請你跟我這樣過（2）：順著生理黃金週期養子...

●莫名焦慮想生氣，經前虛弱又無力？
◎案例故事　
　　
女人一到那幾天，最好誰都別來招惹，否則誰就倒大楣！心廷覺得這句話說得真是太對了。每次想到自己MC來之前，身體一定會產生水腫，腳變粗不說，還伴隨胸部脹痛的不適感；不只如此，有時候臉上還會長出大痘痘，化妝怎麼蓋都蓋不住，讓愛美的她更覺焦躁！然後月經一來，脾氣就開始大爆炸！那幾天什麼都不對，朋友邀約也不想出門，想吃東西又不知道該吃甚麼，動不動就鑽牛角尖、挑三撿四。
　因為每次都是週期性地產生這些莫名其妙的反應，心廷突然擔心，自己是不是得病了，不然怎麼都無法控制自己的情緒呢？


◎女人想想看
　A. 身體有狀況連帶影響情緒　B. 天生無法控制 C. 經前症候群

◎專家怎麼說
彭溫雅—中醫師
　 在月經前一周，血開始下行，氣開始上行，如果血不足而氣有餘，便會產生浮火，火擾心神，便會出現各種不良情緒，及頭暈、頭痛等症狀。產生這些症狀主要是因為身體各個臟腑的氣血不協調，要做到「疏肝理氣」，才能使氣血在全身通達順暢。
另外，由於「脾主統血」，如果脾統理血的功能失調時，原本應往下走的經血，便無法平順往下，甚至會逆行，引發痛經，因此中醫從「肝、脾、腎」三個臟腑來看各種經前症候群。經前症候群的分類在中醫裡常見的有幾種：

一、肝鬱化火型
　　肝鬱化火型的人容易暴燥易怒，一點點小事就覺得很生氣，還有像類似長痘痘這種有火、熱的症狀，還會有便秘、口臭。這一類的月經症狀是血塊比較多，顏色深紅，由於我們台灣處於亞熱帶氣候，天氣關係加上飲食習慣，像是吃薑母鴨進補等等，所以大部分的女性朋友都是屬於這種體質。其實化火的人可以在月經前攝取一些柑橘類，像橘子、葡萄柚，柑橘類有果香味，可以讓情緒穩定，而且可以舒肝，所以如果真的怕太寒，加熱吃也可以；經期時也可試試使用柑橘類的精油，在相關的穴位做舒緩的按摩，像是內關或是耳後，就會讓心情變好。其他非柑橘類的食物還有葡萄乾或香蕉等，也很適合食用。

二、肝氣鬱結型
　　有些女生月經來會覺得情緒低落、憂鬱，整個人無精打采。有這種狀況的人可以在經前攝取茴香類，茴香也是屬於有香氣的食物，另外還有如：南瓜、木瓜等食物，它們都具有舒肝的效果。

三、脾腎陰虛型
　　這種類型會出現的狀況通常是注意力或精神不集中，月經來的時候會覺得口乾舌燥、潮紅，很想吃、很想睡。若是覺得月經前皮膚特別粗糙的話，建議攝取的食物一定要是「不會胖」的食物，如中藥的百合、枸杞、山藥，或是一般常見的蓮子、銀耳，都是很好滋陰的藥材，而茼蒿跟高麗菜，也是屬於滋陰的食物。

四、脾腎陽虛型
　　這一型的人很特別，除了手腳浮腫、臉腫外，最主要症狀是會夏天的時候披著大外套，或是大熱天硬要泡溫泉這種非常怕冷的女生。若想預防產生經前症候群的方法可以吃薏仁，薏仁有排水的效果，攝取堅果類的食物也更適合。

測驗你的經前症候群
請打ˇ 症狀 類型 預防方法
□ 容易暴躁、發怒、歇斯底里、看甚麼都不順眼、便秘、狂冒青春痘 肝鬱化火型 吃柑橘類
□ 心情鬱卒、情緒低落、容易唉聲嘆氣 肝氣鬱結型 吃茴香類
□ 注意力不集中、昏沉、嗜睡、嗜吃 脾腎陰虛型 吃百合、枸杞、山藥
□ 手腳浮腫、臉水腫 脾腎陽虛型 吃薏仁

