自療痠麻痛：鬆筋拍痧輕鬆做

◎什麼是人體三通？
隨著養生觀念的日益普及並深入人心，大家越來越懂得關心自己的健康，這當然是好事一樁。
不過，人們似乎經常把重點擺在「大腦、心臟、肺臟、肝臟、腎臟」等器官上面，忽略了連繫或架構這些重要器官的「消化代謝系統」（水路）、「脊椎神經系統」（電路）和「血液循環系統」（油路）。
消化代謝系統＝水路
口腔到肛門，是人體的消化代謝系統，用更簡單、易懂、好記憶的方法來說，叫做「水路」。
我們從嘴巴把食物吃進去，中間經過食道、胃、小腸和大腸等器官，將身體需要的養分物質吸收、利用，不需要的廢物經由尿道、肛門排出。如果把身體比喻作一間房子，這樣有進有出的消化代謝系統，就像是房子的水路。
脊椎神經系統＝電路
電路，指的就是人體的脊椎神經系統。脊椎有一個很威猛的稱呼，叫做「龍骨」，從這兩個字不難看出古人對脊椎的重視程度。
脊椎為什麼如此重要呢？它是支撐人體最主要的結構，更是神經的重要管道。神經纖維從頭部向下，在每一節的脊椎骨之間穿透而出，連結身體各器官，遍布全身，傳達重要訊息。對身體下達命令和訊息，好讓各部位動起來的脊椎神經系統，就像是房子的「電路」。
血液循環系統＝油路
油路也就是血液循環系統。血液循環系統以心臟為中心，透過血管和身體各組織器官相連，流動於血管中的血液，則負責提供組織細胞氧氣和營養物質，並帶走二氧化碳和代謝物，血液循環運作順暢，則生理狀態正常。
如果把身體看作是一台車子，心臟扮演的就是引擎的角色，而血液循環系統就是負責輸送燃料的油管，也因此我將血液循環系統命名為「油路」。
所謂的「人體三通」，簡單來說就是「上述三大系統暢通無阻並且運作正常」。食物和水分等營養物質從嘴巴進入體內，一直到從尿道或肛門排出的過程中，若消化正常、無阻塞，表示消化代謝系統很健康（水路通）。
脊椎和神經沒有受到不良姿勢或外力的影響、壓迫，表示脊椎神經系統很健康（電路通）；血管中的油脂和毒素沒有累積於體內，表示血液循環系統很健康（油路通）。

