第一篇 女人，養生要養血
瘀血不盡，新血不生：補血之前先化瘀
由於女性特有的生理結構，經、帶、胎、產等都會大耗氣血，所以女性朋友大多「有餘於氣，不足於血」。血虛了，自然得補。但補血之前，先要做一件事，就是化瘀。
中醫有個說法，叫「久病多瘀」。這裡的「瘀」指的就是瘀血。如果把血管比作下水道的話，瘀血就是堵塞管道的垃圾。有這些垃圾的存在，就算補得再多，管道不通，「新血」沒有辦法循環，血還是「死血」。所以在補血之前，一定要把這些垃圾剷除。但化瘀的同時，要避免過度，否則氣血只會被白白地消耗掉。只有秉持中庸之道，才能真正獲得健康！
女人「老得快」多因氣鬱血瘀，蜜餞山楂還妳青春
我們常說，「女人比男人老得快」，原因就在於女性易想不開、易生悶氣，這樣就易使氣機不暢。氣無力行血就會導致血瘀，這時補血只會更加「添堵」，只有將瘀血化開，新血得生，人體臟腑功能才能正常。這樣女人才能既美麗又健康！
中國有句俗話叫「男人三十一朵花，女人三十豆腐渣」。這其中雖有幾分玩笑，卻道出了一個事實，與男人相比，女人老得更快些。在弄清這個問題之前，我們先來看一下人類衰老的原因。關於衰老，早在《黃帝內經》中就有論述，《上古天真論》開篇就提到，女子「五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮。六七，三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白。七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子」。可見，人之所以衰老，與氣血的盛衰是密切相關的。再加上女人特殊的生理結構，比如每個月定時來潮的月經，以及懷孕、生產、哺乳等行為，無處不消耗氣血，所以女人血虛的情況相對較多。一些有保健意識的女性為了挽留青春，開始了「補血之旅」，吃的，喝的，用的，統統上陣。有人取得了效果，有的非但無效，還出現了上火症狀。遇到這種情況，要立刻停止補血，因為體內的氣血不是「虛」了，而是「堵」了。
由於一些保健品廠家及某些養生專家的宣傳，女人對氣血的認識越來越深刻，似乎隨時都應該補一補。其實，氣血病最常見的是氣血不足和氣血不暢。前者中醫有個專門的術語，叫「氣血兩虛」。而氣血不暢則指的是「氣滯血瘀」。兩者有什麼區別呢？打個比方來說，前者好比糧食庫存不夠，快沒吃的了；後者是說倉庫中有糧食，卻因為某種原因運不出來。對於前者，自然要提供補給，而後者則是幫其把倉庫裡的糧食運出來，再加以利用。不分青紅皂白只知道補，只能白費力氣、錢財。所以，各位女性朋友不要盲目補血，先弄清情況，辨證施治方有良效。
女性導致血瘀的情況較多，這與性格因素有關。女人心思細膩，有什麼事不願說出來，喜歡一個人生悶氣。中醫認為，「七情內起之鬱，始而傷氣，繼必及血，終乃成勞」。也就是說，憂鬱首先會傷到氣，氣為血帥，氣對血發揮的是推動作用，氣推動無力，必然導致血流緩慢。這就好比水泵與水的關係一樣，水泵動力不足，水就流不動，慢慢地就會瘀積在血管壁上，就像淤泥一樣越積越多，最後導致瘀血。有了瘀血，經脈就會出現瘀堵，血流就會不暢。「不通則痛」，瘀血凝結在哪裡，哪裡就會出現痛感。
