖般一片片拼湊起來。我的心非常平靜，處在一個虛無的世界，然後，一個明顯的事實就這樣出現在我的腦中：「自然法則同樣適用於我們的心靈及情感。」這對你來說可能不算什麼，對我來說卻是一個極大的頓悟。
瞭解到自然法則同樣適用於我們的身體，這讓我覺得所有的事都完全的改變。我的世界開始步上軌道，我不再視訓練的目的只為了鍛鍊身體，而是一個身心合一的挑戰。我領悟到原來那個我將身體視為純生理的世界已經改變了，他們現在以一種更具活力的方式活動著，並且富有一種更細緻的力量。這個嶄新的方式更加確定我與自然法則之間的連繫，我的心靈訓練就此開始。
剩下的工作，就是將此一認知落實在訓練過程中，如此一來，不但能喚醒潛在能力，在日常生活中亦即可享受到訓練的成果。訓練成為生活方式的一種，運動的遊戲規則已經成為生活遊戲的完美典範。
中國先哲所談論的有關生命之河，朝生暮死的脆弱蝴蝶，隨風搖擺的樹，都顯示出大自然的法則及人類的智慧。所有傑出的大師都有共識：一個成長的生命意謂著其人生經驗、智慧與大自然的法則，和內蘊的赤子之心合而為一。
為了以自然的方式進行訓練，我開始實踐下面所提及的課程及大自然法則。
目標一：不要一味的反抗
以下四點教你如何看待生命中的事物：
•順其自然。地上的石頭看起來雖然毫無生氣，沒有什麼選擇餘地，但其實它也是被動的順著大自然的法則運行。
•忽視及無知容易造成意外的發生。缺乏人類觀點的人，對其無知並無任何助益，他們只能憑直覺行事。
•反抗將造成騷動。我們常常試圖反抗或是掙扎於生活的運行軌跡。反抗會浪費太多精力，造成不安。
•善用自然界的萬物，並且與自然合而為一。就像鳥兒乘風而行，魚兒順水而游，竹子因為承受著雪的重量而彎曲，我們可以善用自然界的各種力量，這些才是不要反抗的真義。自然法則可以用各種的形式表現：「勿逆水行舟」、「 順其自然」、「物盡其用」、「化危機為轉機，化阻力為助力」。
隨著體力的日趨轉弱，藉著心靈運動卻可以提高心理與情感的層次。
不反抗要比消極的保持沈默來得正面許多。順勢而為，善用周遭的資源，便能夠提升靈敏度及智慧的需求。
大家要知道，內心的轉換與大自然的結合，會比外在修鍊成果來得重要。
在高爾夫球員的心裡，自然而然便會考慮到風吹的方向、草皮的生長方向、空氣的濕度以及地上的坑坑洞洞。他們會利用地心引力的原理，以輕鬆的節奏，做出自然的揮桿。體操選手則會將所處環境中的各種力量加以融合。網球選手則學著善用球場的結構，製造出最有利的機會。「征服」是不反抗的反義詞，好鬥的心理會使世界上的混亂更加嚴重。
在日常生活中，如果我們抗拒改變，反而會抑止我們的成長。巴布•狄倫（Bob Dylan）曾經說：「人如果不是忙於新生，即是忙於死亡。」
毛毛蟲總有變成蝴蝶的一天。 ——Richard Bach
在心靈運動家的心中，已經不存有一絲一毫的對立想法。他們視其敵手為老師或是競賽的夥伴，因為他們會激發自己最佳的能力，他們對敵手來說亦是如此。
在沒有對立意識的情況下，對手的一舉一動都可以對自己非常有益。這個原則在柔道、太極拳及合氣道中是眾所皆知的。借力使力、以柔克剛，能夠吸收、抵銷、化解所面對的強大力量。就讓我們將這項法則落實在日常生活當中吧！
融合——武術中的不衝突原則
試驗一
站在你朋友的前方，全身繃緊。在反抗的情況下，讓朋友推你一把。你會有什麼感覺？會有什麼反應？當朋友從後方推你時，你會有抵抗、失去平衡及控制的感覺嗎？
第二次他推你的時候，將一隻腳放鬆的放在後面，讓你的身體隨著你同伴推你的速度移動，不要有任何的反抗。你有什麼感覺？你有沒有感覺到協調與一致性？只要你專心、自我控制，你便可以順著你的同伴要你去的方向而移動。