◎為什麼人體要三通？
人體的消化代謝、脊椎神經、血液循環三大系統，架構並連繫著身體所有的重要器官，三大系統通暢無阻，各器官才得以正常運作，身體也才能保持正常的生理狀態，只要任何一處運作受阻、不順暢，相關的組織器官都會受到影響，長此以往，身體大小毛病將陸續報到。
此外，三大系統暢通，身體與生俱來的自癒力會再次被喚醒啟動，進而恢復正常，當小毛病出現時，療癒系統就會立即前往處理啟動，並想辦法盡快解決，又或是發出警訊，提醒我們正視身體出現的問題，只要能及時採取必要行動，進行適當的養生保健，就能避免衍生成大病。
水路不通，問題一堆
若把身體比喻成一棟房子，那麼消化代謝系統就是房子的水路，當水路通暢，沒有任何東西阻塞在水管裡面，細菌就不會孳生，也不須擔心水管會爆裂，甚至要面對馬桶不通，排泄物沖不下去反而溢出來的窘境。
人體的消化代謝系統也是如此，吃多少食物進去，排出對應的分量，這樣才是正常，若吃下肚的食物沒能順利排出，持續累積體內，就會對身體造成不良的影響和傷害。
人體的正常體溫約是37℃，試問：一塊肉放在37℃的室溫下會產生怎樣的變化呢？相信大部分的人都知道答案：會慢慢腐爛、產生毒素，如果身體的水路不通，出現便祕的情形，吃下肚的食物一直堆積在37℃的消化道裡，請想想這麼一來身體會吸收多少的毒素呢？若便祕的情形並非偶爾發生，而是經常性的呢？2年、5年甚至10年。
便祕為身體造成的傷害，輕微一點可能是口臭、火氣大、膚況差、頻冒青春痘等問題，嚴重者則會有腹痛、腹脹、痔瘡，甚至導致腸癌。
【吳老師養生保健講堂】
神經被壓迫、體質太寒也會造成便祕
食物從口腔經由消化道到肛門，正常運作時間約15～17小時，如果3天才上一次大號，理論上就有9餐食物囤積在大、小腸中，你覺得正常嗎？
正常的排便頻率應該是2天上3次廁所，最少也要1天上1次廁所，同時大便要呈現一長條狀，半沉半浮在水中，不黑不太臭才算正常。若大便如水泥狀或小段狀表示腸道失衡了，沉下水底則是纖維質不夠，而肉吃太多或食物種類多又複雜，則容易出現黑便及酸性腐敗臭味。
除了大家所熟知的缺乏纖維質、水喝太少、壓力太大等因素，姿勢不正導致腰椎神經壓迫，寒性體質及小腸菌叢失衡，導致腸胃無法正常消化吸收等，都是造成便祕的常見原因。
電路不通，一切亂了套
身體的脊椎神經系統，就像是房子的「電路」，透過電路開關，我們可以控制房子裡哪盞燈要亮、哪個電器要運作，若是電路有任何一處故障，房子住起來就不會那麼舒適。
人體的脊椎神經系統也是如此，若脊椎這個管道位置正確、形狀正常，神經不受到壓迫，訊息傳遞無礙，那麼身體的活動將可一切自如，器官運作完全順暢，可是一旦神經受到壓迫，痠、麻、痛等不適立刻上身，且各組織器官運作將會不正常、不協調，問題也會隨之產生。
椎位不正常是神經受到壓迫的主因，而姿勢不良則是導致椎位不正常的元凶。在生活中我們經常會不自覺地出現不良的姿勢，例如長期低頭工作或是使用手機、蹺二郎腿、癱坐在沙發上、斜坐在椅子上等，經年累月持續錯誤的姿勢，使脊椎轉折到不正常的位置，頸肩僵硬、腰痠背痛、莫名痠麻等問題就會陸續出現。
此外，因為無法和相連器官正常溝通，所導致的常見內臟器官症狀，如心悸、胃痛、消化不良、便祕、腹瀉等也將隨之出現。
這些被認為無法根治、很難「分手」的老毛病，不是真的無法治療，而是沒有真正找到問題的癥結，只要「電路通」，許多惱人的問題就可消失得無影無蹤。
【吳老師養生保健講堂】
能量拍痧輕鬆保持油路通
多餘的脂肪、現代無所不在的化學物質，對於身體來說就是一種毒素，保持油路通的最基本原則就是「排除身體毒素」。舉凡戒菸、少酒、多吃穀類蔬果、適量補充水分、適當運動等，透過飲食、作息和運動諸多方法達到排毒的目的，都是清油路的好方法。
「能量拍痧法」具有簡單且容易操作、安全無虞、排毒效果快速、改善狀況清楚可見等優點，是我特別推薦的排毒養生自療保健法。