瘀血還會導致一個現象，就是臉上長斑或痣。有的女性朋友原來皮膚光滑細膩，但臉上慢慢開始出現斑點，色素沉著越來越多，其實這也是瘀血引起的。《諸病源候論．黑痣候》云：「黑痣者，風邪搏於血氣，變化所生也。夫人血氣充盛，則皮膚潤悅，不生疵瘕，若虛損，則黑痣變生。」也就是說，黑痣是外邪搏於血氣，瘀血結聚而成的。如果人的血氣充盛，運行通暢，皮膚就會光潔細膩，沒有瑕疵。有些人不僅長痣，而且其分布也不均勻，比如左臉多於右臉。這又是怎麼回事呢？按照中醫理論，肺氣是降於右，肝氣是升於左。如果肝氣瘀滯，左臉的色素沉著就會多；肺氣鬱結，則右臉色素沉著多。
如果瘀血化不掉，到了一定程度，就會長腫瘤。腫瘤在中醫屬於「症瘕積聚」範疇。「積聚」是腹內積塊，或脹或痛。張仲景的《金匱要略方論》認為：「積者，臟病也，終不移，聚者，腑病也，發作有時，展轉痛移，為可治。」「積」好比身體內的垃圾在體內形成的一個「土堆」，它是有形的，有固定的位置，不會隨意移動；而「聚」好比流沙，沒有固定位置，一按就會游移。後代醫家在「積聚」的基礎上提出「症瘕」的概念，一般認為症與積同，瘕與聚同。由此可見，腫瘤也是氣血的一種瘀積。如果氣血暢通，是不會出現這些病症的。西醫治療腫瘤一般是一切了之，但中醫不會，它一般會用一些活血化瘀的藥，比如大黃蟲丸、桂枝茯苓膠囊等，把瘀滯的氣血疏通開來。
中醫講「瘀血不去，新血不生」，所以瘀血的時間久了，人就會出現一些血虛的症狀，比如面色不好、神疲乏力等。臟腑得不到足夠的滋養，功能就會受損，這樣人就老得快。這時候不能「補」，只能「通」，讓瘀滯的氣血活起來，那麼血虛的情況自然也就解決了。但是很多人不明白這個道理，比如現在一些女性朋友不管有事沒事就吃阿膠，以為可以補血。如果您的情況是血瘀，就算吃再多的補血藥也是沒用的。
如何才能斷定自己是否血瘀呢？比如磕碰後身上會有瘀青，記憶力變差、健忘，刷牙時牙齦經常出血，身體某一部位有刺痛感或腫塊，舌質青紫，或是月經時有血塊，就說明體內有瘀血，這時應該用一些化瘀的藥，比如山楂、桃仁、紅花等。
給大家介紹一款藥膳——「蜜餞山楂」。此款藥膳出自清代醫家翁藻的《醫鈔類編》，有活血化瘀的功效，有瘀血症狀的朋友不妨一試。化瘀藥不可多用，否則會傷及氣血。所以有瘀血症狀不要盲目用藥，最好去諮詢一下醫師，這樣才是萬全之策！
蜜餞山楂
材料：山楂1斤，蜂蜜半斤。
做法：將生山楂洗凈，去掉果核、蒂，放在鋁鍋中，加適量水煎煮。等到七成熟爛，鍋中水將耗盡時再加入蜂蜜，改用小火煎，等到山楂完全熟透後即可。
用法：每次1小匙，飯前服用可增進食慾；飯後服用可消食化積；大量食用可治瀉痢。
功效：開胃，消食化積，止瀉痢，活血祛瘀。
第二篇 男人，養生先養精
男人養精：深度解讀腎精不足的信號
精為何物？一是先天之精，由父母遺傳而來；二是後天之精，由飲食化生而來。相對於女人來說，男人對精的依賴程度更強。《女宗雙修寶筏》就指出：「男子以精為本，女子以血為本。」男子的生理特點主要是生精與排精，大凡欲生育，腎精必先強盛，精氣溢瀉，才能有子。而男子第二性徵發育、天癸之至竭、性慾，也都與腎精有著密切的關係。腎精衰竭，男性不但會出現性功能障礙，而且也無法延續子嗣。所以對於男人來說，必須保持腎精的充盛。所以在生活中需要能解讀腎精不足的信號，如此才能防患於未然，將疾病消滅在萌芽狀態。