陳保仁—婦產科醫師
　
　在醫學上所定義的「經前症候群」時間上是指月經來前七天開始出現，在經期開始後多數在3~7天內就改善，原因是因為賀爾蒙的下降才產生這些生理變化。這個賀爾蒙叫做「黃體素」，黃體素會在女性身體衍伸兩個大部分：
第一個是腫脹，包含腸胃的脹氣等等，有時候也會引起血管的腫脹，所以女性在生理期來臨前，也可能會產生頭痛、腹痛的情形。
第二部分則是在心理、精神層級上，因為它因為影響到你的一些大腦快樂物質的傳達，及情緒的反應，所以比較容易感到情緒低落、或是暴怒等。

◎討論延伸
Q1.月經來前發脾氣，就是得了經前不悅症？

　曾經有問卷調查100位女性在過去一年當中，曾經有不舒服，包含脹痛、情緒等反應的，平均有90個人曾經有；但是在過去一年當中連續三次有的，整個比例就少很多了，只剩下三成，但是後來發現，在上述這30位嚴重型裡面，還要符合核心症狀的診斷，而且是過去連續兩個月以上發生，這種嚴重的經前症候群，就被定義成「經前不悅症」。
症狀有些比較偏向生理上，跟黃體素分泌有關的影響，像是嗜睡、容易累。還有一種是睡眠障礙，有些人是想很睡，但是有些人怎樣都睡不著等等，大家可以檢視一下列表，如果自己超過五項以上症狀符合(包含一項核心症狀)，就是經前不悅症。多數經前不悅症的人會有比較嚴重的情緒問題，這時會比較建議病患尋求醫療的協助。
經前症候群在治療上的第一首選是止痛藥，如果你只是很單純的生理疼痛，建議在平常生活中，可以多攝取鈣、魚油及不飽和脂肪酸，以緩解生理期來臨時的不適症狀。

真的痛到不行了！能不能吃止痛藥？排除掉次發性痛經(就是因為其他病因，例如肌瘤、內膜異位症、肌腺症等需要另外藥物或是手術治療的病症)，其實止痛藥物真的是第一首選。何時該吃呢? 如果生理痛會影響到必須請假不去工作，或不能進行一些日常生活，那麼這個痛就值得注意與處理！除了先戒除自己本身不好的行為外（如抽菸），用藥時，吃的時機建議只要有 痛剛開始就趕快吃藥，不要忍痛後藥才越吃越多，這樣是不會緩解疼痛情形的，不是因為藥沒效，而是用藥的方法有問題！有研究指出，經血多容易痛，所以，當服用止痛藥減少前列腺素產生後，經血減少，也就不容易痛了。

檢視自己是否有經前不悅症
核心症狀 明顯感到憂鬱、焦慮、情緒化。
意氣用事、明顯感到憤怒。
易怒、對於日常活動的興趣降低。
非核心症狀 注意力難以集中、嗜睡。
疲勞、食慾改變。
渴求食物、睡眠障礙、覺得不知所措。
生理症狀（如：乳房敏感觸痛、胃脹氣）

Q2.身材偏瘦的人，容易有月經痛？

以統計上來說，的確是瘦的人容易有月經痛，不過不論胖瘦，有一種情形格外會痛，那就是──「正在減肥中的人」。它跟飲食有點關係，因為減重的過程一定會有卡路里跟脂肪的限制，，脂肪是荷爾蒙的來源，當脂肪攝取太少時，賀爾蒙製造就不平衡，所以減肥中的人會特別容易經痛。另外，有抽菸的人也會容易有痛經現象，因為香菸中的尼古丁會使得前列腺素增加，它是原發性痛經的一個因素，所以抽菸者有痛經的人，建議還是先戒菸比較好。

