東大醫科高材生的滿分思考法

01 讓能量徹底回復的休息技巧
人一旦疲倦，就無法正向思考
人在活動身體時必須用到能量，同樣地，思考也需要能量。然而能量有限，就算一開始時全身充滿活力，但隨著活動的進行，精力卻會漸漸流失。以一天的週期來說，能量會隨時間的經過而逐漸減少。

我相信大家每天都有這樣的經驗，就是中午以前明明精神飽滿、幹勁十足，但到了下午，精神卻變得很萎靡，行動也很遲緩。這都是因為能量減少的緣故。

人在能量不足的情況下，即使再怎麼努力思考，結果也不會是正面的。我相信大家一定也有這樣的經驗，就是當你疲倦、想睡覺或一直從事用腦的工作時，你會發現自己的腦袋很不靈光，好像沒在運作。

回復能量最有效的方法就是「休息」。
所謂休息，在白天是指「休憩」，晚上則是指「睡覺」。每個禮拜都一定要讓自己有個「休息日」。想擁有正向思考的人，絕對要好好地休息，不要讓自己面臨能量完全耗盡的窘境。

經常維持一定的「能量」
若無視身體的疲累，持續消耗能量，身體往後一定會出現反彈。比方說，如果你連續一、二天，沒日沒夜的工作，接下來是不是會有好幾天都不想工作呢？一味增加工作量卻不好好休息，反而會讓之後的好幾天都無力工作。這樣的做事方式，一點效率也沒有。

舉車子為例。如果將車一直開到完全沒油才知道要加油，加油的程序就會變得很麻煩。另一方面，如果在油箱還有一點油的情況下就立刻去加油站，加油就會非常省事。透過這個例子，大家就比較容易想像休息的重要性吧！希望大家一定要養成定期休息的習慣。

為了讓自己的身體隨時都維持一定的能量，請記得「集中心力做事後，要休息一陣子」。

比方說，設定「工作50分鐘，休憩10分鐘」為一循環。當持續工作或唸書50分鐘後，不管是否剛好做到一半或唸到一半，都要立刻休息約10分鐘左右。這個循環，每天都要重複進行好幾次。

在工作或唸書時，中間一定要穿插休息時間。這個方法，能讓能量永遠維持在最佳狀態。照著做，保證能夠讓你獲得高品質的結果。

02怎樣的生活作息，才稱得上是有效率的一天？
徹底運用早上的能量吧！

我在前項告訴過大家，要把每天的生活分成「任務50分鐘、休憩10分鐘」為一循環，一天重複做好幾次。
那麼，要如何重複執行這個循環呢？以下請容我介紹一下我自己一天的生活作息，相信大家就會明白了。

早上起床後第一件事，是先滿足自己的生存需求。生存需求是指吃飯、運動等，人類維持生命所必要的行為。這些一定要在早上起床後立刻做。　
完成後，接下來就是做自己的事。比方說，唸書或賴以為生的工作等。早上做2∼3次的循環。這段時間要處理的是自己覺得最重要的事。為什麼要這樣呢？因為依據日出而作，日落而息的生活型態，人在早上的能量是一天中最強的。

順便一提，請大家一定要在前一天晚上睡覺前先決定好什麼是隔天最重要的事。不然，我們就得用寶貴的「早上」，也就是能量最強、品質最好的這段時間，來思考當天要做些什麼，這樣豈不是很浪費嗎？

上午做完2∼3次的循環後，可以休息30∼90分鐘，這段時間也就是所謂的「午休」。

從人體的能量變化來看，午休這個制度是非常有道理的。因為當人持續2∼3次循環的工作或唸書後，身體會很疲倦。就算每次循環間都會休息10分鐘，但事實上依然會消耗可觀的能量。這時候，唯有休息久一點，才有辦法大幅回復身體的能量。如此一來，也才有充分的能量繼續完成下午的工作。

午休結束後，繼續進行2∼3次循環的工作或唸書。這時候，能量的品質不像午休前那麼高，工作的執行，自然無法像上午那麼順利。不過，這跟人體構造有關，也是莫可奈何的事，只要穩紮穩打地執行工作就好了。

之後，再來一次中場休息，也就是所謂的「下午茶時間」。這時候，可依據自己的狀況，休息30∼90分鐘左右。　

別過度使用能量，記得適時予以補充
最理想的狀況是，在這個時間點結束工作或唸書等自己的任務。不過，有時候雖然該結束的時間已到，但當日的基本工作量卻尚未完成，這樣的話，可再進行2∼3次的循環，然後便要真正結束！因為，若再繼續做下去，就會超過當天能量可以負荷的消耗量，而造成隔天身體的反彈。