◎怎樣做才能「三通」？
水路不通多是因為宿便累積，電路不通多起因於姿勢不良，油路不通經常是飲食不正確所導致。想要通水路，必須清腸排毒，做好體內環保；想要通電路，必須改正姿勢、保健脊椎；想要通油路，則必須維持體重、排除體內毒素。
清腸排毒通水路
因水路不通導致便祕問題時，許多人選擇吃瀉藥，但這是治標不治本。關於身體的問題，大家太習慣「症狀治療」，並且希望「快速解決」，但別忘了凡事「有因有果」，一定是某些原因造成如今的不適，要解決不適，得要找出「因」，從根本源頭改善，這樣才能讓「果」徹底消失。
便祕的產生，和不良的生活、飲食習慣關係密切，吃瀉藥只是暫時解決眼前的障礙，壞習慣不改，便祕沒幾天就會再找上門。想要通水路，就要好好清腸排毒。
●正確飲食，以高纖低油、低糖、低鹽、低蛋白為主，並吃新鮮當令食物。
●多喝溫熱開水，少喝冷飲，避免菸、酒、辛辣物。
●正確坐姿、規律作息，並培養運動的習慣。
保健脊椎通電路
肩頸僵硬得不得了，脖子隨便往左邊或右邊彎曲，都會有嚴重的拉扯感；肩膀和後背隱隱痠痛，雙手根本無法貼耳高舉，只是稍微打直就痠痛到不行，甚至於痠痛到無法好睡、失眠；背部這個姿勢也痠、那個姿勢也痠，輕輕敲打就會忍不住痠痛到大叫，西醫、中醫都看遍，西藥、中藥都吃了，熱敷、電療、推拿、針灸等療法也都試過，痠痛是暫時舒緩，但過不久又發生了。
你也有過上述經驗嗎？這是典型的電路不通，不當姿勢導致脊椎神經系統出差錯，外表上都看得出來骨架歪斜，使得脊椎神經受到壓迫，造成身體各部位痠、麻、疼、痛等不適紛紛出現。想要電路通，一定要維持正確姿勢，保健脊椎。
體內排毒通油路
油路阻塞就是因為攝取過多熱量和化學合成物，導致脂肪囤積、毒素產生與堆積於身體裡面。
想要身體油路通，其實一點也不難，就是促進脂肪代謝、排出體內毒素。在日常生活中，我們可以掌握以下幾個大原則，用溫和的方式，幫助體內毒素排除乾淨，並且代謝多餘脂肪。
●採取簡單的方法料理食物，如涼拌、清蒸，盡量避免高溫油炸、煎煮。
●每天多補充水分，多吃蔬果和全穀類。
●多吃新鮮原形狀的食物，少吃加工食品。
●一方土養一方人，多吃當地當季盛產的食物。
●飲食清淡，學會品嚐食物的原味，控制調味料的使用。
●蛋糕、餅乾等精緻且高糖食品盡量少吃。
●吃飯時請細嚼慢嚥，刺激唾液分泌，幫助中和毒性物質。
●養成隨身攜帶環保碗筷的好習慣。
●向有信譽的商家購買食材，降低吃到黑心食品的機率。

◎立位拉筋法
拉筋對身體有多好？一句話可以說明一切：「筋長1吋，壽延10年」。在介紹「立位拉筋法」之前，我們先來談談什麼是「筋」，它是怎麼縮的，又為什麼要拉、要鬆。
筋縮不鬆，問題多多
拉筋、鬆筋所指的「筋」，是一個完整的系統，包含了神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨頭。這個涵蓋範圍廣、牽連範圍大，複雜又龐大的系統，原本是彈性豐富、靈活鬆弛的，然而長時間穿過高的鞋跟、喜歡站三七步、愛蹺腳、習慣盤腿坐、缺乏運動、長期吹冷氣等各種不良的生活習慣，會使得這個系統受到壓迫或漸漸失去該有的彈性。
長此以往，系統將越來越僵硬，而導致所謂的「筋縮」現象。以大家更熟悉的語言來解釋，中醫的說法是「氣血循環不良」，西醫的說法則是「新陳代謝低下」。
持續氣血循環不良、新陳代謝低下會導致頭暈、胸悶、手腳冰冷、四肢無力、血壓偏高等問題，長期筋縮當然亦是如此。

筋「縮」起來之後，與其相關的組織、器官運作會慢慢失衡、不正常，而筋又是一個如此龐大的系統，筋縮對身體健康影響的範圍之大、程度之深也就不難想像了，幾乎可以說，各種我們想得到的身體大小疾病，造成原因都直接或間接和筋縮有關。
為了健康不生病，只要筋縮就要鬆，即便筋縮問題不太嚴重也一樣，即早把緊縮的筋鬆開，恢復正常的柔軟度，這樣小毛病就不會演變成健康大問題，各種不受歡迎的文明病、慢性病，就沒有機會長伴我們左右。