此外，把握黃金時期，痛經不再來！女性在一生中有三個階段可以轉變，分別是：青春期、坐月子期、更年期，但前提是要轉得好，像是坐月子期間要好好的調整、休息，進行一些飲食的調養，像是吃月子餐等。由於醫學上所有對於痛經的改善，就是一段時間不要讓他來月經，而懷孕就是最好的時間，懷孕期間內差不多有12到18個月月經不會來，做好月子，小心保養，就能遠離經痛！

Q3.熬夜會影響月經週期？
　研究中發現，熬夜者的月經週期狀況以及量的改變，結果發現痛經的比例及程度都差不多，但週期卻變短了！因為晚上不睡覺，生長激素會比較低，所以週期會縮短兩天左右，但是只要睡眠一正常，月經週期就會跟著恢復正常。其實，比起週期變短，醫師反而比較怕月經來太久、來太多，因為經血過多會是過久多數可能為腫瘤類、或是比較需要治療的疾病；如果來的短、少則會看情況，正常經期21~35天來一次都算正常，假設不到21天就來一次，變成一個月有一半的時間可能都在經期，這種就會協助調整一下，或是進一步做檢查。有些人可能會很害怕，例如自己本來來七天，卻突然變四天，但正常來說，月經來潮在3到8天內，都還算是合理，不需要特別治療。

不吃藥，聰明緩解經痛不適
　經痛時，熱敷可以有效緩解疼痛，可是如果是當下正在痛的話，建議可以讓身體做一些彎曲的動作，不論是躺著彎曲，或者是蹲著彎曲，都會讓身體比較舒服一點；另外一些高卡路里、高糖分的食物，也可以減緩一些疼痛，像是可以喝喝看熱的酸梅湯，因為酸梅湯裡面有山楂、烏梅跟紅糖，如果你月經來潮時有血塊，山渣可以活血化瘀、行氣消嗝，生化湯裡的紅花，也是一樣的成分，對於血瘀型的女性來說也會有一點效果。

Q4.性行為會造成經痛？
　就生物學而言，很多動物生理期就是發情期，所以月經來臨的時候性慾會比較高，扣除掉心裡的恐懼之外，有些女性更因為這個時期不會受孕，心情放鬆反而容易享受性愛；另外，由於經期時陰道較為腫脹，以及分泌物增加，反而更容易達到高潮。有些人可能會擔心生理期可能因為免疫力降低導致容易感染或生病，但是如果能注意清潔，在性行為中有達到高潮，其實不只不必害怕感染，還能改善痛經狀況。只是西醫會建議避免在月經來潮時發生性行為的原因，是因為怕女性在性行為過程中發生經血逆流；經血逆流是導致內膜異位症一個很重要的因素，所以還是建議不要在月經期間發生性行為。

Q5.經期來是豐胸的好機會？

　其實大家不要有迷思，因為月經期間大小的變化就像男生的生理反應一樣，大小會差很多，所以不用太執迷。其實豐胸的原理非常簡單，中醫講求經絡，乳頭這個範圍是走足陽明胃經，中間走肝經跟腎經，所以女人們只要記得把肝及脾腎的經絡顧好，自然就可以豐胸。建議大家在月經來的1到7天，多吃一些糖分高、營養、膠質的東西，可以幫助胸部的膠原蛋白維持，此時代謝特別快、吸收特別好；如果會胸脹的人此時就要避免吃到黃豆或大豆異黃酮這種比較有黃體激素的食物，等到月經後第一週再大量攝取。所以，月經期及月經過後14天，就是大量攝取豐胸的好時機，只要飲食控制得宜，再搭配按摩，就能維持胸部彈性不下垂，胸型也會比較漂亮。

◎聰明女人這樣做
平日生活飲食上，由於鈣及魚油已被證實可以改善痛經，所以平日可以多加攝取。除此之外，建議女性平常就要有一些規則性的運動，運動不一定要很激烈，但至少要可以讓身體做一些延展。最後，建議所有女性們真的要多愛自己一些，因為除非已屆更年期，不然生理期就是妳貼身的好朋友，真的覺得不對勁時，記得要趕緊找醫生，才是最快的解決之道喔！

