★自我轉變領域大師、NLP之父40年代表作
★「請務必要讀這本書。本書會改變你的一生。」 ──保羅.麥肯納博士
【內容簡介】
NLP,不是理念、意識型態或宗教信仰;
NLP,沒有你的參與,就無法達成任何事。
是的,主角就是你。你可以用NLP自我轉變,讓自己更真、更善、更美。
只要1本書,3大步驟,47項練習,跟著做就能戒除「戒不掉」的恐懼、害怕、焦慮、成癮、壞習慣、心理創傷,而且往往只需一次療程就達到效果。
本書集NLP之父理查.班德勒40年來研究之大成,以最精闢獨到的見解、最淺顯易懂的方式,教你如何透過實際操作,改變大腦的神經化學。不需藉助昂貴的藥物,也不需要漫長的療程,就能幫助你徹底改變人生,讓你再也不害怕失戀、不再懼高,有效戒除抽菸、暴飲暴食的惡習,揮別各項難以撫平的心理創傷等,進而得到自己想要、自己值得的美好人生。
作者簡介:
理查.班德勒
自我轉變領域的大師,也是神經語言程式學(NLP)之父。他與約翰.葛瑞德在七○年初共同研發創立了NLP。在美國、歐洲、澳洲等地的學校與NLP訓練中心,有成千上萬人(其中許多本身是治療師)學習了班德勒的獨門技巧,也就是融合催眠、語言學與思考方法的NLP。
他不但是聲名遠播的演講者、工作坊領導人,也是《改變你的未來》《給自己時間改變--TOP催眠技巧》《行動的奧祕》的作者。曾與他人合寫《青蛙變王子》《說服工程學》(Persuasion Engineering)《魔法的構成》一、二集(The Structure of Magic I, II)《催眠天書:近代催眠巨匠傳世鉅著:米爾頓.艾瑞克森的催眠模式》一、二集,還有《大腦操作手冊─NLP概論》。
欲知更多與NLP相關資訊,以及作者的工作坊與研討會相關訊息,請上www.richardbandler.com
譯者簡介:
吳孟儒
成大外文系畢。曾任補教界英文講師、班主任、美國大學華語助教等。現為自由譯者,翻譯各類書籍,同時於師大譯研所攻讀中英口譯碩士。
※個人部落格「Avery的翻譯生活記事」:http://averytaiwan.pixnet.net
各界推薦
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★中華民國神經語言程式學協會理事長陳威伸、NLP訓練師蔡明庭,專業推薦!
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章節試閱
PART 2:擺脫
現在,就讓我們來逐一檢視人需要擺脫的事。
人需要擺脫的第一件事,就是負面暗示。打從我們出娘胎以來,周遭的人便不斷告訴我們世界如何運作,我們也從中學到許多關於自己的事、自己是誰,還有自己應該做什麼事等。我們已經提過,人要抱持有用的信念,所以大家必須學會如何擺脫負面暗示,才能開始相信正確的事,發展新方式來思考這個世界,並且思考未來。
人還有另一件必須擺脫的,就是恐懼。許多人有飛行恐懼症,所以無法搭飛機;也有許多人因為有電梯恐懼症,所以無法搭電梯上樓;還有些人則害怕在公眾場合發表演說。害怕有很多種,解決的方法也有很多種,這些我們之後都會談到。
除了恐懼以外,人也必須擺脫負面回憶。負面回憶有很多種,有些人小時候曾遭受虐待,有些人小時受過驚嚇留下心理創傷。例如我之前曾經提到,我遇過一些當事人曾經慘遭強暴。有時,好人也會遇到壞事,但如果一直活在負面回憶裡走不出來,對當事人本身來說也是不好的。如果某件事讓你很害怕,那麼一直重複做這件事只會強化你的恐懼。
同理,負面的感情跟哀慟的情緒也一樣。一直困在其中走不出來,一直想著悲慘的過去,就越難讓自己重見人生光明。人必須學會擺脫這些事,才能過開創新感情,找到生命中新的喜悅。