筋縮引起的常見症狀
頭部：頭暈、頭痛、耳鳴等
心臟：胸悶、心悸、血壓偏高等
消化道：便祕、腹瀉、消化不良等
泌尿道：頻尿、排尿困難、尿失禁等
肌肉與骨骼：肩頸僵硬、腰痠背痛、五十肩、脊椎側彎、四肢痠麻、四肢無力等。
皮膚：怕冷、畏寒、感覺麻痺、體溫偏低等
全身性症狀：疲勞、暈眩、失眠等
筋縮有得解，找原因後鬆筋
筋縮狀況會隨著姿勢、生活習慣等而改變，也就是說，目前有筋縮問題的人，只要找出讓自己筋縮的原因並加以調整，持續進行自療保健，那麼過一陣子筋縮現象就有機會獲得改善；同樣的道理，目前沒有筋縮問題的人，如果姿勢、生活習慣不良，可能過一陣子再進行測驗，就會發現筋縮問題已找上你了。
目前沒有筋縮問題者，請繼續保持，並且永遠謹記「預防重於治療」，進行適當的自療保健，讓自己永不筋縮，不必面臨筋縮所衍生出的疾病困擾；有筋縮問題者，建議立刻動起來，每天鬆鬆筋、拍拍痧，並且每隔一段時間就做一次記錄，再前後對照，看看自己筋縮的問題是改善了，還是更嚴重了，藉此也能確認自己鬆筋的方法是否需要再進行調整，以便早日回到「身體健康」的行列。

【吳老師自療法講堂】
簡單蹲下就能讓筋縮現形
透過簡單的蹲下動作，也能初步判斷自己是否有筋縮現象。這個方法，我們稱之為「蹲下檢查法」：雙腳併攏蹲下，大腿貼合小腿。腰挺直，雙手平舉與肩同高。
立位拉筋法，請你跟我這樣做
拉筋的方式很多，首先我想和大家介紹拉筋基礎功：立位拉筋法。立位拉筋顧名思義，就是站著拉筋，請想像將高跟鞋反穿，即腳尖在高處，腳跟在低處，以自己可以接受的角度，鬆弛小腿後的肌肉。
沒錯，立位拉筋法就是這麼容易進行、好操作。不過，無論進行哪一種保健養生法，都需要適當的輔助工具和諮詢人員，以安全、有效的方式進行，即便是簡單如立位拉筋法也一樣。經常聽說有人因為瑜伽溫和又簡單，在沒有老師指導之下自己進行而導致運動傷害，就是最典型的例子。

立位拉筋機站姿
腳跟抵住最下方、腳板需左右對稱、膝蓋一定要打直、上半身不往前傾、屁股不往後翹。正常人應該一站上立位拉筋機，膝蓋打直後，身體可以呈一直線；若身體必須往前傾斜，則是表示你下半身筋骨僵硬程度，這也剛好顯示出你的改善空間，初期可選擇適宜斜板角度：共20、25、30度3種角度可調整，最終目標是一站上30度的立位拉筋機後，身體能立即呈一直線。
立位拉筋不痠不麻不痛無效
進行立位拉筋時，感覺痠、麻、痛都是正常的反應，若站到渾身冒汗，表示筋骨筋絡已經被疏通，是個好現象。一般建議每天拉筋至少累積30分鐘以上，若一次站足60分鐘，則效果會更快速明顯。
特別提醒第一次站立位拉筋機的朋友，無論小腿感到多麼緊繃和痠痛，都要盡可能把膝蓋打直，忍耐這種不舒服的感覺，10分鐘之後，就能夠看到改善的效果。
筋縮嚴重者，屁股後翹、上半身前傾的狀況，會因為膝蓋打直而更加明顯，這不要緊，只要經常站立位拉筋機，姿勢會越來越標準，漸漸的上半身可以挺直，屁股也不再翹得老高了！
立位拉筋鬆開下半身緊縮筋骨
透過「立位拉筋法」養生保健，只需要好好站著，每天短短10～30分鐘，就能夠舒緩下半身緊繃的肌肉。
所謂「筋柔骨正，百病不生」，把筋鬆開讓經絡通，使骨骼處於正確的位置，全身的氣血循環就會好，內臟器官運作就能正常，身體自然可以健健康康。
持之以恆地進行立位拉筋法，拉筋的效果會慢慢從腳底往上延伸至小腿、膝蓋、大腿，再繼續上達至骨盆腔、腰椎、胸椎和頭頸，使全身上下筋骨放鬆，通體舒暢，最終得以健康久久。