●莫名焦慮想生氣，經前虛弱又無力？
◎案例故事　
　　
女人一到那幾天，最好誰都別來招惹，否則誰就倒大楣！心廷覺得這句話說得真是太對了。每次想到自己MC來之前，身體一定會產生水腫，腳變粗不說，還伴隨胸部脹痛的不適感；不只如此，有時候臉上還會長出大痘痘，化妝怎麼蓋都蓋不住，讓愛美的她更覺焦躁！然後月經一來，脾氣就開始大爆炸！那幾天什麼都不對，朋友邀約也不想出門，想吃東西又不知道該吃甚麼，動不動就鑽牛角尖、挑三撿四。
　因為每次都是週期性地產生這些莫名其妙的反應，心廷突然擔心，自己是不是得病了，不然怎麼都...

【推薦序】1.
給忙碌的妳，日常保養最棒的工具書！
超視‧請你跟我這樣過 節目主持人 黃文華

　　《請你跟我這樣過》節目又出書了！這是一本讓我很期待的著作。因為，書中不但仔細地教導大家，如何能夠有好氣色、好體質和好身材，另外，也幫大家解決了不少醫美相關的疑問！尤其現代女性真的很忙碌，想要保養，卻沒有太多時間，從網路尋找解決方法，雖然很快速，但也不盡然都是正確的，反而要小心產生反效果。

　　舉例來說，我很愛吃巧克力來紓緩經期不適。很多人也說，經痛可以吃巧克力，而且「不會胖」！大吃又不會胖，是多麼美好的一件事情啊！但是，聽完專家解釋後才知道，這樣的說法其實只說對一半。的確，吃巧克力可以讓人愉悅，也因為巧克力的糖分很高，高糖分在經期時可以緩解不舒服的現象；但是，經期過後不會胖，只是因為月經來時會水腫，經期過後，水份排掉了，才會讓人有錯覺，以為吃很多，可是體重卻沒增加。所以，在經期時吃東西還是要節制，否則仍然有發胖的危機！

　　《請你跟我這樣過》長期為女性朋友的健康把關，節目中的精華內容，全都集結在這本書中，有婦產科名醫陳保仁醫師、美麗中醫師彭溫雅等人的專業建議，對於許多女性而言，是一本平時日常保養最棒的工具書。如果妳也因為工作、家庭而忙忙碌碌，又想有滿滿的活力和美麗，不妨翻開這本書，絕對是獲益良多！



【推薦序】2.
用正確的方式，達到真正美麗又窈窕的境界
超視‧請你跟我這樣過 節目主持人 侯昌明

美麗與窈窕，是女人一輩子都在不停追求的。除了自我認同外，也是自信心的來源之一，只是每個人的方法不同，導致的結果也就有所不同。這點，我從雅蘭身上領教到女人在這方面的毅力。

關於瘦身，生了兩個孩子的媽，自然身材會比較不如年輕時（啊！她在瞪我了），但是，她卻可以為了回到青春年少，早上僅吃兩片土司，晚餐只吃半顆芭樂，雖然嘴上喊餓，卻不曾看她拿東西祭五臟廟，也難怪她看我肚子的眼神都有些鄙視了。

談到美麗，我後來才明白，為何女人總有無數張自拍照。她們總是可以從每張照片中發覺那「微小」的差異（雖然我常看不出來），進而設法改善，並得到滿足。對於保養品和化妝品的研究，每個女人都很有一套，但這種精益求精的精神，似乎比較少看到女人運用在課業上？（笑）

至於白皙，在迎接陽光沙灘的季節裡，雅蘭可以不在乎別人投射過來的奇異眼光，自顧自的在逛百貨時，戴着大大的墨鏡、在36度的高溫穿著長袖、在照不到太陽的走廊上撐陽傘，甚至在普吉島旅遊騎機車時，包裹得跟中東人一樣。身為男人，我承認白皙的皮膚很好看，但她這種對美白毫不妥協的態度，如果運用在工作上，我早就躺著數錢了。

相信以上內容很多女性朋友都很熟悉，只是，但很多都不是真的好方法，例如：不曬太陽會導致骨質疏鬆、不吃東西會損害身體機能等。唯有尋求正確的方式，才能在白皙的肌膚中帶有紅潤的氣色、魔鬼的身材中擁有健康的身體，就讓我們在這本書中，一起達到此等真正美麗的境界吧！



