前言……3
認識高尿酸血症與痛風……8
降低尿酸值，改善高尿酸血症與痛風的五大飲食重點……12
根據自己的肥胖程度攝取適當的熱量吧……14
這樣的食品普林含量非常高……16
積極攝取能夠鹼化尿液的食品吧……17
按照指示挑選副菜，自然地搭配出適合你的菜色……18
◆挑選主食
◆每日從這三種類型當中挑選一種
◆挑選湯品
牛奶、乳製品與水果一定要每日攝取喔……21
◆每日牛奶及乳製品的必須攝取量
◆每日水果的可食用量
可以控制熱量與普林，營養均衡 主菜……23
＜肉類料理＞
【牛肉】
牛肉煮炒牛蒡片……24
韓式牛肉燉蘿蔔……25
中式牛肉炒蕃茄……26
泰式牛肉蔬菜沙拉……27
香煎山椒牛肉……28
蘿蔔泥醋拌牛肉片……29
壽喜燒牛肉……30
【豬肉】
烏龍茶豬肉佐山椒黑醋醬……31
菠菜豬肉鍋……32
豬肉味噌炒高麗菜……33
快滷豬肉蘿蔔片……34
豬肉蔬菜南蠻漬……35
豬肉鹹梅紫蘇卷……36
辣煮豬肉……37
薑汁豬肉片……38
冷涮豬肉沙拉……39
豬腰肉淋豆奶醬……40
【雞肉】
韓式照燒烤雞排……41
雞柳紫蘇卷……42
根菜炒雞肉……43
味噌香炒什錦雞……44
檸香雞肉……45
水炊雞肉鍋……46
希臘醃泡蒸雞肉……47
爽口涼拌蒸雞肉……48
【絞肉】
雞肉丸子湯……49
香菇鑲嵌雞肉丸……50
生菜雞肉鬆……51
和風漢堡排……52
＜魚貝類料理＞
黑醋滷竹筴……53
醋醬油清蒸竹筴……54
咖哩香拌墨魚鴻喜菇……55
茄汁蝦仁……56
豆乳牡蠣青江菜……57
快炒牡蠣……58
青蔬燴旗魚……59
紅燒銀鱈……60
西式酒蒸銀鱈……61
南洋咖哩金眼鯛……62
青蔬燜鮭魚……63
香煎鮭魚佐番茄蘿蔔泥……64
蘿蔔泥煮青花魚……65
酒蒸青花魚羹……66
小松菜花香烤鰆魚……67
味噌烤鰆魚……68
檸香醃漬燻鮭魚……69
生醃鯛魚……70
章魚翠綠沙拉……71
西班牙茄汁章魚……72
香煎鯛魚佐三色椒醬汁……73
八寶菜……74
馬賽魚湯……75
鰤魚燉蔬菜……76
香草煎鰤魚……77
奶汁扇貝青江菜……78
鮪魚生魚片沙拉……79
香烤南蠻鮭……80
＜豆腐・大豆製品類料理＞
油豆腐韭菜炒蛋……81
味噌炒青蔬油豆腐……82
蠔油香炒油豆腐……83
香燴鑲肉油豆腐……84
什錦炒豆腐……85
油豆腐包滷青菜……86
茄汁油豆腐包……87
什菇燴嫩腐……88
豆腐香炒山苦瓜……89
皮蛋豆腐……90
繽紛豆腐沙拉……91
肉絲青蔬燴豆腐排……92
豆腐排佐蘿蔔泥醬……93
豆腐甘燴蝦仁……94
XO醬炒豆腐青江菜……95
蝦球鑲豆腐……96
蟹肉豆腐羹……97
香淋煎豆腐……98
中式涼拌豆腐……99
豆豉炒豆腐……100
香酥魚乾拌豆腐……101
青蔬燴豆腐……102
翠白湯豆腐……103
＜蛋類料理＞
滑蛋油豆腐……104
蟹肉芙蓉蛋……105
日式高湯蛋捲……106
滑蛋辣炒鱈魚……107
海底雞炒蛋……108
地中海什錦煎蛋……109
鴨兒芹竹輪炒蛋……110
熱量在60～70大卡，以蔬菜為主，能夠輕鬆排出尿酸的菜肴 副菜A……111
＜涼拌菜＞
芝麻醋拌雞絲黃瓜……112
芥末醬油拌小松菜蛤蜊……112
韓式三色涼拌菜……113
辣拌茼蒿豆芽菜……113
鹹梅美乃滋香拌蘿蔔竹輪……114
芥末美乃滋拌油菜花……114
芥末味噌拌韭菜墨魚……115
芝麻拌菠菜……115
＜熱炒菜＞
墨魚炒蒜薹……116
奶油醬油香炒金針菇火腿……116
豌豆莢炒鴻喜菇……117
鯷魚醬炒高麗菜……117
香蒜炒蘆筍……118
清炒小松菜櫻花蝦……118
炒什蔬……119
香煎櫛瓜……119
高菜漬炒小魚乾……120
蠔油青江菜……120
味噌炒紫茄青椒……121
香炒茄子……121
青椒炒小魚乾……122
蒜炒菠菜……122
萵苣炒蟹肉……123
＜沙拉＞
雙花菜溫沙拉……123