試驗二
將你的右手、右腳朝向你的朋友，雙腳觸摸地面，腹部慢慢的呼吸，逐漸放鬆。保持平靜及祥和的感覺。當你保持著這種情緒，請你的朋友從離你十英呎遠的地方向你衝過來，抓住他伸向你臀部的右手。
在你的朋友要抓住你的手時，快速的移動到他的背後，這樣子他往前衝時就會撲空。這樣一來，在你輕輕的轉到他身後時，你不但保持自身的平衡與控制，還能讓你的朋友因此失去平衡。
試驗三
這種合氣道的方式同樣適用於潛在的言詞對立狀況。在這種情況下，與其逞口舌之快，不如以合理的方式來說服別人，贏得這場爭論，同時也可以避免正面衝突。
仔細聆聽對方的想法，瞭解他們的價值觀。然後禮貌的與其溝通歧異之處。如此一來，你可以學會在遭受攻擊、或是在生活中面臨問題與困難時，能以四兩撥千金的方式解決問題。記得，只有你才能夠在你的生活中製造紛爭與衝突。你是可以透過非對立的方式來解決問題的。
勿一味的反抗
在柔道中，有時想得太多的人反而是被摔出去的人。勝利是屬於那些在心理和生理方面都很平靜的人。——Robert Linssen
當心中愈是存在著反抗的心理，就愈容易有挫折感。我們大多數的人都會試著對生命中所發生的事掙扎一番，或是和環境對抗，而不會順著事情原來的樣子走。反抗所造成的騷動，將使我們在身心及情緒上感受到莫大的壓力。壓力是一種痛苦的微妙感受，它意謂著事情有了差錯。如果事情沒有照著它原來應要走的路子而行，就仔細傾聽身體所要說的話吧！如此一來，你會比較容易平撫生活中的困境，不至於怨天尤人。
運動家常常藉著嘗試來改變自然的運行。但是「嘗試」這個字，面對挑戰來說稍嫌勢弱了一些。在嘗試的時候，我們通常會很緊張，某些嘗試有時本身就是造成錯誤的主因。大多數依本能而行的行動中，我們會忘了所謂的嘗試。有些事，例如：走到冰箱前打開冰箱、寫信或澆花，根本不需要一再嘗試才能做到，它是很簡單、很自然的行為。但當我們面臨到一些比較大的挑戰時，自我懷疑的程度提高，就會開始產生那些試驗。
當選手們處於壓力之下，就會開始嘗試，但是同時也會因此而開始失勢。莊子即發現到，一個射手在為興趣而射時，表現得很完美，但是如果要他瞄準釦環，他會開始緊張，如果要他為了金牌而射，還可能因此將目標看成兩個。
如果你還是覺得很難想像，就想像自己正走在離地幾英吋高的四英吋木板上。這對你來說並不困難吧！但是現在，把高度加高到十英呎，底下是鱷魚池，嘗試開始變得困難許多，此時你便會開始緊張。在我們的心中同樣也有一個類似的難關。
當我們想開始嘗試某件事時，潛意識中總會有一些反抗意念的存在。你可以站在生理學的觀點來做一個試驗，當你試著伸直你的手臂時，你會發現你的二頭肌和三頭肌都會繃得緊緊的，這就是你自身所產生的反作用力。運動家在做訓練之時，肌肉會維持在緊張的狀態。食療者以控制飲食的方法來加速健身的進行或是增加所流失的養份。高爾夫球選手如果試圖用力擊球，反而很可能將球擊至沙坑中。
一個內外兼修的運動家一定要懂得事半功倍的道理。在一場競爭激烈的比賽中，他們瞭解一切順勢而為的道理，這聽起來似乎很抽象，但是在生活及武術競賽中卻有許多的例子，能夠驗證這種壓力下所產生的美感。賭注愈大愈冷靜，心思愈清澄，身體也就愈放鬆，而變得無懈可擊，合氣道的始祖——Morehei 及Uyeshiba 即是如此；即便是八十歲的高齡，亦能面帶笑容，輕輕鬆鬆的化解對手銳利的劍勢，並且用扇子輕輕拍他們的鼻子。
John Douillard博士在他的《Invincible Athletics》（無敵運動員）一書中解釋如何使用一種無壓力的方式，來應付復原過程中所需面對的週期性挫折及疲憊感。
