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前言 讓你每天都能愉快感受到「睡得真好」！
1不懂睡眠方式的人要注意！
「疲勞」的真面目，真的很恐怖
疲勞是身體的警報裝置
真正恐怖的是「沒有疲勞感的疲勞」
睡覺後反而更加疲累？
為什麼有煩惱就睡不著？
「睡不著的不安」，可能是憂鬱症與自殺的原因之一
疲勞的原因在於睡眠方式！
睡眠不足的人，也是代謝症候群的高危險群
不良睡眠習慣也可能導致生理不順
睡眠不足是肌膚乾燥的主因
你有「慢性時差」嗎？
讓睡眠荷爾蒙「褪黑激素」產生的方法
2疲勞不留到明天！
建立最棒的「睡眠節律」
睡眠不足會對大腦造成傷害！
消除疲勞所需的睡眠時間
睡不好，記憶力也會變差
一天需要多少睡眠時間？
睡眠時間會隨年齡和季節變化
中老年女性時常睡眠不足的原因
夜型人容易對睡眠品質感到不滿
晨型人為什麼不能熬夜？
假日為什麼不應該晚起？
要變成晨型人，「早睡」不如「早起」
適度午睡有助提升工作效率
午睡時間以二十～三十分鐘為佳
3方法簡單，立即奏效！
打造好眠的方法
什麼時間洗澡很重要！
具有安眠效果的「部分浴」
依情況泡「半身浴」或「全身浴」
善用睡前運動克服失眠的祕訣
幫助快速入睡的伸展及按摩
刺激腳底穴道帶來熟睡！
伴香入睡──香氛療法的效用
可控制腦波的癒療系音樂
因為電腦而失眠的對策
建立個人專屬的「睡眠儀式」
會在被窩裡想事情的人可以這麼做
光是躺下來休息，就有意想不到的效果
解開「失眠暗示」的「自律訓練法」
享受失眠的夜晚吧！
4使身體放鬆！
聰明選擇枕頭、棉被與睡衣
理想枕頭的挑選方法➀ 高度與大小
理想枕頭的挑選方法➁ 觸感與材質
抱枕的意外功效
被窩裡的理想狀態
床單與床墊的挑選方法
床的寬度必須在九十公分以上！
由色彩心理學看寢具顏色
帶來好眠的睡衣
5讓睡眠品質一百八十度大轉變！
不同季節的臥房小祕訣
利用冷氣與電風扇打造好眠的方法
為什麼不可以裸睡？
睡不好時由冷卻頭和腳下手
用暖氣打造安眠環境
厚重衣物和內衣是安眠的大敵
切斷冰冷症與失眠的惡性循環！
妥善利用電毯的方式
好用的熱水袋與泡腳
好眠熟睡的寢室照明
6清楚知道吃什麼、如何吃！
帶來熟睡的飲食生活
正確的均衡飲食能建立睡眠節律
與好眠有約的晚餐菜單與時間
「不吃早餐」是安眠的敵人
有助於入睡的色胺酸
不當減肥會降低睡眠品質
泡澡前後與睡覺前要補充水分
什麼是有效的「睡前酒」？
睡前抽根菸會妨礙入睡
睡前不該喝的飲品
睡前可以喝的飲品➀ 花草茶
睡前可以喝的飲品➁ 熱牛奶
7展開神清氣爽的一天！
輕鬆起床的祕訣
沐浴在陽光下以喚醒大腦
活用「腦內鬧鐘」
藉由「起床儀式」讓起床變快樂
爆睡型的人適合的鬧鐘挑選方法
喚醒身體與大腦的「起床體操」
早起喝杯水有益健康
「低血壓=起不來」是假的？
吃不下早餐的人，可以吃「早起的糖」
沖個熱水澡喚醒全身
起床後一小時內吃早餐
為什麼不可以睡回籠覺？
「睡得好但還是愛睏」的人要注意！
消除時差的方法
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