「隨意樁」，培補腎氣的好方法
腎為陰中之陰，心為陽中之陽，只有心腎相交，陰陽交泰，才能達到「安，不奢逸；危，不驚懼；胸有驚雷而面如平湖者，可以拜上將軍」的境界。反之，一個人如果喜歡抖腿、蹺腿、脾氣暴躁，則是腎精不足、心腎難以交泰的表現。
如果我們去北京故宮，一定會經過交泰殿，它位於乾清宮與坤寧宮之間，因乾為天，坤為地，取《易經》「天地交泰」之意。交泰殿建築結構呈正方形，傳說是皇后才能入住的「正宮」，正中的「雌龍寶座」只有皇后才可登臨，慈禧一生專橫跋扈，極盡奢華，卻也與它無緣。寶座上方最引人注目的是懸著一塊匾，上面寫著「無為」二字，據說是康熙皇帝的手筆，書法一般，但意義重大，是告誡後宮女人安分守己不可干政，所以掌管後宮的皇后無論管理多少宮女太監（最多可達九千人），能力有多麼強，還是不能去管皇帝的「外事」。為什麼封建社會專與女人過不去，要她們無為呢？這與中醫天人合一的理念有關，古人認為，男子為陽，女子為陰，為對應自然界陰內陽外、陰靜陽躁的特點，所以女子主內。
同樣，五臟之中也有陰有陽。心臟位於胸廓之中而又居膈肌之上，在五行中屬火，為陽中之陽，所以被譽為「君主之官」，要積極向上，自強不息，才是名副其實的君子。而腎臟在膈肌之下，又屬水，為陰中之陰，要以陰為貴、以收斂為貴。一個人平常喜怒不形於色，遇到大起大落仍面不改色，說明他體內腎精充足，而且收斂得很好，才可以面對安逸而不墮落，面對突發事件而不恐懼，所以能成大事。
反之，一個人如果體質不好卻脾氣暴躁、喜怒無常，則可能是腎精收斂不住、腎精不足的表現。這類人腎水不足，火氣容易上炎，脾氣就比較大，而怒氣再把本來不多的腎精調空，發完火就會非常累，並不像一般人因出氣而感到輕鬆。正常情況下，人體內的水火應該像天地一樣陰陽交泰；人在腎氣不足的時候，水不制火，心腎不能交泰，就容易煩躁。「煩」字是個會意字，從頁從火，「頁」上面是「首」，下面是「人」，本意是「人頭」，從「頁」的字都與頭面有關（如頤、額、頰、頷等）；從「火」，表示發熱。《說文解字》中「煩」的本義是頭痛發熱，中醫認為發熱也與腎精不足導致的虛火上炎有關。「躁」呢？它也是腎陽收斂不住的一個表現。「躁」字是個形聲字，「喿」是聲旁，「足」是形旁，可以說是動物的蹄子，例如馬躁動起來就會揚起前蹄長嘶；也可以說是人的大腿，一個人心情煩躁，他就會來回走，坐下來也無法安靜，這說明他腎精不足。有些人還會不自覺地把鞋子脫下來，這不僅與腎精不足有關，還與肝血虛有關。
「站樁」是一個培補腎氣的好方法。站樁時身體半蹲，可將氣血引入下丹田，而腎正好居於下焦，這樣就可以培補腎氣、祛除虛煩。經常練此功法，還可以提高人體抵抗外邪的能力。中醫講「衛氣出下焦」，半蹲使氣入丹田的同時，還可增加衛外之氣，這樣的人身體抵抗力強，就不易生病。
關於站樁，能堅持練習的人很少，這裡教大家一個簡便的方法——「隨意樁」，只要注意把握以下要點就即可。
