第一章 冥想，發現我們內心的力量
一、冥想，找回心靈深處的寧靜
繼瑜伽之後，另一種鍛鍊方式日漸盛行，這就是冥想。冥想的原理在於：一天花十到四十分鐘靜坐，將注意力集中到一次呼吸、一個詞語或是一個形象上，你就可以訓練自己將注意力集中在當下的時刻。和瑜伽鍛鍊身形的作用比起來，冥想不僅可以鍛鍊身體，更重要的是它可以改善人的情緒，達到真正的「修身養性」。
一個人冥想時，他會暫時遠離現實世界的喧囂，找回心靈深處的本真寧靜。在這個過程中，不僅心靈得到了最大的安定，身體也會獲得最大的放鬆，尋回健康和平衡。
1.冥想是一種心靈自律
什麼是冥想？冥想是一種意境藝術，從嚴格意義上講是一種感覺範疇的理念，只有個體透過實際體驗才可以真正理解。在我們這個時代，情緒很容易受到波動：親情、愛情、友情帶給我們的喜與憂，學習、工作、升遷或降職帶給我們的躁動，還有那不可抗拒的生老病死引起的恐慌……而冥想，簡單地說，就是停止意識以外的一切活動，達到「忘我之境」的一種心靈自律行為；是意識在十分清醒的狀態下，讓潛意識的活動更加敏銳與活躍。
日本作家大川隆法在他的書《冥想的奧秘》中對冥想的本質進行了如下闡述：
「冥想」這個詞語寫作為閉目而思（日語冥想寫為「瞑想」），意如其字，冥想就是隔斷三次元世界，開始與遠離這個世界的靈界、實在界進行交流。冥想就是這種方法。
……
生活在地上界的人，背負著巨大的不利條件。那就是當靈魂宿於肉體時，人們傾向於忘記原來的世界的模樣，忘記自己原本是靈。對於這樣的人，神大發慈悲，賜予他們與實相界互通訊息的方法，這種方法就是調節內心。冥想就是其中一種有效的方法。歸根結底，冥想是什麼呢？冥想的主要著眼點就是：如何調整內心，如何調整心的波動與波長。
……
為了能夠釋放波動，首先準備階段有呼吸法。靜靜地重複呼吸，調整身體的節奏，透過調整身體來調整心的節奏，然後讓心的波動飛向那靜寂的世界，飛向那廣闊而無限的世界，展翅翱翔。這就是冥想的本質。
也就是說，如果用一句話定義冥想，那就是調整心的節奏，達到可以與實相世界交流的狀態，將自己置於這種狀態之中。
看完了大川隆法對冥想的解釋，我們或許明白了冥想是怎麼回事，其實冥想並不是新生事物，它已經存在了數千年。冥想來源於佛教，過去人們一直把它看成是宗教中的一種神秘儀式，並沒有多少人去嘗試練習。二十世紀六、七十年代，科學家們開始對冥想進行正式研究。首先，印度研究者B．K．阿蘭德發現，冥想者的注意力非常集中，可以讓自己陷入彷彿沉睡的狀態之中，就算用高溫的物品刺激他們手臂，冥想者也不會有什麼反應。他們真的睡著了嗎？一九六七年，哈佛醫學院教授赫伯特．貝森專門進行了試驗。貝森發現冥想者冥想時比平時吸收的氧氣少了百分之十七，每分鐘的心跳頻率也少了三次，腦波也有所變化，這些都是人們在睡覺時的反應，但他們並沒有真的睡著。為進一步找出其中的原理，一九九七年，賓夕法尼亞州神經學教授安德魯．紐伯格在試驗中發現，冥想者的大腦在冥想時並沒有關閉，只是阻止資訊進入感知方位和時間的大腦頂葉，從而使冥想者失去了對周圍事物的感覺。
這一系列研究都證明：冥想者可以讓自己的注意力高度集中。研究精神病、哲學和人類學的教授羅傑．沃爾什說：「人類一直以來有一個基本的注意力缺陷的問題，只是在近幾年，西方精神病專家才認識到這種現象。而冥想成為了解決這一缺陷的最好的方法。」
冥想，其實沒有我們想像的那麼高深和困難。冥想只是將我們向外的心轉向內在，看看我們內心的世界一直在發生什麼。任何人在任何時候、任何地方都能夠進行冥想。不要跟宗教扯在一起，也不要跟哲學扯在一起，時時去看自己的心，就好像每天早上透過照鏡子，去潔淨、修整自己的臉。
有些人認為，閉目進行複雜的思考也是一種冥想，其實這是對冥想的一種誤會。冥想作為一種意境，是專注於人自身的最理想的狀態，在深度感知生命一瞬間變化的同時，讓自己沉浸在拋開萬物的狀態，維持身心靈的高度和諧與平衡。
2.利用意識來調整自己身心
冥，就是泯滅；想，就是你的思維、思慮。冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉。東方許多古老的修身方法有著無法解釋的奇特效力，其中冥想就是一種利用「意識停止」來調整身心的修身方法。
就如身體的健康，心靈的健康也非常重要。每天留一點時間、一個空間給自己的心靈冥想，整理紛亂的思緒，暫時忘卻工作、忘卻煩惱，讓自己進入一種全新的忘我境界中。