【審定序】1.
20不痛經、30不長斑、40不顯老、50不煩惱
敏盛醫院婦產部主治醫師
臺大醫院婦產部兼任主治醫師 陳保仁

這些年機緣巧合，有較多的機會接受電視訪談節目邀約，各個節目的製作單位，其實都很努力也各有特色，但是在台灣現實生活收視率的要求下，能夠秉持教育原則，闔家觀賞又能屹立不搖、叫好叫座的節目，真的是所剩不多，《請你跟我這樣過》就是這樣一個節目。

擔任臨床醫師多年，也深感單靠門診的說明治療，常無法完全改善病人的狀況，所有的健康問題常常是出在「食、衣、住、行、育、樂」這些生活細節裡。

電視節目中提供了西醫、中醫、營養師以及相關專業人士實用的建議，但有時候在電視上稍縱即逝，此時有一本好的工具書就更顯重要了。因此，這本書蒐集了近期關於女性在意的議題，包含經痛、常見的子宮疾病（肌瘤、子宮內膜異位症、肌腺症……）、困擾的貧血等，以及女性朋友下半身常見的困擾，包含骨盆腔炎、膀胱炎、陰道炎這幾個火熱議題，當然也在本書的討論題目中。

除了提供正確醫學常識、破解迷思外，了解台灣人喜灣「食療」的趨勢，書中也介紹了多款飲食，像「蒔蘿海鮮湯」就是我常推薦給女性朋友保健婦科的一道簡單又美味的料理……，蒔蘿是什麼？哈哈，留給讀者朋友自己看書囉！

另外，最夯的瘦身及皮膚美白、抗老的話題，當然也不會放過，常見的保養以及飲食迷思，在書中也一網打盡，書中由中醫師以及營養師提供的「甩油消脂茶」、「生薑瘦身茶」等，都是利用隨手可得的材料且又有具體功效的飲品，我高度建議連鎖飲品店一起參與推廣，健康養身又可以避免甜食的傷害。

書中也教導幾個小運動，像促進代謝的「毛巾操」，起床後短短三分鐘，就讓你伸展達到「軟Q」的境界；另外一套「『上下開合』口令操」，短短三～五分鐘的動作，就可以讓你新陳代謝之門大開，有「動次動次」的效果；總之，盡信書不如無書，如同我常跟患者說的「神明迎回家，還是要燒香才會保佑你的」道理一樣，只有身體力行，才能改變你的健康狀態。

身為婦產科醫師，了解女性同胞的難處與期望，建議大家可以在物質上「減法過生活」，心靈上「加法看世界」，但是生活上呢，請參考本書，一定可以讓你「20不痛經、30不長斑、40不顯老、50不煩惱」，聰明女人知道該怎麼做了吧！ Just do it！



【審定序】2.
保持體內氣血平衡，逆齡美女非妳莫屬！
溫亜中西醫醫美聯合診所院長 彭溫雅

我在門診中常常遇到，因為家庭、事業兩頭燒，明明知道身體出現某些小警訊，卻無力兼顧自身健康的女性朋友們，其實，很想告訴大家，健康是一種生活習慣，一種工作、生活與家庭平衡舒適的狀態，這種狀態也造就了自身的體質。健康的觀念與知識，是維持健康體質的不二法門。

女人想要不發胖，不變老，就要先顧好體內的氣血循環。氣血是女人健康的關鍵，氣血不順時，容易出現手腳冰冷、頭暈、臉色蒼白、水腫……等症狀，容易導致內分泌失調，也容易有貧血、生理痛、子宮肌瘤等大大小小的婦科疾病，而女性最擔心的肥胖、水腫、痘痘肌、膚色黯沉等問題，也會接踵而至。所以，當妳感覺自己身材走樣了，氣色變差了，體力大不如前，或是臉上長滿了青春痘，其實是內在的體質出了問題，一定要從改善體質著手，才能同時兼顧健康與美麗。