最後一件是我們心中的負面想法與負面情緒會導致不好的決定。我們必須學會朝人生的光明面前進,而這一切都從學會如何做出好決定開始。做出的決定越好,行動與結果就會越好。擺脫問題的關鍵,往往在於幫助人學會怎麼讓自己的心擺脫某些事;也就是把這些問題放到過去,讓問題留在問題歸屬的地方。
擺脫負面暗示
首先,你必須把別人給你的負面暗示拋到過去,永遠留在那裡。我曾經遇過一位當事人,她的名字叫做米洛,二十三歲,是個漂亮的女孩子。可是她的穿著品味很有問題,使得她整個人看起來比實際年齡還要老上幾十歲,五官都被藏在其醜無比的塑膠框眼鏡裡。看到她的頭髮,你會以為她剛開著敞篷車被狂風吹亂了。米洛進來的時候,她告訴我,她的問題就是寂寞。其實她之所以會感覺寂寞,完全是因為她相信治療師跟她說的,也就是她「很沒自信」。
我問她,怎麼知道自己很沒自信,她說:「這個嘛,我只要旁邊有人,就是會覺得緊張。」可是,世上沒人「就是會」怎樣的。我又進一步追問:「好,那妳怎麼知道要緊張?妳在衣櫥裡選裙子穿的時候會緊張嗎?」她說不會。然後我又問:「好,那妳怎麼知道什麼時候要緊張?」她說:「有聲音告訴我。」於是我便問:「是什麼聲音?」她看著我說:「我腦袋裡的聲音。」
我問:「是妳自己的聲音嗎?」她說:「嗯,是我自己腦袋裡的聲音。」於是我又問:「那聽起來像妳平常講話的聲音嗎?」她說不像。我問:「那聽起來會不會像妳媽媽的聲音?妳爸爸的聲音?妳姊姊的聲音?還是妳同學的聲音?」於是她說:「嗯,我也不太曉得到底是誰的聲音。這個聲音已經在我腦袋裡很久了。」於是我說:「很久了。」我喜歡「好久了的聲音」的說法。
我問她:「這個聲音到底說了什麼?」她說:「它說我一無是處。說我很醜。說沒人會愛我。」我們花了好幾個小時(這件事真要做也可以花上好幾年的時間)回溯到她的孩童時期,找出聲音的來源,以及為什麼會出現這個聲音。可是我其實並不在意這些,因為要改變自己的行為,應該直接找可以快速創造改變的捷徑。
以米洛的個案來說,我只是請她把這個聲音的音量加大,把音量提高,讓聲音更靠近。這個聲音出現在左邊,聽起來大概有三十公分那麼遠。我讓這個聲音更靠近、更大聲,她感覺就更不舒服了。於是我請她讓聲音變遠,把這個聲音移到遠方,於是她不舒服的感覺就降低許多。
接下來,我請她把聲音的聲調改變,並問她:「妳有沒有聽過人家講某件事,可是妳一點都不相信對方講的話?」像是美國前總統尼克森的畫面就浮現在我的腦海中。我也記得聽到柯林頓說他「沒跟那個女的發生性關係」的時候,我就知道他在說謊。我請她聽著這個聲音,然後慢慢改變聲音的聲調,把聲調變成跟某個她完全不相信的人一樣。
我請她把聲音移到頭部後方,讓聲音聽起來越來越遙遠。這樣快速操作好幾次,她就學會如何控制這些負面感覺的來源。然後她也學會如何控制自己緊張的情緒,以後照鏡子時,再也不會把自己的頭髮弄得亂七八糟了。
因為她對自己的負面信念過於強烈,導致她從來不曾試著好好打扮自己,也不曾試著以高興的聲音說話,因此遇不到好人;相反的,她只尋求加強自己原本信念的朋友。她不只奪回對這個聲音的主控權,還必須徹底改變自己原有的信念,因為多年經驗告訴米洛,她一文不值、長得醜、一無是處。可是其實這些都不是真的,所以我必須請她回想聽過的謊話。我很喜歡叫人找出自己聽過最大的謊,回想他們聽過最離譜,離譜到現在想起來還會生氣的謊話。
我們稍早在檢視心理庫藏時,我已經請你找出這一類的次感元。現在先暫停一下,想一件你再也不想相信的事。我要你跟米洛一樣,逐一檢視自己的清單,先找出這個聲音在哪裡?這個畫面又在哪裡?
