【導言】
搜尋內在自我，開啟人生關鍵之門

為了提倡創新，Google大方地讓工程師花百分之二十的工作時間，從事核心工作以外的計畫。我們小組就用這「百分之二十的時間」來規劃出「搜尋內在自我」。最後我們創造了一門課程，廣集各界天賦異稟的仁人志士協助，包括一位禪師、一位執行長、一位史丹佛學者，以及寫了介紹ＥＱ的書的丹尼爾．高曼。

這門課程名為「搜尋內在自我」。和Google裡的許多事一樣，這名字一開始只是玩笑，最後卻這麼定案了。我成為Google歷史上第一個離開工程部門的工程師，加入PeopleOps（我們如此稱呼人力資源部）來安排此課程以及其他個人成長研習。我很高興Google讓工程師來教ＥＱ，實在是了不起的公司。

讓我這樣的工程師教「搜尋內在自我」這樣的課程，結果有出人意料的好處。首先，因為擁有對一切抱持懷疑的科學腦，所以沒有扎實科學根據的東西，我根本不好意思教別人，因此「搜尋內在自我」是奠基於科學之上的。再者，因為很早就進Google當工程師，我有相當長的可靠經驗在每日工作上應用ＥＱ，包括開創產品、管理團隊、要求老闆加薪等等。因此「搜尋內在自我」已經過壓力測試，是立即可用在日常生活的實戰準則。第三點，我這個工程導向的大腦，幫助我把學說從傳統的用語，轉換到我們這些絕對務實的人所能處理的語言。

由此可見，「搜尋內在自我」有讓人服氣的特性，因為它有扎實的科學基礎、相當實用，而且用的語言連我都能懂。看吧？我就知道工程學位還是有用武之地的。

「搜尋內在自我」從二○○七年開始，在Google內部開課。許多學員覺得課程改變了人生，不管在職場上還是個人生活中，幫助他們學會去搜尋自己內心的關鍵字。我們收到許多課後回饋，內容大致都是：「我知道聽起來有點誇張，但我真的覺得這門課改變了我的人生。」

在職場上，有些學員找到自己工作的新意義和成就感（甚至有人在上完「搜尋內在自我」課程後，改變了原本要離開Google的決定），有些學員在工作上的表現更好。舉個例子，工程部經理比爾．杜恩，發現給自己一些優質時間是很重要的，所以他把工時減少到一週工作四天。他這麼做之後還升官了。比爾找到時間照顧自己，並找出方法，減少作為、增加成就。我問比爾他在「搜尋內在自我」中體驗到最顯著的改變為何，他說他學到傾聽、控制脾氣、更加瞭解每個狀況，套句他的話：「學習分辨假想與現實。」上述種種使他成為更有效率的經理，對為他工作的人都有好處。

業務工程師布雷司．帕彭也是一例。「搜尋內在自我」課程幫助他在客戶面前更可靠，因為現在他在產品展示會上，更能平靜地化解異議，說到競爭對手能帶著同情心，向客戶介紹自家產品時大無畏也很坦率，這些特質都為他贏得了客戶的尊重。一位工程師發現自己上過「搜尋內在自我」的課後，變得更有創意。另一位工程師告訴我們，他對手邊案子的兩大重要貢獻，都是做完「搜尋內在自我」裡的靜觀練習後才想出來的。

不意外地，大家覺得藉由「搜尋內在自我」，對個人生活更有助益。很多人回報說，自己明顯更平靜、更快樂了。比如說，有個學員說：「我面對壓力源的方式完全改變了，我慢慢地思考事情，先同理別人的處境，不要妄下結論。我喜歡嶄新的自己！」有些人發現婚姻品質提升了。有些人說藉由「搜尋內在自我」之助，安然度過個人危機。舉例來說，有人告訴我們：「我在『搜尋內在自我』課程中，經歷了一樁悲劇──我哥哥過世，而〔這門課〕讓我能用正面的方式來處理悲傷。」有人簡言之：「我現在用更仁慈、更寬容的眼光來看待自己與世界。」

這本書是根據Google的「搜尋內在自我」課程而來。我們見證了此等智慧與實踐如何提升了修習課程學員的創造力、生產力與快樂。你會在書中找到許多實用的訊息，有些甚至讓你大開眼界。比如說，你會學到如何一有需要就能靜下心來。你的專注力與創造力都能提升。你會越發清明地覺察心靈與情緒的走向。你會發現，自信可以在受過訓練的心靈中自然產生。你會學到找出理想的未來、培養個人成就所需的樂觀與彈性。你會發現，你可以靠練習刻意提升同理心。你會學到社交技巧是可以訓練出來的，你可以幫助別人來愛你。

我覺得最有價值的是，「搜尋內在自我」對現代社會中一般公司行號裡的普通人是如此受用，在分散七週內僅二十小時的課程中，改變了他們的生命。「搜尋內在自我」的歷程分成三個階段進行：

1.專注力訓練
任何訓練EQ的課程都必須從專注力訓練開始，用意就在於培養既平靜又澄澈的心靈特質。這樣的心靈特質形成EQ的基礎。
2.擁有自知之明與自主性
利用受過訓練的專注力，來觀察你的思想流向與情緒的變化，並客觀地用第三者的角度來觀看，建立深刻的自知之明，最終能夠完全自主。
3.培養有用的心理習慣
想像不論何時遇到何人，你本能的第一個念頭就是：我希望這個人快樂。這可以改變職場的每一件事，因為這個真誠的善意會不知不覺感染別人，你也營造出信任，能夠促成高生產力的合作。