身體和心靈的修鍊是採取一種簡單、輕鬆、自然漸進的方法，讓我們即使在最忙碌的時候也能處之泰然。在這種方式下，讓訓練充滿樂趣，並且使訓練中的每一刻都能感受到那股興奮的感覺。他們知道如何避免心中那股反抗意念，以及伴隨訓練而生的挫折感。
如果你想讓孩子跟著你的腳步，輕輕拉著他們的手，柔柔的推。如果你突然用力拉，孩子反而會脫離軌道。我們的潛意識也是如此運行。在誘使馬兒跑時，比較好的方法是用紅蘿蔔引誘牠，勝過用棍子逼牠，在潛能激發上也是如此。
在打高爾夫球時，不要一味的只是擊球，而是讓球桿自然的揮出去。如果你是一個體操選手，集中注意力，讓身體自然的旋轉。如果是打籃球，就將球擦板投入。在生命中，設立明確的目標，做萬全的準備，事情自然水到渠成。
竹子知道順風生長，心靈運動家卻有能力推動風車。秉持「不過度堅持」的原則，將有助於人際關係的自然發展，同時也踏出內修的第一步。
目標二：適應
生活並不是意謂著鬥爭，而是將所有分歧意見加以整合的過程，說起來它還比較像是在艷陽天，散步於山谷中。——Stuart Wilde
讓我們看看學習過程中的一些關鍵：
•運動就像是生活，一切都是因應而生。發展是伴隨著需求而來的，沒有需求就沒有所謂的發展，發展的進度也隨著需求的大小而有所變化。一些不當的需求，自然也會導向不當的發展。
•有動機才有結果。任何需求沒有其主要動機存在，是不會產生任何結果的。
•動機必須要有意義。動機必須要能與你的生活價值互相呼應，它必須對你的需求有所助益。
•循序漸進。經常並且持續的增加對自己的要求，會讓你比較容易適應所做的改變。
•在能接受的程度內，將進步的範圍逐漸擴大。你要加強你的接納能力，而非試圖忽略它。許多運動員所鍛鍊的都是以外在為主，也因此容易感覺到疲憊、緊繃，甚至痛苦。就每個人的能力極限來說，心靈的修鍊需要比較長的時間，但是它的影響也較為深遠長久。
•想要有所成長，就必須忍受失敗。在你達成目標的過程中，一定無法避免一連串大大小小的失敗。
•能直覺的抓住學習步驟，比較能容忍生活中的失敗。懷抱著不切實際的期望，意謂著你是一個失敗的運動員。實際孕育耐心，明白這個自然法則，你就會變得實際一些，對失敗就不會那麼在乎，並且會視其為無法避免的過程之一。
訓練會讓你的需求逐漸增加。對身體做漸進的要求，便能增強身體的能力。如果對心靈及情感做相同的要求，自然也會隨之有所增長。
人會隨著天生的本能行事，「適應」會讓人類隨著時間進化及生存。
即使是石頭也遵循著這項適應本能。如果你用工具去磨它，它會逐漸改變形狀。但是如果你磨得太快，石頭反而會因此碎裂。按部就班的做改變，才能有最保險的結果。就像爬山，最好也是一步一步慢慢來。如果操之過急，反而會造成反效果。
我一直對運動員及人們說：「相信訓練的每一步，相信生命的每一刻。」生命中所犯的任何錯誤，對我們來說都是一堂課。我們可以從每一項挑戰、每一次的成功及失敗中學習。
適應性：身心的運用
有很多人常常會執著於目標的達成，而忘了享受其間的那段旅程。記得中國有一句俗話說：「有志者事竟成」。奇怪的是，我們愈是熱中於為達成的目標奮鬥，成功後所得到的樂趣便愈大。
適應是一項很重要的法則，大多數的人因為自我懷疑及迷惑而不相信這條法則。我們也許會猜想「我真的能做好嗎？」、「我能達到我的目標嗎？」、「我能功名成就嗎？」這類的問題只會增加壓力並且削弱你的動機，你應該抱持更堅決的態度。其實這個過程只是一個技術性的問題：如果你能付出心力與精神，經常性的練習便可以做到。有些人可能天生在心靈、情感各方面就比他人強，達到世界級的水準，但是只要每個人肯努力，同樣也可以成為能與之媲美的對手或是專家。
自我試驗