想著這件你想擺脫的事,然後把這件事跟你聽過最大、最離譜的謊言做比較,跟最令你生氣的事做比較。反覆操作,觀察這些畫面之間的位置差異,觀察畫面的大小。觀察這些畫面是不是像電影一樣,你自己是不是在裡面──以及我們討論心理庫藏時提到的差異。找到之間的差異後,我要你把自己不想再相信的事推到遠方,把畫面移到另一邊,讓自己一看到這個畫面就知道這是謊話,而且這個謊話讓你很生氣。
接下來,我們要創造新的信念。你想要自己相信什麼?你創造的信念應該跟其他人一樣,可以讓自己快樂,可以讓自己結交朋友,而且對自己很有用。你還是需要一個參考架構,用新的方式審視自己,讓自己在正面信念中脫胎換骨。
你高興的時候是怎麼樣呢?快樂的時候呢?發現自己很漂亮的時候呢?檢視這些事情,找出依循的方向。你必須改變畫面,改變自己說話的方式,也可能必須改變自己走路的樣子,還有穿著打扮,讓自己看到自己時,心中會升起強烈的慾望。你需要對未來充滿慾望。你要看看過去,然後對自己說,這些都已經結束了。
然後,我還是會一直重複這些道理。多年來,我成功地讓許多人相信:「過去」最棒的地方,就在於它已經結束了。所以當他們看待過去時,他們可能會對以前自己有多蠢感到生氣,更氣當初這些消極的信念──像是他們怎麼習得這些負面信念、誰灌輸他們這些負面信念──可是光這樣還是無法幫助他們迎向未來。真正能幫助你迎向未來的,就是把過去拋諸腦後,創造「向前走」的強烈慾望。
等到米洛學會如何審視自己後,我也給她一些建議。我建議她買一些漂亮的衣服,展現自己的美麗,然後出門觀察看起來很快樂的人,觀察他們的動作,調整自己心中的畫面,直到為自己建立了全新的可能性為止。
【練習】克服負面暗示
1.想一件負面的事,這件事可以是某人告訴你的,也可以是你對自己說的。
2.想一個你不信任的人,而且這個人曾經對你說謊,並回想對方是怎麼對你撒謊的。
3.觀察這個謊言的次感元,還有這個負面暗示的次感元。
4.把這個負面暗示移到這個謊言的次感元裡,並將負面暗示移到跟謊言一樣的位置,這樣一來,你就會用看待謊言的方式看待這個負面暗示。
除了給她一些建議,幫助她改變人生、迎向美好未來,我也請米洛用不同方式思考自己本身及過去的事。我讓她想像自己接受正面暗示,也就是自己很美麗這件事,並且加強其說服力。這樣一來,米洛對自己的感覺就會有所不同。
其中一個作法就是使用時間線。沿著時間線,回到多年前自己還小的時候,讓自己聽見自己相信的、說服力十足的正面暗示,你就會改變自己的感覺。回想過去的經驗,同時加入新的信念,你會發現自己可以更遊刃有餘地處理各種狀況。如此一來,你的個人歷史也隨之改變,並且帶來正面效用。接受新的正面暗示,捨棄舊的負面暗示,便可以準備解決剩下來的問題,特別是克服自己的恐懼等。
【練習】建立正面暗示(改變個人歷史)
1.想一個你想要相信的有用暗示。
2.想像自己在時間線上移動,回溯到自己小時候。再想像某個很有說服力、你很信服的人對你說話,並想像這個人對你說這項有用暗示。
3.從這段過去的經驗出發,想像自己走過時間線,帶著新信念再次經歷每一個生命經驗,觀察什麼地方改變了。注意接受新信念後,你的感覺出現什麼不同之處。
4.回到現在之後,你可以重複練習,讓自己接受不同暗示,並觀察每一次自己如何對過去感覺越來越好,也對現在的自己越來越滿意。
擺脫恐懼
