最有效的骨盆操：美國脊骨神經博士Dr.Wu教你...

特別收錄 / 編輯的話：■　各界專業人士誠心推薦
★　尹彙文醫師（永齡健康基金會）
★　許淑霞醫師（台北榮總麻醉部）
★　謝菁珊（亞洲體研BODY LAB彼拉提斯教育中心 教育總監）
★　陳怡君（台灣凱羅健康協會　秘書長）
★　陳大衛（亞太區脊骨神經醫學聯盟　秘書長）

「台灣人已被健保慣壞了，不吃藥打針就像虧了繳健保費。聽聽宛竹醫師在本書中，為大家解說只要擁有正確的姿勢及生活飲食方式，就能找回健康，尤其是女性朋友，千萬別大意，不良姿勢與飲食習慣與經痛、不孕甚至胎位不正都有明確關連呢。」──伊氏夫婦（永齡健...

推薦序　擺脫疾病疼痛，先別急著找藥吃｜尹彙文醫師、許淑霞醫師
重新喚回身體平衡，獲得永久健康｜謝菁珊
健康奇蹟要靠自己｜陳怡君
用「不吃藥的方法」導正歪斜骨盆｜陳大衛

作者序　愛自己，從善待你的骨盆開始

【前言】主張不吃藥、不打針的「脊骨神經醫學」
★ 耳聾的校警，讓「脊骨神經醫學」研究跨出一大步
★ 健康就像「骨牌效應」，牽一髮則動全身
★ 連西醫宣布放棄的病患，也找到了一絲希望
★ 擺脫傳統治療，幫你找回身體的「自癒能力」
★ 注意！「錯誤的生活方式」
★ 你想永遠過著「追著症狀跑」的窘困生活嗎？
★ 「疾病」和「疼痛」的過程，身體會記得清清楚楚
★ 為了身體健康，「精細診療」是必要的
★ 找出問題點，健康的生活指日可待

【Part 1】超過80%的人，骨盆有問題！
-----腰痠背痛、蘿蔔腿、穿高跟鞋，是警訊！
★「蘿蔔腿」原來跟骨盆有關！？
★ 女性較容易「骨盆歪斜」嗎？
★「骨盆歪斜」可能發出的警訊有哪些？
★ 骨盆前傾－急性子、孕婦、常穿高跟鞋、上圍豐滿的人要注意！
★ 骨盆後傾－上班族、久坐族、懶骨頭、小腹凸出的人要注意！
★ 骨盆扭轉－工程師、牙醫、司機、模特兒、運動員要注意！
★「趴睡」，只會越睡越疲勞，越睡越痠痛！
★ 正確睡姿才能避免骨盆歪斜，保持身體穩定
★ 米老鼠臉龐的骨盆架構
★ 骨盆的動作功能，不可不知！
★ 骨盆也會動！？骨盆結構中的四大重要關節
 承受壓力最大的「薦髂關節」
 避免骨盆變形斷裂的「恥骨聯合」
 直接影響骨盆位置的「髖骨關節」
 傳遞骨盆與軀幹活動的「腰薦關節」
★ 骨盆的肌肉是賦予身體活動的靈魂
★ 骨盆也有神經！？
★ 身體失衡，「骨盆傾斜」是明顯症狀

★　案例分析1－「骨盆錯位」可能造成「不孕」！？
忽略錯誤生活，可能導致「骨盆歪斜」
腰酸背痛、生理痛，代表你的身體在喊救命！
「骨盆不穩」牽動子宮，是主因之一
「運動」加上「正確生活」，不孕是可以避免的
★ 案例分析2－亂坐亂躺，竟然造成MC不順？
「骨盆錯位」，遠離安心入睡的日子已經很久了
「雌激素分泌過多」，是原因之一
多管齊下，不用吃藥打針也可以改善
對女性朋友很好的保健食品
★ 案例分析3－穿高跟鞋，腰椎承受7倍壓力
鞋跟越高，將骨盆往前推的弧度就越大
習慣將膝蓋往後頂，容易形成O型腿
利用身體的自癒能力改善
粗鹽水泡腳，可消除水腫不適
用食指簡單測量，找出最合適的高跟鞋
★ 案例分析4－久坐、盤腿，骨盆容易歪斜！
腿張開、久坐、夾臀、盤腿，是造成疼痛的原因
背有靠、坐有墊，訓練身體重心，讓骨盆回到正位
★ 案例分析5－「腳底酸麻」是警訊！
　　　　 雙腳的「足弓塌陷」也會讓骨盆失衡
　　　　　 「經常活動腳踝」才是健康之道

【Part2】 骨盆「決定」下半身健康
-----骨盆不正，雙腳一定出問題！
★ 別把身體當機器「操」，總有一天，它會罷工的！
★ 骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關鍵
★ 10 POSE檢測「骨盆」‧「膝蓋」‧「雙腳」健康指數
　　　 　骨盆歪斜Test Pose1【正面】檢測
　　　　 骨盆歪斜Test Pose2【插腰】檢測
　　　　 骨盆傾斜Test Pose3【側面】檢測
　　　　 骨盆傾斜Test Pose4【靠牆】檢測
　　　　 骨盆翻轉Test Pose5【平躺】檢測
　　　　 骨盆歪斜Test Pose6【俯臥】檢測
　　　　 膝蓋關節Test Pose7【正面】檢測
　　　　 膝蓋關節Test Pose8【側面】檢測
　　　　 腳踝關節Test Pose9【側面】檢測
　　　　雙腳健康Test Pose10【正面】檢測
★ 從「腳形」決定你的健康！
★ 「膝蓋」老化，身體容易失衡
★ 「腳踝」決定全身平衡
★ 「足弓」是雙腳的避震器