第一，兩腳開立，與肩同寬。這個動作不是可有可無的，兩腳與肩同寬可以打開大腿內側的足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經三條陰經。
第二，腳尖要微微朝內，扣成內八字，這樣才能打開大腿外側的三條陽經（足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經）。
第三，屈膝時，兩條大腿稍微朝內側收，有些「夾緊尾巴」的感覺，尤其是有輕微O型腿的人，這一點很重要，這樣三條陰經才能均勻受力，有利於經絡氣血的通暢，否則三陰經、三陽經之間不能得氣，這個站樁的姿勢就失去氣血養生的意義。屈膝的幅度不要太過，站好以後靜心、不動。
面色是反映健康的臉譜
望面色屬於望診的高級境界：同樣面色偏黑，淺黑色大多是腎陽虛衰；黑而乾焦，多是腎陰虛、虛火灼傷陰液；面色發黑，同時皮膚粗糙、乾燥，有裂紋，多是瘀血內阻……同樣是偏黑的面色，「有神之色」說的是黑而有光澤；「有胃氣之色」，說的是黑而潤澤；「有氣之色」說的是黑得含而不露。
同戲曲臉譜一樣，人的臉色也有青紅皂白之分，雖然沒有臉譜那麼鮮明，但也是有章可循。青色屬肝，一個人發怒、生氣時，肝陽之氣上衝，臉色會「鐵青」。赤色屬心，那些比較急躁的人，常常會跟人爭得「臉紅脖子粗」。黃色屬脾，一個人脾胃不好，營養不良，常常會面黃肌瘦。白色屬肺，很多肺結核患者的面色蒼白，該病因此被稱為「白色瘟疫」。黑色屬腎，如果腎不好，臉色就容易發黑，比如人老了腎精慢慢不足，臉上就會長出黑色的老人斑。一般臨床上的腎病患者都面色發黑，而久病傷腎，某些長期病患也容易臉色發黑。
通過面色發黑的不同情況可以判斷腎的病情，如果是淺黑色，大多是腎陽虛衰所致，要多吃羊肉、韭菜等溫熱食物；如果面色黑而乾焦，如同「漆柴」，多是腎陰虛或者腎精損耗嚴重，面如漆柴，是說臉色黑而缺乏光澤，這種情況要吃一些補腎益精的蓮子、枸杞和西洋參等；如果面色發黑，同時皮膚粗糙、乾燥，甚至有斑塊，像鱗甲一樣錯落有致，則屬於腎氣不足引起的瘀血內阻，不但要補腎，還要多吃養血活血的食物，比如山楂、紅糖、紅花等。有些人面部局部發黑，比如嘴唇周圍發黑，則是腎虛兼脾虛，「脾之華在唇」，口唇本是脾氣運行旺盛的地方，脾虛則腎水反克脾土，使口唇周圍發黑，這就需要加服健脾祛濕的食物，比如薏仁、芡實、冬瓜等。
綜合以上所述，面色發黑的根本原因是腎虛，其次是與腎虛關係密切的脾虛水濕和血瘀。俗話說「一白遮千醜」，現在很多面色偏黑的人都想美白，一種可能是天生的黑，還有一種就是腎虛，對於後者，就得補腎了，這裡推薦的是「玫瑰山藥粥」。
玫瑰山藥粥
材料：山藥200克，薏仁100克，玫瑰花5克，紅棗20克，冰糖適量。
做法：先把山藥洗凈去皮，再切成小塊，其他材料洗凈後備用；然後坐鍋燒水，把薏仁倒入鍋中，水開後用小火慢慢熬，30分鐘後放入山藥、紅棗、玫瑰花，用文火慢慢熬，待食物煮爛以後，再加入適量冰糖即可。
用法：每天早起食用1碗，對於改善面部暗黑有很好的效果。
功效：薏仁有健脾祛濕的作用，山藥則是補腎益精的佳品，加上補血活血的玫瑰花和紅棗。
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