【吳老師健康促進談一談】
立位拉筋1年找回健康好身體
一位行事果斷的行動派老闆，是透過「立位拉筋法」而獲得健康的最好證明。
4年多前，60歲的老闆來拉筋拍打教育中心，說要體驗「立位拉筋法」，年輕時是個拚命三郎的他，日夜打拚的結果是經常腰痠背痛，三不五時就要去找推拿師傅「喬」一下。
老闆站上立位拉筋機馬上原形畢露，筋縮嚴重、骨架歪斜，我建議他先站10分鐘，一試之下他認為身體有明顯改善，立刻扛了2台立位拉筋機回去，一台放家裡，一台放公司，開會時就站在立位拉筋機上和員工討論。
1年多後，老闆特別打電話來說：自從開始站立位拉筋機，我再也沒有找過推拿師傅，也沒生過病了！

◎什麼是人體三通？
隨著養生觀念的日益普及並深入人心，大家越來越懂得關心自己的健康，這當然是好事一樁。
不過，人們似乎經常把重點擺在「大腦、心臟、肺臟、肝臟、腎臟」等器官上面，忽略了連繫或架構這些重要器官的「消化代謝系統」（水路）、「脊椎神經系統」（電路）和「血液循環系統」（油路）。
消化代謝系統＝水路
口腔到肛門，是人體的消化代謝系統，用更簡單、易懂、好記憶的方法來說，叫做「水路」。
我們從嘴巴把食物吃進去，中間經過食道、胃、小腸和大腸等器官，將身體需要的養分物質吸收、利用，不需要的廢物經由尿...

給健康一個機會，試試鬆筋拍痧
我是在咖啡廳等朋友時寫這份稿子的，那天鋒面突然來襲，氣溫驟降。
抬頭看著路上的行人，可能是因為覺得冷吧！大家本能地聳肩弓背，整個人縮成一團；再看看咖啡廳裡的人，要不就是駝著背坐在椅子上，要不就是斜躺在沙發椅上，放眼望去，還真是找不到一個姿勢良好的人！
其實別說是天冷的時候，就連天氣好時，在路上、捷運裡或公車上，任何一個地方，我都很少看到走路時抬頭挺胸，坐著時腰桿挺直的人。要知道，把自己縮成一團不只看起來不好看，筋還會越來越緊，最後造成「筋縮」。

筋縮，從字面上來看好像只是筋縮起來，但筋縮的「筋」並不是我們一般所說的抽筋的「筋」，它包含了神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨頭，因此筋縮造成的問題絕對不只是鬆筋時腳伸不直這麼簡單，它會讓全身各系統無法正常運作，初期會導致肩頸僵硬、全身痠痛、手腳發麻等現象，若坐視不理或找不到有效的解決方法，會逐漸衍生出便祕、頻尿、失眠、胸悶、心悸等毛病，最後發展成高血壓、五十肩等慢性疾病。

我看過許多人拚命賺錢而忽略了健康，最後過著讓人看了都想流淚的生活；也碰過很多人知道要注意健康，作各種檢查、拿到健康檢查報告之後，因未達疾病標準還不需要醫療，只能望著上面的紅字而不知所措；還看過很多人為了同樣的問題，醫生看了一個又一個，藥吃了一輪又一輪，症狀雖然可以暫時獲得緩解，卻從來沒真正治癒過，因為他們都只想改善不適，卻沒能找出真正病因，充其量只是「治標不治本」。

根據這幾年來的經驗，我們發現許多「身體僵硬，各種痠麻痛」的老毛病，起因經常就是筋縮導致。在拉筋拍打教育中心，有太多「面對老毛病已無計可施，抱著最後一絲希望來聽自我保健課程，進一步了解自己的身體並嘗試鬆筋拍痧，老毛病立刻獲得明顯改善」的案例。因此每次看到大家縮成一團的畫面，我都忍不住在心裡大喊：「不要再縮了，大家一起鬆筋拍痧，讓筋骨回復正常狀態吧！」

「鬆筋拍痧」是一種安全、無危險性的自療保健養生法，以「促進健康」為目的，透過「能量拍痧法」、「立位拉筋法」、「全效型臥位拉筋法」、「睡眠保健法」進行自我自療保健，本書中多的是70、80歲的大哥大姐們改善的實例。大家可以透過網路或報名免費課程了解相關資訊，也可直接到「拉筋拍打教育中心」親自體驗。鬆筋拍痧有沒有效？做了就知道！給自己健康一個機會，試試鬆筋拍痧吧！