多年來治療婦科相關疾病的經驗，讓我深深體會到，女性的美麗與健康，離不開身體氣血的循環。當氣血不順，內分泌失調，體內的新陳代謝便會失去平衡，各種經前症候群會一一浮現。從中醫角度來看，想當個逆齡的美魔女絕非不可能，最大的祕訣就是保持體內氣血的平衡！女人不論是幾歲，只要氣血足了、經期順了，自然能夠窈窕美麗。

感謝《請你跟我這樣過》製作單位，能夠有這次愉快合作的出書機會，將寶貴、重要且正確的健康資訊，毫無保留的分享給社會大眾。在此預祝所有讀者朋友們，都能因為本書獲得最適合自身體質的保養祕方，都能成為充滿活力、自信與幸福的美人，並能擁有真正由內而外，白裡透紅的健康肌膚。

【推薦序】1.
給忙碌的妳，日常保養最棒的工具書！
超視‧請你跟我這樣過 節目主持人 黃文華

　　《請你跟我這樣過》節目又出書了！這是一本讓我很期待的著作。因為，書中不但仔細地教導大家，如何能夠有好氣色、好體質和好身材，另外，也幫大家解決了不少醫美相關的疑問！尤其現代女性真的很忙碌，想要保養，卻沒有太多時間，從網路尋找解決方法，雖然很快速，但也不盡然都是正確的，反而要小心產生反效果。

　　舉例來說，我很愛吃巧克力來紓緩經期不適。很多人也說，經痛可以吃巧克力，而且「不會胖...

目錄

推薦序 給忙碌的妳，日常保養最棒的工具書！／黃文華
用正確的方式，達到真正美麗又窈窕的境界／侯昌明
審訂序 20不痛經、30不長斑、40不顯老、50不煩惱／陳保仁
保持體內氣血平衡，逆齡美女非妳莫屬！／彭溫雅

CHAPTER 1 奠定好氣色！聰明女人這樣調養好身體
月經 把握七天黃金期，女人月來月美麗
莫名焦慮想生氣，經前虛弱又無力？
月經來前發脾氣，就是得了「經前不悅症」？
身材偏瘦的人，容易經痛？
熬夜會影響月經週期？
性行為會造成經痛？
經期時是豐胸的好機會？

血液循環 存好血本，給妳紅潤好氣色
血液循環不好，火災腳麻怎麼跑？！
喝滴雞精、魚湯，對促進循環有幫助嗎？
血液循環不良容易水腫，該怎麼辦才好？
常常手腳冰冷，是一種病嗎？
乳癌及不孕發生，與血液循環不好有關？

子宮 子宮照顧好，女人沒煩惱！
生理痛，小心子宮肌瘤來報到？！
經痛服用高劑量止痛劑，對子宮有影響嗎？
月經來時吃巧克力，可以緩解不適？
穿高跟鞋會讓子宮位移，導致排血不順暢？
四物湯是最好的補血藥方？

貧血 不想再當林黛玉，頭暈虛弱也是病！
整天頭暈又虛弱，都是貧血惹的禍？
怎樣是貧血？貧血會導致死亡嗎？
減肥是造成身體貧血的元兇？
有什麼穴位可以緩和貧血不適呢？
沒有症狀，也要小心貧血上身？
可以從飲食改善貧血困擾嗎？

CHAPTER 2 奠定好體質！看懂身體發出的警訊
皮膚 身體的大小毛病，從皮膚看出端倪
痘痘亂長，只是清潔、卸妝沒做好？
女性比男性更容易長痘痘？
吃甜食會讓痘痘冒得更嚴重？
吃避孕藥能治好痘痘？
有壓了就可以消除痘痘的穴位？
痘痘好了！卻留下惱人痘疤跟斑點，該怎麼消除？

下腹痛 不是經期卻下腹痛！別忽視可怕的警訊
下腹痛，比經痛還可怕？
突然腹痛，一定要立即掛急診？
要如何預防骨盆腔炎產生？
什麼是巧克力囊腫？是巧克力吃太多嗎？
什麼是「子宮肌腺症」？
萬一有子宮肌腺症，該怎麼治療？