這裡有一個很簡單的方法來一探適應性是如何運行的：選擇一項肢體上的運動，這項運動必須稍稍超過你目前能力所及的範圍。也許只是單純的伏地挺身、仰臥起坐、單手伏地挺身、倒立的伏地挺身、或是坐在地上伸直你的雙腿試著用手去碰你的腳趾，再不然就是在原地跑五分鐘而不覺得累。
一旦選定一項目標，試著每天早上和晚上都做個幾次。這樣一來你的身體便能逐漸習慣這項改變。不要過度運動，但是記得一定要持續下去。
不要劃定界限，別逼迫自己每天一定要做到幾下（有時可以多一些，有時則少一些），或是要求自己一定要達到什麼地步。
持續做一個月，看看情況會變得如何。不用費太大的功夫，你就會發現你的身體會自然的「要求」你做這些運動。
利用同樣的方法來改善在日常生活中想做的改變。想要達到你的目標，所需要的只是時間及毅力而已。
我們都知道，成功與否端視我們願意對自己做多少要求，適應性的發揮，將為我們的自信、責任感及承諾帶來嶄新的一面。同時，內心也會多了一份安全感，並且清楚的瞭解到，在能力範圍內，只要我們有心，沒有什麼做不到的。當我們丟一塊石頭時，不用想都知道它一定會掉在地上，所以我們又何必去想最後是不是會成功。
目標三：均衡
每個運動員都瞭解均衡的重要性。所謂的「均衡」，範圍比平衡來得廣泛。它是顧及我們身體、心靈、訓練及生活最主要的目標。
對心靈運動家而言，其所做所為最後都是為了取得各方面的均衡，不疾不徐、不遠不近、不高不低。
均衡指的是運動員所依據的定量、定時等嚴謹的原則。人體藉著正常的血液濃度、體溫、正常呼吸、正常體重及正常的發育來維持其均衡，甚至是飲水及營養的攝取都應該均衡。其實在日常生活中我們處處可見均衡的蹤跡。
均衡是對自然限度的一項認知。沒錯，我們有可能超過界限，但這只是暫時的，否則長久下去，我們可能會付出無可避免的代價。反射動作將會完全取代你的動作，我們一點勝算也沒有。
將均衡的觀點運用在訓練上。當我們處於平衡的狀況時，比較能避免失去耐心及沮喪感，因為我們瞭解生活本來就是起起落落，期望能一直處在顛峰狀態是很不實際的想法。
我們生活的步調通常是前進兩步，後退一步。有些日子我們會覺得精力特別的充沛，其他日子則否。生活有得有失，即使是在訓練過程中也有起有落。能聰明的遵從均衡的原則，讓你即使在精神亢奮之時，亦能維持心理及情緒上的平衡。
均衡：身心的運用
很明顯的，對訓練和生活而言，身心及情感的影響是很深的，因為一旦身體有了問題，便反應出心理及情緒的不平衡。當我們關閉感官上的感受，便會捫心自問：「我的心靈、我的感情到底出了什麼差錯？」
「集中」一詞比較適用於形容心靈平衡的狀態——整個身、心和情緒上的平衡。事實上這三部份是息息相關的，只要其中一者有所偏差，即會對其他兩者造成極大的影響。武術家都知道，一旦心有所迷惑，情緒沮喪，就很容易被打敗。
試試下面的試驗，來看看你的情況。
試驗一
假裝你現在相當平靜及快樂，並且試著用單腳獨立，維持平衡（如果它對你來說很簡單，試著同時閉上眼睛），並且在心中記下這份感覺。
在下次你有任何沮喪、生氣、悲傷、恐懼及迷惑等感覺，或是想到近日所碰到的困難時，做一下這個平衡運動。之後你會發現，如果你一直保持著沮喪感，你很快就會失去平衡。你如果一心只想著如何保持平衡，你會很容易忘記你的挫折。身體上的平衡與情緒上的失落就像水與火，是無法同時存在的。
試驗二
你可以藉著故意做一件比較不太平衡的事，看清楚自己在身心及情緒的不平衡之處，進而學會如何加以控制。
例如：下次當你在練習某項運動時，花個幾分鐘讓自己處於不平衡的狀態，然後再恢復平衡，就這樣重覆幾次，你會發現運動的效果有所改善。
如果你太傾向於以某種方式行事，看看你是否在其他事情上也會如此執著。舉例來說：假如你在演戲時，會怯場的話，試著讓自己變得比較積極一些。在打網球時，如果發球發得太右邊，下次就試著向左邊發一點。