在創建「搜尋內在自我」的課時，我們蒐集了一些最佳科學資料，並召集該領域最優秀的人來打造出證實有用的課程。這是你不會想錯過的課程，足以改變你的人生，沒騙你。

我有信心，當你踏上這精采的旅程，本書會是你寶貴的資源。願你的旅程愉快、收穫滿滿。而且啊，這一路也能促進世界和平。

搜尋關鍵字：「專注」
連工程師都可以靠EQ成功
──認識EQ，開發EQ

重塑大腦，培養及訓練ＥＱ

來參加我們這種掛著「ＥＱ」招牌的課程的學員，多半以為這是門純粹與行為相關的課程，認為講師會呼籲他們待人和善、有福同享、不對同事開戰。

我們選擇了完全不同的方式，焦點主要放在拓展大家情緒能力的廣度與深度，出發的宗旨是ＥＱ為情緒管理之大全，和所有技巧一樣，情緒管理技巧是可以訓練的。我們設計出課程來訓練這些技巧，相信只要發展技巧，行為的問題就能自動消失。舉例來說，如果學會有技巧地管理自己憤怒的能力，那麼所有和「憤怒」有關的行為問題都會神奇地自動消失。情緒管理讓我們擺脫情緒衝動的枷鎖，當我們被情緒拉著走，就會衍生問題，但若我們有足夠的技巧來處理情緒，不再受情緒的支配，那麼行為就能理性，對自己、對別人都好。我們自然能待人和善、有福同享、不對同事開戰。

ＥＱ是可以訓練的，成人亦然。這個主張是根據一門頗新的科學「大腦可塑性」而來，其概念為我們的思想、行為和專注之事都會改變大腦的結構與功能。

鍛鍊注意力是ＥＱ的根源

如何開始ＥＱ訓練？就從訓練注意力開始。乍聽之下有點出人意表，畢竟注意力和情緒技巧之間有什麼關係？

答案揭曉：強壯、穩定且富洞察力的注意力能提供你平靜和清澄的心智，恰巧是ＥＱ的根源。比如說，自知之明有賴我們客觀地看待自己，需有能力從第三者的角度檢視自己的想法與情緒，不被情緒淹沒，也不隨之起舞，而只是客觀地看清楚，此處就需要穩定、清晰、不帶批判的注意力。另一個例子告訴我們注意力和自我調節的關聯。有種能力叫做「反應彈性」，名稱很炫，其實就是行動前先暫停的能力。你經歷了強烈的情緒刺激，並不像通常那樣馬上反應（比方說，跟對方駕駛比中指），反而暫停一剎那，這當中給自己選擇要如何在情緒蔓延的狀況下作出回應（比方說，不向對方駕駛比中指，可能會為自己省下許多麻煩，因為該駕駛可能是帶著高爾夫球桿的氣呼呼老頭，又剛好是你新女朋友的老爸）。這種能力同樣需有清楚、堅定的專注力。

每天專注於當下兩分鐘

幾乎每天晚上就寢前，我和女兒會一起靜觀冥想兩分鐘。我喜歡開玩笑說兩分鐘最適合我們，因為幼兒和工程師的專注力極限就是兩分鐘。每天兩分鐘，我們安靜地享受活著，享受在一起。更基本地，每天兩分鐘，我們享受存在。就是存在。單純地存在，就是生命中最平凡也最珍貴的經驗了。

一如往常，我都拿和幼兒互動的經驗，來當作成人課程的參考。在成人入門課程中，每天兩分鐘的經驗是我教靜觀練習方法的基礎。

在我的課堂中，提供兩種方式來體驗靜觀：一是「容易法」，二是「超容易法」。

名稱很有創意的「容易法」，就是將持續的專注力溫柔地帶到呼吸上，為時兩分鐘，就這樣。開始時知道自己在呼吸，然後專注在呼吸的過程，注意力如果飄走，就溫柔地把它帶回來。

「超容易法」正如其名，甚至更容易，只要沒有目的地坐著兩分鐘即可。人生不可能有比這個更簡單的事了。重點是從「作為」轉成「存在」，這兩分鐘只要「單純地存在」就好了。

如果還要更簡單，你可以在這兩分鐘內在「容易法」和「超容易法」中任意轉換。現在想專注在呼吸上，就轉成「容易法」；下一刻又想漫無目的坐著，那就再轉成「超容易法」。沒人會干涉。

這個簡單的練習，對許多人來說（包括我），這是改變生命的練習。想想看，學習單純地存在這麼簡單的事，竟然可以改變你的生命。


搜尋關鍵字：「自我認知」
自信和高山一樣偉大，也像沙粒一樣渺小
──通往自信的自我認知之路

自我認知是提升ＥＱ的關鍵

丹尼爾．高曼把自我認知定義為「瞭解自身的內在狀態、偏好、才能及直覺」。這樣的描述我很喜歡，因為它指出了自我認知是超越對個人當下情緒經驗的理解，而延伸到更廣的「自我」層面，如瞭解自己的優缺點，並能夠提取我們自己的內在智慧。

