想要瘦得健康、瘦得安心,但是又覺得自己沒有恆心毅力去減肥嗎?本書是懶人們的最大福音!只要靠日常生活的一般活動,就能輕鬆甩掉身上討厭的贅肉,不用特地去健身房、不用運動累到滿身汗、更不必花大把鈔票買來路不明的減肥藥,就能換得一身「輕」鬆。本書利用日常活動就能幫助減肥瘦身,這就是作者獨創的「長野式順便減肥法」吸引人的地方。諸如用電腦時、走路時、洗碗時,都有其獨特的小祕方可以燃燒脂肪,想瘦哪裡就瘦哪裡,此外,連身體上常見的痠痛疲勞,都能利用「長野式順便減肥法」獲得改善,真是一舉數得!
作者簡介:
長野茂
1949年生。日本早稻田大學畢業。現任日本瘦身研究會所(股)、啞鈴健康體操指導協會、芳香瘦身協會會長。他也是第一位將美國減肥瘦身俱樂部體系導入日本,並使相關事業普及化的領導者,引進並大力推行有氧運動、健身器材和走步機等。目前,他主導的二十一世紀新型健康維護、長野式順便減肥法、啞鈴健康體操及芳香瘦身等相關演講、研討會和指導者認定講習會,也都在日本各地展開。身為「長野式順便減肥法」的提案者與提倡者,長野茂經常積極地在日本各節目中倡導,並掀起「順便減肥法」熱潮。著有《長野式順便減肥法之建議》和《長野式順便減肥法》。
譯者簡介:
李幸娟
畢業於日本國立神戶大學,旅居日本多年,曾任日商東京三菱銀行台北分行月刊部主編。翻譯內容廣泛,譯作有:《原來貓咪這樣想》、《說教的技術》、《強效抗齡術》、《圖解汽車構造》、《憂鬱症》(以上世茂出版)、《健康加分:認識營養補充食品》(世潮)。現為專職日文譯者。
章節試閱
本書分為「有效瘦身」、「有效緊實曲線」、「有效改善體質」三個單元來說明「長野式日常運動瘦身法」,讓讀者更清楚這項運動的目的與效果,還有明確的圖解與動作說明,讓讀者可以馬上跟著做喔!
本書分為「有效瘦身」、「有效緊實曲線」、「有效改善體質」三個單元來說明「長野式日常運動瘦身法」,讓讀者更清楚這項運動的目的與效果,還有明確的圖解與動作說明,讓讀者可以馬上跟著做喔!
目錄
Part1 長野式順便減肥法
日常活動檢查/健康又瘦身/三項運動的結合/變成生活習慣的祕訣
Part2 來喔!來減肥瘦身!
燃燒吧!體脂 / 大步快走運動/上下階梯運動/榻榻米擦拭運動/沾粘地板運動/晾衣服的膝蓋伸屈運動/原地踏步運動/原地屈膝往後抬腿運動/ 跨步後上下伸屈膝蓋運動/整理棉被運動/原地抬腿走路運動/原地小碎步快走運動/手腕與膝蓋毛巾運動/泡澡划船運動/長野式日常運動計畫表的製作方法(1)三個月目標五公斤瘦身計畫表(2)再瘦一點計畫表(3)一星期緊急減重計畫表
Part3 來喔!來緊實曲線!
緊實曲線QQQ/坐在椅子上的上半身小腹運動/上半身旋轉站立伏地挺身運動/抬腿上半身旋轉原地走步運動/掰掰小腹腹肌運動/早安腹肌運動/小腿交叉打結運動/洗臉時的迷你下蹲運動/隱形椅運動/坐時的膝蓋伸展運動/站著騎腳踏車運動/跳過一格爬樓梯運動/站立時收縮臀部運動/原地跨大步運動/緊實手臂線條走路運動/單手側壓運動/雙手交叉運動/站立手臂伏地挺身運動
Part4 來喔!來改善體質!
改善肩膀酸痛的「長野式日常活動運動」
肩膀酸痛不再來/拉手環運動/小車座椅上的天花板運動/肩膀緊縮運動/手臂高舉過頭運動/曬衣服運動/高舉手臂擦窗運動/廚房頸部伸展運動/電腦猜拳運動/電腦旋轉手臂運動/汲水運動/吹頭髮的溫熱運動
具改善腰痛效果的「長野式日常活動運動」
跟腰痛說bye bye /挺直腰桿的腹部呼吸運動/摺疊洗好的衣服運動/廚房下蹲運動/椅子上的屈膝運動/椅子上的下腰運動/椅子上的上半身旋轉運動/跪坐臀部運動/跪坐腰部伸展運動/膝蓋倒臥運動/抱膝伸展運動
具改善手腳冰冷、水腫效果的「長野式日常活動運動」
家事變得有趣了/改變體質了/退!手腳冰冷與水腫/手扶梯伸展運動/吸塵器的膝蓋伸屈運動/腳後跟伸展運動/腳趾頭上下伸展運動/腳內壓伸展運動/小腿輕踢運動/腳盤伸展運動/下半身淋巴按摩運動/上半身淋巴按摩運動/床上的手腳搖晃運動
具解壓效果的「長野式日常活動運動」
變身為幹練的清爽美人/做家事鍛鍊體魄/解除壓力一級棒/邊走邊跳運動/散步運動/方向盤伸展運動/臉部伸展運動/眼睛旋轉運動/腳趾猜拳運動/出拳猜拳運動/芳香精油伸展運動
具改善便秘效果的「長野式日常活動運動」
幫助你充電的長野式日常運動/改善便祕,通暢無比/購物時腰部伸展運動/刷牙膝蓋伸展運動/洗頭腰部伸展運動/曲體運動/腳踢臀運動/親愛的!我把O型腿變直了!/膝蓋開合運動/膝蓋緊合運動/改善O型腿下蹲運動/擠壓枕頭運動保證有效臉頸/肩膀/手臂/胸部/小腹/腰部/背部/臀部/大腿/小腿/全身
【專欄一】易胖體質
【專欄二】看起來瘦其實胖的人
【專欄三】水腫型肥胖
【專欄四】家事變得有趣了
【專欄五】做家事鍛練體魄
【專欄六】幫你充電話的長野式日常運動
Part1 長野式順便減肥法
日常活動檢查/健康又瘦身/三項運動的結合/變成生活習慣的祕訣
Part2 來喔!來減肥瘦身!
燃燒吧!體脂 / 大步快走運動/上下階梯運動/榻榻米擦拭運動/沾粘地板運動/晾衣服的膝蓋伸屈運動/原地踏步運動/原地屈膝往後抬腿運動/ 跨步後上下伸屈膝蓋運動/整理棉被運動/原地抬腿走路運動/原地小碎步快走運動/手腕與膝蓋毛巾運動/泡澡划船運動/長野式日常運動計畫表的製作方法(1)三個月目標五公斤瘦身計畫表(2)再瘦一點計畫表(3)一星期緊急減重計畫表
Part3 來喔!來緊實曲線!
緊實曲線...
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