冥想過程中的腦波會變得安定，心情逐漸變得平和，全身肌肉變得放鬆，而體內的嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，因此人體的免疫力會逐漸加強。還有，冥想過程中我們會不知不覺地改善平時不好的性格和行為，讓自己更客觀、更安定，而且記憶力、思考力、創造力都會有所提高。成功的冥想能夠清除腦子裡所有分散精神的東西，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼的根源。冥想的支持者說，長久的冥想能夠產生更高的警覺、更成熟的心智、更敏感的知覺。
冥想是一種感受，是由心靈的作用去影響身體，使其得到益處的健康生活方式，是一種對生命「悟」的過程！
冥想，並非坐在一個地方才能冥想，也不一定需要閉上眼睛。冥想，是一種境界，而不是一種方式。將身體安頓於一種平穩、寧靜、舒適的姿勢之中，然後將意識集中導向無限的本體之中。聆聽身、心的竊竊私語，就能使你自己瞭解你體內發生的事情。
一個人在這個時候想的東西，或許可以讓一個人品味出人生、生活的真諦。在這樣做的過程中，可使人處於一種「平和、領悟、安詳」的境界。
冥想就是充分緩解身體和心靈的緊張，沒有任何感情波動，靜靜觀察心靈深處的變化，繼而感知變化，讓自己完全進入一種忘我的境界，深切感受到心靈深處的平和與安定。冥想的第一階段是將心靈集中到一處，讓自己保持鎮定狀態，不為外界的刺激而動搖。第二階段是心靈逐漸變得平穩，繼而感受到純粹和明朗。最後，心靈完全失去主觀與客觀的對立感，進入渾然忘我的狀態，和宇宙合而為一。
冥想所需時間不長，對場地也沒有太多特別要求，是適合都市上班族的很好的修養身心的方法。
3.冥想可以改造我們的大腦
冥想不但有助於集中注意力和控制日常生活中的負面情緒，科學家研究還發現，長期的冥想練習也可讓大腦產生結構性改變。冥想不僅僅能使人感覺舒暢，心情平和，還可以改善人的腦結構，達到健腦作用。研究人員為了弄清冥想的大腦機制，使用了核磁共振設備，他們用這種技術掃描了十五名慣於冥想者的大腦，然後將掃描結果同另外十五名普通人的大腦進行比較。他們發現，冥想者的大腦皮層在一些地方比普通人更厚。
有規律的冥想，可以調節大腦神經，讓處於壓力下的大腦得到放鬆。因此，冥想者比一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。一些大腦神經系統專家利用複雜的成像技術做測試，得出的結論更是讓人振奮：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經歷微妙的變化，冥想可以訓練頭腦，重新改造大腦。
長期的冥想練習可以增加神經元的同步激發，以及增加注射疫苗之後血液中的抗體濃度。許多神經科學研究指出，當我們持續練習與長期運用某些認知技能，比如記憶、注意力、視覺搜尋或語言學習，會增加神經元突觸的聯結、造成神經回路的改變，而大腦中與這些認知功能相對應的區域也有較大的體積。
日本就有心理學家在研究冥想中的僧侶時發現：進入冥想之後，人體的腦波會自動調整呈現α波狀態，右腦變得更為活躍，整個人逐漸和宇宙能量接觸，直覺和第六感變得更加敏銳。由於宇宙本身充滿了各種能量射線，冥想中的人更容易接受由這些能量波動形成的訊息，進而獲得神秘的力量，將大腦調整到更高頻率。曾獲諾貝爾物理學獎的英國科學家布萊恩．約瑟夫，就習慣用冥想來解決平常研究中遇到的難題，他聲稱：「冥想開啟的直覺能幫助我獲得發明的啟示。」
這種說法雖然有些神秘，但科學家一致確認，在冥想的時候，大腦新皮質休整，舊皮質變得活躍，潛意識能力得到提高。進入冥想狀態後，人體的生理活動變得緩慢，大腦出現有規律的腦電波活動，想像力、創造力與靈感便會源源不斷地湧出，對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會產生安定、愉快、心曠神怡的感覺，右腦能力因而得到增強。
著名的大腦科學專家春山茂雄認為，冥想力達到極點時就可以變成實際行動。美國一所大學還專門設有這樣的機構，對剛入學的大學生進行沉思冥想訓練，並把掌握這種方法作為學生開始學習教學內容的先決條件。這個學校學生的智力及學業成績在全國是一流的。事實證明，凡是採用這種訓練方法的學校，學生大半不存在打架鬥毆等不良行為。
該大學的校長主張把沉思冥想訓練貫穿於幼稚園、小學、中學、大學教育以至人的一生中。因為這是一種不用任何輔助儀器，而且任何人都能學會的自然而簡單的方法。透過這種訓練可以開發人的第四意識，使任何人都能達到智力飛躍的目的。現代科學技術已經證明，進行沉思冥想訓練過的人腦內活性物質激素含量都大為增加。
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