希望本書能成為亞健康族群、被老毛病「整」得有苦口難言一族及想要身體健康者的自我自療保健健康指南，幫助大家快速改善身體不適，一天比一天健康，輕輕鬆鬆遠離慢性病的威脅。

給健康一個機會，試試鬆筋拍痧
我是在咖啡廳等朋友時寫這份稿子的，那天鋒面突然來襲，氣溫驟降。
抬頭看著路上的行人，可能是因為覺得冷吧！大家本能地聳肩弓背，整個人縮成一團；再看看咖啡廳裡的人，要不就是駝著背坐在椅子上，要不就是斜躺在沙發椅上，放眼望去，還真是找不到一個姿勢良好的人！
其實別說是天冷的時候，就連天氣好時，在路上、捷運裡或公車上，任何一個地方，我都很少看到走路時抬頭挺胸，坐著時腰桿挺直的人。要知道，把自己縮成一團不只看起來不好看，筋還會越來越緊，最後造成「筋縮」。

筋縮，從字面上來看...

【自序】給健康一個機會，試試鬆筋拍痧
第一章 安全快速有效的自療法
什麼是人體三通？
◆消化代謝系統＝水路
◆脊椎神經系統＝電路
◆血液循環系統＝油路
為什麼人體要三通？
◆水路不通，問題一堆
【吳老師養生保健講堂】神經被壓迫、體質太寒也會造成便祕
◆電路不通，一切亂了套
【吳老師養生保健講堂】上半身檢查法，看看電路通不通
◆油路不通，可能危及生命
【吳老師養生保健講堂】能量拍痧輕鬆保持油路通
怎樣做才能「三通」？
◆清腸排毒通水路
【吳老師養生保健講堂】解決便祕，水路不阻塞
◆保健脊椎通電路
【吳老師養生保健講堂】多多鬆筋有助電路通
◆體內排毒油路通
【吳老師養生保健講堂】通、洩、補全到位，養生效果一級棒
力行自療保健養生法，健康靠自己
就從現在開始積極保健自療
保健自療是一輩子的事
◆保健自療越早越好
◆身體三通，大小毛病全不見
◆鬆筋、拍痧、睡好覺，保健效益最高
4大保健法① 立位拉筋法
◆筋縮不鬆，問題多多
◆我筋縮了嗎？
【吳老師自療法講堂】身體筋縮不用怕，鬆筋拍痧就可以
◆筋縮有得解，找原因後鬆筋
【吳老師自療法講堂】簡單蹲下就能讓筋縮現形
◆立位拉筋法，請你跟我這樣做
◆立位拉筋不痠不麻不痛無效
◆立位拉筋鬆開下半身緊縮筋骨
【吳老師健康促進談一談】立位拉筋1年找回健康好身體
4大保健法② 全效型臥位拉筋法
◆臥位拉筋恢復全身筋骨柔軟度
◆臥位拉筋安全但仍須循序漸進
【吳老師健康促進談一談】好自療法就要和好朋友分享
4大保健法③ 能量拍痧法
◆拍痧深層按摩，深層排毒
【吳老師自療法講堂】避開脆弱部位，正確使用拍痧板
【吳老師健康促進談一談】拍痧拍出好精神、好心情
4大保健法④ 睡眠保健法
◆失眠很危險，睡好才能健康幸福
◆睡錯枕頭是造成睡眠品質差的主因
◆選對枕頭才能高枕無憂
【吳老師健康促進談一談】養生保健不間斷，越活越年輕健康