自我認知是ＥＱ的關鍵。丹尼爾．高曼將情緒能力的概念定義為「基於ＥＱ而來的習得能力，能促成工作上的傑出表現」。他提出了三種情緒能力，都隸屬於自我認知的範疇。

1.情緒覺察：認清自己的情緒及其帶來的影響。
2.正確的自我評價：瞭解自己的強項和極限。
3.自信：對自我價值與能力的強烈意識。

情緒覺察和正確的自我評價之間最大的不同，就是前者多在生理層面上運作，而後者多在意義層面上運作。情緒覺察是我能正確地覺察身體裡的情緒、知道情緒從何而來，並瞭解情緒如何影響自己的行為。對照之下，正確的自我評價超越我所感受的情緒，納入了瞭解自己身而為人的種種。其關注的問題是：我的強項和弱點為何？我的資源和限制為何？對我來說什麼重要？正確的自我評價建立在情緒覺察上。

上述三點於工作、於生活都很實用。強大的情緒覺察，尤其是身體上的，能夠增加我們接近直覺的機會。情緒覺察和我們自我激勵也有直接的關係。我們的行為若能和內心價值一致，最能讓自己充滿幹勁，而善於情緒覺察，讓我們有意識地接近那些價值。

情緒覺察甚至可能對財務報表盈虧有直接的影響。舉例來說，組織心理學家凱瑞．闕尼斯博士及羅伯特．卡普蘭博士的研究指出，把情緒覺察的技巧教給美國運通的理財顧問，結果每位理財顧問的收益都增加了。理財顧問學到的是，面對難談的案子，要能釐清自己的情緒反應，以免陷入負面退縮的想法，最後導致自我懷疑，徒增扼腕。有了情緒覺察讓他們能採用相應的策略，最終能讓他們在工作上更有效率、為自己賺更多錢，想必也能給客戶更優質的理財建議。

從情緒覺察到自信

注入自信有一招很簡單，就是參加激勵大會。某個口才很好的傢伙對著你大喊，告訴你，你有多棒，「你一定會成功！你最棒！你一定做得到！」然後大家一起鼓掌，之後各自回家，這種自我感覺良好的情況大概可持續個三天吧。不過，依我的經驗，要讓自信源源不絕，要找出源頭，就是深刻的自知之明及赤裸裸的自我誠實。

用工程師的角度，有自信就如同瞭解我在操作的兩個重要模式：我的失效模式和復原模式。如果我能夠徹底瞭解系統，知道它何時會失效，自然也會知道何時不會失效。儘管明白系統並不完美，我對它卻極有信心，因為我知道遇到每種情況該如何調整。此外，如果我很清楚系統失效後的復原方式，那麼即使系統失效，我還是信心滿滿，因為我知道系統能快速回復的條件，以致於失效不是個問題。同樣地，因為瞭解我的心靈、我的情緒、我的能力，儘管我有諸多缺點，而且還都被我看出來，我還是能增加對自己的信心。

源源不絕的自信所需要的深刻自知之明與赤裸裸的自我誠實，意味著對自己毫不隱瞞。這得先有正確的自我評價，如果我們能確實地評斷自己，就能清楚而客觀地見到自己最強的優勢以及最大的弱點。對自己誠實，面對我們最神聖的志向與最黑暗的慾望。我們知道自己生命中的優先順序，哪些事重要，哪些不重要、可以撒手不管的。最終我們會輕鬆接受自己的原本模樣，沒有對自己不可揭露的秘密，我們能坦蕩蕩面對自己的一切。這就是自信的基礎。

同樣地，正確的自我評價來自於透徹的情緒覺察。我將其視為以非常高的訊號噪音比（也就是接收清楚的訊號）接收情緒資料。要強化情緒覺察，必須仔細研究自己的情緒經驗。就像訓練師研究一匹馬，在不同情況下仔細觀察牠，就越能瞭解牠的性情和行為，我們也越有技巧地駕馭牠。有了這樣的清晰度，就有了空間，讓我們能用第三者的客觀角度來審視自己的情緒生活。換句話說，我們變客觀了，開始能清楚、客觀地體察每一個情緒經驗，還原其樣貌。這是創造出正確自我評價條件的清楚訊號。

自我覺察的三種情緒能力，是直截了當的線性關係──透徹的情緒覺察促成更正確的自我評價，正確的自我評價又加深了自信。

撰寫日誌：看見自己的思緒

撰寫日誌是自我探索的練習，方法是寫東西給自己。這個練習很重要，幫助你發掘心底事，尤其是朦朧未明的想法。當我們提筆寫作，目的多半是想和他人溝通想法。這個練習卻不一樣。你不是要和別人溝通，而是試著讓自己的思緒浮現於紙上，才能清楚看見其內容。

練習本身很簡單。給自己一段時間，假設三分鐘好了，依照題目（或自己出題）書寫，題目是個沒有標準答案的開放句子，如「現在我感覺到……」。在三分鐘內，寫下腦海中所有的想法。你可以跟著提詞寫，甚至心中想到什麼就寫什麼。試著不要去想下一步要寫什麼──埋頭寫就是了。你是否有跟著提示寫並不重要，就只要讓你的思緒浮現於紙上。規則只有一個：時間到之前，不要停止寫作。如果你沒東西可寫了，就寫：我沒題材可寫了，我沒東西可寫了，我還是不知道要寫什麼……直到你又有內容可寫。記住，你是寫給自己，為自己而寫，除非你願意，你完全不用把內容給別人看。所以，你可以百分之百坦誠。