★ 雙腳訓練6大動作
1. 【足底按摩】─改善足底筋膜炎
2. 【撿彈珠】─改善扁平族
3. 【腳踝踩球】─美化腳踝的曲線
4. 【抓毛巾】─伸展足底筋膜
5. 【腳趾訓練】─改善姆指外翻
6. 【踩油門運動】－增加足部關節活動

【Part3】　最有效的骨盆操
-----每天3分鐘，矯正你的下半身！
★ 做骨盆操前，一定要知道的9件事
★ 骨盆矯正運動
1. 【彈力側傾】－衡定腹斜肌的力量
2. 【站立踏步】－穩定骨盆及髖關節
3. 【平躺蚌殼】－增加大腿內外側力量
4. 【弓箭平衡】－穩定腹肌，導正骨盆歪斜
5. 【髂腰肌伸展】－減輕脊椎的負擔
6. 【側躺蚌殼】－加強大腿的肌耐力
7. 【仰臥起坐】－加強核心肌群的力量
8. 【背肌伸展】－訓練背肌的力量
9. 【骨盆傾動】─增進骨盆活動度
10. 【骨盆肌運動】─放鬆及伸展骨盆底肌肉
11. 【躺姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌（一）
12. 【坐姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌（二）
13. 【旱地游泳】─強化背肌與身體的協調性
14. 【單腳站立】─增進全身平衡感
15. 【髖關節活動】－增進髖關節活動度
16. 【前行訓練】－增進全身協調與穩定度
17. 【四足跪姿】－強化背肌及核心肌群
18. 【脊椎運動】－帶動全身關節&活動脊椎
★ 5大抗力球動作－導正骨盆‧加強骨盆穩定度
1. 【球上抬腳】－加強髖關節的活動
2. 【球上伸腿】－提昇大腿肌耐力
3. 【骨盆畫8】－強化骨盆底肌肉
4. 【上下彈跳】－減輕椎間盤壓力
5. 【放空平衡】－訓練全身平衡感
★膝蓋強健運動
1. 【滑牆運動】───強健雙腿，穩定膝蓋
2. 【小腿肌伸展】──放鬆小腿肌肉群
3. 【側躺抬腳】───增加大腿內側肌耐力
4. 【後腿肌運動】──緊實提臀訓練
5. 【後腿肌伸展】──放鬆緊繃後腿肌
★腳踝活絡運動
1. 【踩踏板訓練】──增加腳踝關節活動力
2. 【腳踝內／外訓練】增進踝關節的活動度
3. 【踝關節寫字】──活絡僵硬的腳踝
4. 【踮腳訓練】───增進踝關節穩定度
5. 【勾腳訓練】加強腳踝穩定性

【Part4】　關於骨盆，這些事你一定要知道
──最想知道的生活疑問及真誠分享
★ 「葡萄糖胺」真的能讓關節回春？
★ 「葡萄糖胺」到底是吃什麼的？
★ 【硫化VS氯化】葡萄糖胺比一比
★ 「葡萄糖胺」等於「鈣」嗎？！
★ 葡萄糖胺真正的功能有哪些？
★ 如何正確服用葡萄糖胺？
★ 敲打屁股，會不會對骨盆造成影響？
★ 腰痠背痛時，吃消炎止痛藥可以徹底改善嗎？
★ 琳瑯滿目的骨盆產品，真的有效嗎？
★ 什麼是最有效安全的消炎方法？
★ 穿高跟鞋，要付出代價的！
★ 用剪刀剪「厚繭」，好嗎？
★ 請別再用剪刀清除腳底的厚繭了！
★ 骨盆健康，才能享受人生！
◎ 為自己，創造健康自在的生活
◎ 做對的運動，改善我多年的膝蓋疼痛
◎ 疼痛就像扎在肌肉的針，突然被拔掉了！
◎ Dr.Wu像家人一樣親切溫暖
◎ 身體是你的好夥伴，請一定要好好對待
◎ 「尊重」是脊椎神經醫學堅持的態度
◎ 自然、全方位的新健康概念

推薦序　擺脫疾病疼痛，先別急著找藥吃｜尹彙文醫師、許淑霞醫師
重新喚回身體平衡，獲得永久健康｜謝菁珊
健康奇蹟要靠自己｜陳怡君
用「不吃藥的方法」導正歪斜骨盆｜陳大衛

作者序　愛自己，從善待你的骨盆開始

【前言】主張不吃藥、不打針的「脊骨神經醫學」
★ 耳聾的校警，讓「脊骨神經醫學」研究跨出一大步
★ 健康就像「骨牌效應」，牽一髮則動全身
★ 連西醫宣布放棄的病患，也找到了一絲希望
★ 擺脫傳統治療，幫你找回身體的「自癒能力」
★ 注意！「錯誤的生活方式」
★ 你想永遠過著「追著...