胡瓜扇貝沙拉……124
蘆筍沙拉……124
青蔬沙拉……125
涼拌高麗菜沙拉……125
牛蒡沙拉……126
綜合菜絲沙拉……126
鮪魚沙拉……127
健康豆腐沙拉……127
番茄小黃瓜和風沙拉……128
豆仁沙拉……128
菠菜培根沙拉……129
＜醃泡菜＞
醃泡花椰菜……129
日式醃泡烤蘆筍……131
＜醋拌菜＞
中式胡瓜醋章魚……130
醋拌冬粉火腿絲……130
＜燉煮菜＞
款冬燉蛤蜊……131
柴魚香滷金針菇蒟蒻……132
蝦仁燴冬瓜……132
蕪菁香滷油豆腐……133
滷南瓜……133
香滷蘿蔔絲乾……134
辣炒牛蒡絲……134
獅子椒煎煮小魚乾……135
紫萁滷油豆腐皮……135
大豆香滷羊栖菜……136
奶汁青江菜……136
白菜牡蠣……137
白菜燉豬肉……137
味噌醬蘿蔔……138
扇貝燉蘿蔔……138
油豆腐皮拌水菜……139
＜煎烤菜＞
香烤油豆腐佐蘿蔔泥……139
＜其他＞
山苦瓜小魚乾沙拉……140
黃麻菜拌納豆……140
熱量在20～30大卡，以蔬菜及海藻為主的健康菜肴 副菜B……141
＜涼拌菜＞
蘆筍拌咖哩優格……142
寒天絲拌海蜇皮……142
秋葵拌海苔……143
芥末醬油拌高麗菜與櫻花蝦……143
薑汁醬油拌四季豆……144
紫茄拌蘘荷……144
芝麻醬油拌茄子……145
芥末醬油拌油菜花……145
金茸拌胡蘿蔔……146
醋味噌拌青椒……146
海苔拌菠菜……147
鹽昆布拌舞茸……147
梅肉拌豆芽鴨兒芹……148
韓式涼拌豆芽菜……148
黃麻菜拌秋葵……149
＜泡拌燙蔬菜＞
小松菜涼拌鴻喜菇……149
韭菜拌豆芽……150
帶根鴨兒芹涼拌鴻喜菇……150
泡拌烤青椒……151
綠菠拌黃菊……151
＜沙拉＞
海藻沙拉……152
茼蒿蔥絲沙拉……152
番茄鯷魚沙拉……153
白菜鮮橙沙拉……153
香辣萵苣溫沙拉……154
雙色小番茄沙拉……154
＜醋拌菜＞
金針菇木耳三杯醋……155
醋拌海帶芽小魚乾……155
＜醃漬菜＞
南蠻小黃瓜……156
咖哩醋拌花椰菜……156
檸香白蘿蔔……157
辣醃什蔬……157
＜燉煮菜＞
燙煮金針菇……158
香滷什錦菇……158
湯燉高麗菜……159
昆布絲香滷舞茸……159
辣滷蒟蒻絲 ……160
清湯煮西芹……160
湯煮海帶芽……161
湯燉大蔥……161
山椒燉白菜……162
青煮款冬……162
泡拌海帶芽……163
＜蒸煮菜＞
柚香蒸蕈菇……163
＜煎烤菜＞
銀包金針菇……164
串烤獅子椒……164
香烤茄子……165
烤青椒沾醋橘醬油……165
＜其他＞
秋葵大蔥淋橘醋……166
咖哩花椰菜……166
涼拌洋蔥絲……167
吻仔魚乾蘿蔔泥……167
鱈魚卵乾炒蒟蒻絲……168
金茸蘿蔔泥……168
主食與主菜合而為一 主餐……169
雞肉蓋飯……170
牛肉蓋飯……171
什錦炒飯……172
什錦散壽司……173
三色蓋飯……174
牛肉燴飯……175
牛肉咖哩飯……176
什錦炒米粉……177
肉醬義大利麵……178
通心麵沙拉……179
炒麵……180
中華涼麵……181
鍋燒烏龍麵……182
除了主菜與副菜，還想再來一道，熱量不到15大卡 低熱量菜肴……183
細絲昆布拌高麗菜……184
芥末拌水芹……184
梅肉拌蘿蔔……184
蘿蔔泥拌滑菇……185
海苔拌鴨兒芹……185
醋醬油香拌烤菇鴨兒芹……185
小松菜泡拌小黃菊……186
海蘊兩杯醋……186
鹹梅……186
淺漬清脆高麗菜……187
蘋果醋醃西芹黃瓜……187
柚香醃白菜……187
醋醬油淋烤爐筍……188
香烤鮮菇……188
揉醃黃瓜……188
檸檬醬油拌西洋水芹……189
蒟蒻生魚片……189
香烤海苔……189
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