在思緒和情緒升起時，給予當下、不帶批判的注意力，藉由行諸於文字，讓思緒、情緒更流暢。另外，看待撰寫日誌的方式還有幾種：從我這個工程師的角度來看，撰寫日誌就像不加以過濾、把腦袋訊息全數傳輸出來──把心靈的水流傾注於紙上；從另一更具詩意的角度來看，你的思緒就像淙淙流水，我們試圖在紙上抓住水流。

這個練習十分簡單，你甚至會懷疑是否有用。諾曼．費雪第一次解釋給我聽的時候，我也懷疑過，不過研究讓我大吃一驚。有一項研究，請一群被解雇的專業人士連續五天、一天二十分鐘寫下自身感受，內容只給自己看。這些人找到新工作的速率，比起沒有寫作的對照組高出許多──八個月之後，有百分之六十八．四的人找到工作，而對照組中只有百分之二十七．三找到工作。這些數據讓我大開眼界。通常，如果一個介入因素可以有百分之幾的影響，就可以發表論文了。但此處我們討論的不是百分之三，而是超過百分之四十的差異！而介入因素只不過是一百分鐘。哇噻！
要寫多少日誌才能體驗到顯著的改變？以下節錄一篇文章：

二十年前，德州大學心理學家詹姆士．盼納貝克做了一研究，學生連續多日都花十五分鐘寫下最有意義的個人經驗，實驗結果是這群學生心情較好、血液循環較佳、在校成績也較高。但密蘇里大學的最新研究指出，一天花幾分鐘寫作就已足夠。

研究者請四十九名大學生連續兩天都騰出兩分鐘來，寫下他們覺得情緒上的重大感受。這些受試者都表露出心情上立即的改善，在生理健康的標準化測量中，也表現得較好。研究斷定，僅僅「第一天提出主題、隔天稍加探討」就足以對事情有全然的關照，額外的內在關照並不必要。

區區四分鐘，就大大不同。我下巴都快掉下來了！

撰寫日誌的練習，可以用一種有趣的方式進行：在每張小紙片上寫下不同的題目，然後全部放在魚缸裡（建議你用乾的魚缸），每天隨機抽出一、兩題。以下是一些建議的題目：
●現在我感覺到……
●我意識到……
●最能激勵我的是……
●啟發我的是……
●今天，我渴望要……
●傷害到我的是……
●我希望……
●別人都……
●我犯了個美麗的錯誤……
●愛就是……

【導言】
搜尋內在自我，開啟人生關鍵之門

為了提倡創新，Google大方地讓工程師花百分之二十的工作時間，從事核心工作以外的計畫。我們小組就用這「百分之二十的時間」來規劃出「搜尋內在自我」。最後我們創造了一門課程，廣集各界天賦異稟的仁人志士協助，包括一位禪師、一位執行長、一位史丹佛學者，以及寫了介紹ＥＱ的書的丹尼爾．高曼。

這門課程名為「搜尋內在自我」。和Google裡的許多事一樣，這名字一開始只是玩笑，最後卻這麼定案了。我成為Google歷史上第一個離開工程部門的工程師，加入PeopleOps（我們如此稱呼人力資源部...

【推薦序】實踐ＥＱ的最佳心靈應用程式
【EQ大師】丹尼爾．高曼

我對Google的第一印象，來自於陳一鳴。一鳴是公司非正式的親善大使，很難不注意到的「開心一哥」（「這點無人能否認」，他的名片就是這麼寫的）。

認識他之後，我發覺一鳴是很特別的人。我從他辦公室門口附近的佈告欄上，略知一二：上頭是一排又一排一鳴與世界有頭有臉人物的合照。一鳴和前副總統高爾。一鳴和達賴喇嘛。一鳴和拳王阿里。一鳴和葛妮絲．派特洛。之後我從《紐約時報》的一則頭版文章得知，一鳴就是那個有名的「Google路人甲」，那個奇特的工程師，社交智能高到讓每個Google的訪客都覺得賓至如歸，也都停步和他合照。

但一鳴的特別之處並不在此，而在於他將精湛的系統分析與善良心地出奇地合而為一。

先說分析的部分。

我之前受邀到「作者在Google」的系列講座中談ＥＱ（情緒智能）。我覺得自己像是另一種Google員工可無限享用的小福利，大概介於按摩和汽水喝到飽之間。

在這個知識分子的堡壘（畢竟你需要頂尖ＳＡＴ成績才有資格申請Google的工作），我對這場演講其實有點惴惴不安，不知道這個一板一眼的資訊工程公司，是否有人會有興趣來聽軟實力的主題。所以抵達演講廳，也就是Google總部最大的場地時，我驚訝地發現場地大爆滿，人群都擠到走廊上了。顯然大家非常有興趣。

