想要瘦得健康、瘦得安心，但是又覺得自己沒有恆心毅力去減肥嗎？本書是懶人們的最大福音！只要靠日常生活的一般活動，就能輕鬆甩掉身上討厭的贅肉，不用特地去健身房、不用運動累到滿身汗、更不必花大把鈔票買來路不明的減肥藥，就能換得一身「輕」鬆。本書利用日常活動就能幫助減肥瘦身，這就是作者獨創的「長野式順便減肥法」吸引人的地方。諸如用電腦時、走路時、洗碗時，都有其獨特的小祕方可以燃燒脂肪，想瘦哪裡就瘦哪裡，此外，連身體上常見的痠痛疲勞，都能利用「長野式順便減肥法」獲得改善，真是一舉數得！
作者簡介：
長野茂
1949年生。日本早稻田大學畢業。現任日本瘦身研究會所（股）、啞鈴健康體操指導協會、芳香瘦身協會會長。他也是第一位將美國減肥瘦身俱樂部體系導入日本，並使相關事業普及化的領導者，引進並大力推行有氧運動、健身器材和走步機等。目前，他主導的二十一世紀新型健康維護、長野式順便減肥法、啞鈴健康體操及芳香瘦身等相關演講、研討會和指導者認定講習會，也都在日本各地展開。身為「長野式順便減肥法」的提案者與提倡者，長野茂經常積極地在日本各節目中倡導，並掀起「順便減肥法」熱潮。著有《長野式順便減肥法之建議》和《長野式順便減肥法》。
譯者簡介：
李幸娟
畢業於日本國立神戶大學，旅居日本多年，曾任日商東京三菱銀行台北分行月刊部主編。翻譯內容廣泛，譯作有：《原來貓咪這樣想》、《說教的技術》、《強效抗齡術》、《圖解汽車構造》、《憂鬱症》（以上世茂出版）、《健康加分：認識營養補充食品》（世潮）。現為專職日文譯者。
章節試閱
本書分為「有效瘦身」、「有效緊實曲線」、「有效改善體質」三個單元來說明「長野式日常運動瘦身法」，讓讀者更清楚這項運動的目的與效果，還有明確的圖解與動作說明，讓讀者可以馬上跟著做喔！
本書分為「有效瘦身」、「有效緊實曲線」、「有效改善體質」三個單元來說明「長野式日常運動瘦身法」，讓讀者更清楚這項運動的目的與效果，還有明確的圖解與動作說明，讓讀者可以馬上跟著做喔！
目錄
Part1 長野式順便減肥法
日常活動檢查／健康又瘦身／三項運動的結合／變成生活習慣的祕訣
Part2 來喔！來減肥瘦身！
燃燒吧！體脂 ／ 大步快走運動／上下階梯運動／榻榻米擦拭運動／沾粘地板運動／晾衣服的膝蓋伸屈運動／原地踏步運動／原地屈膝往後抬腿運動／ 跨步後上下伸屈膝蓋運動／整理棉被運動／原地抬腿走路運動／原地小碎步快走運動／手腕與膝蓋毛巾運動／泡澡划船運動／長野式日常運動計畫表的製作方法（1）三個月目標五公斤瘦身計畫表（2）再瘦一點計畫表（3）一星期緊急減重計畫表
Part3 來喔！來緊實曲線！
緊實曲線QQQ／坐在椅子上的上半身小腹運動／上半身旋轉站立伏地挺身運動／抬腿上半身旋轉原地走步運動／掰掰小腹腹肌運動／早安腹肌運動／小腿交叉打結運動／洗臉時的迷你下蹲運動／隱形椅運動／坐時的膝蓋伸展運動／站著騎腳踏車運動／跳過一格爬樓梯運動／站立時收縮臀部運動／原地跨大步運動／緊實手臂線條走路運動／單手側壓運動／雙手交叉運動／站立手臂伏地挺身運動
Part4 來喔！來改善體質！
改善肩膀酸痛的「長野式日常活動運動」
肩膀酸痛不再來／拉手環運動／小車座椅上的天花板運動／肩膀緊縮運動／手臂高舉過頭運動／曬衣服運動／高舉手臂擦窗運動／廚房頸部伸展運動／電腦猜拳運動／電腦旋轉手臂運動／汲水運動／吹頭髮的溫熱運動
具改善腰痛效果的「長野式日常活動運動」
跟腰痛說bye bye ／挺直腰桿的腹部呼吸運動／摺疊洗好的衣服運動／廚房下蹲運動／椅子上的屈膝運動／椅子上的下腰運動／椅子上的上半身旋轉運動／跪坐臀部運動／跪坐腰部伸展運動／膝蓋倒臥運動／抱膝伸展運動
具改善手腳冰冷、水腫效果的「長野式日常活動運動」
家事變得有趣了／改變體質了／退！手腳冰冷與水腫／手扶梯伸展運動／吸塵器的膝蓋伸屈運動／腳後跟伸展運動／腳趾頭上下伸展運動／腳內壓伸展運動／小腿輕踢運動／腳盤伸展運動／下半身淋巴按摩運動／上半身淋巴按摩運動／床上的手腳搖晃運動
具解壓效果的「長野式日常活動運動」
變身為幹練的清爽美人／做家事鍛鍊體魄／解除壓力一級棒／邊走邊跳運動／散步運動／方向盤伸展運動／臉部伸展運動／眼睛旋轉運動／腳趾猜拳運動／出拳猜拳運動／芳香精油伸展運動
具改善便秘效果的「長野式日常活動運動」
幫助你充電的長野式日常運動／改善便祕，通暢無比／購物時腰部伸展運動／刷牙膝蓋伸展運動／洗頭腰部伸展運動／曲體運動／腳踢臀運動／親愛的！我把O型腿變直了！／膝蓋開合運動／膝蓋緊合運動／改善O型腿下蹲運動／擠壓枕頭運動保證有效臉頸／肩膀／手臂／胸部／小腹／腰部／背部／臀部／大腿／小腿／全身
【專欄一】易胖體質
【專欄二】看起來瘦其實胖的人
【專欄三】水腫型肥胖
【專欄四】家事變得有趣了
【專欄五】做家事鍛練體魄
【專欄六】幫你充電話的長野式日常運動
Part1 長野式順便減肥法
日常活動檢查／健康又瘦身／三項運動的結合／變成生活習慣的祕訣
Part2 來喔！來減肥瘦身！
燃燒吧！體脂 ／ 大步快走運動／上下階梯運動／榻榻米擦拭運動／沾粘地板運動／晾衣服的膝蓋伸屈運動／原地踏步運動／原地屈膝往後抬腿運動／ 跨步後上下伸屈膝蓋運動／整理棉被運動／原地抬腿走路運動／原地小碎步快走運動／手腕與膝蓋毛巾運動／泡澡划船運動／長野式日常運動計畫表的製作方法（1）三個月目標五公斤瘦身計畫表（2）再瘦一點計畫表（3）一星期緊急減重計畫表
Part3 來喔！來緊實曲線！
緊實曲線...
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