膀胱炎 女人難言之痛！別把膀胱當儲水槽！
排尿不正常，小心膀胱炎報到？
多久解尿一次才算正常呢？
膀胱炎會產生什麼嚴重後果？
尿道炎和膀胱炎有什麼不一樣？
膀胱發炎可以吃豬膀胱「以形補形」？

私密處 私密處問題好害羞，女人難言之隱！
搔癢異味好難受，最好使用專用沖洗液？
使用專用沖洗液，竟會提高子宮頸癌機率？
除了搔癢，私密處還可能會有什麼症狀？
月經前白帶很嚴重，是因為陰道感染嗎？
陰道搔癢，可以自行吃藥解決嗎？
有什麼方式可以避免私密處感染呢？

CHAPTER 3 奠定好身材！這次真的要妳好纖瘦
吃藥減肥 減肥藥品大哉問，讓妳不減重反增胖！
一個月瘦8公斤，吃藥減肥好有效？
攝取幫助減重的健康食品，真的有用嗎？
對減重的人來說，有哪些高纖健康好食材？
除了吃藥之外，還有什麼抑制食慾的方法嗎？

節食減肥 吃多瘦不了，吃少受不了！怎麼吃才能永遠不胖？
吃錯食物讓人永遠瘦不了？
有什麼方法可以抑制飢餓感？
節食好夥伴，妳吃對減重零食了嗎？
四肢多伸展，也能加強熱量消耗？

減重停滯期 突破停滯期，讓妳再瘦五公斤！
一直瘦不下去，是我毅力不夠嗎？
避免復胖，快速減重才是王道？
減肥一定要運動？可以只靠節食嗎？
內分泌失調，也是造成肥胖的原因嗎？
隨著年齡增長，一定會變胖嗎？

消小腹 「小腹婆」之婦愁者聯盟，對抗小腹有一套！
四肢纖細肚子大，遠看像個外星人？
宿便型肥胖只要多吃健康食品就能改善？
該如何改善因生產而產生的肥胖？
大吃大喝，小心代謝症候群找上門？

CHAPTER 4 奠定好美麗！內外兼顧逆齡保養好青春
雷射美容 醫美正夯，小心一夜變美的陷阱？！
為了臉美身體瘦，花了大錢還變醜？
打了美白針卻沒有效果，一定要貴才有效？
雷射美容就是要「痛」才有用？
該選擇哪種抽脂手術，才能真正去除贅肉？

抗老化 不凍齡反凋零，加速老化怎麼行？
吃錯食物，也會讓人加速老化？！
把食物切成塊就失去營養價值了？
吃油炸物，是讓身體大量產生自由基的原因？
有沒有簡單運動就能對抗自由基的好方法？

美白 擊退黑色素，白雪公主就是我！
「黑肉底」就沒有反白的一天嗎？
多喝豆漿可以讓皮膚變白？
該怎麼選擇適合自己的美白妝底？
不小心曬黑了，怎麼用化妝來補救？

保養 女人的錢超好騙？不可不知的保養品祕密
個人保養品，價格越貴越有用？
臉部清潔是保養的基礎！怎樣洗臉才正確？
用雙氧水敷臉，就是韓國人皮膚白皙的祕密？
使用美白保養品就能馬上變白？

附錄：隨書超值擁有：美好女人祕密卡
　　　收錄女性最關心的8個主題，實用速查，簡單好記。

目錄

推薦序 給忙碌的妳，日常保養最棒的工具書！／黃文華
用正確的方式，達到真正美麗又窈窕的境界／侯昌明
審訂序 20不痛經、30不長斑、40不顯老、50不煩惱／陳保仁
保持體內氣血平衡，逆齡美女非妳莫屬！／彭溫雅

CHAPTER 1 奠定好氣色！聰明女人這樣調養好身體
月經 把握七天黃金期，女人月來月美麗
莫名焦慮想生氣，經前虛弱又無力？
月經來前發脾氣，就是得了「經前不悅症」？
身材偏瘦的人，容易經痛？
熬夜會影響月經週期？
性行為會造成經痛？
經...