第二章 鬆筋拍痧症狀好一半實例分享
案例1 失眠
【吳老師自療法講堂】功能性佳枕頭讓你睡好覺
案例2 高血壓
【吳老師自療法講堂】自我保健是血壓穩定的關鍵
案例3 生理痛
【吳老師自療法講堂】夏天也注重保暖，生理期會更順暢
案例4 體質虛寒
【吳老師自療法講堂】自我保健全年無休，健康長長久久
案例5 肥胖
【吳老師自療法講堂】特殊自療狀況務必先諮詢健康顧問
案例6 水腫
【吳老師自療法講堂】眼睛眨不停可能是神經受壓迫所致
案例7 氣色差
【吳老師自療法講堂】女性多拍打腋下，心情開朗，人也跟著變美
案例8 頭痛
【吳老師自療法講堂】健康顧問諮詢幫你精準抓出病因
案例9 頭暈目眩
【吳老師自療法講堂】找出適合自己的保健法才能「對症下藥」
案例10 過敏性鼻炎
【吳老師自療法講堂】拍打八虛有助解決疑難雜症
案例11 肩頸僵硬
【吳老師自療法講堂】找出病因才能根除老毛病
案例12 五十肩
【吳老師自療法講堂】能量拍痧有助拍出體內深層毒素
案例13 胸悶、心悸
【吳老師自療法講堂】胸前拍痧須由專家評估和執行
案例14 腰痠背痛
【吳老師自療法講堂】薑棗茶暢通氣血效果極佳
案例15 僵直性脊椎炎
【吳老師自療法講堂】每個人都要積極找出自己的健康之道
案例16 脊椎側彎
【吳老師自療法講堂】姿勢不良易造成脊椎變形
案例17 駝背
【吳老師自療法講堂】想找回健康就要多傾聽身體的聲音
案例18 骨刺
【吳老師自療法講堂】長期姿勢不良是骨刺形成的主因
案例19 椎間盤突出
【吳老師自療法講堂】改善身體循環有助提升拍痧效果
案例20 陳年腰臀痠麻
【吳老師自療法講堂】「治療症狀」無法獲得真健康
案例21 長年腳刺麻
【吳老師自療法講堂】持之以恆能強化自療效果
案例22 退化性關節炎
【吳老師自療法講堂】毒素累積造成身體不適
案例23 下半身僵硬
【吳老師自療法講堂】不可忽視「累痠麻痛」的健康警訊
案例24 雙腿無力
【吳老師自療法講堂】對的保健態度＋適當養生法＝良好自療效果
案例25 O型腿
【吳老師自療法講堂】有效的自療幫你將不適忘得一乾二淨
案例26 頻尿
【吳老師自療法講堂】專家量身訂做自療法，改善效果更佳
案例27 便祕
【吳老師自療法講堂】腰椎神經遭受壓迫會導致便祕
案例28 不易排汗
【吳老師自療法講堂】臥位拉筋調整全身筋骨，改善諸多問題
案例29 掉髮
【吳老師自療法講堂】鬆筋拍痧鬆全身筋、排深層毒
案例30 中暑
【吳老師自療法講堂】鬆筋後狂冒汗也是一種排毒

第三章 鬆筋拍痧過程中常見反應VS.案例
能量拍痧法後的身體反應
◆出痧
圓形凸出
流痕狀痧
【鬆筋拍痧大補帖】平面點狀紅疹是「風熱」不是「痧」
◆橘皮
【吳老師自療法講堂】拍痧後的熱脹冷縮效應使膝蓋凹凸不平
◆白粉
◆腫脹
【鬆筋拍痧大補帖】持續拍痧、泡熱水、塗抹保健油可加快痧的消散
◆發癢、長疹子大哭
◆起水泡、血泡
◆手掌、腳掌變冰冷
◆排汗（排溼）
【鬆筋拍痧大補帖】體質寒、體內溼氣重者拍痧後會冒冷汗
◆氣在走（排寒）
◆大哭（排心毒）
【鬆筋拍痧大補帖】拍痧也有舒緩發洩情緒的作用
◆排出異味、異物
【鬆筋拍痧大補帖】排毒反應人人不同，可是結果都是使身體變輕鬆
◆排深色尿
【鬆筋拍痧大補帖】尿液變深也是一種排毒反應
◆痧往腳底移動
全效型臥位拉筋後的身體反應
◆頭暈、頭痛
【鬆筋拍痧大補帖】鬆筋時感到頭暈可輕拍百會穴
◆臉紅、發熱
◆大哭
【鬆筋拍痧大補帖】情緒對身體狀態的影響肯定存在
◆嘔吐感
【鬆筋拍痧大補帖】體質極寒鬆筋容易出現噁心感
◆有氣在走
◆抽筋
◆排汗
【鬆筋拍痧大補帖】鬆筋時冒汗表示身體正在排毒、排溼
◆放屁、大量排便
◆排寒氣（排溼氣）
【鬆筋拍痧大補帖】專家協助較易排出深層寒氣
◆痠麻感
立位拉筋後的身體反應
◆流汗
◆手腳變冰
◆腰腿痠麻
【鬆筋拍痧大補帖】立位拉筋安全無危險性
◆有氣在走
【鬆筋拍痧大補帖】鬆筋暢通循環，感受氣血流動