這樣的練習會讓你覺得有些笨拙，就像是你穿了一件小了兩號的衣服一樣；然而，它會逐漸改善你的情況，因為像這樣左右並進，你會在其中找到新的支點，並且重拾你的平衡。在第七章中我會說明更多有關維持平衡妙方的細節。
目標四：自然的秩序
所謂「自然的秩序」，指的是隨著時間逐漸衍生的發展步驟。四季的變化總是依著順序，從容的接替。小孩子成長為大人就像小樹苗長成大樹一樣，一旦前進就不可能再回到從前，但是也無法揠苗助長，任何事都有其成長時鐘的存在。
有時候，人類反而最會催促，我們的心思總是比生活的步調來得快。我們為自己設定了一個時間表，任意的催促，而忽略自然的節奏。的確，我們每個人都應該有目標，它可說是生活的動力。沒有它，我們很可能連早上都起不了床。但是我們也不應該在時間上訂下太嚴苛的目標。限定時間是很不實際的做法，因為我們無法預料未來會發生什麼事。目標的期限愈長，感覺愈不實在。我們可以預測事情可能進行的方向，卻無法知道它進展的速度。生命中有太多的意外及轉變，讓我們一再的猜測大自然的下一步是什麼。
時間與熱誠推動所有事物的進行。你可以少花些時間，多付出點熱誠；或是多花點時間，少一點熱誠，只要它們能平衡就好。
過度訓練，表示我們操之過急，雖然我們也許能因此享受短暫的勝利，但是也會因此失去生活的平衡，耗盡全部的能量。
無論我們處於什麼樣的循環之中，習慣於何種步調，最好都能信任大自然的步伐——享受每一天，跟隨它的步調，以全部的熱誠及幽默感來看待所受到的指令。幽默感可說是我們擁有均衡生活的指標。總之，不管我們有多大的雄心壯志，對整個宇宙來說，仍然只是渺小的一個點；即使是你打球漏了一桿或是連續發球失誤，對整個宇宙來說並不會造成什麼影響。
自然的秩序：身心的運用
每個人一定都有過這樣的想法：我應該可以做得更快、更好。這種想法的存在意謂著我們已經遺忘大自然它原有的秩序。對一個運動員來說，「嘗試」和「應該」這兩個字在心中有其份量。「應該」是指對事情原有的面貌感到不滿意，這是在最後對事情的結果有所質疑，而在精神上缺乏安全感之故。你的時間太寶貴了，別花太多時間在煩惱那些並非事實的想法上。
同樣的，你的訓練要緊湊或是輕鬆，端視你自己的能力。身為一個教練，我通常只是將訓練時間表列個大概，再由每個運動員，根據指南，訂定適合自己能力的計劃表。他們必須信任自己的直覺遠勝過計劃。
要看看我們是否能和大自然的輪迴密切配合，端賴我們能否享受訓練過程中所帶來的樂趣。自然的，我們過的日子有好有壞，但是整體而言，如果把自己逼得太緊，反而會喪失身為初學者所有的樂趣。
有一位奧運游泳選手曾經公開聲明，她會很高興奧運會的結束，因為這樣一來她便不需要再看到游泳池。你能想像抱持同樣的態度來看待生活嗎？「我已經達到目的，我無法等到整件事的結束。」當我們接受磨練，才會感覺到自己的存在，並且從中學習，藉著試驗其中一項，而觸類旁通。
我們無法從大自然的戒律中逃離，它並沒有所謂的犯規，但是違背自然的定律，只會使自己成為其中的囚犯。
在快樂及痛苦中取得一個平衡點，對大自然的輪迴多注意一點。在生命的旅途中，當遭遇各種事情時，可以練習一下順其自然的原則。跟隨其步調，隨遇而安。遵循自然的法則，你可以發現自我價值的存在，隨著時間的過去，你會更享受你的生活。
配合自然法則讓運動員得以自由自在的發揮。在接下來的章節中，我將介紹四個教你如何超越自己，突破情緒障礙，激發潛能的原則，讓你做好登上人生旅途的準備。
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