人類要擺脫的東西當中,最困難的大概非擺脫恐懼莫屬。多年來,許多人來找我尋求幫助,他們有著各式各樣的恐懼,而且這些恐懼運作的方式都不太一樣。
恐懼主要有兩種:恐懼症跟焦慮。恐懼症是當你看到一樣東西,馬上就會覺得很害怕。焦慮的形成則比較慢,是屬於逐漸累積的恐懼,來源是人在自己內心創造出的可怕畫面。
就恐懼症來說,要克服恐懼症其實很容易。有的人覺得自己很怕電梯,有的人覺得自己怕搭飛機,有的人覺得自己怕開車,有的人怕蜜蜂,有的人怕蜘蛛,有的人怕蛇,有的人怕高的地方。
人常常覺得自己害怕這些東西,可是其實並不是真的這樣。重點不在於這些東西,真正讓你害怕的不是高度,而是你自己的大腦。其他人可以站在一樣的高度,但卻不會感到害怕,就說明了這個道理。所以真正的問題在於:會害怕的人,他們腦袋裡在做什麼?還有更重要的,這些可以保持冷靜、自信的人,他們腦袋裡的運轉機制又是什麼?為了解答這個問題,我們來仔細檢視恐懼症。
我們先從懼高症來看。大部分有懼高症的人下床都沒問題。其實真正讓他們開始害怕的,是他們在腦海中裡看見自己做什麼,然後產生對應的感覺。這種行為策略在下床時很有用,但如果你走到高處邊緣,心裡想著自己可能會掉下去,你就會覺得自己好像真的掉下去,於是開始頭暈。
我住在舊金山時,曾經用文華飯店來測試懼高症。文華飯店最棒的地方就在於它有兩座塔,兩座塔之間高高地連著一座塑膠玻璃材質的橋,所以你不只必須從高處看出去,還必須走在高處往下看。我訪問了幾百人,找出他們克服恐懼症的方法。我發現,他們都是怕到一定程度,然後覺得自己實在受夠了。
這件事在處理自己的恐懼時很重要。你必須做的,就是看著自己害怕的回憶。不要把這些回憶斷開來,讓回憶一直重複。你必須這樣看著自己的恐懼,這樣一來,你的負面感覺就會不斷累積。回想五個你因為自己的恐懼而尷尬的場景,像是搭飛機或懼高症之類的,並選出五段你覺得實在愚蠢到極點的回憶。
先播放第一段回憶,再播放第二段回憶,然後第三個、第四個,最後播放第五個。把每一段回憶的畫面放大、拉近、變亮,並且提高音量,看著回憶裡的自己。我要你一直看,看到自己忍不住說:「實在有夠蠢的!」為止。
如果你播放過這五段回憶,然後再從頭快速播放一遍又一遍,你就會開始覺得受不了。到最後,你內心會有個聲音響起:「我受夠了。」
【練習】「我受夠了」模式(臨界點模式)
1.回想五個你曾經因為害怕而感到尷尬的時候。
2.把第一段回憶變成一部電影,接著把第二、第三、第四、第五段回憶也變成電影。
3.把每一段回憶都放在一起,接成一部連續的影片,你可以在電影中看到自己因為害怕表現出愚蠢的樣子。
4.把畫面放大、變亮,一邊將五個片段連續播放,觀察自己愚蠢的樣子。再把這部電影一次又一次地播放,直到自己都受不了,覺得實在為自己的行為感到尷尬不已。
5.反覆操作,直到你對自己說:「實在有夠蠢的!我受夠了!」
接下來,把畫面中自己的身影變成靜止的畫面。想像自己坐在電影院裡,看著螢幕上的靜止畫面。再想像自己靈魂出竅,看著自己坐在椅子上百般驚恐的樣子。接著,繼續播放電影。想像自己在電影院的高處看著自己坐在底下看電影,而自己也出現在大螢幕上。在觀察自己如何害怕的同時,我要你留在這個第三位置,看著自己,對自己說:「實在有夠蠢的。」當你觀察自己恐懼的樣子時,你的心中會有什麼開始覺得不一樣了。