Google的聽眾大概是我接觸過ＩＱ最高的一群，但在當天聽我演講的菁英中，有聰明才智徹底改變工程師ＥＱ的，就是一鳴。一鳴把內容拆解重組，提出他自己的獨到見解：他看出瞭解自我就是ＥＱ的精髓，而實踐這點最佳的心靈應用程式，可以在「靜觀」這個心靈修練的方法中找到。

這個看法構成了一鳴創立之課程的基礎。當他在Google學院為課程揭幕時，將課程定名為「搜尋內在自我」（對網路搜尋公司來說恰如其分）。你也將會讀到，許多在Google裡參加過這個課程的人，都覺得經歷脫胎換骨的洗禮。

一鳴在選擇合作夥伴這點，也展現出他的智慧，比如說禪師諾曼．費雪 （Norman Fischer)，以及我的老友兼同事米拉貝．布許（Mirabai Bush)，也就是「社會靜思心靈中心」的創辦人。一鳴也借重另外一位老友喬．卡巴金的專業，他是把靜觀應用在醫療上的世界先驅。一鳴講究品質，不遺餘力，他和團隊也從禁得起考驗的方法中，精挑細選出最好的，來創造有自覺、幸福、仁慈、快樂的生命。

現在說他的心地善良。

當一鳴見識到內在探索有這等好處，他直覺地想和任何願意嘗試的人分享，而非只限於能夠上Google課程的幸運兒。事實上，我第一次遇到一鳴，他就熱情地告訴我，他的人生目標在於傳播內在平靜與慈悲，以創造世界和平（一鳴對於這個目標相當熱中，讓他越講越起勁，幾乎到了吶喊喧囂的程度，害我有點不自在）。

他的遠見在這本樂趣橫生的書中細細描述著，先是在Google裡試行以靜觀為基礎的ＥＱ課程，接著開放給所有可能受益的人，如他所言：「送出去當作是Google給世界的禮物。」

我和一鳴越熟，就越覺得他不是個平凡的工程師。他是個隱藏的菩薩。隨著本書問世，我可以把「隱藏的」三個字拿掉了。


【推薦序】踏上嶄新的人生探索之旅
【「正念減壓療法」創始人】喬．卡巴金

第一次見到一鳴，我心想：「這個人究竟是何方神聖，竟然說自己是Google的開心一哥？」（這頭銜確實印在他的名片上，還多加了一筆「這點無人能否認」。）

一鳴邀請我到Google演講，主題為靜觀。我才剛到幾秒鐘，他就滔滔不絕跟我聊靜觀和世界和平，笑話一個接著一個，一鳴式幽默有時還有點難懂。一鳴接著帶我四處走走，第一站是他在Google總部大樓大廳的照片牆……他和幾乎世界上每個名人的合照。「這個歡迎所有國家元首、諾貝爾獎得主和名人到Google的人是誰？他不是在開玩笑吧？他說的話都可以信嗎？」
他跟我說了很多，包括他最終的目標是在有生之年致力開創世界和平，他覺得方法就是讓世人容易獲得禪修的好處。而Google身為Google，在其中可扮演很特殊的角色。

你可以想像當時我腦子的想法：「Google，世界互聯（試圖封鎖或限制連線的國家除外）的典範，有興趣在世界上扮演這樣的角色？或至少是在Google裡的一位有志之士？了不起。也許他只是裝瘋，其實是周遭最清醒的人。他是Google第一○七號員工，所以當初被錄用一定是因為某方面表現傑出，我不太相信當大家都在替下一波狂潮寫程式的時候，他就只是開心一哥。」

這些是首次造訪時在我腦中盤旋的想法。如果一鳴對此事是認真的，那麼在幽默之外，他潛在的影響力與內涵深深地撼動了我。我印象非常深刻的是他在大廳指給我看的一個設計展示──旋轉的地球，上面有五彩繽紛的光束射入黑漆漆的太空中，每一道光束發射的源頭，都是這一刻Google搜尋正在進行的地點。不同的顏色代表使用的不同語言，光束的長度和該地點進行搜尋的筆數成正比。同時，搜尋的主題不斷湧入另一個大螢幕上。這些展示放在一起，傳遞出這個世界其實是四海一家的感覺，很動人、又發自肺腑，有點像第一次從月球上看到在闃黑太空中的地球那種情緒上的悸動。用Google的話來說，這些展示也傳達出搜尋的力量，以及Google的力量。

此處我不會談在Google演講的內容，也不會談我的同事（一鳴在書中有談到，他們也在這系列中授課）。這些資訊都在YouTube上可找到，YouTube也是Google的。我不會談一鳴在Google引進並主持、也行之有年的「以靜觀為基礎的減壓療法」（ＭＢＳＲ）。我也不會談到以靜觀為基礎的ＥＱ課程──「搜尋內在自我」，這個課程是一鳴和一群不凡之士創立的，這些人本來是慕Google之名、因一鳴而前來造訪的。上述內容只要閱讀本書就能知曉。

我在此處想談的，是我讀了這本書後對一鳴的進一步瞭解，你在展卷之際，也或許該謹記在心──因為這不僅是一本書，而是一套課程，是你可以透過特定練習與導引而順著走下去的道路，是去嘗試理解他人與自己的禪修方式，如果你有系統地實踐，能讓你脫胎換骨、掙脫束縛，但願也能樂在其中。不過，如果你好好試過一遍，發現不好玩，或者壓根兒沒有讓你對心中最深沉美好的部分產生興趣，並可能去助長它，也許此時此刻去修習這整套的「搜尋內在自我」課程並不適合你。但是，種子還是終究會種下的，因為你讀了書，不論做了多少程度的練習，等於是一場對心靈與情緒健康浩瀚無涯的實驗探索，並可應用到你的生活、工作與天職中。