因此，從任務結束後到睡覺前的3∼5小時，就是「玩樂的時間」（玩樂的內容，容後再述）。

再來是睡覺。最理想的睡眠時間是8小時。又沈又香的睡眠，可為明天的你確實充飽能量。

大家覺得如何呢？我認為，一天最理想的時間分配方式，是將之分成「睡眠」、「工作（唸書）」、「玩樂、用餐、洗澡、休息等」三部分，每一部分各別進行8小時。

當然，我們不可能每天都完全按照上述方式來安排時間。不過，如果我們以這個分配方式為基準來回顧我們每天的生活，確認「今天有沒有睡飽」、「今天會不會做太多事」等，就比較會知道該如何把生活調回正軌。

每個人的生活作息都不同，希望大家能在每天的生活中，建立一套屬於自己的時間分配標準。

01 讓能量徹底回復的休息技巧人一旦疲倦，就無法正向思考人在活動身體時必須用到能量，同樣地，思考也需要能量。然而能量有限，就算一開始時全身充滿活力，但隨著活動的進行，精力卻會漸漸流失。以一天的週期來說，能量會隨時間的經過而逐漸減少。我相信大家每天都有這樣的經驗，就是中午以前明明精神飽滿、幹勁十足，但到了下午，精神卻變得很萎靡，行動也很遲緩。這都是因為能量減少的緣故。人在能量不足的情況下，即使再怎麼努力思考，結果也不會是正面的。我相信大家一定也有這樣的經驗，就是當你疲倦、想睡覺或一直從事用腦的工作時...

前言

第一章 讓頭腦變聰明的思考方法
1有個思考方法，能讓你的人生更美好
2何謂能改變人生的「聰明頭腦」？
3調整思考模式，絕對能讓你事事順心！
4認識思考的「陷阱」
5將思考分成「洞悉」、「決定」、「行動」等三步驟
思考的步驟1
第二章 「洞悉」自己想要得到的結果
1認真思考「自己真正想要的東西」
2把腦中混亂的想法寫出來
3寫出來，思考就會跟著被啟動
4透過書寫，以「第三者的眼光」，重新審視自己的問題
5從五項需求中，找出「自己想要的東西」
6只要揪出問題核心，就能得到最佳結果
7「大問題」要先解決
8先認清「煩惱何在」，再思考「自己想要的是什麼」
9找出「煩憂」的根源
10「真正想要的東西」不一定是金錢或成功
11為想要得到的東西標上數字等，讓慾望更具體
思考的步驟2
第三章「決定」行動方針來獲得結果
1以「寫出→思考」來豐富靈感
2行動方針的四個規則
3【規則1】做控制範圍內的事
4【規則2】細分「該做的事」
5【規則3】不碰高風險的東西
6【規則4】做能確保「長期利益」的事
7用「四種資料」來決定行動
8為「知識」與「經驗」分級
9別太相信「理性」與「直覺」
10試著先在腦中模擬一下
11經常問自己：「這個行動能讓我得到什麼？」
思考的步驟3
第四章 做「該做的事」，不做「不用做的事」
1運用「測試」來獲得想要的結果
2先訂好「合格╱不合格」的基準
3不管再小的事，都要養成紀錄的習慣
4確實掌握自己實力的方法
5持續做，才能「養成習慣」
6情緒被牽動，自然會產生幹勁
7留意優缺點，就能提升幹勁！
第五章 激發產生正面思考「情緒」的方法
1擾亂思考的兩大因素
2用三個步驟來「處理情緒」
3將負面情緒轉化成正面的方法
4不要讓負面情緒進入心中
5清除「負面情緒」的方法
6採取行動，就能除去「負面情緒」
7訂下「錯誤規則」的五個原因
8用重現性來確認「自己訂的規則」
9打造讓思考更恰當的「心牆」
第六章 　孕育產生最佳思考「能量」的方法
1讓能量徹底回復的休息技巧
2怎樣的生活作息才稱得上是有效率的一天？
3提高能量品質的秘訣
4玩樂能補充能量
5預防能量流失的方法
6心中有「迷惘」，就會流失能量
7讓能量集中在一點
8希望大家別用「火災現場的蠻勁」
第七章 靠「每天的習慣」來提升思考能力
1養成掌握因果關係的習慣
2經常思考「自己能獲得些什麼？」
3增加「自己做決策！」的次數
4不要使用「曖昧不清的字詞」
5不要說謊
6書寫並留下「幹勁一覽表」
7持續「四個努力」
8排除「刺激」，集中注意力

後記

前言

第一章 讓頭腦變聰明的思考方法
1有個思考方法，能讓你的人生更美好
2何謂能改變人生的「聰明頭腦」？
3調整思考模式，絕對能讓你事事順心！
4認識思考的「陷阱」
5將思考分成「洞悉」、「決定」、「行動」等三步驟
思考的步驟1
第二章 「洞悉」自己想要得到的結果
1認真思考「自己真正想要的東西」
2把腦中混亂的想法寫出來
3寫出來，思考就會跟著被啟動
4透過書寫，以「第三者的眼光」，重新審視自己的問題
5從五項需求中，找出「自己想要的東西」
6只要揪出問題核心，就能得到最佳結果
7「大問題」要先解決
8先認清「煩惱何在」...