第2部分 忙碌都市人
第 2 章 你的第一篇圖畫日記
用放鬆訓練引導出第一幅畫
當你做了決定，備好材料，安排好時間，找到了屬於自己的空間，或者還擁有一個圖畫日記的團隊後，可以準備畫第一幅畫。
本書附贈聲音檔適用於此處（MP3 光碟NO.1）。第一幅畫是個起點，它關注放鬆自我、學會感受自己的身體。圖畫的引導語
引導語如下：
現在，我將帶你進入圖畫日記的準備狀態。我會帶著你進行身體的放鬆，讓你的心靈放鬆下來，然後浮現出圖畫。你可以用自己感覺舒服的姿勢坐好。你可以進行一些身體的調整，讓自己更舒服。舒服的狀態會讓你更放鬆。如果你願意，你可以閉上眼睛。關注在自己的呼吸上。你的呼吸深、長、慢、勻，這會讓你更加放鬆。
我會帶領你按順序放鬆身體的各個部位，從頭到腳。我們先從頭部開始。想像有一束陽光照著你的頭部。你的頭皮放鬆下來，每一根頭髮都在它的位置上，充分地放鬆。陽光照著你的前額，你的眉毛，你的眼睛，眼睛周圍的肌肉，你的臉頰。陽光照著的部位，肌肉變得放鬆。陽光照著你的嘴巴、你的下巴，你的上顎、下顎、牙齒、舌頭、喉嚨和聲帶都能感受到陽光的溫暖，它們徹底放鬆下來，處於舒服的狀態中。你的整個頭部處於非常放鬆的狀態。
現在，陽光照在你的脖子上。你的脖子非常放鬆、非常舒服。陽光照在你的雙肩上。你能夠感覺到肩膀完全放鬆下來，隨著你的深呼吸，那些繃緊的感覺會流出身體，緊張的感覺從肩部消失，你覺得非常舒服、非常溫暖。陽光照在你的手臂上。你的胳膊、手肘、手腕、手掌到每一根手指，都能感受到陽光照射的舒適。你的雙手變得非常放鬆，自然地垂下或放在那裡。
你很舒適地呼吸著。你會發現自己的呼吸深沉而均勻。你能感受到呼吸的韻律。你能感覺到隨著每一次呼吸，你的胸腔有規律地起伏。陽光照在你的胸部，你的胸部感覺暖暖的，完全放鬆下來。
陽光照在你的腹部，你的腹部完全放鬆下來。現在，陽光照在你的背上。陽光從與肩膀相連的背部，沿著你的脊椎照射下去，背部覺得暖暖的，整個後背放鬆下來。舒展背部所有的肌肉。陽光照著你的臀部，臀部完全放鬆下來。
現在，陽光繼續向下，照著你的大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳底和腳趾，每一寸皮膚都能感受到陽光的溫暖，它們完全放鬆下來。
你的雙腿變得十分沉重，舒服的沉重與放鬆。陽光的照射使你的雙腳變得溫暖。現在，你的全身都籠罩在陽光中。陽光照到了你身上的每一個地方。你變得非常放鬆。每一寸肌膚都感覺得到陽光的撫觸，每一個細胞都感受得到陽光的溫暖。你的身體變得溫暖起來。
體會這種放鬆的感覺。仔細感覺一下，身體有哪個部位沒有完全放鬆下來。找到那個部位，體會那種感覺。如果要你的全身都徹底放鬆，那很好，體會完全放鬆的感覺。不論你擁有哪一種感覺，盡量體會它。如果要描畫出來，這種感覺是什麼顏色，是什麼形狀。可能它已經很清晰了，可能需要一些時間。好，現在它很清晰地浮現出來。對，非常好。現在，你可以睜開眼睛，選用自己喜歡的顏色，用自己想用的彩筆，把它在紙上畫出來。畫完之後，在圖畫的背面把你對圖畫的解讀寫下來。
這個練習幫助人們建立身體與感覺之間的關係，讓自己的身體處於放鬆狀態，讓自己的感覺處於敏銳狀態，接收身體狀態的信號，並且把它轉化為圖畫。由於放鬆的引導較長，這個過程對大多數人來說都不難。下面列舉幾幅在這個引導下所作的圖畫，都是作畫者的第一幅圖畫日記。
溫潤的胃
「這是我感受到的胃部的感覺（圖2-1）。以肚臍為中心，有一輪弧線逐漸擴散開來，有點像水波紋，被小石子一擊，往外擴散開去。波紋的中心是一個紅點，不大也不小。
再往外一點的弧線內有一個稍大些的藍點。還有一個最小的白點。我感覺那紅色的點是我自己，藍色那點是我的真愛，白色的那點是我的孩子。所有的點都處在同心圓上。開始時旋轉的方向是從裡到外，後來從外向內旋轉，最終三個點會聚集到圓心。就像一個漩渦，最終是往裡在旋。」讓作畫者感到神奇的是，在冥想時她的身體有反應，她的肚子發出了「咕咕」的聲音，她清晰地感覺到身體的反應，並且把它畫了出來。這幅畫是畫在淡綠色的彩紙上，所以本身是代表著生命力和愉悅。這是一個愛的漩渦，而她需要「消化」這種愛的關係，所以她身體有反應的部位是「胃」。
圖2-1 Feel my stomache (圖略)
這幅畫讓作畫者非常驚喜，因為它清楚地表達了她在愛的路上處於哪個階段。她非常高興自己沒有在愛情中迷失自己，儘管藍點那麼大——那代表真愛對她的吸引力，儘管開始時旋轉的方向是由裡向外，但最終愛的中心是她。每一個點都有自己的軌道，代表著每個人都有自己的位置，這讓她很安心。愛帶給她的掙扎和衝突階段已經過去，她正在理順這些愛的關係。
這位作畫者也是感受到自己的胃（圖2-2），正在享受茶水的胃。但他表達的主題不同。「在寒冷的冬夜，泡上一壺普洱茶，架在白瓷的暖爐上，濃沉的普洱散發出氤氳的熱氣。爐中的火光透過小孔映透出來，整個房間充滿溫暖。普洱的凝重給人力量，幫助我驅走冬日的濕冷，就像是沐浴在久違的陽光中，渾身上下充滿一股暖流，讓我舒坦。」他解釋：「在冥想時提到了陽光，我的腹部覺得很暖和。我覺得喝茶也像陽光照在身上的感覺。我用廢棄的燈罩，做了一個煮茶用的工具。畫面上那些小孔和葉子，是燈罩本身的裝飾，裡面是燃燒的蠟燭，把這些裝飾突顯出來。上面是一壺正在煮的普洱茶。往往是家人吃完飯看電視之時，我喜歡自己一個人在房間裡泡茶沉思。平時做事覺得自己被掏空了，而喝茶會讓我覺得有力量，又補充進能量。」透過這幅圖畫，可以看出作畫者是透過孤獨獲得力量，孤獨讓他覺得很溫暖，他需要和自己在一起。在第一幅畫中不論表現出來怎樣的主題，我們都應接受它，不去批判它。就像這幅畫，不要去批判作畫者不應該堅守孤獨。
隨著圖畫日記的深入，我們會發現有些東西並不像它表面看上去的那樣，那壺茶的背後也許並不是享受孤獨。但做為第一幅畫，我們不要過多地深究它背後到底還有什麼，讓自己的感覺表達出來最重要。
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