我發現（你也將會發現）撇開所有玩笑話，一鳴是個很認真的人，而且還百分之百投入（你很快就會見識到），致力於靜觀、為世界和平創造條件、讓和平在這個地球理所當然，至少在人類界。他也很認真地利用這個舞台以及Google的力量，來讓這一切成真。我猜一開始就是他策略的一部分，先邀請相關之士到Google演講：禪修導師、佛教學者，以及從臨床和神經科學角度研究禪修，並應用在醫藥健康、教育等領域的科學家。這是他為計畫搭建的舞台，要把世界往和平的方向推去。先從Google開始，然後擴大到全世界。

我猜想，因為一鳴對他的理想如此認真，他知道，靜觀和其改變世界之潛力是如此重要，若過度認真以待，不見得是件好事。所以他把認真用在加入幽默成分，希望能以潛移默化方式來進行。一鳴的幽默感，或許是刻意培養的喜好，但我相信展讀此書之際，身為讀者的你也能很快培養出相同的喜好。更重要的是，喜歡上書中提點的內容，愛上你自己深層內在力量，瞭解只有在認同與滋養他人利益的同時，才能獲得自身最大的利益，以此為準來行動。

以靜觀為基礎的ＥＱ就是這麼回事。因此，在這麼多層面上，實際或是比喻上搜尋內在自我是如此地重要。此處要探索或揭露的，是你身而為人目前的完整樣貌，以及去體悟在全人類的多面結構中，你是多麼深刻地存在。何況，靜觀的重點，並非該往哪裡去，而是完全處於當下，瞭解當下全然存在與覺知的力量。一鳴的課程其實是關於「找到」，而不是在於「尋覓」，是關於探索、恢復、揭露早已屬於你的存在之完整面向，然後透過有系統的培養和練習，來發展、雕琢你的存在。以此為起點，再加上你的至愛、想像力與內在創造力，透過所有但願有效的方法，你的存在必定會在世間彰顯，以造就我們共同的幸福快樂。

聽起來像是烏托邦嗎？絕對不是。但聽起來像是個可行的策略，能開創更和平的世界，從內在到外在、個人到群體、本土到全球？答案是肯定的。一鳴的本意就是要這樣進行。先在Google內部發展課程，接著在工作場所上路測試，現在他準備好用這本書以及之後的種種，以共享軟體的精神，把課程開放給全世界。

「搜尋內在自我」是免費的課程。可以用許多方式、在許多地方使用，你將會親身見證。它的實用度和應用性若有局限，那也只是你本身想像力和體現的極限。「搜尋內在自我」課程仰賴浩瀚的禪修智慧，可以培養靜觀心、慈心、慈悲、喜樂、平靜、體現存在、ＥＱ，以及許多其他我們身心靈基本的層面，只要你通過這個入口，這些你也會擁有。一鳴說得很清楚，他的目標在於「讓禪修的好處為世人所受益」，並見容於主流，當作一輩子練習的益處。而且，更重要的是，儘可能確認每一位可能受探索內在邀請函感動的人，都會去執行、體驗與實踐。

為達到此目的，一鳴已經攤開規劃完善、受過驗證的路徑圖，要在職場和家庭中發展、實踐ＥＱ。這個課程是以最領先的科學為本，再加上對於情緒與ＥＱ的系列研究，以及樂觀的重要、慈悲與仁愛的力量，還有針對靜觀與慈悲的神經科學研究。研究顯示，禪修的顯著好處，可以在僅僅八週的訓練之後，就觀察得出來。理查．戴維森（Richie Davidson）與我和一些同事做了一個研究，顯示職場員工連續八週以ＭＢＳＲ的形式練習靜觀之後，他們的前額葉皮質可看到情緒設定點的轉移，轉而朝向更佳的ＥＱ，近似禪修超過一萬小時的僧侶。這個證據顯示，你不用出家、辭職，或拋家棄子，就能獲得禪修的好處。事實上，要修練身心靈、認知與情緒，工作與家庭正是絕佳的場域，正如一鳴在此描述的。在這個研究之前，普遍認為一個人的情緒設定點在成年前就固定了，無法改變。研究成果顯示，大腦會對這種禪修有回應，因為大腦會重整其活動，取得更佳的情緒平衡。其他的研究顯示，大腦也會重整基本結構，這個現象清楚說明了大腦可塑性。

