．前言
．第1章 新文明病「坐骨神經痛」會出現哪些症狀呢？
．坐骨神經痛會出現從臀部到足部的疼痛與麻痹症狀
．在日本，因腰痛而困擾的人數約有2800萬人
．神經痛是因為末梢神經受傷
．像原子筆般粗細的坐骨神經
．沿著坐骨神經出現的疼痛與麻痹
．椎間盤突出症與脊椎狹窄症候群是坐骨神經痛的病因嗎?
．椎間盤破裂移位就是椎間盤脫出
．椎管是脊椎裡的隧道
．有不少年輕人患有椎間盤脫出、腰椎解離或是腰椎滑脫
．隨著年齡的增加椎管會漸漸地變窄
．經常需要休息的間歇性跛行
．糖尿病或癌症也會產生疼痛與麻痹
．必須使用影像檢查來確定病因
．治療坐骨神經的最終方法是進行手術
．九成的椎間盤突出症可自然治癒
．坐骨神經痛大都能以鍛鍊肌肉進行改善
．拉筋無法治療坐骨神經痛
．坐骨神經痛源自於肌肉萎縮
．80歲的男性因鍛鍊肌肉而克服了坐骨神經痛
．第2章 臀部的肌力減退，會增加罹患坐骨神經痛的可能性
．抗重力肌的萎縮是形成坐骨神經痛的原因
．肌肉是為了戰勝重力
．第11節、第12節胸椎容易發生壓迫性骨折的原因
．因為有縮緊肛門的肌肉，人類才能以雙腳站立
．動物以發達的尾部來取代臉部肌肉
．動物之所以能行動自如是因為沒有多餘的肌肉
．米洛的維納斯為何能擁有美麗的臀部？
．以前的人的臀部肌肉都很結實
．根據專長項目，運動員的臀部肌肉分佈也有所不同
．臀部肌肉的萎縮會在不知不覺中惡化
．肌肉量的高峰在20歲左右，之後便開始下降
．爬樓梯運動無法增加臀部的肌肉量
．在太空中不運動的話連骨頭都會脆化
．肌耐力不足讓「肌肉遲鈍」持續惡化
．臀部肌力降低與寒性體質更容易產生坐骨神經痛
．身體後側的肌力較容易降低的原因？
．為何臀部肌肉流失會引起坐骨神經痛
．肌力下降再加上體寒使坐骨神經痛更加嚴重
．現代人的生活習慣淨是對坐骨神經有害
．第3章 只要鍛鍊臀部肌肉，坐骨神經的疼痛及麻痹就會消失
．為何東方醫學對於坐骨神經痛會有改善效果？
．運用針灸治療、徒手治療與鍛鍊肌肉可以消除痛楚
．東方醫學沒有實證嗎？
．為何身體會對穴道刺激有反應？
．「氣」場不好的人，血液循環也不好
．腓腸肌痙攣在深夜或清晨特別容易發生
．「摩擦」比「按揉」好
．施針後活化免疫細胞
．以調整自律神經和改善肌肉內的血流來治療坐骨神經痛
．交感神經緊張時坐骨神經痛會更加惡化
．利用壓力刺激、觸覺刺激與震動刺激來改善血液循環
．肌肉的血流阻滯是造成坐骨神經痛的最大原因
．對改善坐骨神經疼痛有效的兩個穴道
．要如何鍛鍊肌肉才能從根本改善坐骨神經痛？
．鍛鍊肌肉對健康絕對有幫助
．不容易注意到的臀部肌力下降
．肌肉鍛鍊只要做一次就能讓肌力提高了嗎？
．若連股四頭肌都萎縮的話，就會引發膝蓋疼痛
．肌肉鍛鍊對於減緩椎間盤突出與脊椎狹窄症候群也有功效
．害怕疼痛的人難以治療坐骨神經痛
．以積極的心態改善坐骨神經痛
．及早鍛鍊更能增長肌肉
．第4章 培養不易形成坐骨神經痛的生活習慣
．確認自己的生活方式是否容易引起坐骨神經痛
．坐骨神經痛是生活習慣病之一
．只減少飲食量反而會降低肌肉量
．會導致疼痛與麻痹的生活習慣
．也要確認臀部與大腿的「肌肉遲鈍」狀況
．缺乏運動與身體冰涼將提高坐骨神經痛的罹患風險
．經常倚賴手扶梯嗎？
．光腳走在地板上是讓腳變冷的主因
．即使夏天也穿著襪子睡覺比較好
．飲用太多冰冷飲料更會讓身體變冷
．容易引起坐骨神經痛的壞習慣
．鞋底外側較多磨損的人，臀部肌肉的流失也較多
．由坐姿也可看出肌肉的萎縮情況
．有翹腳習慣的人要注意左右平衡
．緊縮肛門不僅可以防止坐骨神經痛，還能預防漏尿
．不易引起坐骨神經痛的飲食與運動
．光是食用碳水化合物並不會增加肌肉量
．年紀越來越大，肌肉越容易減少
．肌少肥胖症容易引起坐骨神經痛
．不活動身體的話連骨頭都會變得空洞
．什麼才是最適合坐骨神經痛患者的運動？
．鍛鍊臀部肌肉不需要嚴酷的訓練方式
．每天進行一分鐘的臀部肌肉鍛鍊
．第5章 治療坐骨神經痛不求人的「臀部肌肉鍛鍊」
．鍛鍊臀部肌肉，便能解決疼痛與麻痹
．強化均衡臀部，抗重力肌的背肌挺直
．背肌挺直
．高級篇
．應用篇 由背肌挺直延伸的萬歲動作
．強化臀部線條的俯臥抬腿
．俯臥抬腿
．高級篇
．應用篇 站立抬腿
．鍛鍊骨盆底肌，可降低女性漏尿狀況的提肛運動
．提肛運動
．提肛步行
．高級篇
．踮起腳跟會搖晃的人實行「提肛步行」的方法
．強化臀部與大腿的肌肉，能夠緩解膝蓋疼痛的伸臀運動
．伸臀運動
．高級篇
．應用篇 弓背伸臀運動
．強化保護小腿肌肉與坐骨神經肌肉的踮腳尖站立
．踮腳尖站立
．應用篇 無支撐踮腳尖站立
．消除臀部肌肉的遲鈍感，提高肌力鍛鍊效果的「大腿毛巾操」
．大腿毛巾操
．應用篇 腰部轉體
．第6章 利用「鍛鍊臀部肌肉」改善坐骨神經痛的經驗分享
．持續大腿毛巾操三個月後，臀部與大腿的疼痛消失了
．椎間盤脫出引起的坐骨神經痛在「站立抬腿」下奇蹟似地減緩了
．做了「站立抬腿」馬上感受到臀部激烈疼痛的減緩
．僅持續一個半月的「伸臀運動」就完全治癒無法讓身體自由活動的疼痛
．「伸臀運動」治好讓我無法站立的疼痛，就連O型腿也獲得改善
．尾椎周邊的麻痹與疼痛，僅持續進行「提肛步行」就完全消失
．幾乎無法抬起右腳的疼痛，持續兩個半月的「提肛步行」便痊癒了
．結語
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