第四章 鬆筋拍痧自療法常見36問
能量拍痧法常見Q＆A
Q1 青青紫紫的「痧」真的不是瘀青嗎？
Q2 拍痧力道這麼大，不會導致微血管破裂嗎？
Q3 通常多久可以拍出痧？
Q4 怎樣才能輕鬆拍出痧？
Q5 怎樣加強拍痧效果？
Q6 拍打出現的痧，多久才會散掉？
Q7 出痧後需不需要擦藥？
Q8 為何拍痧會拍出奇怪的白粉，身體某部位也會腫起來？
Q9 要拍幾次才能清除體內毒素？
Q10 可以一口氣拍打好幾百下嗎？
Q11 拍痧有什麼需要特別注意的嗎？
Q12 幫別人拍痧需要注意些什麼？
Q13 出痧之後體內是不是就沒有毒素了？
Q14 為什麼拍痧之後都特別累，特別想睡覺？
Q15 拔罐、刮痧、刮痧有何不同？
全效型臥位拉筋法常見Q＆A
Q16 臥位拉筋真的安全無虞嗎？
Q17 人人都適合進行臥位拉筋嗎？
Q18 拉筋時臉色越變越蒼白，怎麼會這樣？
Q19 臥位拉筋一次要做多久？
Q20 可以只針對需要改善的那隻腳做臥位拉筋嗎？
Q21 拉筋時下垂腳不綁沙袋可以嗎？
Q22 為何需要在意拉筋椅椅面的尺寸和材質？
立位拉筋法常見Q＆A
Q23 立位拉筋一次要站多久？
Q24 站拉筋機為什麼腿站不直，屁股還翹起來？
Q25 立位拉筋站30度沒問題嗎？
Q26 站拉筋機小腿拉扯感很重，筋不會斷掉嗎？
Q27 立位拉筋站太久，筋不會鬆掉嗎？
睡眠保健法常見Q＆A
Q28 許多老毛病是枕頭睡錯造成的？枕頭的影響有這麼大嗎？
Q29 到底睡怎樣的枕頭才對？
Q30 吳老師說仰躺睡最好，但我喜歡側睡，怎麼辦？
Q31 睡眠品質才改善的，怎麼突然間又不好睡了？
鬆筋拍痧常見Q＆A
Q32 我的老毛病要多久才會改善？
Q33 怎麼知道我的筋是緊縮還是放鬆？
Q34 只有老人才會有筋縮問題嗎？
Q35 為什麼別人拉筋拍打效果好，我的毛病卻不見改善？
Q36 什麼是「健康顧問諮詢」？

【結語】健康靠自己，不再害怕痠麻痛
【附錄1】鬆筋拍痧神奇效果動態影像
【附錄2】「拉筋拍打自我保健教學」全紀錄
【附錄3】拉筋拍打自療實例
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【自序】給健康一個機會，試試鬆筋拍痧
第一章 安全快速有效的自療法
什麼是人體三通？
◆消化代謝系統＝水路
◆脊椎神經系統＝電路
◆血液循環系統＝油路
為什麼人體要三通？
◆水路不通，問題一堆
【吳老師養生保健講堂】神經被壓迫、體質太寒也會造成便祕
◆電路不通，一切亂了套
【吳老師養生保健講堂】上半身檢查法，看看電路通不通
◆油路不通，可能危及生命
【吳老師養生保健講堂】能量拍痧輕鬆保持油路通
怎樣做才能「三通」？
◆清腸排毒通水路
【吳老師養生保健講堂】解決便祕，水路不阻塞
◆保健脊椎通電路
【...