結果，一鳴真的是既特別又高段（或許有點不按牌理出牌）的禪修導師，如同書中詼諧玩笑的插圖所示。他是第一個說一切都是從別人那裡學來的。他的確有好老師和合作夥伴，有丹尼爾．高曼、米拉貝．布許、諾曼．費雪等等的黃金陣容，但是一鳴自己有效地將其整合，並勤奮地記錄出處來源。如果「搜尋內在自我」和建議的正規修習比起來稍嫌輕鬆，那也是刻意設計的。一旦你親自體驗過練習，動機就很可能出現，自然會延長正規修習的時間，不為了達到特定的狀態，而僅僅是停駐在覺知上，全然超越時間。這是無為、坦蕩蕩存在、純粹覺察的練習，與慈悲共存，密不可分。這不是在逃避生活，相反地，靜觀的修習，是一扇大門，通往相連、相依的經驗，並自此衍生出高ＥＱ的舉動、存在的新方法，以及終極的快樂、清澄、智慧與仁慈，不管在工作上或在人世間。我們每個人行為的小小改變，就足以讓世界的晶格結構有所不同。這樣看來，我們就是世界，當我們擔綱演出自己微小、卻不見得不重要的角色時，整個世界就已經不同──我們在情緒上或其他重要面向上展現出的成熟，具有強大的潛在力量。

在進入一鳴的世界、一鳴的心靈之際，我祝你一切都好。更重要的，我也祝你能好好探索自己的身、心、靈及與生命裡的種種關係，也許以意想不到的嶄新方式。希望這趟旅程能徹底給你滋養。也願它帶來和平，不管是內在的還是其他的方式。

名人推薦

【搖滾天團】五月天、【EQ大師】丹尼爾．高曼、【美國前總統】吉米．卡特、、【Google執行董事長】艾瑞克．施密特、【諾貝爾和平獎得主】達賴喇嘛、【Zappos執行長】謝家華等各界名人一致強力推薦！（依姓名筆劃序排列，完整名單請見書籍內頁）各界名人強力推薦！


◇ 本書以及背後的課程代表了Google文化中最重要的部分──有創見的個人，真的能改變世界！
──【Google執行董事長】艾瑞克．施密特

◇ 身而為人，我們都能有正面改變。Google工程師陳一鳴的書《搜尋你內心的關鍵字》，巧妙把古老的靜觀禪修與當代的ＥＱ領域結合，告訴我們要避免某些結果，就必須先改變可能的成因。改變了心靈的習慣模式，你就能改變隨之而來的態度與情緒，找到和平與內在的快樂。
──【諾貝爾和平獎得主】達賴喇嘛

◇ 本書提供許多好建議，我最欣賞一鳴提到的觀念：對他人表現慈悲，也會為自己帶來快樂。
──【美國前總統】吉米．卡特

◇ 在出版市場充斥著領導力、策略、統御等等主題的書籍之際，我為一鳴敢以「ＥＱ」為題材寫作而喝采。書中的精華要義在於認識自己，他提供的建議與實踐方式，有助於提升我們生活的各個層面，在過程中也把世界導向更和平、更快樂的可能。
──【新加坡前總統】納丹

◇《搜尋你內心的關鍵字》是ＥＱ基礎的實用導引，此書有潛力改變生命、傳遞快樂。
──【紐約時報暢銷書《想好了就豁出去》作者、全球最大網路鞋店Zappos執行長】「鞋王」謝家華

◇ 一鳴有如一位睿智幽默的僧侶，讓你在掩卷多年之後仍感動不已。《搜尋你內心的關鍵字》以當今世界的需求為前提而寫成，提供了實用也確實有用的工具，送給你歷久彌新的智慧。
──【全球最大的有機連鎖超市Whole Foods Market共同執行長暨共同創辦人】約翰．麥基

◇ 陳一鳴的書充滿幽默與謙遜、智慧與正念，是不可多得的好書。但更重要的，這是一本珍貴的操作手冊，告訴你如何活出美好人生。我很少讀到這麼充滿智慧與情感的書。我長大要變成陳一鳴！
──【世界第二大精品飯店「幸福生活酒店集團」創辦人、《新CEO：做自己的情緒總管》作者】奇普．康利

◇ 結合了亙古的智慧與當代的科學，陳一鳴創作出有趣又實用的成功快樂指南。
──【暢銷作家】狄帕克．喬布拉

◇ 我們內在有更多值得開發的地方，不假外求，而挑戰就在於學會尋找之道。一鳴用淺顯易懂的方式，雕琢出優雅的方法來吸引我們踏上旅程。
──【全球第二大網路設備製造商「瞻博網路」董事長、1440基金會董事】史考特．克利恩斯

◇ 一鳴的謙虛、幽默、聰明，以及──容我這麼說──愛，鼓舞了大家。遇見一鳴，我感受他洋溢著人同此心的愛。在本書中，你也可以來場人同此心的戀愛，和一鳴的心靈朋友：智慧、慈悲、平靜。
一鳴告訴你這些工具藏在你身上的哪裡，用工程師精準的邏輯為你畫好路線，用資深禪修者的慈悲鼓勵你，接著出乎意料一個轉彎，誘惑你按下「暫停」鍵，阻隔外在世界科技與現代感的喧鬧擾攘，時間長到恰巧可以於古老的智慧中、永恆的道路上，在內心找到喜樂。
──【史考爾全球威脅基金會總裁】賴瑞．碧霖

◇ 本書透露出Google成功背後秘密的重點。對有志改革國家裡過時制度與系統的人，本書是個試金石。不管我們是想在教育、健康照護、公司行號或人際關係中做出正面改變，《搜尋你內心的關鍵字》告訴我們：只有在每個人每天花時間增進對內在世界的瞭解的基礎下，外在的正面改變才有可能發生。
──【美國國會議員、《A Mindful Nation》作者】提姆．萊恩

