你是否想過要嘗試冥想，但不知道該如何開始？在《初學者的內觀禪修》中，令人信賴的傑克．康菲爾德（Jack Kornfield）將告訴你，要開始──並保持下去──日常的禪修是多麼容易的事情。
「內觀」禪法是安定靈性和淨化心靈以達到更高層領悟的古老傳統技巧。現在，在這套專為初學者設計的完整課程中，知名的傑克．康菲爾德導師提供了一個將內觀禪法帶進你生活中的簡單明瞭、按部就班的方式。
使用附在本書中的引導禪修光碟，你會發現運用你的呼吸和身體的覺受──即使是難過的情緒──在你的日常生活中創造安定和慈心有多麼容易。這些簡單又精確的修習法很容易上手，你立刻就能享受到禪修的利益──同時為一輩子的內在發現和覺悟之旅奠定良好的基礎。
本書特色：
書中還附有引導禪修光碟，光碟內容介紹六個完整內觀禪法，能讓你立刻享受到禪修的利益，也為一輩子的內在發現和覺悟之旅奠定良好的基礎。
作者簡介：
傑克．康菲爾德是一位作家、心理學家，也是將佛教的修行法引進西方的重要導師。他一九六七年在達特茅斯學院（Dartmouth College）亞洲研究系畢業之後，曾到泰國、緬甸和印度接受出家比丘的訓練。一九七五年時，康菲爾德與其他人在美國麻州貝里共同創建內觀禪修協會，後來又在加州伍達奎創立了靈石禪修中心。他擁有心理學臨床博士學位。他的著作包括《踏上心靈幽徑》（A Path with Heart）；《狂喜之後：踏上內心的探險之旅》（After the Ecstasy, the Laundry）；《原諒的禪修》（The Art of Forgiveness）；以及最近的著作《智慧的心：佛法的心理健康學》（The Wise Heart）。
譯者簡介：
舒靈
台大外文系畢，曾任影帶譯者、國貿經理、卡通動畫師。翻譯過的文類有：神秘、犯罪、偵探、驚悚、恐怖、科幻、奇幻、文藝、傳記、童書、成長啟蒙、女權議題、經濟歷史、禪修靜坐…等等。喜歡簡單自然的生活，栽種蔬果花草，自製麵包糕點。學習從平凡中發掘新鮮的事物，從大自然中獲得活力的泉源。
章節試閱
古代的禪修技巧
《給初學者的內觀禪修》提供了從最好的佛教寺院中找到的訓練和教法，並為西方人士翻譯成英文。在《給初學者的內觀禪修》中，你會獲得最簡單、最普及的禪修方法──尤其是正念觀照和慈心修。本書隨附的光碟中含有這個教學中完整的六個基本禪修法。這套引導靜坐光碟是在實際的禪修訓練營中錄製的，以便讓你對本書中所呈現的資料有直接的體驗。
(P2)這些禪修法的目的跟是否要成為佛教徒，或學習東方宗教儀式、鞠躬禮拜等都沒有關係。最重要的是要讓你學習如何運用禪修，並從生活中找到它的好處。我們若花點時間讓自己靜下來時就能感受到，我們的人生應該可以活得更有慈悲心，更清明覺醒。禪修是為了護持這種內在的潛力，允許它進入我們的生活中。
世上有很多種優良的修行法門；任何一種能培養覺察力或觀照我們的身體和覺受，觀照我們的心智和心靈的方法都是好的修行法門。不管你選擇修習哪一種都不重要，重要的是，你選擇了某種形式的修行法門之後，就要持之以恆，經常練習。就像學習彈鋼琴一樣，靜坐也需要一點紀律，不是每天只花幾分鐘，或偶爾練習一次就好。如果你真的有心要學習任何一種重要的技能──不論是彈鋼琴，或是禪修法──它都會隨著堅持不懈、耐心毅力和有系統的訓練而增進。
所以選擇一種能吸引你的禪修方式，然後持之以恆，每天精進練習，可能的話，跟某個老師認真學習，或是找一個能跟他人一起靜坐的環境。(P3)在規律練習的過程中，你會培養出一種啟開臨在當下的能力。當你規律的禪修時，也會逐漸培養出耐心和慈悲心，並啟開當下臨在的一切。