把過程從頭到尾跑過一遍,然後回到電影院、回到電影裡,讓整個過程倒帶播放。每個人都往後走,連說的話也倒帶,然後加入一些馬戲團的音樂,讓整個場景看起來荒謬無比。接下來,將自己的腦袋清空十分鐘,再回去想想你恐懼的事。你會發現,你的恐懼已經大為降低,甚至完全消失了。
【練習】快速克服恐懼症
1.想一個讓自己困擾的恐懼症,並回想這個恐懼症讓你害怕的經驗(或是假想會激發你恐懼症的環境)。
2.想像自己身處電影院裡,看著自己在大螢幕上經歷這些可怕的經驗。
3.想像自己從放映室往下看,看到自己坐在下面,看著螢幕上的自己經歷這些可怕經驗。
4.把電影播放到最後,螢幕上顯示你成功戰勝這些可怕經驗的畫面。接著,想像電影結束時,你也回到自己的身體裡。
5.電影結束時,你回到自己身體裡,這時想像所有的事情倒帶播放。像是你人往後走,講話也倒帶,動作都往回收,並且耳邊聽見馬戲音樂,最後回到電影一開始,自己還沒經歷這些可怕經驗的時候。這時再想想自己的恐懼症,觀察感覺有何不同。
6.重複步驟一到五數次。
7.一邊操作、一邊想著這項恐懼症的同時,觀察自己的感覺有什麼不一樣。你會注意到自己已經擺脫這項恐懼症了!
PART 2:擺脫現在,就讓我們來逐一檢視人需要擺脫的事。人需要擺脫的第一件事,就是負面暗示。打從我們出娘胎以來,周遭的人便不斷告訴我們世界如何運作,我們也從中學到許多關於自己的事、自己是誰,還有自己應該做什麼事等。我們已經提過,人要抱持有用的信念,所以大家必須學會如何擺脫負面暗示,才能開始相信正確的事,發展新方式來思考這個世界,並且思考未來。人還有另一件必須擺脫的,就是恐懼。許多人有飛行恐懼症,所以無法搭飛機;也有許多人因為有電梯恐懼症,所以無法搭電梯上樓;還有些人則害怕在公眾場合發表演說。害怕有很...
目錄
推薦序 保羅.麥肯納博士
編者的話 歐文.菲茲帕特里克
自序
前言
PART 1:了解自己的腦──檢視自己的心理庫藏
1.思考的特質:了解次感元
2.控制自己的大腦:改變神經化學
3.建立新信念:確定感的結構
4.時間線:時間編碼方式
PART 2:擺脫
1.擺脫負面暗示
2.擺脫恐懼
3.擺脫負面回憶
4.擺脫哀慟情緒
5.擺脫失敗感情
6.擺脫不好的決定
PART 3:度過
1.度過「不良習慣」與「強迫行為」
2.度過復原療養
3.度過灰心喪志
4.度過人生大事
5.度過考試(筆試與面試)
6.度過義務責任
PART 4:達成
1.達成享樂
2.達成「愛」
3.達成「與人接觸」
4.達成重責大任(繳納與念書)
5.達成運動計畫
6.達成「更有條理」的目標
7.達成「賺更多錢」的目標
8.達成重要決定
結論
推薦序 保羅.麥肯納博士
編者的話 歐文.菲茲帕特里克
自序
前言
PART 1:了解自己的腦──檢視自己的心理庫藏
1.思考的特質:了解次感元
2.控制自己的大腦:改變神經化學
3.建立新信念:確定感的結構
4.時間線:時間編碼方式
PART 2:擺脫
1.擺脫負面暗示
2.擺脫恐懼
3.擺脫負面回憶
4.擺脫哀慟情緒
5.擺脫失敗感情
6.擺脫不好的決定
PART 3:度過
1.度過「不良習慣」與「強迫行為」
2.度過復原療養
3.度過灰心喪志
4.度過人生大事
5.度過考試(筆試與面試)
6.度過義務責任
PART 4:達成
1.達成享樂
2.達成「愛」
...
購物須知
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