◇ 一鳴寫了一本好書，大家都應該讀。這本巨著重在ＥＱ，以及其隱含的慈悲、覺知、同理心等特質，本書至少強調了我們社會需要這些特質。我所知道最優秀的風險資本家以及企業主，都擁有一鳴提到的這些特質，這點不令人意外。就我所見，此書名列個人成長的最佳書籍，有別於其他作品中的冗言，本書令人耳目一新。一定要讀這本書，它將會大大改變你的人生！
──【新加坡總理公署處長、新加坡知名作家】陳映嵐

◇ 一開始讀這本書，我有點以長輩的心態自居，像舅舅在看外甥的作文那樣。但翻著書頁，我發現自己身體坐直了，鑽研起內容，越來越認真地思考他在說什麼。幾年前我造訪伊朗的庫姆時，有位大阿雅圖拉在和我道別時說：願你找到所尋找的。我一直都在忖度大阿雅圖拉的這句話。一鳴的書，為我指出了正確的方向。
──【新加坡前外交部長】楊榮文准將

◇ 甘地說打開聚光燈、探照燈，轉向內心。一鳴身體力行，告訴我們如何一同與他邁著和平、深刻、仁愛、慈悲的步伐，去培養以靜觀為基礎的情緒智慧，進而幫助我們平靜、感受和諧，並且開創更美好的世界。本書實用、易懂、旁徵博引、深入淺出，再加上「內在搜尋」工具、訣竅、技巧，以及讓人發噱的插圖，吾友給這個喧嘩不安「資訊過剩的年代」帶來真正發人深省的貢獻。如果你渴望自主、訓練專注力、心靈智慧，希望能夠透過每天開明生活踏上覺醒人生的喜樂道路，我誠摯推薦此書給你。動身尋找，你就會找到。本書是最佳出發點。
──【佛教禪定上師和學者】舒亞．達斯喇嘛

◇ 陳一鳴想要闡揚的是有科學根據的知覺意識，大眾也欣然聞道。此外，一鳴也闡揚了對當代有真正重要性的事──全球的和平仰賴禪修引導的個人經驗。古老的智慧在書中用令人耳目一新、發人深省的方式呈現。通往開明之路，從覺醒開始。一鳴以滿腔熱情、幽默、無私來實踐。本書值得閱讀、分享、大笑、讚揚。
──【「普世基督徒默禱團體」總神師】文之光神父

【推薦序】實踐ＥＱ的最佳心靈應用程式
【EQ大師】丹尼爾．高曼

我對Google的第一印象，來自於陳一鳴。一鳴是公司非正式的親善大使，很難不注意到的「開心一哥」（「這點無人能否認」，他的名片就是這麼寫的）。

認識他之後，我發覺一鳴是很特別的人。我從他辦公室門口附近的佈告欄上，略知一二：上頭是一排又一排一鳴與世界有頭有臉人物的合照。一鳴和前副總統高爾。一鳴和達賴喇嘛。一鳴和拳王阿里。一鳴和葛妮絲．派特洛。之後我從《紐約時報》的一則頭版文章得知，一鳴就是那個有名的「Google路人甲」，那個奇特的工程師，社交...

【導言】
搜尋內在自我，開啟人生關鍵之門

第一章
※搜尋關鍵字：「專注」
連工程師都可以靠EQ成功──認識EQ，開發EQ

第二章
※搜尋關鍵字：「平靜」
呼吸，就好像生命維繫於此──從心靈訓練到生活實踐

第三章
※搜尋關鍵字：「無限」
不打坐也可以放鬆靜觀──時時刻刻體會心靜自然涼

第四章
※搜尋關鍵字：「自我認知」
自信和高山一樣偉大，也像沙粒一樣渺小──通往自信的自我認知之路

第五章　
※搜尋關鍵字：「駕馭」
駕馭你的情緒──成為自己的主宰

第六章　
※搜尋關鍵字：「成就」
獲利、划船橫渡大海，以及改變世界──自我激勵的藝術

第七章　
※搜尋關鍵字：「同理心」
同理心與大腦跳探戈的猴戲──透過瞭解同情他人，培養同理心

第八章　
※搜尋關鍵字：「善念」
讓效能與親和力並存──你可以既有領導力，又擁有社交技巧

第九章
通往世界和平的簡易三步驟──「搜尋內在自我」歷程背後的故事

【跋】
閒來無事，拯救世界──有空時加入一句有趣引言

謝辭
推薦書目與相關資源

【導言】
搜尋內在自我，開啟人生關鍵之門

第一章
※搜尋關鍵字：「專注」
連工程師都可以靠EQ成功──認識EQ，開發EQ

第二章
※搜尋關鍵字：「平靜」
呼吸，就好像生命維繫於此──從心靈訓練到生活實踐

第三章
※搜尋關鍵字：「無限」
不打坐也可以放鬆靜觀──時時刻刻體會心靜自然涼

第四章
※搜尋關鍵字：「自我認知」
自信和高山一樣偉大，也像沙粒一樣渺小──通往自信的自我認知之路

第五章　
※搜尋關鍵字：「駕馭」
駕馭你的情緒──成為自己的主宰

第六章　
※搜尋關鍵字：「成就」
獲利、划...