《給初學者的內觀禪修》為正念禪修提供最重要的基本修習法，也稱為內觀禪法（Vipassana），這也是佛教禪修的核心法門，（Vipassana在巴利文中字面上的意思是「如實看見事物」）。內觀禪法是在東南亞最普及的法門之一，也是所有佛教傳統中的重要核心法門。這個禪法強調的是正念觀照，從日常生活所有領域的體驗中發展出一種直接的覺察力。
《給初學者的內觀禪修》書中敘述的禪修法，是為了幫助你以正念之光照見日常生活中體驗到的每一個層面──讓你了解如何拓展對自己和對他人慈愛的療癒力量。正念觀照的修行法也稱「內觀禪法」。這不是要把注意力放在觀想佛陀或神明的形相，或觀想光亮、蠟燭或神聖的文字，而是透過正念的觀照，讓我們發展出一種在動態中的定力。然後，即使是最世俗、最一成不變的日常體驗中──如吃飯、走路或接聽電話──都能被導入一種靜定覺察的領域中，(P4)這些都包括在正念觀照的修習法中。這樣一來，我們的禪修就不是偶一為之的練習，而是一種能讓我們在日常生活中隨時隨地修習的法門。
正念觀照能協助訓練我們，不管面臨任何事都能覺照當下，並發展出符合艾倫．瓦茲（Alan Watts）所形容的「生活的藝術」：「生活的藝術……不是一方面漫不經心地隨波逐流，另一方面又恐懼的執著於過去……而是極為敏銳的感受每一刻，把它當成全新又獨特的一刻，並敞開心胸，全心接納。」
開始禪修就像用很感興趣又充滿慈愛的心去看待我們的生活，去發覺如何自在覺醒的過生活。我們對自己都有很多的觀念和想法，會對自己述說一些故事，說我們想要什麼東西，我們是什麼樣的人，是聰明還是善良。通常這些都是未經檢驗的想法，以及別人對我們的有限觀點，我們把這些想法內在化，然後以此為模式來實現它。禪修是要發掘新的可能性，喚醒我們本有的能力，讓每個人都能活得更有智慧、更有愛心、更慈悲、更圓滿。
古代的禪修技巧
《給初學者的內觀禪修》提供了從最好的佛教寺院中找到的訓練和教法，並為西方人士翻譯成英文。在《給初學者的內觀禪修》中，你會獲得最簡單、最普及的禪修方法──尤其是正念觀照和慈心修。本書隨附的光碟中含有這個教學中完整的六個基本禪修法。這套引導靜坐光碟是在實際的禪修訓練營中錄製的，以便讓你對本書中所呈現的資料有直接的體驗。
(P2)這些禪修法的目的跟是否要成為佛教徒，或學習東方宗教儀式、鞠躬禮拜等都沒有關係。最重要的是要讓你學習如何運用禪修，並從生活中找到它的好處。我們若花點時間讓自己靜下來...
目錄
第一章
古代的禪修技巧
第二章
為什麼要禪修？
第三章
禪修的利益
第四章
禪修一：連結呼吸
第五章
禪修二：觀照身體的覺受
第六章
禪修三：觀照感覺和情緒
第七章
禪修四：觀照你的念頭
第八章
禪修五：修習寬恕
第九章
禪修六：修習慈心
第十章
禪修七：飲食禪修
第十一章
禪修八：行禪
第十二章
禪修與社會責任
第十三章
如何培養每天禪修的習慣
附錄資源
第一章
古代的禪修技巧
第二章
為什麼要禪修？
第三章
禪修的利益
第四章
禪修一：連結呼吸
第五章
禪修二：觀照身體的覺受
第六章
禪修三：觀照感覺和情緒
第七章
禪修四：觀照你的念頭
第八章
禪修五：修習寬恕
第九章
禪修六：修習慈心
第十章
禪修七：飲食禪修
第十一章
禪修八：行禪
第十二章
禪修與社會責任
第十三章
如何培養每天禪修的習慣
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